Прямо сейчас
СМОТРИТЕ ДАЛЕЕ
Написать в прямой эфир

Анастасия Кондратович: После новогодних праздников лучше дать себе время на раскачку

22:25, 12 января 2015

Виталий Млечин: "Длинные новогодние каникулы влияют на нашу экономику не очень хорошо" – это слова Дмитрия Медведева. Впрочем, положительный момент глава правительства тут тоже видит. По его мнению, в эти дни россияне получили возможность заняться зимними видами спорта. Правда, сколько конкретно человек в эти дни встали на лыжи, не известно. А сейчас, когда праздники позади, самое время вернуться к работе. Здравствуйте, я Виталий Млечин, и сегодня мы поговорим о том, как войти в рабочий ритм после длительных каникул. В студии программы "Де-факто" - психолог, научный сотрудник Института психологии Российской академии образования Анастасия Кондратович. Анастасия, здравствуйте, спасибо большое, что пришли.

Анастасия Кондратович: Здравствуйте.

В.М.: Анастасия, понедельник - действительно такой тяжелый день, или люди только и ждут этого момента, когда наконец можно будет вернуться на работу и наконец заняться делом?

А.К.: Я думаю, что тут все зависит от человека, от его работы. Конечно же, некоторые люди с трудом воспринимают понедельники, и зачастую в офисах начинаются постоянно эти шутки сразу же в понедельник - как тяжело, нам снова нужно чем-то заниматься. Действительно, такие разговоры часто происходят. Но в принципе я думаю, что те, кто любит свою работу, то они должны воспринимать это как-то более лояльно. Наверное, в этом и есть ответ на вопрос, как люди воспринимают понедельник, и почему так.

В.М.: Это все-таки какое-то психологическое состояние, или это мы так ищем оправдание своей лени, если мы не хотим что-то делать лишнее, и на понедельник все сваливаем?

А.К.: Вполне возможно, что именно так. По сути, понедельник - это не какой-то ужасный день, когда все обязаны чувствовать себя очень плохо и в какой-то депрессии находиться. Поэтому, если такое действительно происходит, то нужно задуматься о себе и о том, чем же таким ужасным занимаешься, что каждый понедельник у тебя депрессия наступает.

В.М.: А есть какая-то статистика, много ли людей по понедельникам плохо себя чувствуют?

А.К.: Думаю, нужно такой опрос сделать, но официально - нет. Думаю, больше половины людей на самом деле грешат такими разговорами и жалуются порой действительно на плохое самочувствие, но официальной статистики пока нет. Можно этим вопросом заняться.

В.М.: А вы это связываете с тем, что неправильную работу себе выбрали эти люди?

А.К.: Вполне возможно, что так. 

В.М.: Хорошо. Давайте про новогодние праздники теперь – в этом году целых 12 дней. Действительно это так сильно влияет на человека, что вот столько времени отдыхали - и теперь на работу настроиться никак не могут?

А.К.: Все зависит от того, как человек эти праздники провел, действительно ли он отдохнул за это время. Потому что, если кто-то в эти дни исключительно пил алкоголь и ел тяжелую пищу, то, конечно же, нельзя сказать, что человек за это время отдохнул. Вероятно, что в понедельник, когда он осознает, что нужно вставать и идти на работу, ему будет очень тяжело. Но если человек действительно отдыхал, то это должно сказаться только благоприятно на его состоянии и на его дальнейшей работе.

В.М.: То есть, это традиционное русское времяпрепровождение с обилием алкоголя и салата оливье не очень хорошо сказывается только с физической точки зрения, или с эмоциональной тоже?

А.К.: С эмоциональной тоже, конечно. Потому что, как известно, хороший отдых - это смена деятельности. Поэтому в любом случае, если вы занимаетесь сидячей работой, то хорошо отдыхать как-то более активно. Если была у людей возможность чередовать на протяжении этих 12 дней свой отдых. То есть и на диване иногда хорошо полежать, но только если при этом вы находите время, чтобы иногда сходить погулять, покататься на лыжах и заняться чем-то более активным.

В.М.: А биологический ритм сбивается, когда столько дней не работал?

А.К.: Он сбивается, если вы все это время засыпали в какое-то неприличное уже время суток, в четыре утра ложились спать – конечно же, он сбивается. Но в принципе, если вы знаете, что вам сложно потом будет настроиться на работу, то хорошо, когда есть возможность - и вы задумываетесь об этом - за несколько дней до работы начать вставать рано уже, как вы привыкли в рабочее время. То есть, таким образом вы входите в свой обычный режим, и уже понедельник не кажется таким сложным ужасным днем.

В.М.: Это сила воли должна быть такая достаточно серьезная, чтобы заставить себя рано встать в выходной день.

А.К.: Должна быть сила воли и, наверное, знание себя все-таки. Потому что для некоторых людей все-таки возможна такая мобилизация, когда человек просто 11 дней был в каком-то небытии и отдыхал на полную, и потом он может в понедельник мобилизоваться и встать – ему не нужно никаких длительных периодов для того, чтобы восстановиться, на работе это тоже не сказывается. Но если вы знаете, что вам нужно очень много времени на раскачку, вам, как говорится, после отдыха нужен еще отдых, то лучше задуматься об этом пораньше - как же вы будете чувствовать себя на работе - и начать входить в тот привычных режим заранее.

В.М.: Плохое настроение после длительного отдыха – это нормально?

А.К.: Сложный вопрос, потому что опять же нет какого-то однозначного ответа: я не могу сказать, что если после праздников у вас плохое настроение, то так и должно быть. Конечно, нет. Плохое настроение может быть связано и не только с концом праздника, а с чем угодно. Оно очень часто возникает у людей и до праздника, и во время, и когда угодно. Поэтому это, наверное, какой-то сигнал задуматься о себе и задуматься, почему же оно плохое.

В.М.: А почему чаще всего? Какие-то типовые случаи, что-то может быть из вашей практики?

А.К.: Если говорить о послепраздничном периоде, то часто люди именно в этот период - когда есть время подумать о себе и нет какой-то такой безумной гонки, безумной работы - они как раз  и начинают рефлексировать немножко, и, может быть, понимают и осознают какие-то проблемы, которые раньше просто не замечали в своей жизни. Это первый такой фактор. Второе - это может быть то, что очень часто люди проводят все это время свободное с семьей. И тоже какие-то конфликты, которые, может быть, зрели, не вылезали долгое время наружу, вскрываются. Может быть, если вместо отдыха вам приходилось все время ссориться и ругаться со своей семьей, то, конечно, у вас будет потом плохое настроение.

В.М.: То есть, в рабочее время супруги, члены семьи видятся реже, и поэтому конфликты как-то  в таком притушенном состоянии?

А.К.: Да, вполне возможно.

В.М.: А когда все время друг с другом - все и выплывает наружу. Так, получается?

А.К.: Да, получается так.

В.М.: И что же с этим делать? Не видеться, опять отдыхать отдельно в эти дни?

А.М.: Нет, это как раз очень плохая идея, потому что в любом случае, если конфликты какие-то есть, скрытые проблемы, то их нужно решать. И откладывать постоянно и загонять себя в какой-то ужасный рабочий ритм - это не выход, не решение проблемы. Поэтому нужно просто дать себе время на то, чтобы вообще заняться этой проблемой и подумать о том, что с моей жизнью вообще происходит. Если конфликты есть в семье, то пытаться их решить.

В.М.: Вот эти самые новогодние праздники подошли бы именно для того, чтобы посидеть и подумать, что это может привести к каким-то не очень позитивным результатам. Как, если есть проблемы, настроить себя на позитивный лад, при этом рефлексировании, когда много свободного времени на это?

А.К.: Всегда хорошо концентрироваться на каких-то вещах, которые удались, на позитивных мыслях, и не стоит концентрироваться на плохом, не нужно жалеть себя. Нужно подумать, например, что хорошего случилось за прошедший год, если уж мы все-таки после новогодних праздников задумываемся об этом времени. Подумать, что хорошего он принес, и какие новые перспективы нас ожидают. Нужно думать о хорошем. Тогда какие-то мелкие проблемы, может быть, бытовые, семейные, это тоже поможет решить.

В.М.: А если понимаешь, что прошедший год был достаточно трудным, а впереди может быть тоже трудно, как быть?

А.К.: Решать свои проблемы. Тут нет какой-то таблетки волшебной, которую можно было бы принять и действительно стать абсолютно счастливым человеком.

В.М.: Думаю, сейчас многие, которые нас смотрят, разочарованы очень сильно, когда вы это произносите.

А.К.: К сожалению, это так. Конечно же, есть обстоятельства, которые человек не может пересилить и, несмотря на них, оставаться таким позитивным, радостным. Но нужно продолжать жить.

В.М.: Как бы ни парадоксально это звучало, какая-то физическая усталость может быть от затяжных  новогодних праздников?

А.М.: Смотря, чем вы занимались в эти новогодние праздники.

В.М.: А вот чем надо заниматься, чтобы устать еще больше?

А.М.: Чтобы действительно чувствовать себя плохо, нужно, наверное, очень много есть жирной тяжелой пищи, нужно очень много пить всяких не очень полезных напитков и сидеть дома. Можно еще ругаться со всей своей семьей. Тогда вам обеспечено и плохое настроение, и депрессия, и плохое самочувствие, и болезни, и все, что угодно.

В.М.: Мне кажется, что есть такие люди, которые именно так проводят время.

А.К.: Да, к сожалению, наверняка.

В.М.: Давайте теперь о практическом применении этих советов, которые вы можете нам дать. Если вдруг что-то пошло не так, и за праздники человек, может быть, отдохнул, но, тем не менее, чувствует себя не очень хорошо, работать не хочет, и вообще тяжело. Как быть?

А.К.: Тут все зависит опять же от того, почему вы себя чувствуете плохо. Если есть еще какая-то возможность дать себе время на раскачку и немножко еще отдохнуть, сменить какую-то деятельность. Может быть, куда-то съездить, хотя бы на выходные, которые предстоят, выбраться с семьей куда-нибудь погулять. Не так резко, может быть, погружаться в работу, а как-то все еще находиться в расслабленном состоянии, чтобы дать себе время, - думаю, что это было бы хорошо для всех. Это бы повысило такой общий тонус.

В.М.: Такой отдых после отдыха.

А.К.: Да, еще немножко можно дать себе времени, если в принципе для вас тяжело сразу же кидаться на амбразуру, сворачивать горы и работать очень много.

В.М.: А если нет другой возможности, например? Или пришел и видишь, вот куча дел накопилась. Если сразу взяться, то только испортишь? Или как вообще, с научной точки зрения?

А.К.: Есть, действительно, такие обстоятельства, когда приходится сразу же. Но тут такой запоздалый совет: если вы знаете, что вам нужно много времени на раскачку, - можно было бы на несколько дней, за три примерно дня до выхода на работу, начать проверять рабочую почту, опять же, вставать рано. Может быть, позвонить своим коллегам, узнать, как у них  дела, как у них настроение, как они собираются выходить на работу. То есть, возвращаться в ту точку, с которой вы закончили и с которой вы ушли на каникулы. Таким образом и мыслями возвращаясь в работу, и как-то себя настраивая на рабочий лад. Уже во время работы вам придется меньше времени тратить на то, чтобы осознать, где я и что я, и прийти в это рабочее состояние.

В.М.: Вот если не удалось: вот пришел на работу в первый день после новогодних праздников, и навалилось сразу?

А.К.: Это, конечно, тяжело, но если нет возможности отдохнуть, отсрочить немножко эту работу, то справляйтесь как-то. Все уже, не вернуть того новогоднего времени и тех праздников, которые прошли, поэтому нужно справляться с тем, что есть.

В.М.: Какое настроение должно быть, чтобы работа была более продуктивной?

А.К.: Конечно, лучше настраивать себя на какие-то позитивные мысли и, может быть, даже те какие-то конфликты, которые были в прошлом году в коллективе, - оставить это все, простить и с новыми впечатлениями, с новыми силами душевными приниматься за работу. Это всегда более эффективно, если там сидеть, жалеть себя, думать, что я так плохо провел каникулы, как же я об этом раньше не подумал.

В.М.: А что правильнее, какая-то послепраздничная расслабленность, которая, с другой стороны, как-то улучшает настроение, или собранность, сконцентрированность, настроенность на результат?

А.К.: Все завит от цели, которую вы преследуете, и от той ситуации, в которой вы находитесь. Если есть необходимость и возможность быть таким сконцентрированным, серьезным, и очень много работы сразу же после праздников, - то прекрасно, это ваш плюс. А если нет таких сил и возможностей, то что поделаешь - значит, нужно еще неделю провести в таком полурабочем состоянии. Опять же, если начальство не очень сильно будет ругаться, и потом уже взять себя в руки, и уже на следующей неделе взяться за работу с полной уверенностью и силами.

В.М.: А что важнее, на ваш профессиональный взгляд, - собраться, сконцентрироваться, несмотря на какие-то свои внутренние переживания, и полностью сосредоточиться на работе, но ценой какого-то конфликта с собой, - или все-таки пожалеть себя, может быть, где-то на работе что-то не доделать, но сохранить гармонию?

А.К.: С точки зрения психологии, конечно, лучше гармония, всегда гармония в приоритете.

В.М.: А если при этом на работе не получится?

А.К.: Это как раз вопрос к человеку и к тому, как он провел свои выходные. Если есть возможность как-то отсрочить вот эти навалившиеся дела, напряжение – то, значит, вам повезло. Действительно, вы можете сначала 11 дней отдыхать, может, как-то не очень правильно, а потом еще как-то расслабленно на работе себя чувствовать, и без потерь для собственного эго потом приняться за работу. А если нет - то плохо, что я могу сказать.

В.М.: Какой-то способ вывести себя из этого состояния?

А.К.: Нет способа. Нет однозначного ответа на этот вопрос, который бы всем помог. Кому-то помогут занятия спортом, кому-то поможет посмотреть какой-то хороший фильм, кому-то поможет погулять, кому-то поможет с семьей побыть еще, обсудить какие-то вопросы, что угодно. И нет одного рецепта для всех универсального, это просто невозможно.

В.М.: Поговорить с собой, дать себе какую-то установку, цель.

А.К.: Да, это всегда хорошо, когда вообще в вашей жизни и в работе есть смысл, и это может помочь преодолеть какие-то мелкие неурядицы и плохое настроение.

В.М: Поставить одну большую цель, или разделить ее на какие-то маленькие задачи и постепенно к ним идти?

А.К.: Хорошо, когда есть одна глобальная цель, которая светит впереди, но важно до этой глобальной цели иметь маленькие важные цели. Потому что, когда ты до них добираешься, ты чувствуешь, что ты что-то преодолел, ты что-то сделал. А до глобальной цели путь слишком большой. Поэтому, бывает, человек что-то делает - и получается, удается, но он просто не видит этого, потому что не было таких маленьких этапов, которые он мог бы для себя отметить. Поэтому хорошо, когда цель разбивается на несколько маленьких этапов, которые можно для себя обозначить.

В.М.: Надо все время держать в голове, какая-то должна быть глобальная цель на много лет, или от месяца к месяцу и от семестра к семестру как-то делить свою производственную жизнь на этапы?

А.К.: Хорошо, если есть одна цель на много лет. Действительно, если у вас мечта купить квартиру, то редко кто может ее добиться за несколько месяцев. Но можно эту мечту разбить на несколько маленьких целей: там где-то скопить, где-то открыть что-то, какой-то вклад, может, сделать, сэкономить. И когда вы видите, что этого добились, этого добились, на подработку пошли, еще что-то сделали для этого, - вы чувствуете, что идете по верному пути.

В.М.: А начать жизнь с нового года - это хорошая мысль?

А.К.: Вообще здорово, когда человек может начать не с понедельника или нового года, а вот прямо когда приспичило - тогда и начать. Но на это нужно очень много сил, это такая ответственность больше, осознанность за свою жизнь, за свои поступки. Потому что зачастую мы надеемся, что с понедельника или с нового года будет легче, логичнее, но на самом деле не обязательно. Можно начинать прямо сейчас, можно начинать в среду, в пятницу и вообще в прошлом году можно было бы начать.

В.М.: А почему вот свойственно человеку обязательно какое-то знаковое событие выбрать, то есть не с середины недели, не с конца недели, а с начала, то есть новая неделя – новая жизнь, новый год? Это какое-то свойство психики, это заложено при рождении или это может быть какая-то отговорка?

А.К.: При рождении вряд ли. Скорее кажется, что это какой-то новый этап, который происходит не только в моей жизни, но и в жизни общества. Вот новый год – это новый этап для всех, и понедельник - это вроде бы как тоже. Люди как-то ассоциируют эти этапы с этапами своей жизни, и им как-то легче подстроиться под них. Но, опять же, не обязательно ждать именно нового года, чтобы начать какое-то хорошее дело.

В.М.: А послепраздничная депрессия - это реальность?

А.К.: Да, такое часто бывает именно из-за тех причин, которые я уже обозначила. То есть, это межличностные конфликты в семье. Это этап, когда ты задумываешься о себе - у тебя есть время - и действительно разочаровываешься, может быть, в каких-то аспектах своей жизни.

В.М.: Я читал, что после праздников у психологов, психотерапевтов прибавляется работы. Это действительно так?

А.К.: Да, такое бывает.

В.М.: Это с чем связано, с тем, что неправильно отдохнули?

А.К.: Может быть, и с тем, что неправильно отдохнули и время потратили зря, получается, и могли бы сделать что-то интересное, и действительно расслабиться. Может быть, с тем, что хочется в жизни что-то менять, и новый год настал, и можно начать заниматься собой вроде бы как. Сходить к психотерапевту или психологу - это тоже, в принципе, вариант работы над собой.

В.М.: Мы немножко говорили про обилие спиртных напитков, но я хотел бы еще раз к этому вернуться. Многие выпивают в надежде улучшить свое настроение, забыть о проблемах, расслабиться. Помогает?

А.К.: Может быть, и помогает, но вопрос, что потом. Потому что в принципе на работоспособности и на общем состоянии здоровья это сказывается не очень хорошо. Поэтому я думаю, что оптимально за каким-то общим столом, может быть, в новогоднюю ночь, в Рождество, поднять бокал шампанского или какого-то легкого вина. Но думать, что это та вещь, которая может решить проблемы и которая может поднять настроение – нет, это не так.

В.М.: А если на протяжении нескольких дней подряд, к чему это приводит?

А.К.: Это приводит к запою. На самом деле, ничего хорошего не происходит после этого, и чаще всего люди потом возвращаются в реальность и думают - ой, уже пятое, десятое, а я непонятно чем тут занимаюсь. В общем, это не отдых.

В.М.: С научной точки зрения это к чему ведет? Может, это ведет и к подъему настроения, что вроде бы как весело время проводишь на протяжении нескольких дней? Или, наоборот, это как-то плохо сказывается?

А.К.: Нет, это плохо сказывается и с научной точки зрения. Настроения это не поднимает и ничего, к сожалению, не улучшает от обильного приема количества алкоголя.

В.М.: Чем лучше заниматься в праздники, как отдыхать?

А.К.: Смотря, чем вы занимаетесь в свое рабочее время. Если вы ведете сидячий образ жизни, то хорошо, когда во можете на праздниках пойти покататься на лыжах, пойти на коньках покататься, сходить в парк погулять. То есть смена деятельности очень важна. К тому же если вы все время чередуете свои занятия внутри праздников, то получается, что у вас больше впечатлений за праздники остается, и они как-то растягиваются у вас в таком внутреннем вашем времени. То есть, действительно, потом вам есть что вспомнить и это создает такое ощущение того, что они действительно у вас были эти праздники. Если вы целыми днями только на диване лежите, то просто это сольется в один большой день, и вы потом подумаете, а что же я делал.

В.М.: А если так получилось, что прошли праздники, а сейчас как-то и вспомнить особо нечего. Можно это как-то наверстать?

А.К.: Если задаться целью, то, конечно, можно. Можно каждый вечер поставить себе цель и гулять ходить, можно на выходные в музей сходить. Это тоже довольно активный отдых: все-таки ходишь, смотришь, впечатлений новых набираешься. Но лучше пользоваться тем временем, которое есть, так как эти длинные каникулы не так часто нам выпадают. Поэтому здорово, если вы их уже с пользой провели.

В.М.: Анастасия, спасибо вам большое. Стало немножко понятнее, как надо и как не надо проводить эти длинные выходные.

А.К.: Спасибо вам.

В.М.: Мы продолжим обсуждать самые актуальные и важные темы здесь, в студии Общественного телевидения России. С вами был Виталий Млечин, до встречи. 

Написать комментарий

Выпуски программы

Выпуски программы

ГОСТИ

  • Константин Косачев председатель комитета Совета Федерации по международным делам
  • Показать еще
    Владимир Путин рассказал о технологии, которая будет страшнее атомной бомбы Он сделал такое заявление на Всемирном фестивале молодежи и студентов
    31 минуту назад

    ГОСТИ

  • Александр Никитин глава администрации Тамбовской области, д.э.н., профессор
  • Александр Широв зам.директора Института народнохозяйственного прогнозирования РАН, д.э.н.
  • Проект Федерального бюджета на 2018 год: что в приоритете? Расходы по каким статьям следует увеличить и за счет чего?
    7 часов назад
    Apple создаст бюджетную версию iPhone X Новинка будет стоить на 100 долларов дешевле первой версии
    8 часов назад
    Хабаровск заволокло дымом из-за пожаров на территории Китая Обнаружено превышение предельных концентраций веществ в воздухе
    8 часов назад

    ГОСТИ

  • Михаил Беляев главный экономист Института фондового рынка и управления, кандидат экономических наук
  • Сергей Голодов доцент кафедры статистики РЭУ им. Г.В. Плеханова
  • вчера

    Сергей Лесков: Отсутствие оппозиции является самой большой угрозой для власти. На этом погорели КПСС и СССР

    Сергей Лесков Обозреватель ОТР
    Суд отказал шахтерам из Гуково в апелляции по делу о митингах Суд посчитал, что полицейские пресекли массовую несанкционированную акцию, а не пикеты
    вчера

    ГОСТИ

  • Андрей Осипов автоэксперт, редактор сайта osipov.pro
  • В лес - за едой! Собирательство - традиция или способ выживания?
    вчера

    Дошло до того, что в иные места стало дешевле долететь, чем доехать в плацкартном вагоне

    Александр Рубцов кандидат экономических наук, обозреватель портала Vgudok.com
    вчера

    ГОСТИ

  • Денис Кирис заместитель председателя Комиссии по вопросам развития культуры и сохранения духовного наследия ОП РФ, председатель Независимого профсоюза актеров театра и кино, актер, режиссер
  • Герман Греф занимается медитацией и спортом перед работой По его словам, это помогает избавиться от проблемы больших потоков информации
    вчера
    Показать еще

    Сообщение сайта

    СВЯЗАТЬСЯ С РЕДАКТОРОМ

     
    *Поля отмеченные знаком «звездочка» обязательны для заполнения

    НАПИСАТЬ В ПРЯМОЙ ЭФИР

    Авторизация

    Регистрация
    Восстановить пароль
    *Поля отмеченные знаком «звездочка» обязательны для заполнения

    Регистрация

    *Поля отмеченные знаком «звездочка» обязательны для заполнения

    Восстановление пароля

    Введите адрес почты, который использовали для регистрации, и мы отправим вам пароль.

    Редактирование записи

    Восстановление пароля

    Введите новый пароль и нажмите соxранить

    Новая запись в раздел дежурные

    ОТВЕТИТЬ НА ВОПРОС

    КОД ВИДЕО

    Выберите размер

    twitter vk banner instagram facebook new-comments