В преддверии лета многие женщины садятся на диеты, чтобы сбросить лишние килограммы к купальному сезону. Однако неправильные способы похудения могут обернуться проблемами с кожей, волосами и со здоровьем в целом. Какие ошибки допускают при похудении? К чему это приводит? Как снижать вес без последствий и добиться красивого результата? Ответы на эти и другие вопросы ОТР узнал у диетолога. Часто резкое похудение приводит к нежелательным последствиям, таким как выпадение волос, появление морщин и потеря иммунитета. При этом цифры на весах особо не меняются. Почему так происходит, ОТР объяснила диетолог Ольга Панова. «Все думают, что если быстро нужно похудеть, то нужно не есть. И первое, что начинают делать, — просто есть по минимуму, один раз в день, или вообще некоторые садятся на голодовки, диеты непродуманные. И вот здесь как раз-таки обратный эффект получается, потому что организм начинает находиться в стрессе, и он, наоборот, начинает запасать жир», – добавила специалист. По ее словам, некоторые жесткие диеты все же могут приводить к заметному краткосрочному эффекту, но впоследствии женщины сталкиваются с дефицитами, нарушением обмена веществ и проблемами с микробиомом кишечника. Потерять при неправильном похудении можно не только здоровье, но и красоту. При резком снижении веса основной удар принимает на себя кожа лица, шеи и декольте — теряется упругость, проступают новые морщины, предупредила в беседе с «Известиями» дерматолог Скандинавского центра здоровья Анна Матвеева. Из-за снижения объема подкожно-жировой клетчатки становится видимым то, что раньше не бросалось в глаза: носогубные складки, заломы, снижение плотности кожи, сухость и мелкие морщины, пояснила она. Параллельно без физических нагрузок «сдувается» и мышечная масса. Тело перестает визуально выглядеть подтянутым. «Главная ошибка, из-за которой люди теряют не только жир, но и внешний лоск, — это слишком жесткий дефицит калорий. Когда питание резко урезают, организму не хватает белка, полезных жиров, витаминов и микроэлементов. В итоге страдают мышцы, кожа и волосы, снижается уровень энергии, ухудшается настроение. Человек худеет, но выглядит уставшим, а не подтянутым», – отметила эндокринолог Скандинавского Центра Здоровья Галина Смирнова. Похудение, подчеркнула Панова, должно быть плавным. До лета остается два месяца, за этот период в норме потерять до трех–четырех килограммов, добавила она. «Вообще физиологично где-то до двух килограммов в месяц, чтобы уходило. Не резко, а именно так, плавно. Короткие сроки [для похудения] — это самое плохое, что можно сделать своему организму. Сколько случаев, когда на спор начинают экстремально худеть, а потом набирают в два раза больше», – добавила диетолог. Первое, что нужно сделать в начале пути к желаемой цифре на весах, — начать высыпаться. Ложиться необходимо примерно в 10–11 вечера, а вставать — через семь–восемь часов. Важно соблюдать этот режим. По словам специалиста, он позволит не переедать и безопасно терять вес. Такой же положительный эффект дает отказ от стресса, уточнила эксперт. «Третье, [нужно] посмотреть, какие у вас есть дефициты витаминов, то есть сдать анализы. Если у вас есть дефициты витамина D и омега-3, то [необходимо] восполнить их. Это, конечно, нужно делать под присмотром своего врача, а потом уже начинать заниматься диетой», – сказала Панова. Самый простой и быстрый способ заметить на весах изменения — уменьшить порции. Диетолог порекомендовала класть в тарелку в два раза меньше привычной еды, а часть, которую вы не докладываете, следует заменить зеленью. Дополнительно необходимо каждый день выбираться на пешие прогулки. Чтобы во время похудения не «сдулась» мышечная масса, придется заниматься спортом. Нутрициолог, фитнес-эксперт сети фитнес-клубов Pride Fitness Светлана Прокофьева порекомендовала включать в занятия кардио упражнения — бег, танцы, прыжки на скакалке, а также силовые — приседания, выпады, планка, отжимания. Хорошо укрепляет мышцы и пилатес, уточнила Панова. Если нет возможности записаться на занятия, можно делать упражнения дома, к примеру, с той же гимнастической палкой. «Утренняя зарядка с палкой — и вы себя не узнаете через неделю», – подчеркнула диетолог. Для красоты тела важно добавить в рацион продукты с большим содержанием белка, а еще клетчатку и жиры для сохранения насыщенности. Чтобы поддерживать обмен веществ, не стоит забывать про правильный питьевой режим. Похудение, как мы уже сказали выше, должно быть плавным. В противном случае кожа не успеет адаптироваться к быстрой смене объемов: лицо осунется, образуются морщины. Если же все-таки появилась сухость, тусклость, шелушение и заломы, это значит, что коже требуется поддержка: более мягкое очищение и плотное увлажнение. «Ищите увлажняющие кремы и эмульсии с компонентами, помогающими удерживать воду и уменьшающими сухость. Это — глицерин, гиалуроновая кислота, мочевина в мягких концентрациях, пантенол. Для плотности и комфорта хорошо, когда в составе есть липиды, которые поддерживают защитный слой кожи: церамиды, холестерин, жирные кислоты, сквалан», – уточнила дерматолог. Важно помнить и про ежедневную защиту от солнца. Также следует подключать к уходу ретиноиды, витамин С, пептиды и ниацинамид. Вводить их нужно постепенно, а не все сразу, подчеркнула Матвеева. Это позволит сохранить ровную, спокойную, увлажненную и устойчивую кожу. Если в период похудения появились отеки, выраженная усталость, раздражительность, выпадение волос и другие неприятные симптомы, это повод прервать диету и обратиться к врачу.