Не всем людям одинаково полезно подводить личные итоги года. Хотя эта практика может придать уверенности и мотивации. С чем связана такая неоднозначность, и как провести «ревизию» своих достижений и ошибок правильно, расскажет ОТР. Практика подведения личных итогов года появилась не очень давно, хотя в компаниях она существовала всегда. В декабре разные организации собирают статистические данные, ставят общие и личные цели для сотрудников. Внимание на это в разговоре с ОТР обратила психолог Лариса Никитина. «С одной стороны, это очень плохо, когда можно посмотреть, что я планировал на этот год и что я сделал, и проанализировать, почему я не сделал все остальное. Допустим, хотел записать песню, попробовать себя в новом качестве — не получилось, потому что, не знаю, не хватило денег, — это одна история. А не хватило возможностей технических — это другая история. Ну или какие-то другие цели: допустим, жениться — не все же зависит от нас. Человек пробовал, искал партнершу, не сложилось», — привела пример эксперт. Плохо может быть потому, что, подводя такие итоги, человек рискует сфокусироваться именно на том, что у него не получилось. Тогда он может прийти к часто несправедливому выводу, что он «неудачник». В этом процессе очень большую роль играет настрой, с которым человек подходит к такой годовой «ревизии». «Если человек позитивно настроен, если он без депрессии во всех ее проявлениях, он посмотрел и говорит: “вот тут и тут я мог бы улучшить, я мог бы песню записать, на Маше жениться все-таки, чтобы это было в этом году”, ну или что-то еще. Тогда это стремление или побуждение к действию, тогда это двигает. Если человек расстроился, у него могут опуститься руки», — продолжила психолог. Подведение итогов года — это рефлексия. Она является важным инструментом для того, чтобы осознанно взглянуть на прожитые 12 месяцев и оценить, как они повлияли на жизнь. На это РБК указала клинический психолог, схема-терапевт Анна Белова. Если концентрироваться на победах, а не проигрышах уходящего года, это даст заряд энергии.  «Итоги помогают заметить даже маленькие победы, которые мотивируют двигаться вперед. Конечно, оглядываясь назад, мы замечаем не только успехи, но и сложные моменты, ошибки, поражения. Важно не ругать себя за них, а спокойно проанализировать», — подчеркнула эксперт. Чтобы подвести итоги года, для начала стоит вспомнить, какие цели ставились в его начале. Кто-то делал это в уме, другие же записывали на бумаге или в электронном формате. Если планы были записаны, стоит проставить галочки напротив выполненных целей и добавить свои комментарии. Но здесь очень важно не судить себя строго и мысленно поощрять даже просто за то, что получилось приблизиться к цели, посоветовала Лариса Никитина. «Надо анализировать с позитивной точки зрения: “Я хотел дойти туда-то, не дошел, а приблизился. Мне осталось совсем чуть-чуть”. Вот поэтому люди, которые так умеют с собой договариваться, достигают гораздо большего, чем люди, которые посмотрели на свой список и сказали: здесь у меня прочерк, здесь у меня прочерк, хотел на пять килограммов похудеть, а похудел на 4,8, я неудачник. И такое бывает. И вы такого человека не разубедите, что он огромный молодец. Он скажет “нет, я не достиг”, и тогда у него опустятся руки», — предупредила собеседница ОТР. Людям, которые не могут настроиться на позитивный лад и заметить даже небольшие успехи, лучше вообще не подводить итоги года. Для них будет куда эффективнее просто жить в потоке, не анализируя все так детально, выразила мнение Никитина. «Есть люди, которые достигаторы: вот ему надо поставить задачу, и он к ней дойдет. Таким очень выгодно и удобно смотреть на итоги года. Ну и если есть чем похвастаться человеку, но, опять же, это все внутреннее состояние. Человек может получить государственную премию, но не считать, что он молодец», — продолжила специалист. Важно помнить, что ошибки — это важное свидетельство того, что человек не сидел сложа руки, а старался двигаться к намеченным целям. Это еще один повод не быть к себе слишком требовательными и не пытаться проработать все минусы, отметила Белова. Если хочется провести работу над ошибками, лучше фокусироваться не на результате, а на причинах этих ошибок. «Так, вместо обобщающего и катастрофизирующего «я провалил проект» сформулируйте фразу более точно: скажем, «я недооценил временные ресурсы». Выводы также лучше делать вполне конкретные: например, «в следующем году я буду делегировать задачи» или «впредь я буду больше отдыхать, чтобы избежать выгорания», — порекомендовала Анна Белова. Можно использовать метод «Три списка». Нужно записать основные моменты, разделив их на «успехи», «ошибки» и «уроки». После этого стоит максимально честно ответить себе на четыре вопроса: Какие три события я бы назвал главными в уходящем году и почему? Какие принятые мною решения изменили мою жизнь? Какими своими навыками я горжусь? Извлек ли я уроки из сложных ситуаций и, если да, то какие? Можно составить и собственный дневник достижений. Для этого стоит пересмотреть фотогалерею в телефоне, ежедневники и календари. Нужно отметить как можно больше достижений, даже, казалось бы, незначительных. В сумме это покажет, сколько всего было сделано за год, и поднимет настроение. Можно визуализировать свои итоги, создав доску достижений. На ней следует разместить фотографии, билеты и прочие вещи, которые символизируют ту или иную выполненную цель или шаги на пути к ней. В другом варианте предлагается составить хронологию года, проанализировав ключевые события каждого месяца. Можно оформить все это в виде временной линии или как-то еще. Такое упражнение можно делать как одному, так и вместе с близкими во время проводов Старого года. Лариса Никитина посоветовала не замахиваться сразу на большие цели — они достигаются очень долго, мотивации и инициативы может не хватить. Куда лучше чаще радовать себя небольшими, но важными победами, которые будут подбадривать на пути к чему-то глобальному. В качестве примера психолог привела желание похудеть. Если человек с избыточным весом ставит себе цель сбросить, например, 60 килограммов, когда-нибудь он сможет к этому прийти, но перед ним окажется значительный психологический барьер. Здоровое похудение не даст очень быстрого результата, процесс растянется. В такой ситуации могут опуститься руки, что приведет к срыву. А вот если поставить себе менее агрессивную цель — например, похудеть на несколько килограммов в первый месяц, — и достичь ее, это даст значительную мотивацию: «Я молодец, я могу». Радуясь своим победам каждый месяц, человек продвинется куда дальше на пути к глобальной цели. Выходит, что самый важный принцип — дробить глобальную задачу на месяцы и годы по шагам. Например, теоретически выпускник вуза может стать директором завода. Но на деле вряд ли на это хватит всего 12 месяцев. В этом случае цель следует разбить по годам. «Надо ставить себе выполнимые задачи на год, это всего лишь промежуток. И вот выпускник говорит: “Хочу устроиться работать на этот завод или в такой-то отдел”. Он выполнил за этот год — прекрасно, молодец. В следующем году он ставит себе задачу — “хочу возглавить маленький отдел из трех-четверых человек”. Выполнимо? Выполнимо. Да, возможно, через 5-10-15 лет он сможет стать и директором этого предприятия. Но тут главное — ставить достижимые цели», — подытожила Лариса Никитина.