Ничего не хочется и не можется — примерно так ощущается осенняя хандра. Но почему же она одолевает людей и как можно с ней справиться? Об этом ОТР поговорил с психологом Андреем Зберовским. Солнце — важное условие для выработки серотонина. А он отвечает за активность, стабильность и хорошее настроение человека. Поэтому когда солнца не греет и светит меньшее количество часов в день, срабатывает физиологический фактор. Это одна из причин, по которым осенью люди начинают хандрить, объяснил ОТР психолог и доктор культурологии Андрей Зберовский. «Второе — когда приходят дожди, слякоть, уменьшается световой день, общая мобильность людей тоже уменьшается. Мы реже выходим из дома, нам не очень комфортно гулять под снегами и дождями», — продолжил он. Организм снижает выработку гормонов активности, которые необходимы для хорошего настроения. Чем меньше человек двигается, тем больше погружается в спокойные или депрессивные состояния. Третья причина в том, что с приходом холодов люди строят меньше планов. «Летом мы планируем походы, путешествия, поездки на дачу, что-то еще. У нас много планирования, а оно мобилизует человека. А осенью мы уходим в зимовку. Когда мы снижаем количество задач и планов, наш организм тоже уменьшает выработку гормонов активности и хорошего настроения», — объяснил психолог. Сезонные факторы достаточно сильно влияют на психику. Входя в холодный период, организм старается экономить энергию. Поэтому людям приходится совершать усилие над собой, чтобы куда-то пойти, с кем-то пообщаться и так далее. Не все справляются с этими задачами. Больше всего от такого состояния страдают люди, у которых мало друзей или они вообще одиночки, потому что их некому «растормошить». Помимо снижения энергии, человек начинает меньше интересоваться другими людьми и вообще окружающим миром. Ему не хочется ничего делать. Собеседник ОТР перечислил и другие симптомы: Усталость и упадок сил; сонливость; апатия: беспокойство; раздражительность; проблемы с пробуждением; набор веса; изменения в аппетите. Если у человека есть большая компания друзей, человек семь-восемь, то уже будет легче справляться с хандрой. Обычно близкие люди поддерживают друг в друге огонь. Если кто-то один провалился, окружающие его подтянут. «Главный способ преодоления [хандры] — иметь широкий круг общения. Потому что в широком кругу общения обязательно кто-то вас позовет в кино, в театр, выпить, погулять, пообщаться. То есть вас будут “прикуривать”, запускать необходимые процессы в вашем организме», — сказал Зберовский. А вот общение в интернете делу не поможет. Важны и ценны именно живые контакты, когда люди видят друг друга и обмениваются запахами, которые воздействуют на рецепторы, обратил внимание эксперт. Стоит обзавестись светильником, который имитирует солнечный свет. Так получится удлинить себе световой день, когда на улице темно и пасмурно. Это поможет простимулировать выработку мелатонина и серотонина, передал championat.com. Лампы для светотерапии можно найти на популярных маркетплейсах. Физическая активность на регулярной основе поможет одолеть хандру. Да, заставить себя начать может быть сложно, но зато психоэмоциональное состояние быстро придет в норму. Ведь гормоны активности будут вырабатываться с большей силой, а значит, поднимется и настроение. Подойдут как тренировки в зале, так и обычные прогулки на свежем воздухе. Нужно добавить в свой рацион морковь, картофель, цельное зерно, орехи, бобовые, рыбу и мясо. В этих продуктах содержится витамин В6, недостаток которого чреват истощением и потерей работоспособности. Важно компенсировать и дефицит витамина D, из-за которого развивается депрессивное состояние. Если все время не высыпаться, то симптомы хандры могут обостриться. Поэтому важно соблюдать режим: ложиться в кровать и просыпаться в одно и то же время. Отдыхать нужно не меньше семи часов. Хандра обычно носит сезонный характер и проявляется, когда меняется погода или человек устает от работы либо учебы. Как правило, она не продолжается дольше двух недель и вполне может пройти сама. Депрессия же — это тяжелое заболевание с целым комплексом неприятных симптомов. Для нее свойственны бессонница, сдавленность в груди, повышенная тревожность, угнетенность настроения и многое другое. Справиться с этим недугом сложно, и чаще всего требуется помощь специалистов, отметила в беседе с «Известиями» нейропсихолог Диана Лобанова. Смех продлевает жизнь и способствует выработке эндорфина. Этот гормон не только отвечает за хорошее настроение, но еще и снимает боль. Поэтому не лишним будет поднять свой настрой осенью парой-тройкой хороших шуток. Есть такие, которые связаны именно с этим временем года. Осталось совсем недолго втягивать живот. На улице холодает. Доктор, у меня аллергия на осень! Я весь покрываюсь одеялом и все время сплю. Чтобы кожа рук не шелушилась от холода, возьмите половинку лимона, щепотку соли, бутылку текилы и не выходите на улицу. Осень — это такое время года, когда очень холодно, чтобы заниматься вещами, которыми заниматься летом было очень жарко. Что делать, если вы пошли в лес за грибами и заблудились, а компаса нет? Дождитесь, пока осенью птицы полетят на юг и укажут вам направление. Лось никак не мог скинуть по осени рога и догадался: изменяет. Осень. Вирусы. Как на ребенка поставить «Касперский»? Жена: дорогой, скоро осень, надо избавиться от хлама. Муж: я не уйду!