После расслабленного лета многие женщины записываются в спортзал. Цель — привести тело в форму к следующему пляжному сезону. Но силовые тренировки вызывают немало опасений: как не навредить здоровью, впервые взяв в руки гантели? В статье разберем, какую пользу помимо похудения дают такие нагрузки женскому организму и каких ошибок стоит избегать. Силовые тренировки — это упражнения, в которых мышцы преодолевают сопротивление. В качестве нагрузки может выступать собственный вес, гантели, штанга, фитнес‑резинки либо тренажеры. Регулярные занятия помогают нарастить силу, повысить выносливость и укрепить мышечный корсет. «Мышечный корсет позволяет полноценно фиксировать костную систему в необходимом, так скажем, человеку положении, так как она отвечает и за прямохождение, она отвечает за нагрузку на отдельные участки позвоночника, на суставные поверхности и так далее. То есть, чем правильнее осанка, чем более полноценный мышечный связочный аппарат, тем меньше рисков развития тех или иных побочных действий, связанных с осанкой. То есть, это протрузия и так далее», – рассказал ОТР эксперт в области репродуктивного здоровья, кандидат медицинских наук, гинеколог Борис Лордкипанидзе. Кроме того, с помощью упражнений можно улучшить мышечный корсет тазового дна, заметил врач. Однако важно понимать, что некоторые факторы (например, генетические) скорректировать спортом сложно. Здесь все индивидуально. «Следует отметить, что мышцы тазового дна — одна из самых существенных проблем в современной урогинекологии. Если мы какие-то генетические аспекты не всегда корректируем спортивными упражнениями, то если говорить о физических возможностях среднестатистического человека, то определенные упражнения в состоянии улучшить, в том числе и мышечный корсет тазового дна. А это мышечный корсет тазового дна, мышечный корсет брюшного пресса и так далее», – пояснил собеседник ОТР. Укрепление мышц тазового дна помогает эффективнее восстановиться после родов и быстрее вернуться к занятиям фитнесом, пояснил Лордкипанидзе. По его словам, сегодня фитнес очень популярен, но зачастую люди занимаются без четкой системы и персонального тренера. Также большинство ориентируются на образы опытных спортсменов и пытаются повторить их результаты в сжатые сроки. Важно понимать: добиться такого эффекта быстро почти нереально, предупредил врач, особенно если тренировки проходят хаотично, без плана и последовательности. Однозначного ответа здесь нет. По словам Лордкипанидзе, решение должен принимать врач: либо специалист, у которого наблюдается женщина, либо акушер-гинеколог, который принимал роды. Единых рекомендаций, подчеркнул собеседник ОТР, нет, так как есть риск навредить здоровью женщины. Безопасный вес сугубо индивидуален и зависит прежде всего от двух факторов. Первый — телосложение и весовая категория женщины: нагрузка для хрупкой девушки и для женщины гиперстенического типа будет заметно различаться. Второй — реакция организма во время тренировки. Тренер должен оценивать самочувствие, пульс, дыхание, потоотделение и на основе этого корректировать нагрузку. Причем это касается не только силовых тренировок, но и кардио. «Есть люди, которые достигают достаточно хороших показателей уже после месяца–трех нахождения в спортивном зале. Есть люди, которым чтобы выйти на среднестатистические показатели, нужно полгода и более. Потому что все, что касается непосредственных спортивных рекомендаций, это все индивидуально», – подчеркнул врач. Самостоятельные тренировки в зале без вводного курса заметно повышают риск травм, предупредил специалист. Со спортивным тяжелым инвентарем нужно работать очень грамотно. Любительский спорт никак не вредит репродуктивному здоровью женщины. Если же речь идет о профессиональном спорте, где для повышения результатов применяются фармакологические препараты, то здесь все будет зависеть от конкретного набора используемых средств. «Там, конечно, есть определенное количество побочных эффектов, побочных эффектов обратимого свойства и необратимого, опять-таки, в зависимости от дозировок и продолжительности приема. Конечно, в этой ситуации требуется очень специфический подход. Я вообще не сторонник приема этих препаратов. Но, как говорится, у людей свое собственное мнение. Тут, скорее всего, может произойти какой-то определенный перекос, который в последующем может иметь последствия. Причем для женского организма они могут быть более выраженные, чем для мужского», – предупредил врач. Одна из самых распространенных ошибок новичков — нарушение техники упражнений. Это прямой путь к травмам: растяжениям, вывихам. Чаще всего под удар попадают связки локтевых и коленных суставов, тазобедренный сустав. Также если неправильно выполнять упражнения, избыточная нагрузка может передаваться на поясничный отдел позвоночника. В долгосрочной перспективе это может способствовать развитию протрузий и грыжи, предупредил в беседе с ОТР фитнес-тренер, инструктор Игорь Коркин. Еще одна серьезная проблема — синдром соударения в суставах. Он возникает из‑за того, что человек регулярно повторяет движения с неправильной биомеханикой. Опасность в накопительном эффекте: первые два‑три месяца можно вообще не замечать никаких неприятных ощущений. Но спустя полгода появится боль в плече, локте или колене. «Это эффект накопительный, поэтому в течение двух–трех месяцев тренировок можно ничего не почувствовать, а когда мы трем одно и то же место локально, происходит этот накапливаемый эффект. Затем мы ощущаем дискомфорт и боль. [Другая ошибка новичков —] большие веса, потому что все хотят быстрый хороший результат и прийти в лучшую форму, но такого не бывает. Тут необходима система, стабильность, дисциплина. И на первое место я ставлю грамотную, умную адаптацию, подстроение организма к нагрузкам», – отметил специалист. Важна грамотная адаптация к силовым нагрузкам, чтобы не перегружать центральную нервную систему и не навредить опорно-двигательному аппарату, добавил Коркин. По его словам, в зоне особого риска — мышцы, связки, сухожилия и суставы. «Третий момент: люди чаще всего занимаются каждый день, начинают заниматься каждый день, делают силовые тренировки каждый день. У нас мышцы восстанавливаются, растут, укрепляются не во время тренировки, а после тренировки, во время их восстановления и отдыха. Идет процесс регенерации, и мышцы становятся крепче. Если мы каждый день одну и ту же мышцу будем прорабатывать, мы рано или поздно ее травмируем. Это чревато как раз-таки дискомфортными ощущениями и перегрузкой», – указал тренер. Если наращивать нагрузку постепенно, а не обрушивать на организм сразу большие веса, тело успевает адаптироваться. По словам собеседника ОТР, таким образом мышцы укрепляются без лишнего стресса, а нужные зоны тела постепенно приходят в лучшую форму.