Август почти на излете, и многие начинают грустить по уходящему лету. Хочется закрыться ото всех, подольше поспать, нет желания идти на работу и учебу — так проявляется осенняя хандра, а еще депрессия. Очень важно различать их, чтобы вовремя получить помощь. Дипломированный психолог Анастасия Валуева объяснила, в чем отличие сезонного изменения психики от депрессии. Вместе со специалистом ОТР разобрался в симптомах и том, когда необходимо поскорее получить квалифицированное лечение. С приходом осени мы действительно можем чувствовать, что энергии стало меньше, а вставать по утрам все труднее. Такое состояние нередко называют осенней хандрой. Но проблема в том, что не все видят разницу между просто плохим настроением и серьезными ментальными недугами, заметила психолог. «Важно сразу, на берегу договориться, что не стоит ставить знак равенства между плохим настроением и депрессией. Более того, сезонное аффективное расстройство — это не просто осенняя хандра, а один из вариантов депрессивного расстройства. Когда мы говорим о каких-то сезонных усугублениях или обострениях — это уже, конечно, клиника», — сказала Анастасия Валуева. Чувствовать смену сезонов и реагировать на нее — вполне нормально, ведь так наша психика готовится к предстоящим холодам. Специалист отметила, что такая подготовка к зиме, по сути, прописана у нас в культурном коде: к концу лета собирают урожай, консервируют плоды, как бы останавливая все процессы. «При обычной хандре человек может чувствовать снижение энергии, сонливость и раздраженность, нежелание активно общаться. Но при этом человек все-таки сохраняет способность работать и заботиться о себе, общаться и испытывать удовольствие. Хандра — это состояние достаточно непродолжительное. То есть психика перестраивается для смены сезонов и как будто бы уже готова, несмотря на грусть, усталость или нарушение сна, продолжать справляться со своими повседневными обязанностями», — объяснила собеседница ОТР. Признаки осенней хандры: грусть; раздражительность; сонливость; снижение энергии; нежелание много общаться; непродолжительность всех симптомов. Если симптомы осенней хандры проявились, стоит обратить внимание на свой образ жизни. Осенью сокращается количество солнечного света, меняется режим активности. Мы начинаем проводить больше времени в четырех стенах, что не очень благоприятно для психики. «Здесь полезно еще больше поддерживать физическую активность, если она была, а если нет — ее надо вводить. Чаще бывайте днем на улице, сохраняйте коммуникацию и социальные контакты, следите за режимом сна и питания. Сознательно составляйте расписание занятий, которые приносят удовольствие, — это тоже как нотка самопомощи, психологическая составляющая», — посоветовала Анастасия Валуева. Часто хандру вызывает не сама осень, а то, как человек ее интерпретирует. Уныние вызывают мысли о том, что лето кончилось, а впереди несколько месяцев темноты и холода. Эти мысли и запускают эмоциональную цепочку. У кого-то с приходом нового сезона возвращаются обязанности, кого-то страшит само по себе уходящее время. Но бывает, что за осенней грустью обнаруживается другая проблема. Важно понимать: если такое состояние затягивается, все может быть уже куда серьезнее, чем просто хандра. Поэтому необходимо быть внимательным к себе. Один из главных признаков того, что человек имеет дело не просто с хандрой, — долгое пребывание в таком состоянии. Если все симптомы сохраняются больше двух недель и начинают влиять на обычную жизнь, речь уже может идти о депрессии. «Также настораживающим признаком будут стойкое подавленное настроение, потеря интереса, удовольствия от того, что раньше радовало; выраженная усталость, нарушение сна, аппетита, трудности с концентрацией, чувство собственной никчемности или чрезмерной вины, а также ощущение безнадежности», — предупредила психолог. При хандре нам может ничего не хотеться. Но если все же куда-то поехать, встретиться с близкими или сделать еще что-то приятное, то настроение улучшится. А вот в случае депрессии этот механизм «ломается». «При депрессии человек нередко обнаруживает, что даже то, что он раньше любил, больше его не радует. Человеку может быть даже физически трудно вставать, работать, учиться, принимать какие-то решения, следить за собой — как будто бы мир постепенно сужается», — описала это состояние Анастасия Валуева. Если человек еще способен поддерживать физическую активность, режим сна и питания, то стоит продолжать делать это в рамках самопомощи. Полезны будут и встречи с близкими. Но ограничиваться этим ни в коем случае нельзя. «Это не может быть заменой профессиональной помощи. Советы из серии “возьми себя в руки” тоже плохо будут работать. При выраженной депрессии должна быть профессиональная помощь. Самопомощь допустима [на короткой дистанции], но самодиагностика и длительное самолечение — нет. Чтобы понять, что будем лечить депрессию, нужно понять, депрессия ли это. А поставить вам диагноз может только специалист», — обратила внимание собеседница ОТР. Не надо ждать, пока человек совсем утратит возможность функционировать. Если подавленность и потеря интереса сохраняются около двух недель и становится хуже, надо идти к специалисту. Признаки того, что нужна помощь специалиста, длящиеся больше двух недель: стало трудно работать: потерян интерес к жизни; стало сложно обслуживать себя; появились нарушения сна; проблемы с рационом. «Это уже достаточная причина обратиться за профессиональной помощью к психологу или психотерапевту. Для начала мы не говорим про психиатрию. Можно обращаться и при эмоционально трудных ситуациях, даже когда возникает тревога, когда переживается какой-то стресс или даже какие-то легкие депрессивные симптомы. Следующая ступенька — это психиатрия, потому что психиатр потребуется, если симптомы выражены сильно, если резко нарушена повседневная жизнь, если возникают подозрения на неадекватность», — объяснила Валуева. Психолог предупредила, что некоторые медикаменты против соматических заболеваний могут вызывать побочные эффекты, похожие на депрессию. «В такой ситуации необходимы срочная медицинская или психиатрическая помощь», — подытожила собеседница ОТР.