В разгар лета многие россияне стараются выкроить хоть немного времени для поездки на море, чтобы отдохнуть и насладиться теплом. Но порой за недолгий уикенд вместо перезагрузки организм получает больше стресса, чем за месяц офисной рутины. Почему так происходит и как все-таки успеть отдохнуть за короткое время — в материале Общественного телевидения России. Далеко не всем удается в пик отпускного сезона вырваться на длительный отдых, поэтому, чтобы хоть как-то восстановить силы, люди отправляются в поездку на четыре-пять дней. Вот только такой короткий уикенд часто выматывает человека еще сильнее. Одна из причин — дорога, которая «съедает» не только время, но и силы. Очереди, задержки, толпы людей. В итоге отпуск на четыре дня превращается в отпуск на два, а треть энергии уходит не на перезагрузку, а на саму дорогу туда и обратно, отметил Life. Еще одна проблема, которая мешает полноценно восстановиться, — невозможность переключиться с рабочих мыслей на отдых. Для этого требуется от одного до трех дней. Так, при четырехдневном уикенде получается, что половину времени человек еще «на работе» мысленно, а вторую половину уже готовится к возвращению. На полноценный отдых остается в лучшем случае один день. Стремление за четыре дня отпуска успеть все — пляж, экскурсии, ужины, фото — превращает его в марафон. Вместо отдыха мозг постоянно решает организационные вопросы, то есть фактически продолжает работать. Другая помеха насладиться отпуском — новая обстановка: непривычная кровать, ранние подъемы на завтрак, поздние прогулки. Все это нарушает привычный режим сна. Еще сильнее бьет по организму и смена часового пояса на час-два. Итог один — выброс гормонов стресса и никакого восстановления. Сразу после отпуска часто приходится нырять в накопившиеся дела и планерки. Отсутствие переходного дня между отпуском и работой — одна из главных причин, почему короткий отдых воспринимается тяжелее долгого отпуска. Усталость может оказаться даже сильнее, чем до поездки. «Добивают» человека, вернувшегося с отпуска, и финансовые траты. Дело в том, что короткая поездка в пик сезона нередко выходит дороже длительной: билеты, жилье и экскурсии взлетают в цене. В итоге бюджет, которого хватило бы на неделю спокойного отдыха, сгорает за четыре дня, а потом еще месяц предстоит пересчитывать траты. Эта финансовая напряженность сводит на нет весь эффект от смены обстановки. Чтобы точно перезагрузиться в отпуске, психолог, врач-терапевт, доцент Сеченовского университета Владимир Бекетов в разговоре с kp.ru советовал опираться на модель отдыха DRAMMA. Каждый символ аббревиатуры — это буква, с которой начинается название принципа качественного отдыха. Первое и главное правило — дистанцирование. Необходимо максимально отдалиться от рабочей среды: уехать в другой город или страну, прервать все контакты с коллегами, не отвечать на вопросы в рабочих чатах. Второй принцип — расслабление. Тем, чья работа связана с постоянным общением и несет риск эмоционального выгорания, стоит подумать об отдыхе в узком кругу или даже в полном одиночестве — так получится по-настоящему восстановить силы. А сотрудникам умственного труда особенно важно на время отказаться от гаджетов и бесконечного листания соцсетей: гораздо полезнее отправиться на природу, где нет связи. Также, по словам психолога, и тем и другим важно дать себе полноценно высыпаться без будильника. Следующий принцип — автономность. Чтобы качественно отдохнуть, нужно побыть наедине с собой, а еще позволить себе выбирать то, чем хочется заниматься в отпуске. Далее следует пятый принцип — мастерство. «Речь о том, чтобы во время отпуска научиться чему-то новому — приобрести какие-то полезные навыки, попробовать то, что вы давно хотели, но никак не доходили руки. С одной стороны, это способствует переключению головного мозга, отвлечению от привычной рабочей деятельности. С другой — овладение новыми навыками сопровождается выработкой гормонов, улучшающих настроение и в целом работу центральной нервной системы», – сказал Бекетов. Если отпуск короткий, то можно, к примеру, попробовать новые рецепты любимых блюд или съездить в новое место. Последние два принципа — смысл и аффилиация. Первый означает получение новой информации (можно отправиться на экскурсии или начать новый сериал), а второй — поддержание социальных связей, которые важны для нормальной работы центральной нервной системы. В отпуске не стоит забывать про общение с друзьями: можно вместе отправиться на природу или устроить совместный ужин в ресторане. Обязательно оставляете буфер на дорогу и отдых после возвращения с отпуска. Не планируйте каждый час в поезде и позвольте мозгу перезагрузиться. Так удастся вернуться на работу без чувства разбитости.