«Где я? Какой сейчас год?» — такие вопросы в шутку задают те, кто прилег поспать днем и проснулся потерянным. Почему возникает это чувство дезориентации? Полезен ли короткий дневной сон, сколько он должен длиться и кому вообще запрещен? Об этом и не только расскажет ОТР. Здоровому взрослому человеку без каких-либо проблем не нужен дневной сон. Практиковать его можно, но он не принесет особой пользы. Об этом ОТР заявила врач-сомнолог, руководитель отделения сомнологии клинического санатория «Барвиха» Алена Максимова. «Но иногда это бывает полезно в условиях больших физических или психоэмоциональных нагрузок. И у людей преклонного возраста, которые имеют различные соматические заболевания, есть потребность в дневном отдыхе», — уточнила она. Дневной сон не должен быть слишком долгим, иначе он негативно повлияет на качество ночного отдыха, предупредила Максимова. А людям с бессонницей или другими нарушениями сна вообще не стоит дремать днем. «Продолжительность дневного сна должна быть 15-30 минут. Это та продолжительность, которая не даст отрицательного эффекта на ночное засыпание и поддержание ночного сна», — обратила внимание сомнолог. Прилечь для короткого сна можно где-то до 15:30. Очень важно проснуться до 16:00, чтобы не мучиться ночью. Люди в основном встают достаточно рано, поэтому оптимально будет вздремнуть 15-30 минут где-то с 13:00. «Все зависит от режима. Если человек в 10 часов утра встает, то ему спать в час дня еще совсем не вариант. Но для среднестатистических людей час-два дня — это хорошее время для того, чтобы вздремнуть», — отметила врач. Короткий дневной сон значительно улучшает способность решать сложные задачи и находить неочевидные связи между проблемами. Такой вывод сделали ученые из Университета Техаса, результаты их исследования появились в научном журнале Journal of Sleep Research (JSR). Они провели эксперимент с 58 участниками от 18 до 29 лет. Людей разделили на две группы: одной дали поспать два часа днем, а вторая бодрствовала. Перед отдыхом всех участников попросили решить задачу, а после — еще одну, схожую по структуре. Группа, которая прошла один полный цикл сна, справилась с ней лучше, чем та, которая вообще не отдыхала. Если спать днем дольше получаса, возникнет большой риск проснуться разбитым, сонным и с больной головой, предупредила Алена Максимова. Может даже быть некоторая неясность в мыслях. «Если человек проспит полный цикл, это полтора-два часа, то он тоже проснется бодрым и отдохнувшим, но ночью будет хуже спать», — добавила врач. Отдых по 60-90 минут, особенно в вечерние часы, может нарушить процесс выработки гормона сна мелатонина. Об этом в беседе с Lenta.ru предупредила невролог Европейского медицинского центра Елизавета Ермилова. Такое нарушение может вообще «поломать» цикл сна и бодрствования. Если же человек постоянно чувствует потребность отдохнуть днем, то это может указывать на развитие обструктивного апноэ сна. Так что важно провериться у врача. Слишком долгий дневной отдых может спровоцировать инерцию сна. В этом состоянии человек дезориентирован и чувствует еще большую усталость. Оно может длиться от 15 минут до часа, добавил врач-токсиколог Михаил Катушов. Из слов сомнолога следует, что короткий сон днем может быть полезен при сильном стрессе или больших физических нагрузках. Он должен длиться от 10 до 30 минут, чтобы не уходить в глубокую фазу. Если дремать час или полтора, то есть риск проснуться в середине цикла сна. Короткий отдых позволяет немного вздремнуть, обновить ресурсы, но не погружаться в сон глубоко. Поэтому человек встает бодрым и отдохнувшим. А при отдыхе от получаса он уходит в глубокие стадии сна, пробуждение из которых уже очень тяжелое, пояснила Максимова. Михаил Катушов и Елизавета Ермилова тоже настаивают на том, что полезным дневной сон будет, только когда продлится не больше получаса.