Организму всегда непросто возвращаться в привычный режим после продолжительных новогодних праздников — особенно если человек подорвал гигиену сна и начал ложиться и вставать позже обычного. Общественное телевидение России узнало у сомнолога, как не сбить режим на каникулах и правильно отдыхать, чтобы не выйти на работу разбитым. Многие ждут новогодних праздников, чтобы выспаться. Однако человек начнет ложиться позже обычного, и режим сбивается. Чтобы этого избежать, необходимо постараться соблюдать гигиену сна, отметил в беседе с ОТР врач-сомнолог Павел Кудинов «Главное правило гигиены сна — это просыпаться всегда в одно и то же время. Людям, которые страдают нарушениями сна, трудностями с засыпанием, нельзя нарушать этот режим. [И надо] вставать по утрам так, как будто бы на работу», – сказал эксперт. Тем, кому сложно соблюдать эту рекомендацию в новогодние праздники, необходимо хотя бы компенсировать половину дефицита сна. Как это сделать? К примеру, если вы обычно ложитесь спать в 23:00, а тут просидели до трех ночи, то надо встать на два часа позже, чем вы это делаете обычно, и не спать до упора, добавил в разговоре с сайтом kp.ru сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов. По его словам, это поможет более или менее прийти в себя и быть в форме на следующий день. Плюс к вечеру на следующий день появится достаточно выраженная сонливость, что позволит лечь пораньше. Человек должен спать не меньше шести часов в сутки, а в идеале — восемь. Важно придерживаться этого правила и в праздники. «Средняя продолжительность сна — шесть–восемь часов. И дальше уже ложиться спать нужно в зависимости от того, во сколько вы встаете. Соответственно, если вы встаете, например, на работу в семь утра, то минус восемь часов — это 11 часов вечера», – пояснил собеседник ОТР. Готовиться к выходу на работу нужно начать заранее. Ложиться пораньше надо как минимум за четыре дня до окончания каникул, сказал Кудинов. «[Необходимо] каждый день смещать время пробуждения на один час, но здесь уже зависит от того, во сколько человек просыпается в выходные. Если он в праздники просыпается в 11 утра, а вставать ему нужно в семь, то, соответственно, ему нужно четыре дня для того, чтобы вернуться в нормальный режим», – подчеркнул сомнолог. Кроме того, важно отказаться от дневного сна — именно он мешает уснуть вечером. В кровати лучше находиться только ночью, чтобы мозг смог закрепить ассоциацию на засыпание, когда человек будет ложиться. Если же после праздников так и не получится самостоятельно в течение одной-двух недель справиться с проблемой засыпания, рекомендуется обратиться за помощью к врачу. Нарушенный режим сна может привести к бессоннице и стать причиной плохого настроения, возникновения чувства тревоги, разбитости и даже депрессии. После к этим неприятным последствиям, как правило, добавляются: снижение иммунитета; хроническая усталость; сбои в работе органов ЖКТ; стремительный набор веса; проблем с сердечно-сосудистой системой. Поэтому поддержание режима — в первую очередь забота о своем здоровье. Качество отдыха тоже влияет на сон и самочувствие. По словам Бузунова, если человек все каникулы сидит в полутусклом помещении и смотрит телевизор, не нагружая себя при этом физической активностью, его организм начинает путать день с ночью.   «Днем начинает полубодрствовать. Человек испытывает избыточную сонливость, а ночью полуспать. Развивается бессонница. То есть получается, что рушится восприятие смены дня и ночи. Минимум 2−3 часа в каникулы стоит проводить на улице, желательно, на природе, в естественно освещенном пространстве. В идеале — добавить к этому и физическую активность», – подчеркнул эксперт. Еще одно важное правило в праздники — не налегать на алкоголь. Собеседник ОТР пояснил, что спиртное провоцирует остановки дыхания во сне, у человека появляется храп. Он не высыпается и рушит свой режим. Наконец, не стоит переедать, а особенно на ночь, поскольку переваривание пищи мешает полноценному сну.