Лето уже на пороге, но кого-то это больше пугает, чем радует. В некоторых регионах России температура воздуха рискует превысить климатическую норму. А это грозит разными проблемами, в том числе с нервами. Чем зной опасен для младенцев, взрослых и пожилых людей? Почему в жару мы быстро устаем и раздражаемся? И как правильно заниматься спортом в это время? Полезные советы ОТР дал врач. Организм человека обладает хорошей термозащитой, подстраиваясь под любые погодные условия. Когда нам жарко, сразу же включается механизм потоотделения, который охлаждает тепло. А в холодное время года можно почувствовать мурашки — так работает внутренний подогрев, активизирующий мелкие мышцы и кровообращение. Однако есть регионы, в которых температура выходит за рамки климатических норм. И в таком случае организм испытывает стресс, рассказал «Известиям» врач общей практики Денис Прокофьев. Главная проблема в жару — понижение уровня кислорода в воздухе. Это грозит гипоксией головного мозга, то есть недостатком кислорода в этом органе. Такое состояние проявляется сонливостью, общей усталостью, проблемами со сном и нарушением умственных процессов. Прокофьев советует не игнорировать профилактику развития гипоксии. Можно обратиться к врачу, который пропишет необходимые препараты или расскажет о специальных приборах, с помощью которых можно дышать насыщенным воздухом посредством оксигенотерапии. Если говорить о влиянии жары на психику, такая погода провоцирует «тепловой стресс» — в этом состоянии много сил уходит на охлаждение, уточнила терапевт Ольга Чистик. Для сохранения энергии мозг переходит в экономный режим: приток крови сокращается, терморегуляция нарушается, тело теряет воду и важные электролиты в виде калия и магния. Без них нервные клетки, передающие сигналы между мозгом и телом, уже не такие эффективные. Это приводит к падению уровня «гормонов удовольствия» — серотонина и дофамина. А вот «гормоны стресса» — кортизол и адреналин — растут, что может проявляться в тревожности, раздражительности и снижении концентрации. Для кого жара особенно опасна Большему риску в жару подвержены пожилые люди. Причина — в сниженной терморегуляции и хронических заболеваниях, рассказал ОТР врач общей практики Роман Фишкин. Также важно знать, что дети, особенно младенцы, очень быстро перегреваются и теряют воду. В группе риска и люди с хроническими недугами, заболеваниями, прежде всего, сердечно-сосудистой системы, болезнями почек, сахарным диабетом. Опасаться зноя нужно беременным женщинам и людям с избыточным весом, так как у них базово нарушен теплообмен. Еще в этой категории те, кто много работает на открытом воздухе: строители, курьеры, представители сельскохозяйственного сектора. Фишкин предупредил, что длительное воздействие жары может привести к хроническим проблемам со здоровьем. «Это ухудшение сердечно-сосудистой системы, повышенный риск инфарктов, инсультов, проблемы с почками из-за обезвоживания и, соответственно, повышенная нагрузка на почки, дыхательную систему, особенно у астматиков. Может возникнуть нарушение каких-то когнитивных функций при тепловых ударах. Ну и любое обострение хронических заболеваний — гипертонии, сахарного диабета», — уточнил собеседник ОТР. Как защититься от перегрева работающим и отдыхающим на улице Главное правило — пить побольше воды. Роман Фишкин советует делать это постоянно небольшими порциями, в итоге должно выйти не меньше двух литров. Одежда должна быть светлой, из легкой и дышащей ткани. Головной убор в жару обязателен.  «По возможности использовать солнцезащитный крем и делать перерывы, каждые 30-40 минут заходить в тень, чтобы остужаться. Стараться работать в менее жаркие часы. Избегать алкоголя и употребления кофе. И прежде всего контролировать самочувствие, потому что головокружение, тошнота, слабость — это первые признаки перегрева», — добавил врач. Собеседник ОТР призвал корректировать режим спортивных тренировок, перенося занятия на утро или вечер. В самое жаркое время — с 11 до 17-18 часов — лучше не тренироваться. «Снизить интенсивность, то есть, к примеру, бег заменить ходьбой, уменьшить веса, повторы в упражнениях — стараться себя поберечь. Пить воду до, во время и после тренировки. И если вы сильно потеете, желательно, чтобы это были специальные спортивные напитки с повышенным содержанием электролитов», — посоветовал Фишкин. Для спорта нужно выбирать тенистые места. Если же планируются походы в зал, то в нем должны быть кондиционеры. Важно также заниматься в специальной дышащей спортивной одежде и стараться следить за пульсом во время активного движения — он не должен быть слишком частым. Врач еще раз подчеркнул, что необходимо постоянно отслеживать любые признаки перегрева: это, прежде всего, головная боль, слабость, тошнота. Ранее синоптики спрогнозировали жару, которая накроет Сибирь после внезапных холодов. Такую погоду ожидают в Кемеровской, Томской, Новосибирской областей и Алтайского края. Новосибирцев, к примеру, предупреждают о +35 градусах уже в начале июня.