Человек плачет, а потом внезапно хохочет — у него истерика? Такая резкая смена эмоций знакома любителям reels, Tik-Tok, shots, VK-клипов и прочих коротких видео. Личные драмы и грустные истории хаотично смешиваются в голове с мемами и милыми роликами. Нормально ли, что всего за 10-20 секунд люди могут испытать эмоциональную боль, а потом рассмеяться прямо со слезами на щеках? ОТР обсудил с психологами, как такие «качели» влияют на психику, и что делать, чтобы ее сберечь. Формат коротких вертикальных роликов предлагают многие социальные сети. Речь идет о reels, Tik-Tok, shots, VK-клипах. Еще два года назад, в феврале 2024-го, аудитория такого контента составляла 49% от всех российских пользователей. Опрос на этот счет проводили «Анкетолог» и Sixth Sense. В том же году ВЦИОМ и Российское общество «Знание» выяснили, что короткие ролики смотрят 95% российских школьников и 93% студентов, писал ТАСС. Согласно опросу Kp.ru от января 2025 года, 46% россиян смотрят короткие ролики каждый день. И если 28% могут пролистнуть пару-тройку видео, то 18% тратят на потребление такого контента по несколько часов в день. Еще 20% опрошенных заявили, что смотрят короткие ролики несколько раз в неделю, и то в основном, если кто-то их присылает или рассказывает о каком-то видео. Повальное увлечение короткими роликами охватило многие страны мира. Уже несколько лет нейробиологи и психологи предупреждают, что потребление быстрого контента приводит к развитию клипового мышления. При нем человек воспринимает информацию фрагментарно, короткими кусками и яркими образами. Алгоритмы часто работают так, что друг за другом могут идти видео с совершенно разной тематикой. Например, сначала человеку попадется ролик о личной трагедии, которая может вызвать у него сочувствие, эмоциональную боль и слезы. И вот следом идет уже смешное видео с котиком, которое заставит пользователя хохотать, когда слезы на щеках еще даже не успели высохнуть. Такая эмоциональная круговерть на огромных скоростях происходит постоянно, и вовсе не бесследно для нашей психики. Когда человек тут же переключается с ролика, который его задел или расстроил, на веселый, происходит внутренняя раскачка. Ускоренная смена состояний приводит к эмоциональным качелям. Внимание на это в беседе с ОТР обратила психолог Дарья Дугенцова. «Притупление эмпатии может быть, ощущение пустоты, может быть ощущение, что ты как будто что-то не доделал. А если мы говорим про долгосрочную перспективу, то снижается способность глубоко переживать за другого человека, распознавать свои эмоции, растет тревожность», — предупредила она о последствиях таких «качелей». Особенно остро это влияние на себе ощущают подростки, ведь их эмоциональная регуляция еще только формируется. Такой вихрь взлетов и падений лишь мешает ей качественно созревать, подчеркнула психолог. Об эмоциональных качелях в разговоре с ОТР сказала и психолог Анастасия Валуева. По ее словам, нервная система при просмотре коротких роликов просто не успевает завершить цикл эмоциональной реакции. «При этом активируется симпатическая нервная система, которая связана со стрессом и сопереживанием. Но дальше не происходит проживания, нет никакого осмысления контента, нет телесного завершения, и в конце вместо интеграции резкое переключение. Это, естественно, создает эмоциональную фрагментацию. Чувства возникают, но не перерабатываются», — пояснила она. Это также чревато ощущением перегруза и эмоциональной спутанностью. Психика становится неустойчивой, что сильно влияет на эмоциональный фон. Если такой стиль потребления контента становится регулярным, то глубина эмоционального отклика в принципе снижается. Мозг будто привыкает к постоянному переключению и перестает углубляться в эмоции. «Повышается тревожность фона, то есть нервная система остается в режиме микро-стресса. Как я говорила, активируется симпатическая нервная система, а ее антагонист — парасимпатика, которая отвечает за отдых и расслабление, — не успевает включаться, то есть нарушается баланс», — разъяснила Валуева. В то же время у мозга формируется зависимость от новизны и дофамина — быстрое переключение между эмоциями усиливает ее. Параллельно снижается восприимчивость к медленным процессам вроде чтения книги и разговоров, человек больше не может выносить скуку. А еще появляется риск развития эмоциональной притупленности. «Это меняет структуру внимания и переживания. В общем и целом, у нас как будто бы идет глобальное изменение мышления», — предупредила Анастасия Валуева. Если какой-то ролик сильно воздействовал на эмоции, взял за живое, обе собеседницы ОТР рекомендуют сделать паузу. Необходим перерыв от видео хотя бы на 30-90 секунд. В это время стоит обратить внимание на свои переживания, которые возникли. «Назвать это чувство, желательно вслух, либо хотя бы внутри себя. Например: мне грустно, или мне страшно, или сейчас мне некомфортно. И сделать три-пять медленных вдохов, вернуть внимание в тело. Это помогает мозгу завершить эмоциональную реакцию», — посоветовала Дарья Дугенцова. Анастасия Валуева отметила, что еще важно завершить телесную реакцию. К ней относятся не только вдохи-выдохи, но и, например, слезы или смех. «Если слезы текут — позволить слезам быть. Если нервный какой-то смех — позволить себе смеяться. Позволить телу отреагировать так, как оно хочет. И в конце нужно отрефлексировать, задать себе вопрос: что во мне здесь поднялось, почему меня это задело, что мне это напоминает?» — добавила она. Желательно только после этого возвращаться к просмотру роликов. Но если чувства сильные, лучше на этом завершить просмотр на сегодня и обдумать свои эмоции. Валуева советует заняться чем-нибудь другим, чтобы не угнетать психику дальше. Некоторые пользователи смотрят обычные видео и даже ролики, которые и так короткие, в ускоренном режиме. Мозг очень быстро привыкает к такому восприятию, из-за чего становится сложнее удерживать внимание на обычной речи, книгах, уроках, фильмах или живом разговоре. От этого появляется раздражительность, все вокруг кажется скучным и медленным. Постоянный просмотр на x2 увеличивает тревожность, особенно у подростков. «У меня есть пример из практики, где девочка таким образом раскачала себе тревожное расстройство. Психиатр мне сказала, что это именно из-за этого у нее все произошло. То есть она и так была предрасположена, а это ей просто усилило ситуацию. Для развивающегося мозга x2 — это рискованная штука, потому что формируется нетерпимость к реальности, ускорение жизни идет фоном», — объяснила Дарья Дугенцова. Во время ускоренного просмотра мозгу приходится быстрее обрабатывать сигналы, а глубина обработки снижается. Из-за этого усиливается поверхностное сканирование, что и чревато снижением терпимости к обычной скорости, подтвердила Валуева. «Возможно ухудшение способности к концентрации — мозг привыкает к высокой плотности стимулов. Может быть повышение внутреннего напряжения, даже если это не осознается в полной мере. Это уже на уровне бессознательного происходит, как когнитивная перегрузка. Также может формироваться ощущение постоянной спешки, как будто бы все всегда нужно ускорять, нужно торопиться, все делать быстро. Это тоже может влиять на стиль жизни», — отметила психолог. Она согласилась с тем, что это особенно негативно влияет на подростков. Главный риск коротких роликов в том, что пропадает пауза между стимулами для психики, важная для осмысления. Валуева посоветовала отказаться от привычки начинать день с коротких роликов и вообще пролистывания ленты. Стоит ограничить потребление такого контента временными рамками, а также включить в жизнь медленные занятия: чтение, прогулки, разговоры.