Новый тренд, который обещает заряд бодрости, похудение и массу других позитивных изменений, набирает популярность. Все больше людей пытаются внедрить в жизнь так называемые дофаминовые прыжки. ОТР узнал, что это за упражнение, как его правильно делать, и поговорил с врачом и фитнес-тренером о его эффективности. Дофаминовые прыжки — особая техника, при которой нужно прыгать на месте босиком или в носках, мягко ударяя большими пальцами ног о пол. Популярность тренда на это упражнение растет по всему миру. У методики есть несколько вариантов: прыжки с перекатыванием на носки, с переходом с ноги на ногу или со скакалкой, передал Buro247.ru. Адепты техники убеждают, что она позволяет воздействовать на особые точки, которые стимулируют выработку дофамина в организме — это гормон удовольствия и счастья. Если делать все правильно, то можно снизить отечность, улучшить работу внутренних органов и похудеть за счет расщепления жира. Все это, по мнению приверженцев методики, возможно благодаря вибрирующему эффекту, который распространяется по телу благодаря прыжкам. Он запускает циркуляцию всех жидкостей в организме, включая лимфу и кровь. Эту методику относят к разновидностям щадящей кардионагрузки. Дофаминовые прыжки придумала блогер Юлия Бошина, которая позиционирует себя в соцсетях как цифровой психолог. Первый ролик с упражнением девушка разместила у себя в Instagram* в конце 2024 года. По ее заверениям, при прыжках начинают работать даже те мышцы, о наличии которых многие не подозревают. С помощью них можно избавиться от лишнего объема на животе, ногах, руках и спине, а также снизить уровень кортизола, говорила блогер. В своих роликах Бошина советует новичкам не прыгать дольше четырех-семи минут в первые две недели. Утяжелители тоже лучше не использовать. Если человек только входит в спорт, то ему не следует сразу начинать какие-то другие занятия, ведь организму нужно плавно привыкать к нагрузкам. На первых порах после упражнений будут болеть икры, но в других частях тела дискомфорта быть не должно. Создательница методики советует найти себе место с ровной поверхностью и включить на фон любимую музыку. Упражнение делается босиком или в носках, но перед этим нужно провести небольшую разминку. Во время самого занятия важно, чтобы верхняя часть тела была расслаблена. Стоит сделать несколько прыжков-пружинок, чтобы почувствовать, как должна вставать опорная нога во время упражнения (сначала плавно приземляется носок, потом — свод стопы, а далее — пятка). Вторую ногу в прыжке нужно отводить назад не слишком далеко — носок отставляется назад где-то на семь сантиметров от пятки опорной ноги. Нужно мягко ударить о поверхность подушечками пальцев отведенной ноги. Корпус во время прыжков следует немного наклонить вперед. Рука со стороны опорной ноги сгибается в локте, а вторая выпрямляется одновременно с отводом второй ноги. Каждый прыжок ноги меняются. Доказать эффективность таких прыжков непросто. Маловероятно, что уровень дофамина поднимется быстро, заявила ОТР врач-терапевт вышей квалификации, директор центра иммунокоррекции Людмила Лапа. «Но физическая нагрузка всегда способствует нормализации сахаров, а значит, у нас идет нормализация инсулина. Так как у нас гормональная система должна быть гармоничной, я думаю, что, когда здоровые люди занимаются такими нагрузками, это нормально», — отметила врач. Скорее всего, людям без хронических болезней и других проблем со здоровьем эти прыжки никак не навредят, выразила мнение Лапа. Но она все же посоветовала делать упражнения под контролем или хотя бы после консультации с врачом. Специалист предположила, что цель методики — разгрузить гормональную систему и запустить микроциркуляцию. «Это все неплохие задачи, вопрос только в том, чтобы технику не применяли повсеместно, а чтобы это было направлено на то, что это все-таки оздоровительные прыжки, не лечебные», — подчеркнула собеседница ОТР. Хотя она усомнилась, что одни только дофаминовые прыжки помогут похудеть. Ведь здоровый сброс веса связан, в первую очередь, с правильным питанием. Но как дополнительную физическую нагрузку такую активность использовать можно. Однако в них есть свои риски: подобные прыжки оказывают серьезную нагрузку на мышечную и сосудистую ткань, поэтому могут быть опасны для тех, у кого есть проблемы с сердцем или гипертония, предупредила Людмила Лапа. Методика похудения только за счет одного упражнения ничего не даст, заявил ОТР фитнес-тренер, основатель фитнес-студии Fitlit Сергей Литовченко. «Потому что чтобы человек худел, нужно прокачивать за одну тренировку больше мышц. Что касается упражнения, если человек весит, допустим, порядка 60-70 килограммов, прыжки более-менее безопасны для коленей», — добавил он. Но если вес составляет 90 килограммов и больше, то даже бегать и ходить рекомендуется на специализированных дорожках или покрытиях. Все дело в том, что идет большая нагрузка на колени и суставы, что делает упражнения очень травмоопасными, пояснил фитнес-тренер. «А если делать прыжки, то это может достаточно сильно навредить здоровью. Может быть, это не сразу проявится, но со временем. Поэтому к этому упражнению нужно подходить с особой внимательностью, хорошо прогревшись. Ну и, конечно, человеку, который хочет похудеть, лучше всего начинать с обычных классических упражнений», — подытожил Сергей Литовченко. Среди противопоказаний к дофаминовыми прыжкам значатся артриты, артрозы, остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания. Выполнять упражнение также не рекомендуют людям с избыточным весом, на что обратил внимание фитнес-тренер. Разумеется, прыгать точно не стоит беременным. Получить дофамин можно и без новой техники прыжков, ведь он вырабатывается при любой регулярной физической нагрузке. Это не единственный способ повысить выработку гормона счастья, пишет goldapple.ru. Дофамин повышают: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые и цельные злаки; качественный сон в течение 7-9 часов; прослушивание любимой музыки; массаж; медитация; гимнастика цигун. *Соцсеть принадлежит корпорации Meta, признанной экстремистской и запрещенной в РФ.