Слова главы Федерального медико-биологического агентства (ФМБА) Вероники Скворцовой о том, что из-за изменения возрастных границ период молодости в будущем продлят до 60 лет, стали сенсацией. Одних заявление воодушевило, а у других вызвало скепсис. Как долго человек способен сохранять здоровье и красоту и что для этого нужно — читайте в статье. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) указывает в своей классификации, что молодым можно считать возраст до 45 лет. А в России верхнюю планку молодости в 2021 году сдвинули до 35 лет. Сейчас подход к определению границ сильно меняется. Считать молодым могут и 60-летнего человека, если его биологический возраст соответствует 40 годам. Иными словами, на эту классификацию влияют состояние здоровья и функций органов, а не хронологический возраст. Такое объяснение «Известиям» дала главный внештатный гериатр Минздрава России, директор РГНКЦ РНИМУ имени Н.И. Пирогова, профессор Ольга Ткачева. Процесс биологического старения идет с разной скоростью. В начале жизни люди развиваются почти одинаково, но после определенного пика у каждого все протекает со своей скоростью, отметила профессор. Причем генетика определяет стремительность старения где-то на 15-20%. Куда больше на процесс влияют питание, образование, климат, режим сна и бодрствования, физическая активность и другие социальные и поведенческие факторы. А вот в долгожительстве генетика участвует гораздо больше, обратил внимание кандидат биологических наук Вадим Зорин. Он пояснил, что долгожителями считают тех, кто прожил больше 95 лет. Помимо генетики значение имеет и пол. У геронтологов даже есть присказка: «Чтобы быть долгожителем, нужно им родиться и родиться женщиной», рассказал Зорин. Женщин среди долгожителей примерно вдвое больше, чем мужчин. Мировой рекорд по продолжительности жизни поставила француженка Жанна Кальман: она умерла в возрасте 122 лет 164 дней. По статистике, каждый третий мужчина в России не доживает до 60 лет, а 52% умирают до 65-ти. Тем, кто преодолел эти границы, обычно отводят еще 15-16 лет. Россиянки в среднем живут на 10 лет дольше мужчин — это один из самых существенных разрывов в мире, заявил Вадим Зорин. Ученые пытаются определить причину такого расхождения. Есть версия, что это связано с тем, что у женщин длиннее «защитные колпачки» на концах хромосом — теломеры. Они защищают хромосомы от повреждений и не дают склеиваться между собой. К тому же у представительниц прекрасного пола активнее работает механизм удаления поврежденных и ненужных частей клеток. Последнее помогает сдерживать процесс старения, пояснила Ткачева. Но есть и более прозаичная версия. Женщины обычно чаще ведут здоровый образ жизни и внимательнее относятся к себе. Они меньше увлекаются спиртным, больше двигаются, а когда что-то болит — идут к врачам и выполняют их рекомендации, а не терпят. Женщины живут дольше, а мужчины больше времени сохраняют визуальную молодость. Все благодаря тестостерону — гормон работает на них практически всю жизнь. Еще у сильного пола выше минеральная плотность костной ткани и мышечная масса. А у женщин старение начинает прогрессировать после менопаузы. Во время нее резко снижается уровень эстрогенов, что и влияет на ускорение этого процесса. Одновременно повышается риск развития хронических заболеваний сердца, сахарного диабета и ожирения. В менопаузу появляются сухость кожи, морщины, выпадают волосы, а ногти становятся ломкими. Сдержать эти процессы помогает здоровый образ жизни и специальная гормональная терапия. А в случае мужчин все преимущества, которые им дают тестостерон и толстая кожа, сводятся на нет, если они не следят за собой и своим здоровьем. Иными словами, молодым можно быть и в 60, но это не дается просто так — придется поработать над собой, и начинать стоит раньше. Чтобы жить долго и быть здоровым, очень важно заниматься профилактикой болезней, особенно опухолевых. Это значит, что нужно регулярно проходить диспансеризацию и медосмотры. Они позволяют найти проблему на ранней стадии, посоветовал Вадим Зорин. Главные враги красоты и молодости — высокое давление, холестерин и диабет второго типа. Почти все эти недуги связаны с набором веса и неправильным питанием. Нужно избегать жирной и рафинированной пищи, а также сладкого, особенно при дефиците белков. Алкоголь и курение тоже должный исчезнуть из жизни. Важно активно заниматься спортом. Любой человек сможет выглядеть гораздо моложе хронологического возраста, если будет следовать полезным привычкам. За последнее столетие продолжительность жизни увеличилась на 30 лет. В России в 2022 году он достиг 72,58 года, в 2023-м — 73,5. В нашей стране есть все предпосылки, чтобы граница отодвигалась и дальше, убеждена Ольга Ткачева. Важный показатель биологического возраста — состояние мозга. Чтобы сохранять ясность ума, важно постоянно чему-то учиться и быть социально активным. Необходимо читать и анализировать информацию — когнитивные тренировки очень важны. Самым омолаживающим видом тренировок Вадим Зорин назвал силовые нагрузки. Чем раньше приступить к занятиям с гантелями и гирями, тем будет лучше. Но даже если человек решился только в 50 или 60 лет, это все равно будет действенно и полезно. С возрастом организм сильно теряет мышечную ткань, а на ее место приходит жир. Силовые нагрузки помогут увеличить и укрепить ее.