Многие растиражированные в Сети советы для хорошего сна на деле вводят в заблуждение. Некоторые данные устарели, заявила РИАМО невролог Юлия Прокофьева. Особенно это связано с рекомендацией выпивать бокал вина перед сном. Это действительно поможет уснуть. Только качество сна существенно ухудшится. «Алкоголь катастрофически ухудшает качество сна. Он подавляет фазу быстрого сна, которая критически важна для эмоциональной регуляции и памяти», — отметила врач. Спиртное провоцирует фрагментацию сна во второй половине ночи, когда он метаболизируется и приводит к обезвоживанию, расслабляет мышцы глотки и усиливает храп. «Утром вы проснетесь, чувствуя себя разбитым», — пояснила Прокофьева. Правило спать по восемь часов тоже сомнительно. Оно слишком индивидуальное и подходит далеко не каждому. Разным людям нужно разное время для сна. Заставлять себя спать тоже вредно, ведь так может появиться рефлекс, когда человек постоянно будет лежать в кровати без сна. «Мелатонин — не снотворное, а гормон-сигнал "сейчас ночь". Другими словами, мелатонин участвует в формировании циркадных ритмов, цикла сон-бодрствование. Он эффективен только при смене часовых поясов или сдвиге циркадных ритмов. Причем эффективна исключительно пролонгированная форма мелатонина», — отметила специалист. При бессоннице мелатонин имеет низкую эффективность. Бесконтрольный прием препарата может нарушить собственную выработку гормона.