Паническая атака (ПА) – это состояние, при котором человека буквально парализует сильнейший испуг. Он может внезапно настигнуть когда и где угодно: утром в метро, днем на работе или в субботу вечером на даче. Как минимизировать вероятность панической атаки и что делать, если она все же накрыла, расскажет ОТР. Паническая атака, как рассказал «Известиям» психиатр Алексей Вилков, является одной из разновидностей невроза. В этом состоянии человек испытывает леденящий душу страх и сильнейшую тревогу. Они могут сопровождаться неприятными физическими ощущениями – затрудненным дыханием и даже удушьем, симптомами, схожими с теми, которые возникают при ишемической болезни – покалыванием в груди или болями в сердце. «При панической атаке человек может испытывать учащенное сердцебиение, озноб; кровь отливает от конечностей, повышается или понижается давление, появляется потливость, ощущение нереальности происходящего», — пояснила психолог, системный терапевт Екатерина Тишкина. Психиатр Сергей Тарасов сообщил, что некоторым людям сложно сделать нормальный вдох при ПА. Дыхание перехватывает, оно становится поверхностным, человеку кажется, что он вот-вот умрет. Панические атаки возникают по многим причинам. У одних это наследственность, а у других, как говорят, играют гормоны. По мнению психиатра Вилкова, сказывается и предрасположенность к повышенным чувствительности и тревожности. «Имеет значение и характер человека — часто панические атаки возникают у людей внушаемых, тревожных, демонстративных. Это явление становится и следствием внутреннего конфликта с самим собой или окружающими», – добавил он. ПА может накрыть из-за пережитых ссор, стрессов, резкой перемены погоды или даже плохого настроения. Важно и то, как человек перенес первую в его жизни паническую атаку: если он не зацикливается на том состоянии, то риск повторной панической атаки снижается. А если же мысленно возвращается к тем ощущениям, не может отпустить их и расслабиться, вероятность ее повторения возрастает. По словам психиатра Вилкова, обычные страхи являются проявлением волнения или тревоги, которые не сопровождаются симптомами вегетативного расстройства – изменениями сердцебиения, ощущением неконтролируемой паники и так далее. Страхи можно контролировать и избегать их проявления. А паническая атака настигает внезапно, предугадать ее наступление невозможно. Но, как отметил врач-психиатр Сергей Тарасов, можно почувствовать ее приближение. Если спускаясь в метро человек внезапно ощутил тревогу и его пульс участился, то через некоторое время может развиться ПА. Но зачастую люди ошибочно диагностируют у себя панические атаки. Разобраться, была ли она на самом деле, может только врач. «На фоне дефицита железа, витамина D, омега-3, 6, 9, гипоксии, тахикардии могут наблюдаться состояния, близкие к панической атаке. Вдобавок человек просто сам по себе может быть тревожной, эмоциональной личностью. Эти люди рассказывают о том, как проходил приступ, и это совершенно не похоже на рассказ о панической атаке», – подчеркнул Тарасов. Со стороны человек в состоянии панической атаки выглядит так, будто у него скоро случится какой-то приступ. Люди в состоянии ПА, пояснил психиатр Тарасов, ведут себя очень беспокойно и суетливо. «Их действия могут быть немного гипертрофированы, кажется, что как будто они приукрашивают свои чувства. Но в их широко открытых глазах читается страх, паника, и, глядя на такого человека, понимаешь, что у него что-то случилось и он действительно ищет помощи», — уточнил собеседник издания. Важно помнить, что болевые ощущения во время ПА не опасны для организма, а сама атака не угрожает жизни. Медикаментозную и психотерапевтическую помощь пациентам с паническими атаками оказывают врачи. Но есть и методы, помогающие справиться с неприятными ощущениями самостоятельно. Психиатр Тарасов рекомендовал попробовать подышать в пакет или ладони. А еще можно воспользоваться дыхательной техникой «квадрат»: после вдоха нужно задержать дыхание, затем выдохнуть, а перед следующим вдохом снова его задержать. «Производится на три, четыре или пять счетов — по желанию и возможностям. Применяя такую технику, человек может потихоньку успокоиться. Еще один вариант — попытаться отвлечься на что-то. Например, один мой пациент считал пуговицы на пальто сидящих рядом людей, если паническая атака возникала в метро», — рассказал Тарасов. Психолог Екатерина Ташкина пояснила, что часто такое состояние указывает на внутренние проблемы, например, нереализованное желание сменить работу или на то, чего человек не видит. Она посоветовала фокусироваться и анализировать свои ощущения, чувства и желания, переключаться с размышлений о прошлом или будущем на мысли о настоящем. «Человек так устроен, что вначале идет мысль, потом эмоция, а затем состояние. Поэтому очень важно не накручивать себя и не катастрофизировать действительность. Если паническая атака с вами уже случилась, знайте, что она конечна — проходит за 10–30 минут», — заключила специалист.