К лету всем хочется стать стройными или хотя бы влезть в прошлогоднюю одежду. О том, какие продукты нужно включить в рацион уже сейчас, чтобы помочь организму сбросить лишние килограммы ОТР рассказала Дарья Русакова, кандидат медицинских наук, диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов. Как начать правильно питаться и не сорваться на вредные продукты Чтобы снизить массу тела без стресса и последствий для здоровья желательно сбалансировать рацион так, чтобы его калорийность соответствовала потребностям организма. В том же интернете можно найти онлайн-калькуляторы для ее подсчета. А чтобы присутствовало чувство сытости, человек не срывался на разные вредные продукты, нужно, чтобы в его рационе было много белка — примерно один грамм на каждый килограмм массы тела, пояснила диетолог «Если присутствует такое количество белка, то оно помогает повысить обмен веществ, помогает насытиться и, соответственно, плавно снизить массу тела», — подчеркнула врач. 5 белковых продуктов для безопасного похудения Для того, чтобы плавно снизить вес, добавила диетолог, в рацион нужно включить следующие блюда из следующих продуктов: рыбы; морепродукты; яиц; творога; нежирного мяса и птицы. Рыба может быть как жирных сортов, например, красная, так и постная, уточнила собеседница ОТР. Гораздо важнее то, как ее приготовить. Предпочтительно, конечно, запекать, отваривать или готовить ее на пару. Приемы пищи Классическая диетология, отметила Русакова, придерживается того правила, что должно быть три основных приема пищи – завтрак, обед и ужин, и, по возможности, перекусы, если у организма есть такая потребность. «Ужин не позже, чем за три-четыре часа до сна должен быть», — заключила медик.