Многие считают, что послеобеденный сон помогает восстановить силы и наполниться энергией. Однако специалисты утверждают обратное: привычка вздремнуть днем в большинстве случаев вызывает головные боли и чувство разбитости. Только если спать в дневное время по всем правилам, можно действительно получить от этого пользу. Подробнее — в материале ОТР.
Сомнологи не видят в дневном сне ничего страшного, если у людей есть такая необходимость. Но чаще всего привычка прикорнуть после обеда становится проблемой, рассказала ОТР врач-сомнолог, невролог, кандидат медицинских наук Елена Царева. По ее словам, спать необходимо ночью, поскольку в это время вырабатывается мелатонин — гормона сна.
Желание вздремнуть днем, как правило, появляется у тех, кому сна не хватает в ночное время, продолжила специалист. В число таких людей входят сотрудники, которые работают ночью, или имеют сильную психическую и физическую нагрузку.
«Если днем мы устаем больше, то дневной сон может быть оправдан. И, кстати, несколько лет назад появилась официальная рекомендация именно с такой формулировкой, что если очень надо, то дневной сон может быть. Это может быть какой-то стресс на работе, болезненное состояние, когда организм нуждается в большем восстановлении», – добавила Царева.
В остальных случаях от послеобеденного сна лучше отказаться.
Если потребность в дневном сне все-таки есть, важно ограничиваться 15–20 минутами, чтобы человек не успел погрузиться в глубокий сон и ему было легче проснуться, подчеркнула собеседница ОТР.
«Если вы проснетесь после пятнадцатиминутного сна, то вырабатывание активности будет [происходить] быстрее, с меньшим количеством ошибок, чем если бы вы проснулись после часового сна. Это, во-первых, связано со стабильностью сна. То есть чем дольше вы спите, тем больше вероятность погружения в глубокий сон. Растолкать человека в глубоком сне — очень сложно. Поэтому вероятность не услышать будильник тоже повышается», – пояснила сомнолог.
Идеальное время для послеобеденного сна — период с 13 до 15 часов. В этом промежутке времени сонливость естественным образом повышается, а после 17 часов спать более часа уже не стоит, поскольку появляется риск не уснуть ночью.
Чтобы уснуть днем, необходимо создать для этого все условия, сказала Царева. Во-первых, нужно затемнить комнату или надеть специальную маску для сна.
«[Должны быть] тишина и покой, какое-то уединенное место. В больших корпорациях используют капсулы, либо комнаты для сна», – добавила собеседница ОТР.
Существуют рекомендации для комфортного сна в любое время суток. К примеру, следует выбирать удобное место: от мебели до постельного белья. За час до сна стоит отложить гаджеты и отказаться от излишней еды. Если не спится, лучше не мучать себя. При бессоннице специалисты рекомендуют заниматься любой монотонной деятельностью. Главное — не брать в руки телефон и не смотреть телевизор.
Не привести к «побочкам» может только короткий дневной сон, подчеркнула сомнолог. Чем дольше длится сон, тем продолжительнее будет длиться плохое самочувствие после пробуждения: головные боли, чувство разбитости.
Подобное состояние связано с инерцией сна — переходном периоде между сном и бодрствованием. Когда человек засыпает после обеда, организм думает, что ему нужно вернуться в режим сна и проспать, как и ночью, от семи до девяти часов. Однако из-за внезапного пробуждения происходит дезориентация, потому что мозг и тело оказываются в замешательстве. Отсюда и плохое самочувствие.
Сиеста — это короткий сон, устраиваемый после полуденной трапезы. Это довольно распространенная традиция в некоторых странах, среди которых Бразилия, Япония, Сингапур, некоторые территории Азии и Европы.
В Италии, например, сиеста длится с 13 до 15 часов. В это время не работают большинство офисов, магазинов и ресторанов. Музеи летом открыты с девяти утра до 13 часов, а потом закрываются на обеденный перерыв на три часа. Похожая система есть и в Греции. Там с 14 до 15–17:00 закрываются почти все офисы, банки, магазины и рестораны.
Премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль. Каждый день после обеда примерно в 17 часов Черчилль ложился спать на полтора часа.
Итальянский художник Леонардо да Винчи. Сон он дробил на «куски»: 15 минут отдыха, затем четыре часа работы, потом вновь кратковременный сон.
Создатель фонографа, американский изобретатель Томас Эдисон презирал сон. Он считал, что отдых мешает продуктивности, при этом изобретатель мог недолго вздремнуть в любое время.
Немецкий писатель Томас Манн. После обеда до 16 часов он читал, курил и отдыхал, после чего ложился подремать на один час. В 18:00 Манн пил чай и снова принимался за работу.
Дневные сны существенно отличаются от ночных. Есть мнение, что они более яркие, насыщенные и больше приближены к реальным событиям, нежели ночные. Сбываются они или нет: точного ответа на этот вопрос нет. Но специалисты утверждают: смыслы дневных снов зависят от того, в какие дни недели они снятся.
Есть мнения, что понедельник отвечает за чувства и эмоции, сны во вторник подсказывают, куда направить свои силы и способности, а сновидениям в среду лучше не верить. Достоверными в четверг будут только видения, рассказывающие о профессиональной сфере или карьере, а в пятницу — о личной жизни. Субботние сны предупреждают об опасности в рабочих вопросах, а в воскресенье оказываются правдивыми только позитивные сновидения.
Многие считают, что послеобеденный сон помогает восстановить силы и наполниться энергией. Однако специалисты утверждают обратное: привычка вздремнуть днем в большинстве случаев вызывает головные боли и чувство разбитости. Только если спать в дневное время по всем правилам, можно действительно получить от этого пользу. Подробнее — в материале ОТР.
Сомнологи не видят в дневном сне ничего страшного, если у людей есть такая необходимость. Но чаще всего привычка прикорнуть после обеда становится проблемой, рассказала ОТР врач-сомнолог, невролог, кандидат медицинских наук Елена Царева. По ее словам, спать необходимо ночью, поскольку в это время вырабатывается мелатонин — гормона сна.
Желание вздремнуть днем, как правило, появляется у тех, кому сна не хватает в ночное время, продолжила специалист. В число таких людей входят сотрудники, которые работают ночью, или имеют сильную психическую и физическую нагрузку.
«Если днем мы устаем больше, то дневной сон может быть оправдан. И, кстати, несколько лет назад появилась официальная рекомендация именно с такой формулировкой, что если очень надо, то дневной сон может быть. Это может быть какой-то стресс на работе, болезненное состояние, когда организм нуждается в большем восстановлении», – добавила Царева.
В остальных случаях от послеобеденного сна лучше отказаться.
Если потребность в дневном сне все-таки есть, важно ограничиваться 15–20 минутами, чтобы человек не успел погрузиться в глубокий сон и ему было легче проснуться, подчеркнула собеседница ОТР.
«Если вы проснетесь после пятнадцатиминутного сна, то вырабатывание активности будет [происходить] быстрее, с меньшим количеством ошибок, чем если бы вы проснулись после часового сна. Это, во-первых, связано со стабильностью сна. То есть чем дольше вы спите, тем больше вероятность погружения в глубокий сон. Растолкать человека в глубоком сне — очень сложно. Поэтому вероятность не услышать будильник тоже повышается», – пояснила сомнолог.
Идеальное время для послеобеденного сна — период с 13 до 15 часов. В этом промежутке времени сонливость естественным образом повышается, а после 17 часов спать более часа уже не стоит, поскольку появляется риск не уснуть ночью.
Чтобы уснуть днем, необходимо создать для этого все условия, сказала Царева. Во-первых, нужно затемнить комнату или надеть специальную маску для сна.
«[Должны быть] тишина и покой, какое-то уединенное место. В больших корпорациях используют капсулы, либо комнаты для сна», – добавила собеседница ОТР.
Существуют рекомендации для комфортного сна в любое время суток. К примеру, следует выбирать удобное место: от мебели до постельного белья. За час до сна стоит отложить гаджеты и отказаться от излишней еды. Если не спится, лучше не мучать себя. При бессоннице специалисты рекомендуют заниматься любой монотонной деятельностью. Главное — не брать в руки телефон и не смотреть телевизор.
Не привести к «побочкам» может только короткий дневной сон, подчеркнула сомнолог. Чем дольше длится сон, тем продолжительнее будет длиться плохое самочувствие после пробуждения: головные боли, чувство разбитости.
Подобное состояние связано с инерцией сна — переходном периоде между сном и бодрствованием. Когда человек засыпает после обеда, организм думает, что ему нужно вернуться в режим сна и проспать, как и ночью, от семи до девяти часов. Однако из-за внезапного пробуждения происходит дезориентация, потому что мозг и тело оказываются в замешательстве. Отсюда и плохое самочувствие.
Сиеста — это короткий сон, устраиваемый после полуденной трапезы. Это довольно распространенная традиция в некоторых странах, среди которых Бразилия, Япония, Сингапур, некоторые территории Азии и Европы.
В Италии, например, сиеста длится с 13 до 15 часов. В это время не работают большинство офисов, магазинов и ресторанов. Музеи летом открыты с девяти утра до 13 часов, а потом закрываются на обеденный перерыв на три часа. Похожая система есть и в Греции. Там с 14 до 15–17:00 закрываются почти все офисы, банки, магазины и рестораны.
Премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль. Каждый день после обеда примерно в 17 часов Черчилль ложился спать на полтора часа.
Итальянский художник Леонардо да Винчи. Сон он дробил на «куски»: 15 минут отдыха, затем четыре часа работы, потом вновь кратковременный сон.
Создатель фонографа, американский изобретатель Томас Эдисон презирал сон. Он считал, что отдых мешает продуктивности, при этом изобретатель мог недолго вздремнуть в любое время.
Немецкий писатель Томас Манн. После обеда до 16 часов он читал, курил и отдыхал, после чего ложился подремать на один час. В 18:00 Манн пил чай и снова принимался за работу.
Дневные сны существенно отличаются от ночных. Есть мнение, что они более яркие, насыщенные и больше приближены к реальным событиям, нежели ночные. Сбываются они или нет: точного ответа на этот вопрос нет. Но специалисты утверждают: смыслы дневных снов зависят от того, в какие дни недели они снятся.
Есть мнения, что понедельник отвечает за чувства и эмоции, сны во вторник подсказывают, куда направить свои силы и способности, а сновидениям в среду лучше не верить. Достоверными в четверг будут только видения, рассказывающие о профессиональной сфере или карьере, а в пятницу — о личной жизни. Субботние сны предупреждают об опасности в рабочих вопросах, а в воскресенье оказываются правдивыми только позитивные сновидения.
Многие считают, что послеобеденный сон помогает восстановить силы и наполниться энергией. Однако специалисты утверждают обратное: привычка вздремнуть днем в большинстве случаев вызывает головные боли и чувство разбитости. Только если спать в дневное время по всем правилам, можно действительно получить от этого пользу. Подробнее — в материале ОТР.
Сомнологи не видят в дневном сне ничего страшного, если у людей есть такая необходимость. Но чаще всего привычка прикорнуть после обеда становится проблемой, рассказала ОТР врач-сомнолог, невролог, кандидат медицинских наук Елена Царева. По ее словам, спать необходимо ночью, поскольку в это время вырабатывается мелатонин — гормона сна.
Желание вздремнуть днем, как правило, появляется у тех, кому сна не хватает в ночное время, продолжила специалист. В число таких людей входят сотрудники, которые работают ночью, или имеют сильную психическую и физическую нагрузку.
«Если днем мы устаем больше, то дневной сон может быть оправдан. И, кстати, несколько лет назад появилась официальная рекомендация именно с такой формулировкой, что если очень надо, то дневной сон может быть. Это может быть какой-то стресс на работе, болезненное состояние, когда организм нуждается в большем восстановлении», – добавила Царева.
В остальных случаях от послеобеденного сна лучше отказаться.
Если потребность в дневном сне все-таки есть, важно ограничиваться 15–20 минутами, чтобы человек не успел погрузиться в глубокий сон и ему было легче проснуться, подчеркнула собеседница ОТР.
«Если вы проснетесь после пятнадцатиминутного сна, то вырабатывание активности будет [происходить] быстрее, с меньшим количеством ошибок, чем если бы вы проснулись после часового сна. Это, во-первых, связано со стабильностью сна. То есть чем дольше вы спите, тем больше вероятность погружения в глубокий сон. Растолкать человека в глубоком сне — очень сложно. Поэтому вероятность не услышать будильник тоже повышается», – пояснила сомнолог.
Идеальное время для послеобеденного сна — период с 13 до 15 часов. В этом промежутке времени сонливость естественным образом повышается, а после 17 часов спать более часа уже не стоит, поскольку появляется риск не уснуть ночью.
Чтобы уснуть днем, необходимо создать для этого все условия, сказала Царева. Во-первых, нужно затемнить комнату или надеть специальную маску для сна.
«[Должны быть] тишина и покой, какое-то уединенное место. В больших корпорациях используют капсулы, либо комнаты для сна», – добавила собеседница ОТР.
Существуют рекомендации для комфортного сна в любое время суток. К примеру, следует выбирать удобное место: от мебели до постельного белья. За час до сна стоит отложить гаджеты и отказаться от излишней еды. Если не спится, лучше не мучать себя. При бессоннице специалисты рекомендуют заниматься любой монотонной деятельностью. Главное — не брать в руки телефон и не смотреть телевизор.
Не привести к «побочкам» может только короткий дневной сон, подчеркнула сомнолог. Чем дольше длится сон, тем продолжительнее будет длиться плохое самочувствие после пробуждения: головные боли, чувство разбитости.
Подобное состояние связано с инерцией сна — переходном периоде между сном и бодрствованием. Когда человек засыпает после обеда, организм думает, что ему нужно вернуться в режим сна и проспать, как и ночью, от семи до девяти часов. Однако из-за внезапного пробуждения происходит дезориентация, потому что мозг и тело оказываются в замешательстве. Отсюда и плохое самочувствие.
Сиеста — это короткий сон, устраиваемый после полуденной трапезы. Это довольно распространенная традиция в некоторых странах, среди которых Бразилия, Япония, Сингапур, некоторые территории Азии и Европы.
В Италии, например, сиеста длится с 13 до 15 часов. В это время не работают большинство офисов, магазинов и ресторанов. Музеи летом открыты с девяти утра до 13 часов, а потом закрываются на обеденный перерыв на три часа. Похожая система есть и в Греции. Там с 14 до 15–17:00 закрываются почти все офисы, банки, магазины и рестораны.
Премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль. Каждый день после обеда примерно в 17 часов Черчилль ложился спать на полтора часа.
Итальянский художник Леонардо да Винчи. Сон он дробил на «куски»: 15 минут отдыха, затем четыре часа работы, потом вновь кратковременный сон.
Создатель фонографа, американский изобретатель Томас Эдисон презирал сон. Он считал, что отдых мешает продуктивности, при этом изобретатель мог недолго вздремнуть в любое время.
Немецкий писатель Томас Манн. После обеда до 16 часов он читал, курил и отдыхал, после чего ложился подремать на один час. В 18:00 Манн пил чай и снова принимался за работу.
Дневные сны существенно отличаются от ночных. Есть мнение, что они более яркие, насыщенные и больше приближены к реальным событиям, нежели ночные. Сбываются они или нет: точного ответа на этот вопрос нет. Но специалисты утверждают: смыслы дневных снов зависят от того, в какие дни недели они снятся.
Есть мнения, что понедельник отвечает за чувства и эмоции, сны во вторник подсказывают, куда направить свои силы и способности, а сновидениям в среду лучше не верить. Достоверными в четверг будут только видения, рассказывающие о профессиональной сфере или карьере, а в пятницу — о личной жизни. Субботние сны предупреждают об опасности в рабочих вопросах, а в воскресенье оказываются правдивыми только позитивные сновидения.
