Зимой человеческий организм сталкивается с коротким световым днем, холодом и снижением иммунитета. Как оставаться бодрым и здоровым, диетолог Елена Устинова рассказала в беседе с изданием Ura.ru. Важно спать не менее восьми часов, отметила специалист. Такое время поможет восстановить организм и улучшить когнитивные функции и общее состояние. Эксперт посоветовала не забывать о физической активности. Три часа спорта в неделю – это уже хорошо. Устинова считает, что кофе полезен для организма, так как является природным стимулятором. Напиток улучшает обмен веществ и помогает справиться с зимней апатией. Другое дело – соки, которые вредны, так как вызывают ожирение.  «Все соки, независимо от их натуральности, являются источниками углеводов и ведут к ожирению. Предлагать сок детям — это так же аморально, как и предлагать им курить», – категорично заявила диетолог. Другой совет, который дала специалист – правильный рацион. Употребление углеводов стоит ограничить, а белки и жиры станут отличной основой. Специалист посоветовала не бояться жиров. Получать их можно из рыбы. Например, красная рыба, селедка и скумбрия содержат особенно много омега-3. Нормальным количеством калорий для желающих похудеть женщин специалист назвала 1200. Для мужчин – 1600 калорий. Витамины тоже важны, тем более в зимних овощах и фруктах их может быть меньше. Например, в квашеной капусте содержится много витамина С, как и в киви, цитрусовых и болгарском перце.