Около 5 млн россиян болеют диабетом, 95% из них – диабетом II типа, сообщает KP.RU. "Это лишь официальные цифры, на самом деле мы смело можем умножить это количество вдвое. Проводились исследования и обследования, в том числе и в Московской области, которые выявили очень большое число людей с предиабетом (состояние, при котором уровень сахара в крови превышает норму, но болезнь еще не успела развиться) – это 17% обследованных! И у 7% уже был недиагностированный диабет, о котором они не догадывались. Так что можно смело утверждать, что в России не менее 9 млн человек с диабетом, просто каждый второй не знает о своем заболевании", - рассказал к.м.н., доцент кафедры эндокринологии МОНИКИ им. Владимирского Илья Барсуков. Диабет может никак не проявлять себя долгое время. От его появления до первых признаков может пройти 7-12 лет, а за это время разовьется множество сопутствующих заболеваний. Главные риски – лишний вес, возраст, гиподинамия, наследственность, гипертония. "До 80% случаев предиабета можно развернуть вспять, не допуская развитие сахарного диабета II типа", - предупредил врач. Для этого необходима регулярная физическая нагрузка (хотя бы пешие прогулки в течение 2,5-3,5 часов в неделю), употребление в пищу овощей и фруктов, белок в рационе. А врач-психиатр, сомнолог Оксана Садыкова добавила, что на развитие диабета также влияет хронический стресс - он может со временем приводить к ожирению и инсулинорезистентности (невосприимчивости к инсулину). "Проблема в том, что стресс влияет и на качество сна. А плохой сон опять же – это стресс-фактор. Замкнутый круг. Попробуйте, чтобы наладить сон, ввести в свою жизнь режим. Да-да, совет уже навяз в зубах, но это правда работает: пробуйте хотя бы ложиться в одно и то же время. Утром включайте белый свет – больше ламп дневного света, это бодрит. А вечером – уютный теплый, он настраивает на сон. Добавляйте в питание больше клетчатки и пробиотиков – и не бойтесь ужинать поздно. Лучше поесть за 1,5-2 часа до сна, чем ворочаться голодным. Кишечник продолжает работать и ночью, и помогает ему в этом как раз клетчатка и продукты, богатые полезными бактериями – кефир, йогурт, квашеная капуста, чайный гриб и т.п.", - отметила эксперт. В свою очередь, врач лечебной физической культуры и спортивной медицины Национального медицинского центра эндокринологии Серафима Чечельницкая посоветовала вести минимум 150 минут в неделю активной физической нагрузки. "Но я бы добавила – это минимум. Лучше, если гулять каждый день хотя бы по часу. И главное – не просто гулять, а активным быстрым шагом. И делать дыхательные упражнения. Например, прошли 15 минут, встали, глубоко подышали, развернули легкие. И дальше в бодром темпе. Бодрым темпом называется тот, когда еще не задыхаешься, но ровным голосом говорить уже не можешь, слова прерываются", - подчеркнула она. Диабет - хроническое заболевание, при котором поджелудочная железа перестает вырабатывать инсулин (диабет I типа). Либо организм по каким-то причинам не может выработанный инсулин усвоить (диабет II типа).