Зимой люди начинают реже выходить на прогулки и заниматься спортом — холодно, да и лень. Из-за малоподвижного образа жизни многие сталкиваются с ослаблением мышц и связок стоп. Врачи называют эту проблему гиподинамией. Этот недуг приводит к опасным последствиям для организма. Защитить от них могут физические нагрузки. Гиподинамия не является самостоятельным заболеванием. Это скорее комплекс проблем, которые вызывает малоподвижный образ жизни. У людей без регулярной физической активности мышцы и связки стоп ослабевают, нарушается работа нервно-мышечных синапсов – то есть мышечные волокна очень слабо сокращаются, даже если их стимулировать. С такой проблемой часто пациенты сталкиваются именно весной. Дело в том, что в холодное время года люди меньше двигаются и тем самым зарабатывают себе гиподинамию, отметил в разговоре с ОТР кардиолог, терапевт, врач функциональной диагностики, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин. «На самом деле эта проблема характерна для всех людей, которые практически всегда сидят. Дело в том, что возникает слабость стопы, потому что мы просто мало двигаемся. Плюс повышается масса тела. Начинает формироваться плоскостопие, формируется плоскостопие — связки перенапрягаются и начинают растягиваться, а если связки плохо выполняют свою функцию, то стопа начинает изменяться и возникают болевые ощущения», – пояснил специалист. При гиподинамии кровь задерживается в венах и в легкие возвращается недостаточно. Это уменьшает объем дыхания и у людей возникает отдышка. Со временем человек начинает чувствовать себя слабым и вялым, ему становится тяжело даже сидеть прямо. Среди самых популярных симптомов гиподинамии: повышение массы тела; постоянная усталость; нарушение сна; боли в стопе, человеку становится сложнее ходить; снижение работоспособности; раздражительность. «Ходить становится тяжело, потому что, во-первых, связочный аппарат был без нагрузки. А второй самый важный момент — это масса тела. Она поднимается за зиму. Мы больше отекаем, потому что [употребляем] более тяжелые продукты питания, чтобы согреться», – добавил Кондрахин. Сейчас, продолжил врач, многие поедут на дачи и начнут резко повышать нагрузку на стопы. Болей не избежать, если не размяться заранее. У гиподинамии есть серьезные последствия, предупредил собеседник ОТР. По его словам, из-за слабого связочного аппарата нагрузка с ног начинает перекладываться на другие органы: колени, таз, поясницу, бедра и так далее. Кроме того, без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы. Это чревато вегетососудистой дистонией или депрессией. При малоподвижном образе жизни нарушается и обмен веществ, что становится причиной увеличения содержания холестерина в крови и, как следствие, развивается атеросклероз. Без лечения гиподинамия бьет по всему опорно-двигательному аппарату. Из-за этого у человека могут начаться: остеопороз; остеохондроз; артериальная гипертония; хроническая болезнь легких; нарушение функции кишечника. Кондрахин посоветовал регулярно делать массаж стоп специальными мячами. Если таких нет, можно катать по полу обычную бутылку. После зимы необходимо обязательно подготовиться к активностям, пояснила газете «Аргументы и Факты» директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская. По ее мнению, важно ежедневно выполнять небольшую гимнастику для стоп: перекаты с пятки на носок, ходьба на цыпочках и пятках, а также по наклонной плоскости, подъем пальцами ног разных предметов. «Кроме того, будет полезно заказать и регулярно носить индивидуально изготовленные ортопедические стельки полного контакта, чтобы поддержать ноги и не допустить травм», – добавила специалист. Помимо упражнений желательно нормализовать массу тела, заметил собеседник ОТР. В противном случае боли в ногах после нагрузки так и будут беспокоить человека. Ранее диетолог Елена Соломатина рассказала ОТР, как похудеть с помощью одного питания. В первую очередь следует отказаться от жареного, сахара, фастфуда и выпечки.