С депрессией можно столкнуться в осенне-зимний период, особенно непросто бывает в октябре – феврале. Чтобы предотвратить неприятное состояние, важны полноценный рацион и соблюдение режима сна. Об этом сообщила директор Центра психологии СамГМУ Елена Мазанкина. «Сезонное аффективное расстройство (САР), или сезонная депрессия, обычно проявляется в осенне-зимний период, когда дни становятся короче, солнечного света становится меньше и организм может испытывать угнетение из-за дефицитов микроэлементов, а также из-за высокой вирусной нагрузки в этот сезон», – уточнила эксперт в беседе с RT. Если человек уже переживал такие состояния, ему лучше обратиться к специалисту при первых же симптомах: это усталость при нормальном режиме сна, чувство истощенности, плохое настроение, которое долго не проходит, апатия, сниженный интерес и отказ от общения с людьми. Еще важно разнообразно питаться и заниматься физической активностью, но здесь главный момент – это регулярность. Когда человек постоянно занимается, особенно на свежем воздухе, его настроение охотнее стабилизируется. Даже короткие прогулки на улице повышают уровень серотонина и улучшают состояние. «Постарайтесь не избегать привычных дел, даже если вам хочется остаться в кровати. Планы и маленькие цели помогают не потерять контроль над ситуацией. Постарайтесь соблюдать стабильный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже если на улице темно или пасмурно», – посоветовала Мазанкина.