Дыхательные практики – это эффективный способ уменьшения тревожности и напряжения. Об этом сообщила психолог Дарья Яушева. Она отметила, что такие упражнения активируют парасимпатическую нервную систему. Одной из наиболее популярных техник является метод «четыре-семь-восемь»: вдох делают четыре секунды, дальше задержка дыхания на семь секунд и выдох на восемь. Эта практика приводит к снижению уровня тревоги. Простое замедление дыхания – тоже хороший способ справиться с напряжением, добавила Яушева. Также она упомянула технику заземления, которая предполагает переключение внимания на текущий момент. Еще для борьбы с тревогой полезно использовать метод последовательного напряжения и расслабления различных групп мышц. Психолог подчеркнула, что если тревожность становится чрезмерной и уже мешает повседневной жизни, стоит обратиться за помощью к специалисту. «У тревоги могут быть разные причины, например, стойкое ощущение небезопасности вследствие негативного детского опыта или психотравмы», – добавила Яушева в беседе с News.ru. Ранее ученые выяснили, что если отключить мобильный интернет на телефоне, то это поможет омолодить мозг на 10 лет.