Врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Ирина Крашкина рассказала, как дыхательные упражнения помогают бороться с тревожностью и депрессией, сообщает РИАМО. «Их можно делать по следующей схеме: посчитайте в уме до 4 — вдохните, затем до 2 — задержите дыхание, потом до 6 — выдохните. Данное упражнение поможет расслабиться», - отметила она. Психотерапевт рекомендовала чаще заниматься спортом - когда человек глубоко дышит, мозг перестает зацикливаться на чем-то страшном, снижается уровень адреналина, мышцы расслабляются. «Заведите дневник, в котором вы будете описывать свои эмоции. Когда вы описываете все, что вас тревожит, на бумаге, легче дистанцироваться и понять, откуда возникло это состояние. Подробно распишите, что вы чувствуете: что вызывает тревогу, как страх ощущается в теле. Отметьте, о чем вы думали и что делали в момент, когда почувствовали себя плохо. Так вы обнаружите причины, почему вы начинаете тревожиться, и убеждения, которые подпитывают страх», - добавила Крашкина. Также для помощи своему психологическому состоянию стоит соблюдать правила «цифрового детокса» - не менее чем за час до сна и сразу после пробуждения утром откладывать в сторону все гаджеты.