Для большинства взрослых людей нормой сна является 7-9 часов в сутки. Если его будет меньше, организм запустит режим «выживания»: усилится чувство голода, которое может привести к лишнему весу. Об этом предупредил тренер-нутрициолог Юрий Брабечан. Он назвал недостаток сна прямым фактором набора веса, усиления тяги к сладкому, а также срывов в еде. Если постоянно спать меньше положенного, это будет стрессом для организма. В результате происходят изменения гормонов сытости (лептин) и голода (грелин). Первого становится меньше, а второго – больше. «Вы реально чувствуете более сильный голод, трудно наедаетесь обычным объемом пищи и хочется быстрого и калорийного: сладкого, жирного, мучного. И это не слабая сила воли, а биохимия. Недосып равен хроническому стрессу, поэтому растет кортизол. Повышенный кортизол усиливает аппетит, особенно тягу к сладкому и соленому, способствует отекам и мешает нормальному использованию углеводов, из-за чего легче откладывается жир», – объяснил Брабечан в беседе с «Газетой.ru». Многие люди жалуются, что мало едят, но все равно отекают и «пухнут». По словам тренера, все это – типичные последствия сна по 5-6 часов, ночной работы и пристрастия к кофе. «Недосып приводит к задержке жидкости, одутловатому лицу и плюс один-два килограмма на весах за счет воды и воспаления. Но если недосып хронический, то дело не только в воде. На фоне постоянного стресса и повышенного аппетита жир тоже откладывается охотнее. История не только про отеки, но и про реальный избыточный вес», – подчеркнул эксперт. Он призвал закрепить за собой привычку ложиться спать в одно и то же время и не сидеть в телефоне как минимум за час до этого. Ранее эндокринолог рассказал, как уменьшить чувство голода для сохранения фигуры зимой.