Тренер рассказал, как не получить травму при занятии фитнесом
Мастер спорта по самбо, старший тренер спортивной школы олимпийского резерва по самбо и дзюдо Дмитрий Нагулин рассказал в беседе с РИАМО, как не получить травму во время занятий спортом. По его словам, нужно подготовить организм перед тем, как выполнять спортивные упражнения сверх нормы. Также важна правильная техника выполнения упражнений. «Если вы собираетесь выполнить физическую нагрузку, превышающую вашу обычную норму, — например, раньше вы только пешком ходили 3 км в день, а сейчас решили, что вам надо пробежать 10 км с высокой интенсивностью, то организм надо подготовить. Если этого не сделать, вы гарантированно получите травму», – объяснил Нагулин. Тренер подчеркнул, что именно спорт для многих может стать единственным способом поддержания организма в хорошем состоянии. «Если вы никогда не занимались спортом, то вероятно не знаете, что разминка должна длиться не меньше тренировки. Как нужно готовиться к вхождению в спорт, так же нужно готовиться и к любому спортивному занятию. Правильная техника снижает риск травм, так как нацелена на физиологические движения и нормальное распределение нагрузки по всему опорно-двигательному аппарату», – добавил он. Перед пробежкой, к примеру, нужно размять тело и разогреть мышцы и суставы. Самый верный способ обучиться бегу – обратиться к профессиональному тренеру. Также полезно такое упражнение, как скручивание. Оно позволяет проработать прямую мышцу живота. «Но каким бы эффективным оно ни было, не следует забывать про некоторые нюансы: если включать это упражнение в тренировки слишком часто, мышцы привыкают именно к такому виду нагрузки, и, следовательно, польза от скручиваний заметно снижается. Поэтому необходимо разнообразить тренировки и менять упражнения на мышцы живота. Отличная альтернатива — те же самые скручивания, но с отягощением», – подчеркнул Нагулин. Чтобы делать скручивание правильно, нужно лечь на пол и согнуть колени под прямым углом, скрещивать их нельзя. Поясница должна быть прижата к полу, а подбородок - к груди. За счет мышц брюшного пресса необходимо оторвать плечи от пола на несколько сантиметров, но не слишком высоко. Также нельзя подниматься вверх рывком — это может привести к растяжению мышц пресса. Нужно медленно оторвать плечи от пола и задержаться в позиции на одну секунду, а затем медленно опустить верхнюю часть спины на пол и повторить.
ОТР - Общественное Телевидение России
marketing@ptvr.ru
+7 499 755 30 50 доб. 3165
АНО «ОТВР»
1920
1080
Тренер рассказал, как не получить травму при занятии фитнесом
Мастер спорта по самбо, старший тренер спортивной школы олимпийского резерва по самбо и дзюдо Дмитрий Нагулин рассказал в беседе с РИАМО, как не получить травму во время занятий спортом. По его словам, нужно подготовить организм перед тем, как выполнять спортивные упражнения сверх нормы. Также важна правильная техника выполнения упражнений. «Если вы собираетесь выполнить физическую нагрузку, превышающую вашу обычную норму, — например, раньше вы только пешком ходили 3 км в день, а сейчас решили, что вам надо пробежать 10 км с высокой интенсивностью, то организм надо подготовить. Если этого не сделать, вы гарантированно получите травму», – объяснил Нагулин. Тренер подчеркнул, что именно спорт для многих может стать единственным способом поддержания организма в хорошем состоянии. «Если вы никогда не занимались спортом, то вероятно не знаете, что разминка должна длиться не меньше тренировки. Как нужно готовиться к вхождению в спорт, так же нужно готовиться и к любому спортивному занятию. Правильная техника снижает риск травм, так как нацелена на физиологические движения и нормальное распределение нагрузки по всему опорно-двигательному аппарату», – добавил он. Перед пробежкой, к примеру, нужно размять тело и разогреть мышцы и суставы. Самый верный способ обучиться бегу – обратиться к профессиональному тренеру. Также полезно такое упражнение, как скручивание. Оно позволяет проработать прямую мышцу живота. «Но каким бы эффективным оно ни было, не следует забывать про некоторые нюансы: если включать это упражнение в тренировки слишком часто, мышцы привыкают именно к такому виду нагрузки, и, следовательно, польза от скручиваний заметно снижается. Поэтому необходимо разнообразить тренировки и менять упражнения на мышцы живота. Отличная альтернатива — те же самые скручивания, но с отягощением», – подчеркнул Нагулин. Чтобы делать скручивание правильно, нужно лечь на пол и согнуть колени под прямым углом, скрещивать их нельзя. Поясница должна быть прижата к полу, а подбородок - к груди. За счет мышц брюшного пресса необходимо оторвать плечи от пола на несколько сантиметров, но не слишком высоко. Также нельзя подниматься вверх рывком — это может привести к растяжению мышц пресса. Нужно медленно оторвать плечи от пола и задержаться в позиции на одну секунду, а затем медленно опустить верхнюю часть спины на пол и повторить.
Мастер спорта по самбо, старший тренер спортивной школы олимпийского резерва по самбо и дзюдо Дмитрий Нагулин рассказал в беседе с РИАМО, как не получить травму во время занятий спортом. По его словам, нужно подготовить организм перед тем, как выполнять спортивные упражнения сверх нормы. Также важна правильная техника выполнения упражнений. «Если вы собираетесь выполнить физическую нагрузку, превышающую вашу обычную норму, — например, раньше вы только пешком ходили 3 км в день, а сейчас решили, что вам надо пробежать 10 км с высокой интенсивностью, то организм надо подготовить. Если этого не сделать, вы гарантированно получите травму», – объяснил Нагулин. Тренер подчеркнул, что именно спорт для многих может стать единственным способом поддержания организма в хорошем состоянии. «Если вы никогда не занимались спортом, то вероятно не знаете, что разминка должна длиться не меньше тренировки. Как нужно готовиться к вхождению в спорт, так же нужно готовиться и к любому спортивному занятию. Правильная техника снижает риск травм, так как нацелена на физиологические движения и нормальное распределение нагрузки по всему опорно-двигательному аппарату», – добавил он. Перед пробежкой, к примеру, нужно размять тело и разогреть мышцы и суставы. Самый верный способ обучиться бегу – обратиться к профессиональному тренеру. Также полезно такое упражнение, как скручивание. Оно позволяет проработать прямую мышцу живота. «Но каким бы эффективным оно ни было, не следует забывать про некоторые нюансы: если включать это упражнение в тренировки слишком часто, мышцы привыкают именно к такому виду нагрузки, и, следовательно, польза от скручиваний заметно снижается. Поэтому необходимо разнообразить тренировки и менять упражнения на мышцы живота. Отличная альтернатива — те же самые скручивания, но с отягощением», – подчеркнул Нагулин. Чтобы делать скручивание правильно, нужно лечь на пол и согнуть колени под прямым углом, скрещивать их нельзя. Поясница должна быть прижата к полу, а подбородок - к груди. За счет мышц брюшного пресса необходимо оторвать плечи от пола на несколько сантиметров, но не слишком высоко. Также нельзя подниматься вверх рывком — это может привести к растяжению мышц пресса. Нужно медленно оторвать плечи от пола и задержаться в позиции на одну секунду, а затем медленно опустить верхнюю часть спины на пол и повторить.