Врач-невролог «СМ-Клиника» Роман Кудрявцев объяснил, как плавание помогает справиться с усталостью, сообщает РИАМО. По его словам, малое количество солнечного света и незначительная продолжительность светового дня влияет негативно в плане психологического и физического состояния. Повышенная утомляемость, сниженный фон настроения, «хроническая» усталость — это те синдромы, которые преследуют многих на фоне недостатка солнечного света. С усталостью поможет справиться достаточная физическая активность. Она приведет к нормализации мышечного тонуса, за счет чего нормализуется общее состояние, уйдет ощущение дискомфорта в мышцах, улучшится настроение как за счет нормализации общего состояния, так и за счет выработки гормонов. «Как врач-невролог рекомендую обратить внимание на плавание и лечебную физкультуру для опорно-двигательного аппарата. Посещение бассейна 2 раза в неделю и 15-30 минут занятий лечебной физкультурой ежедневно позволят пережить осень в хорошем настроении, полными сил и энергии», - сказал Кудрявцев. Здоровый и полноценный сон также играет важную роль в устранении усталости. Ночной сон — время восстановления организма после насыщенного физическими и эмоциональными нагрузками дня. Необходимость в полноценном ночном сне для организма человека невозможно переоценить. Человек, который полноценно отдохнул, восстановил силы за ночь, лучше готов противостоять посторонним негативным факторам. «Чтобы сон был достаточен и полноценен, нужно соблюдать гигиену сна. Постарайтесь готовиться ко сну и укладываться спать в одно и то же время независимо от дня недели и даты на календаре. Та же рекомендация относится и ко времени пробуждения», - добавил невролог. Также необходимо за 2 часа до сна исключить тонизирующие, стимулирующие напитки: чай, кофе, алкоголь, отказаться от курения, приема пищи, но стоит помнить, что голодным отходить ко сну также нельзя. «За 1 час до сна исключите просмотр телепередач, работу за компьютером, чтение с экрана телефона, планшета. Попадание прямого света на сетчатку глаза приводит к тому, что в головном мозге перестает вырабатываться «гормон сна» - мелатонин. С этим и связаны трудности утреннего пробуждения во время года с короткой продолжительностью светового дня, но с этим возможно бороться. Достаточно зажечь в комнате свет и непродолжительное время посмотреть на источник света», - отметил врач. Невролог также советует проветрить комнату перед сном, установить комфортную температуру. Спальное место должно быть комфортно. В комнате не должно быть ни одного источника света – можно использовать шторы «блэкаут», зарядные устройства, гаджеты с собственными источниками света должны быть удалены. За 40 минут до отхода ко сну также рекомендуется кратковременная прогулка на свежем воздухе.