Снять напряжение, избавиться от головной боли или в целом поправить здоровье можно не только с помощью лекарств, но и собственных рук, а точнее – пальцев. Благодаря появившимся еще в далекой древности мудрам люди научились устранять проблемы в теле и в сознании, выполняя лишь несложные упражнения. Как это работает, от каких недугов помогает защищаться и что об этом думают врачи – в материале ОТР. Мудры – упражнения для пальцев рук, которые помогают управлять своим телом и сознанием. Родина мудр – Древняя Индия. Первые упоминания о пользе «йоги» для пальцев появились в священных индуистских текстах. Изначально мудры использовались Аюрведой – индийской традиционной медициной. Тогда удалось заметить, что на пальцах есть энергетические точки, и поэтому определенные положения рук могут благоприятно влиять на физическое и психическое здоровье человека. Кроме того, мудры помогают обрести внутреннюю гармонию, наполниться энергией, защититься от негативных эмоций. Упражнения для пальцев стали частью классической йоги, а некоторые психологи используют их в своих практиках. Выполняя некоторые мудры, можно развить уверенность в себе, женственность и добиться душевного равновесия. Выполнять мудры важно в состоянии душевного равновесия и в спокойной обстановке. Необходимо полностью погрузиться в процесс и напомнить себе о значении той мудры, которую вы выполняете. Рекомендуется делать упражнения вечером при свечах или утром, находясь лицом к солнцу. Положение тела может быть любым, главное, чтобы удалось расслабиться. Кому-то достаточно для этого сесть в удобное кресло, а кому-то – лечь на пол. Необходимо расслабиться до состояния дремоты. Перед выполнением мудр украшения лучше снять. За одно занятие можно выполнять несколько мудр. Желательно повторять их два–три раза в день. Длительность упражнений должна быть не меньше двух–пяти минут. Выходить из медитативного состояния следует постепенно. Без резких движений. Проводить занятия необходимо каждый день до тех пор, пока не будет результата, который предстоит закрепить. Эту мудру стоит выполнять при появлении слабости и стресса. Упражнения помогут улучшить психофизическое состояние, защитить от негативных эмоциональных воздействий, а при регулярном выполнении мудра улучшит самооценку и повысит уверенность в себе. Перед началом мудры необходимо принять удобную позу и расслабиться. Легким надавливанием нужно соединить подушечки больших и безымянных пальцев одновременно на обеих руках. Остальные пальцы следует расставить и направить вперед, но без напряжения. Важно, чтобы руки были расслаблены, а давление пальцев друг на друга не было сильным. Мудру Земли можно выполнять ежедневно в три подхода по 15 минут каждый. Мудра Знания помогает при тревоге и депрессии. Кроме того, ее выполнение улучшает память, эмоциональное состояние, активизирует мышление и позволяет развить творческие способности. Такая мудра особенно полезна для гипертоников, поскольку она снижает высокое давление. Необходимо легко соединить подушечки большого и указательного пальцев. Остальные пальцы следует выпрямить, но не напрягать. Расслабьтесь и следите за дыханием. Мудра Ветра улучшает состояние при радикулите, дрожании рук, шеи, головы. Указательный палец нужно согнуть так, чтобы он подушечкой касался основания большого пальца, прижимающего указательный. Остальные пальцы следует выпрямить и расслабить. Обрести любовь, укрепить отношения с партнером и нормализовать психическое самочувствие человека способна мудра Лотоса. Также она нейтрализует воспалительные процессы в кишечнике, желудке и матке. Основания ладоней, подушечки мизинцев и больших пальцев обеих рук необходимо соединить на уровне груди, а остальные пальцы – раскинуть так, чтобы это напоминало цветок лотоса. Сделав четыре глубоких вдоха и выдоха, нужно сложить руки в бутон – соединить подушечки противоположных пальцев обеих рук друг с другом. Далее нужно снова сделать четыре дыхательных цикла. После – опять раскрыть пальцы в виде цветка. Мудру важно повторить не меньше пяти раз. Китайская мудра Дракона помогает при заболеваниях легких, верхних дыхательных путей и носоглотки. Такая «йога» для пальцев к тому же служит профилактикой простудных заболеваний и снимает головную боль. Руки располагаются на уровне груди. Указательный и средний пальцы правой руки нужно скрестить так, чтобы средний лежал на указательном. То же самое проделывается на другой руке. Ладони прижаты друг к другу. Подушечку указательного пальца левой руки нужно соединить с подушечкой указательного пальца правой, а также подушечку среднего пальца левой руки с подушечкой среднего пальца правой. Большие пальцы соприкасаются боковыми сторонами. Безымянные пальцы и мизинцы обеих рук нужно сложить в замок. Эту мудру рекомендуют тем, кто страдает от проблем с суставами, мучается из-за болей в спине, ногах и шее. Кроме того, есть мнение, что мудра Коровы стимулирует мотивацию, активизирует мышление и вдохновляет на достижение целей. Чтобы правильно ее выполнить, нужно мизинец левой руки соединить с безымянным пальцем правой руки, а мизинец правой – соединить с безымянным пальцем левой. Средний палец правой руки необходимо приложить к подушечке указательного пальца левой руки. Средний палец левой руки соединяем с подушечкой указательного пальца правой руки. Большие пальцы расставляем в стороны. При переутомлении и нарушении функции сердечно-сосудистой системы следует выполнять мудру Черепахи. Для это нужно пальцы правой руки сомкнуть с пальцами левой руки, а большие пальцы обеих рук – соединить между собой, образуя «голову черепахи». В восточных мифах зуб Дракона символизирует силу и мощь, поэтому мудра, посвященная костному органу священного мифического животного, отлично помогает при эмоциональной неустойчивости и неуверенности в себе. Методика выполнения: большие пальцы обеих рук нужно прижать к ладони, а средний, безымянный и мизинец согнуть к ладони. Указательные следует выпрямить и направить вверх. Врач лечебной физкультуры, спортивной медицины и реабилитации Валерия Трубина рассказала ОТР, что мурды действительно помогают улучшить состояние здоровья, но только если следовать всем правилам при выполнении упражнений и следить за дыханием. «Хроническая боль действует на нервные окончания – рецепторы. Включая в первую очередь в работу дыхание, мы обогащаем организм кислородом. То есть улучшается регуляция, все обменные процессы, во-вторых, улучшается кровоток и лимфоток. То есть человек работает с дыханием, четко оценивает, когда делать вдох, когда – выдох, концентрируется именно на дыхании, в принципе отвлекается от боли», – добавил врач. Чтобы «йога» для пальцев дала результат, необходимо подходить к ней ответственно, уверена Трубина. Важна, в том числе и регулярность упражнений. По словам собеседницы ОТР, после появления эффекта забрасывать мудры не стоит, иначе все болячки снова вернутся. Нужно обязательно закрепить успех. Статья носит информационный характер и не может быть использована для постановки диагноза и назначения лечения, не заменяет прием врача.