Петр Кузнецов: А с нами сейчас на связи еще один эксперт, невролог Будик Александр. У нас так записано – Будик Александр, а на самом деле Александр Будик. Александр, здравствуйте. Мария Карпова: Здравствуйте, Александр. Александр Будик: Здравствуйте, Александр. Петр Кузнецов: Скажите, пожалуйста… Давайте сразу… Мария Карпова: С главного, да. Петр Кузнецов: С главного. Что можно делать… Нет, давайте так, как определить, что стресс наступил, что напряжение, и что нужно что-то с собой делать или обращаться к специалисту? Александр Будик: Ну человек начинает чувствовать тревожность, напряжение в теле, иногда начинает болеть голова, шея, какие-то мышечные зажимы появляются. И в этой ситуации важно, если человек уже самостоятельно не справляется, конечно, обратиться к доктору. И здесь мы можем всегда помочь с назначением тех или иных препаратов, которые хорошо, эффективно снижают уровень тревоги и стресса. Петр Кузнецов: Да, но вот мы сейчас перечислили симптомы, Александр, простите, но это обычный день человека любого. Мария Карпова: А вот бессонница тоже, наверно, входит в этот список симптомов? Нет? Александр Будик: Очень часто, когда человек тревожится, и его беспокоят тревожные мысли, он сложно засыпает. Поэтому мы всегда спрашиваем наших пациентов, как вы, собственно, засыпаете. Если человек говорит о том, что я вот лежу… Это как помните этот анекдот: – Не могу заснуть. – Так вы считайте до трех. – Так я считаю до трех. – Ну если не получается до трех, то считайте хотя бы до полчетвертого. Поэтому, если есть такие сложности с засыпанием, это тоже является признаком стресса. И особенно если это появилось недавно, то это такой явный и яркий признак того, что наступили вот эти стрессовые моменты, человек не справляется с ними. И в этой ситуации, конечно, мы приглашаем пациентов к нам и помогаем им. Но иногда не получается у человека прийти к врачу, и тогда человеку можно что-то попробовать самостоятельно сделать. Мария Карпова: Есть ли здесь место для самообмана? Вот, например, человеку кажется, что у него все хорошо, что он нормально переживает все ситуации, все у него с психическим здоровьем хорошо, никакого стресса, но на самом деле он все равно его испытывает,просто не признает этого. Александр Будик: Ну это в любом случае наши эмоции, они будут проявляться в теле. Например, человек может чувствовать, что у него повысилась потливость, ладошки, стопы начинают чаще становиться влажными. Когда человек переживает, выбрасываются гормоны стресса, и наша вегетативная нервная система таким образом реагирует. Какие-то такие движения, когда человек что-то перебирает, ловит себя на мысли, что он там ногой трясет, перебирает что-то постоянно в руках – это все такие проявления стресса и тревоги в теле. Мария Карпова: Ну и все-таки самое главное, действительно: как с этим бороться и как не запустить это состояние? Александр Будик: Если мы говорим про какие-то такие навыки самопомощи при стрессе – это различные методики релаксации. Например, прогрессивно-мышечная релаксация. Первые занятия, конечно, нужно провести со специалистом. Можно прийти на прием, и мы с пациентами обучаемся, как это – напрячь мышцы, потом расслабить. Петр Кузнецов: Ну самому не разобраться, конечно. Александр Будик: Иногда люди самостоятельно могут с этим справиться, научиться. Но все равно здесь всегда какая-то такая важна… важен период обучения для того, чтобы человек все это сделал правильно. Петр Кузнецов: И дальше уже сам распознавал… Александр Будик: Дальше тренинг концентрации внимания, когда человек закрывает глаза и в течение 20 минут сидит спокойно в своем кресле с выключенным телефоном, с выключенным телевизором и просто концентрируется на дыхании. То есть он считает вдох (раз, два, три, четыре) и выдох (раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь). Петр Кузнецов: Отлично. Александр Будик: Таким образом он фиксируется вот на этом дыхании, отгоняет все мысли и переходит в такое расслабленное и спокойное состояние. Мария Карпова: Спасибо большое. Петр Кузнецов: Александр, спасибо за советы, попробуем. Александр Будик, невролог. Подводим итоги опроса. Мария Карпова: Медитация. Петр Кузнецов: Сейчас попробуем, кстати. 20 минут есть у нас? А, нету. Мария Карпова: Справляетесь ли вы со стрессом? «Да» ответили 64%. Молодцы, и видимо… ну самостоятельно, было бы тоже интересно узнать, или несамостоятельно. «Нет» – 36% не справляется со стрессом. Но мы надеемся, что наши советы специалистов все-таки вам помогли. И если в следующий раз мы возьмем эту тему, этот процент будет ниже. Петр Кузнецов: И второй час вам поможет. Мы через две минуты снова в студии с вами – второй час «Отражения».