Иван Князев: Сдерживаете ли эмоции? «Да» или «Нет». Ну а прямо сейчас, как и обещали, у нас гость в студии. Александр Федорович, психотерапевт. Приветствуем! Анастасия Семенова: Александр Михайлович, здравствуйте! Александр Федорович: Здравствуйте! Анастасия Семенова: Давайте для начала вместе посмотрим наш опрос, который приготовили наши корреспонденты. Спросили жителей разных городов: часто ли приходится сдерживать эмоции? Почему вы это делаете? И как относитесь к бурному проявлению эмоций других людей? ОПРОС Иван Князев: Вот тут пишут нам телезрители из Ростовской области, что сдерживание эмоций ведет к болезням, это говорят психологи. Александр Михайлович, это так? Александр Федорович: Говорят, да. Ну, в принципе, да, потому что что происходит? Давайте так. Для начала нужно делить эмоции от чувств, это совсем не одно и тоже. И вот наши спикеры говорят: «Я сдерживаю эмоции». Эмоции сдерживать нельзя, потому что эмоция – это рефлекс, это быстрый отклик на какой-то мощный внешний стимул. Так вздрогнули – это эмоция. А чувство – это конгломерат эмоций, это что-то такое, что уже наработано. Например, самые красивые чувства, о которых все говорят, которые ставят под сомнение, вот любовь – что это? И начинается перечисление. Вот это уже про чувства. Поэтому сдерживать, например, эмоцию не представляется возможным, это рефлекс, а вот не показывать свои чувства, в принципе, да, нас как-то учат, тренируют, придумывают для этого слово. Иван Князев: Ну о них же нужно говорить вслух? Я даже как-то видел, психологи мне показывали, есть специальный списочек чувств так называемый, по ним пройтись: раздражительность у тебя есть, зависть, злость, обида. Неплохо их даже иногда выписывать. Александр Федорович: Есть разные техники работы с подобного рода переживаниями, и выписывание – это, скорее, для работы с мыслями, чем с чувствами. С чувствами есть другие механизмы, там «горячий стул» и т. д. Да, есть такое понятие в гештальт-терапии. Иван Князев: Это тренинг такой? Александр Федорович: Своего рода, да. Это уже для работы с чувством, особенно если речь идет о каких-то острых моментах, когда трагедия какая-то, расставание, что-то такое. Анастасия Семенова: Из Орловской области, пока вот я была у планшета, прочитала сообщение такое: «Умею сдерживать свои эмоции и считаю, что это правильно». Ну вот опять вернемся: к чему это может привести? И ведь ты можешь сдерживать – мы не говорим про чувства, именно эмоции – ты держишь-держишь… Вот я человек очень вспыльчивый, то есть меня что-то не устраивает – я прямо скажу раз и навсегда. Понимаю, что иногда я могу перегнуть палку, обидеть этим человека, всегда извинюсь. Но часто человек сдерживает-сдерживает и в какой-то момент это же как атомная бомба, атомный взрыв. Александр Федорович: Это уже такая персонификация, потому что так поступают далеко не все. Далеко не все люди склонны к накоплению чувственности и переживаний. Анастасия Семенова: Да? Мне кажется, что большинство, наоборот. Александр Федорович: Я не знаю, есть ли такая статистика про большинство, но, по сути, это связано с чем? Это генетически обусловленный механизм. Это то, что связано с реактивностью нервной системы и с лабильностью эндокринной системы, они между собой очень близко спаяны, то есть есть какой-то очень мощный стимул – сразу идет отклик. Но на сегодняшний день беда заключается в том, что существует такое понятие, как стрессоустойчивость. Это сейчас даже вошло в анкеты при приеме на работу. Анастасия Семенова: Да, первый пункт. Александр Федорович: Абсолютно абсурдная вещь, и никто из HR не сможет объяснить, что это значит. А по факту получается что? Вот пришел начальник, тебя разными и не всегда цензурными словами пытается вовлечь в рабочий процесс, а ты, значит, не имеешь право никаким образом… Иван Князев: Не достаешь со стола ножик, и вот так, чик, не делаешь. Александр Федорович: По идее, да. И вот здесь катастрофа. Катастрофа такая гуманитарная, получается, потому что с одной стороны один беззащитен, а второй – безнаказан. И второе – это то, что ведет к накоплению негатива. Что такое негатив? Вот мы говорим «эмоции-эмоции» – что это такое? Это адреналин. Есть у нас надпочечники, они вырабатывают адреналин и, по сути, мы занимается чем? Мы в этот момент выступаем против нашей физиологии, потому что адреналин – это подъем артериального давления, учащение сердцебиения, нарушение функции дыхания, учащение и т. д. Анастасия Семенова: Краснеешь. Александр Федорович: Да-да. И мы должны выступать в этот момент против собственных эмоций, то есть сдерживать это, активно сдерживать. Чем? Естественно, используя на это «благое дело» все наши силы. Вот человек постоял, он несколько минут этого начальника послушал, посдерживался – что происходит потом? Он эти эмоции никуда не дел, адреналин никуда не делся, он с ними пошел на рабочее место и сидит, и переваривает их. Анастасия Семенова: И думает не о работе. Александр Федорович: Он не думает вообще, он не может думать. Анастасия Семенова: Он пытается как-то это пережить, внутри себя побороть, и занимает это очень много времени. Александр Федорович: Совершенно верно. Он выпадает полностью, и в этот момент идет разрушение, потому что адреналин должен куда-то деться. Он никуда не девается, и тогда в результате, вот в чем опасность, получаем психосоматическое расстройство: гипертоническую болезнь, язвенную болезнь, всякие нарушения кровообращения, с щитовидкой и т. д. – то есть целая куча, целый букет. Иван Князев: Все как обычно. Давайте вместе послушаем звонки наших телезрителей. У нас на связи Вячеслав из Хабаровска. Вячеславу 10 лет, между прочим. Здравствуйте, Вячеслав. Зритель: Здравствуйте! Иван Князев: Рассказывайте, какие эмоции у вас бывают? Зритель: У меня бывает чаще всего радость. Анастасия Семенова: Хорошо. Иван Князев: Это хорошо, и все? Зритель: Ну нет, вот в школьное время, честно признаюсь, часто бывает грусть. Иван Князев: Из-за чего? Зритель: Иногда бывает из-за плохих оценок. Иван Князев: И что вы делаете с этой грустью? Зритель: Я просто иду домой в депрессивном состоянии, немного посижу, ну и успокаиваюсь. Анастасия Семенова: То есть просто посидел и успокоился? Вот как Александр Михайлович сказал, переварил, да? Зритель: Да. Иван Князев: И все прошло. Анастасия Семенова: Молодец. Иван Князев: Да, Вячеслав, понятно. Александр Михайлович, мнение специалиста нужно. Александр Федорович: Ну катастрофа. Вот он сидит, держит. Анастасия Семенова: 10 лет, депрессия. Александр Федорович: Да, он уже подкован, он уже знает, что такое депрессивные переживания. А по сути, это разрушение, потому что в дикой природе – мы же, так или иначе, все оттуда – в дикой природе существует механизм переработки адреналина. То есть он тупо перерабатывается мышцами. Хищник догоняет, у него адреналин, а жертва убегает. Иван Князев: Ну спорт? Александр Федорович: Спорт спорту рознь. И очень часто рекомендуют специалисты, псевдоспециалисты, домашние эксперты заниматься различного рода боевыми темами. Иван Князев: Мордобой. Александр Федорович: Типо надо выплеснуть, что-то там пошел, побил, гантелю пошвырял – вот это абсолютный абсурд. То есть это, по сути, катастрофа, потому что мы демонстрируем в этой части наработку навыка. То есть у меня всколыхнуло – я пошел с кулаками. И в какой-то момент эта граница разрушается, она размывается. Сейчас я пошел, побил одну грушу… Иван Князев: А завтра другую. Александр Федорович: Поэтому идея, что нужно пойти, что-то поколотить, выплеснуть якобы вот эти эмоции, псевдочувства – это ужасно. Иван Князев: Это интересно. А что тогда работает? Нам тут пишут про секс. Александр Федорович: Это, наверное, девушка должна писать, потому что на фоне мощного эмоционального всплеска активность партнера должна снижаться или переориентироваться, переформатироваться. Анастасия Семенова: Подстраиваться. Александр Федорович: Совершенно верно, а это не всегда доступно. Поэтому утилизировать адреналин, в принципе, несложно, надо не бить грушу, а например, сделать 100 приседаний, ну или хотя бы 50. Выпить побольше воды, потому что адреналин через желудок, через стенку желудка, что обеспечивает, собственно, язвенную болезнь, просачивается для того, чтобы избавиться. И мы эти кадры часто видим в кино, особенно, где боец так что-то колет, потом падает, из него адреналин выходит. Анастасия Семенова: Физическим трудом выбивают. Александр Федорович: Это очень звучит ярко, впечатляет зрителя, но, по сути, это правда, поэтому нужна мощная мышечная работа, побольше воды и поглубже дыхание, почаще. Все. Иван Князев: Спасибо вам! Александр Федорович, психотерапевт, был у нас сегодня в гостях в нашей студии. Спрашивали вас: «Часто сдерживаете эмоции?» Да – 68%, нет – 32%. Все-таки люди тормозят свои эмоции и чувства. Ну вот все советы для вас были, что с этим нужно делать, чтобы потом проблем со здоровьем не было.