Анастасия Семенова: Сейчас у нас на связи эксперт, представь его, пожалуйста. Антон Липовский: У нас Алексей Безымянный, врач-терапевт высшей категории, директор дирекции по координации Поликлиник ДЗМ. Здравствуйте, Алексей. Алексей Безымянный: Доброе утро, Юлия, Антон, рад вас видеть. И вообще те люди, которые сегодня давали вам интервью, они большие молодцы, потому что заниматься спортом на улице – это очень полезно. Антон Липовский: Алексей, давайте разберемся. Вы сами-то сегодня уже потренировались, зарядку сделали, что-то провели? Алексей Безымянный: Я сегодня уже потренировался во дворе с 06:30. Я обычно с семи тренируюсь, но ради эфира пришлось перенести тренировку на полчаса пораньше. Антон Липовский: Чем занимаетесь? Алексей Безымянный: Это функциональные тренировки 2 раза в неделю, и обычно 2-3 раза в неделю кардио-тренировки – бег и велосипед. Антон Липовский: Ну вот мы сегодня перечислили основные факторы, почему заниматься на улице, например, лучше и полезнее. Анастасия Семенова: Полезнее. Антон Липовский: Это правда? Алексей Безымянный: Ну, во-первых, конечно, воздух свежий – гораздо быстрее приходит ощущение свежести, и человек быстрее просыпается, если это утро. Конечно же есть определенные ограничения, особенно в жаркую погоду. Я не рекомендую заниматься по жаре, то есть буквально уже после 10 утра становится жарко и душно, особенно для людей старшего возраста. Поэтому желательно выбирать утренние часы для зарядки, для физических упражнений – в 6 утра, в 7 утра, в 8 утра. Антон Липовский: Алексей, здесь сразу такой вопрос. Большинство людей говорят: «Я не могу в это время проснуться, я даже позавтракать не могу, не то, что заниматься спортом». Вы что скажете на такое мнение? Кто-то говорит, что мне вот лучше заниматься вообще на ночь, там в 8, в 9, в 10. Анастасия Семенова: Я вот еще сразу хотела спросить. И безвредно ли, что люди, вот как Антон сказал, что они не хотят утром, они выходят на пробежку в 10 вечера. Как-то это влияет на наш организм или нет? Алексей Безымянный: Все зависит от индивидуальных особенностей. Но если человек вечером бегает, а таких людей довольно много, потому что… Анастасия Семенова: После работы. Алексей Безымянный: После работы, после учебы. Биохимия адаптируется. Но если человек не может после этого заснуть, нужно сделать выводы и заниматься желательно в утренние часы. Конечно, многим сложно с утра проснуться, но для того, чтобы рано встать, нужно рано лечь. Желательно проветривать помещение, то есть готовить себя к утренней зарядке. Приготовить сразу одежду, подумать о том, чем ты будешь завтракать, сделать легкий перекус для того, чтобы утреннее пробуждение и хлопоты, и сборы они были ну такие несложные. Антон Липовский: Ну а все-таки есть какие-то золотые часы, когда вы сказали, что это вот топовое время для занятий спортом. Алексей Безымянный: Золотые часы – это любое время, когда человек нашел и занялся спортом. Самое главное – это питьевой режим, это умение чувствовать свой организм и не испытывать никакие боли. А сейчас огромное количество возможностей и в парках Москвы, и в скверах, и во дворах очень много классных площадок. И не нужны никакие фитнес-центры, можно выйти буквально во двор. А тем более сейчас в парках работают еще и павильоны «Здоровая Москва», где можно абсолютно бесплатно пройти чек-ап, поэтому совместить приятное с полезным. Вот берите с собой на тренировки воду, не занимайтесь по жаре. Обязательно нужны головные уборы, и время года не имеет значения. Можно заниматься и при -20. У меня максимально экстремальная пробежка была при -23. Ну тепло оделся и нормально можно пробежать. Анастасия Семенова: Чем больше слоев – тем лучше, правильно? Алексей Безымянный: Вот, да. То есть каждые -5 градусов – дополнительный слой одежды, вы все знаете. Антон Липовский: Алексей, скажите, вот надо ли детей заставлять заниматься спортом по вашему мнению, если ребенок в гаджетах, постоянно сидит дома. Потому что мы говорим, что инфраструктура не только в Москве – по всей стране развивается, много спортивных площадок, занятий самыми разными видами спорта. Вот 2 вопроса – про ребенка и, соответственно, про того, кто хочет во взрослом возрасте после работы. Или давно не занимался, а сейчас хочет наконец-то уже начать. С чего лучше? Алексей Безымянный: Начну со второго вопроса. Для тех людей, которые давно не занимались, поверьте, сразу бить рекорды не нужно. Если вы регулярно не бегаете, не занимаетесь спортом, то такие дистанции, как марафон или даже 10 километров они только навредят. Поэтому начинайте с малого. Начинайте с прогулок, начинайте с пробежки вокруг двора с тем темпом медленным, при котором вы сможете даже разговаривать. Поэтому все должно быть комфортно, любая физическая нагрузка. Не нужно бить рекорды. И профессиональные спортсмены об этом говорят, что самые большие результаты достигаются не резкими движениями, а регулярными тренировками. Главное, чтобы это было регулярно. Что касается детей, заставлять детей ни в коем случае нельзя. Надо показывать им своим примером, вовлекать их в игры, вовлекать их в воображаемые истории. Поэтому дарить подарки, дарить мячи, показывать видео, показывать примеры. Сейчас очень много блогеров, которые стали кумирами молодежи, кумирами детей. Нужно тоже находить контакты, искать в этих видео те моменты, когда они занимаются спортом или показывать фильмы. Антон Липовский: Алексей, к сожалению, совсем мало времени осталось. Прямо коротко. Много очень модных разных видов спорта и направлений. Какие-то вы вот прямо посоветуете по вашему мнению как врача-терапевта? Алексей Безымянный: Я рекомендую плавание, оно будет полезно и детям, и взрослым. Я рекомендую заниматься бегом, но при этом разобраться с правильной техникой бега. Ну и конечно же обычная гимнастика, обычные функциональные тренировки – турник, перекладина, брусья, приседания, пресс. Ничего для этого не нужно – удобная одежда, время и парки, скверы Москвы. Антон Липовский: Хорошо. Спасибо большое. Алексей Безымянный, врач-терапевт высшей категории, директор Дирекции по координации Поликлиник ДЗМ. Анастасия Семенова: Ну и подведем итоги SMS-опроса: «Занимаетесь спортом на улице?» Да ответили только 30%, нет – 70. Антон Липовский: Да, вот чего не ожидал, того не ожидал, скажу так. Друзья, надеюсь мы вас замотивировали, обязательно выходите. Анастасия Семенова: Занимайтесь. Антон Липовский: Занимайтесь, пока есть погода, ну и конечно же, берите с собой воду. Вернемся в начале следующего часа.