Антон Липовский: У нас на связи Андрей Петрович Кондрахин, терапевт. Андрей Петрович, здравствуйте! Анастасия Семенова: Здравствуйте! Андрей Кондрахин: Здравствуйте! Антон Липовский: Ну, вот кто чем только не занимается. Телеаудитория у нас максимально активна – от настольного тенниса до бега с собаками с препятствиями, тот самый вид спорта, да. И хочется узнать, наверное, подготовиться все-таки надо, да? Вот кто-то окунается. Анастасия Семенова: Если все лето-то сидел на лавочке. Антон Липовский: Ну, кто-то сидел все лето, кто-то не сидел. Вообще к холодному времени года стоит как-то готовиться? Андрей Кондрахин: Вообще, надо сказать, что спорт, он в любое время года хорош. Просто разные виды спорта для разного, скажем, температурного режима. Мы же знаем, что лыжи, вот норвежские бегуны, они используют достаточно и в холодное самое, наиболее холодное время года. Финны, мы, кстати, тоже очень часто используем лыжи, это для нас нормальный вид спорта. И в достаточно холодное время года, это -20 бывает. Здесь вопрос заключается в одежде. Как правильно одеваться, как правильно подготавливаться к физическим упражнениям. Надо сказать, когда мы бегаем, мы вырабатываем достаточное количество энергии, мышцы вырабатывают достаточное количество тепла. И в принципе, если хорошо тренироваться, мы фактически можем себя согревать просто на все 100%. Главное – потом резко не остыть, надо срочно переодеться. Анастасия Семенова: В сухую одежду. Андрей Кондрахин: В сухое белье, поменять, да. Либо использовать термобелье, которое хорошо держит тепло и не дает организму замерзнуть. Это тоже один из вариантов. А если мы говорим, в принципе, человек вот на ровном месте решил заняться спортом, вот сейчас взял и побежал. Это, конечно, рискованно. Потому что надо все-таки пройти хотя бы минимальный осмотр врача, делать ЭКГ, посмотреть, нет ли изменений каких. И постараться нагружать себя постепенно. И самое-то главное – когда мы бегаем, дышать носом, а не ртом. Потому что через нос воздух все-таки согревается, а через рот воздух не успевает согреться, и холодную порцию воздуха получает наш организм. И он может простыть, это очень опасно. Поэтому вот здесь надо себя подготовить, что это дыхание должно быть: нос – выдох ртом, нос – выдох ртом. Анастасия Семенова: А что касается обуви? Андрей Кондрахин: Обувь должна быть настолько комфортной, насколько это возможно. Для того, чтобы нога не испытывала перегрузки, то есть специальные кроссовки. Они бывают либо для бега, либо для занятий на ровной поверхности, на асфальте, на мягкой поверхности, на траве, на грунте и так далее. Их надо обязательно подбирать. И обязательно, чтобы они хорошо фиксировали ногу, чтоб нога не болталась. Анастасия Семенова: Ну, голеностоп, да? Андрей Кондрахин: И, конечно, мы должны понимать, что они должны быть водонепроницаемые, потому что, как ни крути, а дождик, лужи все-таки имеют место быть. Антон Липовский: Ну вот вы начали сами с бега именно, ну потому, что, наверное, самый распространенный, самый доступный такой вид, да? А вообще, с точки зрения пользы физической, что все-таки посоветуете, какой-то топ составите видов спорта, вот чем можно заняться? Андрей Кондрахин: Ну вообще, с точки зрения физической активности считается, что ежедневно 30 минут времени надо уделять на интенсивную ходьбу. Интенсивная ходьба – это на уровне легкой такой пробежки. Анастасия Семенова: Трусцой? Андрей Кондрахин: Это да. Вот такая вот ходьба, на уровне «еще чуть-чуть, и человек бежит». Это позволит нагружать сердечно-сосудистую систему, так называемая аэробная нагрузка. Позволит крови перемещаться с нижнего этажа, это ноги, в верхний этаж, происходит обмен. И таким образом мы себя тренируем. То есть это минимум, который для нас необходим ежедневно. А что касательно других упражнений, то это все зависит от времени. Это может быть час, полтора, два. Но надо понимать, что нагружать организм нужно постепенно, давая нагрузки, увеличивая дистанции и увеличивая время для того, чтобы организм привык. То есть любое движение, оно должно быть в комфортных условиях, благоприятных. Ни в коем случае не преодолевать себя. И надо прекрасно понимать, что мы всегда говорим о том, что, когда у нас сгорает глюкоза, когда уходит лишний вес? Это происходит после 30 минут интенсивной работы. После этого организм начинает терять калории, но это надо интенсивно заниматься. А это, как минимум, 30-40 минут. Анастасия Семенова: А когда лучше заниматься – утром, вечером? Ну, днем не все себе могут позволить. Андрей Кондрахин: Самое правильное – это занятия, конечно же, утром. Утром мы просыпаемся от кортизола, организм нас поднимает, стартуем. У нас есть определенная вялость с ночи, но фактически, мы себя можем зарядить. Почему не рекомендуется все-таки вечером? Потому что к вечеру накапливается некая усталость. Анастасия Семенова: Перевозбуждение, да? Андрей Кондрахин: И были проведены исследования, показали, что вот как раз вечерние часы нагрузка не должна быть именно физической, она должна быть, скажем, физической в каком смысле? Не тяжелой физической, нельзя заниматься… Анастасия Семенова: Как растяжка, например, да? Антон Липовский: Андрей Петрович! Андрей Кондрахин: Да. Антон Липовский: К сожалению, очень мало времени остается. Скажите, как тогда все-таки проснуться с утра? Как проснуться с утра? Потому что я, например, всегда к вечеру становлюсь более активным. А вот с утра мне рано утром тяжело встать. Как проснуться? Анастасия Семенова: Тем более… Андрей Кондрахин: Это все правильно. Так и бывает, что к вечеру мы более активны. Чтоб проснуться с утра, надо создать, прежде всего, определенные условия. Это свет должен появиться, то есть окошко открываем сразу же, либо включаем специальный ночник, который имитирует солнце. Это может быть музыка какая-то, сразу включающаяся. И постепенно, медленно спускаемся с кровати. Не прыгаем с нее, а постепенно. Начинаем руки потихонечку разминать, ноги, и постепенно просыпаясь, мы спускаемся с кровати и начинаем делать физические упражнения. Анастасия Семенова: Спасибо большое! С нами на связи был Андрей Петрович Кондрахин, терапевт. Вот из Москвы: «Здравствуйте! Меня зовут Елена, живем в городе Серпухов, Московская область. Ходим на лыжах втроем: мне 32, сыну 10, бабушке 60. Также бассейн посещаем круглый год. И в комфортную погоду в пинг-понг играем». И вот из Приморского края, что «сейчас во многих дворах есть хорошие спортивные площадки, можно заниматься с утра до ночи, было бы желание». Антон Липовский: Мне понравилось про лопату и снег. Итак, спорт на улице в холодное время года. Занимаетесь? Да, нет. Ну и давай расскажем о результатах. Анастасия Семенова: Только 53% сказали «да». И «нет» ответили 47. Почти пополам. Антон Липовский: Практически пополам. Ну мы все-таки с маленьким перевесом, но победили. Занимайтесь спортом, смотрите «ОТРажение», все будет хорошо. С вами были Анастасия Семенова. Анастасия Семенова: Антон Липовский. Пока-пока! До завтра!