Руслан Арсланов: Йога – это мощнейшая практика осознанности, про это, наверное, знают все, естественно. Это объединение ума, тела и дыхания, осознанность позволяет улучшить физическое и психическое здоровье. Йога снижает стресс, важный момент, который тоже нельзя обходить. Те, кто начинают заниматься йогой, улучшают свою гибкость и при этом, благодаря этому, благодаря занятиям, чувствуют себя намного лучше ментально и физически. Еще один такой физиологический момент, йога… Анастасия Семенова: Опять же, тем, кто против. Она снижает что? Руслан Арсланов: Кровяное, артериальное давление. Анастасия Семенова: Давление. Руслан Арсланов: Если вы страдаете гипертонией или у вас есть какие-то заболевания, связанные с деятельностью сердечно… Анастасия Семенова: Звоните Руслану, он вам поможет. Руслан Арсланов: Я, знаете, сейчас рассказываю так, как будто сам занимаюсь йогой с пяти лет и родители мои занимались тоже. В общем, если у вас гипертония, какие-то другие сердечно-сосудистые заболевания, нужно заниматься йогой. Потому что йога помогает расслабиться, снизить стресс и артериальное давление, и цифры на тонометре будут плавно сходить на нет. Анастасия Семенова: Так же, как и стресс. Руслан Арсланов: И плюс – это глубокое дыхание. Анастасия Семенова: Улучшает дыхание. Руслан Арсланов: Улучшает дыхание, но здесь все просто, я думаю, что об этом не стоит долго задерживаться. Анастасия Семенова: Да, и последний пункт. Руслан Арсланов: Йога стимулирует процесс заживления тела, вот такой даже процесс есть. Дело в том, что тело может себя исцелять само. И если вы будете заниматься йогой, можно создать прекрасную среду, которая позволит проявить врожденные целительные силы тела. Но так это или не так, и эти пункты вообще работают или не работают… Анастасия Семенова: Вообще откуда ты это взял, да? Руслан Арсланов: Может быть, это все вообще по-другому, нам расскажет наш сегодняшний гость, которого мы будем поздравлять с праздником, и узнаем все про эту древнюю практику, Екатерина Трофимова, тренер по йоге. Давайте ее поприветствуем. Екатерина, здравствуйте. Анастасия Семенова: Екатерина, здравствуйте. Екатерина Трофимова: Доброе утро. Анастасия Семенова: С праздником. Руслан Арсланов: С праздником вас. Екатерина Трофимова: Очень приятно. Руслан Арсланов: Это праздничный наряд или повседневный? Екатерина Трофимова: Это будничный наряд. Руслан Арсланов: Это будничный наряд? Екатерина Трофимова: Я выгляжу так всегда. Анастасия Семенова: Это прекрасно. Руслан Арсланов: Вы прекрасны. Екатерина Трофимова: Сразу после пробуждения кокосовый раф в правой руке, смузи в левой руке. Руслан Арсланов: Понятно. Анастасия Семенова: Так, вот это секта. Екатерина Трофимова: Шучу. Руслан Арсланов: Это самое главное, что вы относитесь к этому с самоиронией. Екатерина Трофимова: Обязательно. Руслан Арсланов: Но сейчас действительно про йогу много всего, и много всего, как мне кажется, даже излишнего, то есть все стараются быть осознанными, все считают себя профессионалами в йоге, в каких-то других практиках. Расскажите, как, собственно, вы к этому пришли, и почему действительно важно заниматься йогой? Анастасия Семенова: И убедите тех, кто пробовал, и вот как-то не получилось. Всем ли она действительно подходит? Руслан Арсланов: Эти пункты работают? Екатерина Трофимова: Наверное, йога как таковая, она, в принципе для всех, но подходит ли она для всех, я не могу так сказать, потому что каждый выбирает свой тип йоги, как вы успели сказать до этого, и направление педагога, преподавателя. Мы все с вами знаем, что это очень важно, и очень многое зависит именно от преподавателя. Как выбрать свое направление – вот на чем стоит заострить внимание, для чего нам нужно это занятие. Либо мы хотим силовую тренировку, либо мы хотим, наоборот, после трудового дня, тяжелой недели, расслабиться. Такие направления тоже есть, где каждая асана длится от 5 до 15 минут, и ты в каждой расслабляешься. И действительно, это потрясающая практика. Многие мужчины и женщины, это не только для женщин, это и мужчины и успешные женщины для себя выбирают. Некоторые, наоборот, хотят усиленную силовую тренировку. Пожалуйста, эти направления тоже у нас имеются в арсенале. И тогда выбирают для себя именно это. Каждый выбирает себе по необходимости. Как и в классическом спорте, я считаю. Анастасия Семенова: Но есть такое заблуждение, что йога – это скучно? Екатерина Трофимова: Нет, я не считаю, что это скучно. Анастасия Семенова: Я думаю, что многие, кто к вам приходят, часто говорят: «Что-то для меня скучновато». Вы же сами сказали, что есть йога такая активная. Екатерина Трофимова: Есть плавная, есть активная. Скажем так, поклонники аштанга-виньяса йоги сейчас улыбнутся, потому что там точно не до скуки никому, там каждое новое движение синхронизировано с каждым новым вдохом с выдохом. То есть представляете, насколько интенсивная эта тренировка, она силовая. То есть люди за полтора часа проходят полный круг. Анастасия Семенова: Не будем говорить, чего. Екатерина Трофимова: Да, умолчим. И никто не останется равнодушным тем более. Это все зависит от человека. Когда я первый раз встала на коврик, мне тоже показалось, что эта практика для меня слишком медленная. Анастасия Семенова: Долгая, да. Екатерина Трофимова: Потому что мы привыкли к определенному ритму жизни. И, конечно, если вы не готовы сейчас остановиться или замедлиться, то вам лучше выбирать более активные тренировки. А если, например, у меня со временем, я уже десять лет тренируюсь, в какой-то момент я поняла, что я хочу замедлиться и больше медитативных практик. Не в плане того, что мы сидим в позе лотоса и исследуем свое внутреннее устройство, а в плане того, что я хочу больше растяжки и больше расслаблений. То есть в каждой асане я провожу по 5-10 минут. У меня это ОК. Анастасия Семенова: А что вас привело к этому? Почему? Вы говорите, вы сами, не знаю, какая-то ситуация в жизни? Интересно, потому что зрители спрашивают. Екатерина Трофимова: Из любопытства, за компанию. Анастасия Семенова: Классическая схема. Руслан Арсланов: Тоже работает. Екатерина Трофимова: Моя подруга пригласила, сказала: «Пойдем, есть классный йога-клуб в центре Москвы как раз с этим рафом, с этим смузи. Пойдем». И я влюбилась в одно направление, это дживамукти-йога. И все, мое сердечко осталось там. Руслан Арсланов: Что она из себя представляет? Екатерина Трофимова: Дживамукти-йога, она была похожа на танец. И там преподаватель... Анастасия Семенова: Все сошлось, да? Екатерина Трофимова: Да, все сошлось. Там преподаватель, он больше помогает, ассистирует, он помогает человеку, который находится на коврике, правильно войти в асану. То есть тут все основано на заботе. Анастасия Семенова: То есть он не бросает его? Екатерина Трофимова: Нет. Все основано на заботе, внимании. Плюс музыка. В общем... Руслан Арсланов: Так не объяснить. Екатерина Трофимова: Да-да, не объяснить словами. Я рекомендую попробовать. Это та самая вещь, которую надо один раз попробовать. Анастасия Семенова: Да, давайте посмотрим опрос. Мы спрашивали жителей Кургана и Волгограда, занимаются ли они вообще йогой, как они к этому относятся. А потом у нас для вас будет сюрприз. ОПРОС Руслан Арсланов: Я понимаю, что, может быть, сейчас многие в такой суете, сборы на работу, уже в каких-то делах, а мы здесь пытаемся всех расслабить максимально. Анастасия Семенова: Нет, ты просто сделал так, и все перед выходом: «А я не иду сегодня на работу». Руслан Арсланов: Да. «Нужна ли она мне вообще, эта работа? Я вообще ее никогда не любил. Останусь здесь, заниматься йогой вместе с ОТРажением». Анастасия Семенова: С тобой? Руслан Арсланов: И с Екатериной. Анастасия Семенова: И с Екатериной. А я посижу. Руслан Арсланов: Пока был сюжет, мы тут все приготовили. Анастасия Семенова: И мы разделись, разулись. Руслан Арсланов: Даже уже все успели снять обувь. И, кстати говоря, я, знаете, что думаю? Почему я не сделал этого раньше? Екатерина Трофимова: Йога меняет людей. Руслан Арсланов: Это весьма прекрасно – вести программу… Анастасия Семенова: Босым. Руслан Арсланов: Босиком. Почему нет? Так, Екатерина, давайте перейдем к каким-то практическим историям. Мы решили, что долго про йогу разговаривать смысла нет, все гораздо интереснее и проще. Анастасия Семенова: На практике. Руслан Арсланов: Проще, это в кавычках, показать. Может быть, пару упражнений какие-то, которые можно сделать сидя? Многие на рабочем месте или где-то на своих креслах. Анастасия Семенова: Потому что пишут: «Я несколько упражнений делаю из йоги в перерывах вместо разминки, когда нахожусь на работе». Руслан Арсланов: Вот, давайте пару упражнений здесь, и потом пойдем уже. Екатерина Трофимова: Хорошо. Я думаю, что в течение дня, когда ты очень много сидишь, для того чтобы размяться, у нас очень сильно плечевой пояс всегда заблокирован, да? И поэтому лучшее, что мы можем себе предложить – это растянуть как раз мышцы шеи и немножко размять плечи. Для этого нужно сделать два проворота назад, плечи назад и вниз, вы уже почувствуете, как плечи расслабляются. Да, вы можете сделать самомассаж. Главное – прямая спина. Немного размять вот эти мышцы, это обязательно. Анастасия Семенова: Главное, доставать до плеч. Екатерина Трофимова: Это очень важно. Руслан Арсланов: Ты помнишь, что у нас еще полчаса после этого? Екатерина Трофимова: Если вы сами не достаете до плеч, всегда есть добрые коллеги, которые вам помогут это сделать с большим удовольствием. Потом – пальцы в замок. Замок ладоней кладем на затылочную кость, максимально раскрываем локти, делаем небольшой прогиб назад, при этом давим затылком на ладони. Анастасия Семенова: У меня что-то хрустнуло. Екатерина Трофимова: И с выдохом соединяем локти, приближаем подбородок к ключицам, наклон. Давим ладонями на затылочную кость. Хорошо. И можно сделать несколько таких подходов. Анастасия Семенова: Как хорошо. Руслан Арсланов: Я сейчас хочу посмотреть, мы можем посмотреть в нашу студию, что происходит у нас сейчас в аппаратной? Екатерина Трофимова: Я предлагаю зрителям присоединиться к нам. Анастасия Семенова: А аппаратная делает вместе с нами? Екатерина Трофимова: Обязательно, я уверена. Руслан Арсланов: Аппаратная, покажите, как вы там, вы там тоже босые? Екатерина Трофимова: Дальше. Опускаем ладони, приближаем ухо к плечу и надавливаем себя на голову очень мягко, очень бережно, синхронизируя движение с дыханием. На вдохе живот идет вперед, дышим животом обязательно, и на выдохе идет внутрь тела. То же самое на другую сторону. Глубокий вдох. Анастасия Семенова: У меня все хрустит. Руслан Арсланов: Все хрустит, вот видишь, ты занимаешься йогой. Екатерина Трофимова: И выдох. Да, это растяжка. Это минимальная помощь, которую можно оказать себя в течение дня. Анастасия Семенова: Правда хорошо, прямо приток к мозгу. Я готова вести еще три часа. Руслан Арсланов: Вообще я боюсь представить, что будет дальше. Екатерина Трофимова: Дальше я предлагаю... Анастасия Семенова: Проходите сюда. Екатерина Трофимова: Сейчас я скину… Сделать небольшой комплекс асан, который можно делать каждый день, который не требует никаких особых приспособлений. Анастасия Семенова: Вставайте в начало коврика. Екатерина Трофимова: Проходите в начало ковра. Руслан Арсланов: Начало ковра? Екатерина Трофимова: Да, это начало ковра. Никаких особых приспособлений, в принципе, даже коврик не нужен для этого, то есть вы можете встать утром и расположиться там, где вам удобно. Руслан Арсланов: Нам повезло, что у нас есть тренер, который пришел со своим инвентарем. Екатерина Трофимова: Не благодарите. Руслан Арсланов: Не думайте, что у нас здесь приготовлен в студии. Екатерина Трофимова: Хорошо. Последовательность называется «Приветствие солнцу» – Сурья Намаскар. Руслан Арсланов: Надо ли быть уверенным, что солнце там? Екатерина Трофимова: Нет, не обязательно. Солнце может быть высоко, низко, в зависимости от того, во сколько вы сегодня проснулись. Руслан Арсланов: Занимаетесь. Екатерина Трофимова: Встаем в начало ковра. Соединяем стопы вместе, большие пальцы ног тоже вместе. Подтяните коленные чашечки вверх, уведите копчик внутрь. Делайте такое движение тазом. Подтяните пупок вверх, плечи назад и вниз, дораскрывая больше грудной отдел. И подбородок параллелен к полу, потяните за макушкой выше вверх. Это тадасана. Это то, как мы должны с вами физиологически стоять. Соединяем ладони у центра груди. Руслан Арсланов: Всегда так физиологически стою. Екатерина Трофимова: Очень хорошо. Значит, у вас должна быть очень хорошая осанка. Делаем глубокий вдох, вытягиваемся за ладонями вверх, взгляд на ладони, сквозь большие пальцы рук и выдох, ладони через сердце вниз, наклон к прямым, по возможности прямым, ногам. Руслан Арсланов: Так, я пропустил эту часть, можно еще раз, пожалуйста? Екатерина Трофимова: Очень хорошо. Делаем глубокий вдох, вытягиваемся за ладонями выше, вверх, локти прямые, и выдох, ладони через сердце, опускаемся вниз, уходим в наклон по возможности к прямым ногам. Присгибайте колени, если очень тянет под коленями. Согните колени настолько, чтобы вы могли коснуться ладонями пола. Очень хорошо. Анастасия Семенова: Шутник. Екатерина Трофимова: Ага, и еще немножечко, я уверена, что вы справитесь. Ага. Руслан Арсланов: А, нужно прямо дотянуться до пола. Екатерина Трофимова: Конечно, опора. Вдох, взгляд и грудь вытягиваем. Поднимаем наверх и отшагиваем правой ногой как можно дальше. Руслан Арсланов: А вот и началось. А вот, ребята, и началось. Екатерина Трофимова: А вот оно, а вот, конечно, мы все этого так долго ждали. Руслан Арсланов: Мы все этого ждали. Вы думали, все будет просто? Екатерина Трофимова: Колено прямое, заднее колено, ага. Выдох, отшаг и левой. Планка – то упражнение, которое мы так любим. Хорошо. Выдох, сгибаем локти. Локти плотно прижимаем к корпусу. Четуранга. Можно с колен. Смотрите. Анастасия Семенова: Екатерина, а я замечаю, что вы стоите, мне, может быть, кажется, как будто бы на большом пальце. Екатерина Трофимова: Нет-нет-нет, я упираюсь всеми пальчиками. Руслан Арсланов: Так. Ты еще пыталась найти какие-то сложности у Екатерины? Что она что-то делает не так? Анастасия Семенова: Наоборот. Екатерина Трофимова: Все мои сложности только на коврике. Руслан Арсланов: Я напомню, пока вы беседуете, я стою в планке сейчас. Екатерина Трофимова: Это великолепно, это практически подвиг. Ага, и если бы вы встали на ладони, мы бы сделали собаку мордой вверх. Руслан Арсланов: С удовольствием. Екатерина Трофимова: Колени, упор, да, хорошо. И выдох, собака мордой вниз. Анастасия Семенова: Руслан, возвращайся. Екатерина Трофимова: Возвращаемся в позу горы или собака мордой вниз и дышим 5 циклов дыхания в этом положении. Присогните колени. Толкаем себя сильными руками от пола назад, заводя вес тела больше в стопы. 5 циклов дыхания. В идеале 5 циклов дыхания провести в этом положении, но мы не будем мучить нашего Руслана. Очень хорошо. Руслан Арсланов: Ребята, у нас очень пыльно под столом. Екатерина Трофимова: Возвращайтесь, собака мордой вверх, ваше испытание на сегодня еще не закончено. Поднимаем взгляд на ладони и снова правой ногой шагаем вперед. Длинный шаг. Да! Да, у вас получилось! Хорошо. И выдох, в подшаг левой. Анастасия Семенова: Штаны на месте, это главное. Екатерина Трофимова: Снова наклон к прямым ногам по возможности. Вдох, соединяем ладони, вытягиваемся вверх. Уртва хастасана. Взгляд на большие или сквозь большие пальцы рук, плечи вниз. Давайте-давайте-давайте, я послежу. Локти прямые, плечи стараемся расслабить. Анастасия Семенова: Вот это лучшая поза, да. Екатерина Трофимова: И выдох, ладони вдоль корпуса, тадасана. Все, вот это короткое последнее, ладони вдоль корпуса. Анастасия Семенова: Руслан. Екатерина Трофимова: Вот, ладони должны быть здесь. Мир большой и прекрасный. Потрясающе. Спасибо большое. Руслан Арсланов: Другое что-то пошло. Екатерина, спасибо. Екатерина Трофимова: Благодарю вас. Анастасия Семенова: Смотрите, у нас есть еще две минуты. Либо мы можем, тут вопросы есть. Екатерина Трофимова: Да, с удовольствием. Анастасия Семенова: Вы можете оставаться там, Руслан, или можете... Давайте присядем? Руслан Арсланов: Сядем здесь? Екатерина Трофимова: На ковриках? Руслан Арсланов: Или там? Екатерина Трофимова: Как вам удобно. Руслан Арсланов: Давайте, конечно, мы уже все равно тут. Мы уже все равно здесь все собрали. Екатерина Трофимова: Все свои. Руслан Арсланов: Да, давайте, Анастасия, вопросы нам, пожалуйста, как опытным йогам. Анастасия Семенова: Нам написала телезрительница Елена, что при варикозе нельзя заниматься йогой, вот так ей сказал врач. Так ли это или нет? Екатерина Трофимова: Так как в йоге очень много, большой выбор асан, есть асаны, которые наоборот показаны при таких нарушениях. Нельзя делать что- то с согнутыми ногами, это действительно так. Это справедливо и для людей, у которых травма коленей. Очень аккуратно и бережно нужно подпирать себе практику. Но йога, она полезна для всех. Даже есть такое мнение, что с грыжей нельзя, но мне кажется, и опыт моих учеников показывает, что плавная и мягкая практика, направленная на конкретную проблему, она все равно способствует очень благоприятно. Руслан Арсланов: То есть ограничения по здоровью для занятий нет? В зависимости от вида йоги? Екатерина Трофимова: Они есть, но здесь нужен индивидуальный подход. Эпилепсия, например, пониженное, повышенное давление может стать препятствием. Беременность. Сейчас есть йога для беременных, но на поздних сроках, конечно, есть асаны, которые нельзя выполнять, стойки, например, на голове, не всем. Анастасия Семенова: Понятно, сколько ты уже в практике. Екатерина Трофимова: Конечно, конечно, это очень важно. То есть ограничения есть, но все индивидуально. Анастасия Семенова: Давайте покажем фотографию. «Занимаюсь йогой, то есть гимнастикой для души 5 лет. Это единственный вид спорта, в котором задействуются все мышцы тела и лица, в том числе» – вот написала телезрительница, покажем фотографию. Руслан Арсланов: Красиво. Анастасия Семенова: Спасибо вам большое. В студии у нас была Екатерина Трофимова, тренер по йоге. Так что занимайтесь, присоединяйтесь. И даже, как сказала Екатерина, и в 70, и в 80 лет, было бы желание, все возможно. Руслан Арсланов: Да в любом возрасте, в любом месте, как вы видите, в любом положении. Екатерина, спасибо вам. Екатерина Трофимова: В мои 150 лет я могу это заявить со всей ответственностью. Анастасия Семенова: Спасибо большое. Дальше новости. Руслан Арсланов: Спасибо, спасибо, Екатерина. Анастасия Семенова: Еще раз с праздником. Екатерина Трофимова: Доброе утро всем. Спасибо.