Анна Белоглазкина: Так, ладно, со стрессом разобрались, но может ли работа по дому сжигать еще и калории, можно ли похудеть и подкачаться на одном только мытье полов? На этот вопрос нам сегодня ответит Эдуард Каневский, он пришел к нам в гости... Вот, пожалуйста. Антон Липовский: Вот, собственно. Анна Белоглазкина: И не один пришел! Антон Липовский: Керлингист Эдуард Каневский. Эдуард Каневский: Доброе утро, коллеги, доброе утро, страна. Анна Белоглазкина: Доброе утро. Эдуард Каневский: Помните великолепное стихотворение Корнея Ивановича Чуковского? – «Одеяло убежало, улетела простыня, И подушка, как лягушка, Ускакала от меня...» Антон Липовский: Сегодня день поэтов. Эдуард Каневский: «Я за свечкой – свечка в печку, Я за книгой – та бежать И вприпрыжку под кровать...» Как вы думаете, о чем это стихотворение? Про грязнулю? Антон Липовский: Ну да. Эдуард Каневский: А мне кажется, что это про физическую нагрузку: здесь везде происходит некое движение. Анна Белоглазкина: Логично, да. Антон Липовский: Да-да-да, действие, действие. Анна Белоглазкина: Убежало, улетело... Эдуард Каневский: Улетела и много калорий сожгла. На самом деле, действительно, иногда читаешь материалы, где вот рассуждают, что благодаря уборке квартиры можно сжечь достаточное количество калорий. И я тут, когда готовился максимально активно к эфиру, вспомнил периоды, когда мы в школе убирали класс. Помните, ты был дежурным... Антон Липовский: Конечно. Эдуард Каневский: И вот помните вот это жестяное ведро, намочи тряпку, выжать... Антон Липовский: Стулья переверни все... Эдуард Каневский: ...на эту дурацкую швабру надень, протри... Антон Липовский: ...помыл... Эдуард Каневский: Это занимало минут 20. Объективно такая работа сжигала достаточное количество калорий, я думаю, что в районе 200–300. То есть мы можем рассуждать о том, что если убирать достаточно большую площадь, уборка шваброй может действительно сжигать большое количество калорий. Но нужно понимать, что спина должна быть прямая, а нагрузка должна распределяться равномерно. Иначе, если мы все время делаем все одной рукой, это, конечно, создает некую асимметрию. Вот представьте себе, даже здесь я нашел некие возможные проблемы со здоровьем, мы можем их спровоцировать. Слава богу, сейчас современные ведра на колесиках, не нужно вот как-то подрываться, но в целом с помощью швабры, убирая просто полы, можно сжигать до 200 калорий, если большая квартира. Далее. Мне кажется, что у вас грязно, коллеги... Протирка пыли. Анна Белоглазкина: Спасибо. Эдуард Каневский: Протирка пыли. Опять, если мы тщательно, дотошно вытираем каждую полочку, каждую книжечку... Антон Липовский: Пожалуйста. Эдуард Каневский: ...то в принципе до 50 килокалорий мы можем с лихвой сжечь вот в данном процессе. Мне кажется, я устроюсь сейчас на полставочки параллельно... Анна Белоглазкина: Ты говорил, что приятно смотреть, как другие работают, – пожалуйста. Антон Липовский: А я предлагаю Эдуарда до конца часа оставить. Эдуард Каневский: Конечно же, глажка белья. Коллеги, глажка белья на самом деле – это очень энергоемкий процесс. Почему? Потому что утюг, между прочим, весит немало, это тяжелое устройство, которое я не знаю, как снять... В общем, как-то оно снимается, это очень тяжелое устройство, и постоянные равномерные движения, плюс белье сложить, переложить... Погладить постельное белье – для меня это целый квест. Антон Липовский: Вот. Эдуард Каневский: Квест, который тратит огромное количество энергии. Антон Липовский: Нас с тобой сейчас поймут все мужчины, которые с этим когда-либо сталкивались. Эдуард Каневский: И объективно мы здесь можем достаточно большое количество энергии сжечь. В общем, я с современными технологиями плохо дружу, но старый утюг, который такой, знаете, получугунный... Антон Липовский: Чугунный! Эдуард Каневский: Он, конечно, очень тяжелый. Антон Липовский: Тогда можно предплечья накачать. Эдуард Каневский: Да. И если у вас, допустим, большая семья, много детей, глажка белья займет реально час. Я думаю, что это в районе 300 килокалорий, немало. Антон Липовский: Серьезно? Эдуард Каневский: Да. Антон Липовский: Около 300?.. Эдуард Каневский: Мытье посуды стоя (очень важно: не сидя – стоя) тоже отнимает достаточно большое количество энергии, ресурсов, потому что посуда тяжелая, ее надо поставить, поставить куда-то наверх на полки... То есть это достаточно большой объем работы. То есть кто сказал, что вот такие домашние дела не отнимают энергию? Очень даже много энергии они отнимают. Ну, что мы еще можем делать? Мы можем подметать, тоже хорошее равномерное движение. (У вас грязно?) Тоже хорошее движение. Здесь у нас, кстати говоря, неплохо работают грудные мышцы, вот я сейчас почувствовал, спина. Опять, пока вы подметете перед мойкой или пропылесосите, ну вот примерно калорий 50–70 вы сожжете. Антон Липовский: Считаем. То есть там 200, там 300, здесь 50–70... Эдуард Каневский: В целом очень даже неплохо. То есть, другими словами, домашняя работа, грубо говоря, раз в неделю может так или иначе заменить одну полноценную тренировку. И об этом давайте немножко поподробнее поговорим в моих советах. Итак, полноценная уборка квартиры, если мы говорим о генеральной уборке, конечно, в зависимости от того, какое у вас помещение, в целом мы можем сжечь до 400 килокалорий, это спокойная планомерная работа. Я не знаю, успокаивает она или нет, меня, честно говоря, раздражает, я предпочитаю пользоваться услугами соответствующих специалистов по возможности... Ну, в общем, кому как. Может быть, кто-то действительно как-то концентрируется наедине сам с собой, ему от этого становится легче. Мне, честно, этот вариант не подходит, хотя, конечно, в грязи жить не хочется. Давайте дальше посмотрим, какие варианты, не имеющие отношения непосредственно к тренировкам, но при этом сжигающие большое количество калорий. Работа в огороде – вот здесь, конечно, люди упахиваются и, кстати, часто травмируются, когда ты постоянно находишься вот в этой позе «зю», могут быть неприятные последствия для позвоночника, поэтому здесь, конечно, важно правильно выполнять определенные манипуляции, следить за прямой спиной, просто присесть, чтобы не перегружать поясницу. Ну и мы сюда можем взять колку дров. Это, конечно, колоссальная нагрузка, и если целый час размахивать топором, то там можно сжечь очень много калорий... Антон Липовский: Есть соответствующие спортивные дисциплины. Эдуард Каневский: Да. И кстати говоря, не зря в боксе есть вот эти вот движения с покрышкой, где имитируют схожее движение. Прогулка с собакой. Если у вас хороший, активный пес, то здесь можно за час (кстати говоря, это все примерно за час) сжечь порядка 300 килокалорий, что тоже неплохо. Прогулка с ребенком – опять, все зависит от ребенка. Если вы с ребенком все-таки на площадке заняты делом, а не сидите в смартфоне, то, пока вы за ним побегаете, 400 килокалорий вам обеспечено. Антон Липовский: Обратите внимание: бегать за собакой менее энергозатратно, чем за ребенком. Эдуард Каневский: А потому что собаке кинул палку и она сама там носится, а тут ребенка поймай с горки, подними, опусти, сам подтянись 25 раз, покажи своим примером, что ты можешь... Ну и теперь мы все это дело подводим непосредственно к фитнесу. Фитнес в зависимости от направления, это спокойные направления, такие как йога, пилатес, это порядка 300 килокалорий; более интенсивные тренировки, кроссфит, единоборства, тренажерный зал, – порядка 800 килокалорий. Другими словами, если все вот это дело сочетать, понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, то вы будете в хорошей форме. Антон Липовский: Да, даже если это просто генеральная уборка, правильно? Эдуард Каневский: Да. Ну а в субботу-воскресенье можно отдохнуть. Антон Липовский: Да. Но прозвучала такая мысль, что накачаться-то все-таки вряд ли можно. Эдуард Каневский: Нет, конечно. Чтобы накачаться, нужно отягощение, т. е. полноценный тренажерный зал. Антон Липовский: Естественно. Эдуард Каневский: Потому что рост мышц – это ответ на стресс, стрессом является отягощение. Швабра, конечно, тяжелая, но не настолько. Можно, конечно, сделать из олимпийского грифа... Но это будет выглядеть странно. Анна Белоглазкина: Я бы не рискнула. Антон Липовский: Да. Ну или все-таки взять чугунный утюг. Спасибо большое! Эдуард Каневский с нами был. Ну что, мы сейчас будем подводить итоги. Анна Белоглазкина: Мы спрашивали... Давай я подведу итоги, а ты пока выберешь сообщение, которым мы завершим эту получасовку. Антон Липовский: Да, я сообщения посмотрю. Анна Белоглазкина: «Успокаивает ли вас работа по дому?» – «да» ответили 46%, «нет» – 54%, почти поровну поделились наши телезрители. Антон Липовский: Слушайте, да, не так все плохо, хотя сколько критики было первые 10–15 минут. «Меня успокаивает, когда я стираю медленно, вручную белье, одежду. Отключаешься от проблем, это как медитация». Ну и, конечно же, фотографии. «А вот меня, – сообщение из Кемеровской области, – расслабляет следующее», – и вот, пожалуйста. Кстати говоря, а здесь чайник, который тоже вот можно было бы использовать как утюг, мне кажется, дома... Вполне. Анна Белоглазкина: Но тоже нужно постараться, для того чтобы это все организовать. Спасибо вам большое за то, что были с нами это время! Мы никуда не уходим, мы вернемся через несколько минут, и будет у нас не менее интересная тема, так что оставайтесь.