Петр Кузнецов: Так, мы продолжаем отталкиваться от всероссийского опроса... Я видел, ты вдохнула воздух, ты хочешь что-то сказать. Мария Карпова: Да, потому что тут как раз я рассказала про выпечку (это, правда, наши телезрители писали), тут уже потихоньку-потихоньку к нашей студии подходит Эдуард Каневский, а он же против выпечки, наверное... Петр Кузнецов: Да, осторожно. Мария Карпова: А сегодня еще с майонезом. Петр Кузнецов: Ты зря его объявила, потому что... Эдуард, ну заходи... Эх... Мария Карпова: Ну ладно, ну давай... Эдуард Каневский: Доброе утро, коллеги, доброе утро, страна! Мария Карпова: Есть же какая-то статистика... Петр Кузнецов: У Эдуарда подготовлен заход. Там просто мы о планах же говорим новогодних, ты слышал же нас, и там спорт как бы, как тебе сказать, не на первых местах... Мария Карпова: Почитай статистику, ну. Петр Кузнецов: Первое место – просто встречи с близкими и родными, просмотр фильмов, чтение книг и т. д., и только 15% не намерены сидеть за столом и спать. Но тут вопрос, с чего начать-то, даже если человек, который планирует все-таки как-то активничать. Какие первые шаги? Эдуард Каневский: А давай я вот подхвачу твою мысль и буду ее развивать. На самом деле конец года – это не только подведение итогов: это возможность наконец-то заняться тем, что ты все время откладывал в долгий ящик. И часто речь идет именно о том, чтобы заняться здоровьем, фигурой, подготовиться к старому доброму пляжному сезону, до которого осталось-то всего ничего. И сейчас, вот в новогодние праздники, для этого, наверное, лучшая пора по той простой причине, что большинство фитнес-клубов делают хорошие скидки на абонементы. Мария Карпова: Да! Эдуард Каневский: И это, кстати говоря, совет нашим зрителям, что подарить, если вы еще не знаете, своему знакомому, мужу, например, который немножко наелся... Абонемент в фитнес-клуб – очень хороший подарок. Но что нужно сделать, на что обратить внимание, чтобы тренировки в фитнес-клубе, во-первых, приносили удовольствие, а самое главное, чтобы вы их не пропускали? Здесь очень много подводных камней, вы даже удивитесь, насколько их много, просто как будто мы нырнули на дно океана. Итак, первое, на что я советую обратить внимание, – это на сам фитнес-клуб. Не с точки зрения, что он из себя представляет, я сейчас расскажу, как он должен выглядеть внутри и какие действительно могут быть нюансы. Дело в том, что, к сожалению, в современной фитнес-индустрии даже в крупных городах, таких как Москва, часто встречаются мошенники. Как эти мошенники выглядят? Например, они объявляют предпродажу при открытии какого-то фитнес-клуба, собирают деньги, потом быстренько исчезают; закрывается стройка, люди свои деньги, естественно, не получают, у них испорчено настроение, естественно, им не до тренировок. Причем такая история даже бывает с крупными брендами, которые продают франшизу. Поэтому если вы хотите купить абонемент в клуб, который еще не открылся, я бы все-таки этого не делал, даже если это крупный бренд. Правда, здесь есть все-таки высокая доля вероятности, что если это франшиза, владелец франшизы, если клуб все-таки не открылся, даст вам возможность позаниматься в другом клубе сети. Но опять, возможно, вам локационно будет это неудобно. Мошенничество часто встречается в этой отрасли. И, немного забегая вперед, я могу сказать то же самое про ряд персональных тренеров. Потому что если вы занимаетесь с персональным тренером, который работает по системе аренды, т. е. платите ему деньги напрямую, к сожалению, бывают тренеры, которые собирают деньги и исчезают. Поэтому тоже будьте внимательны, к сожалению, это происходит, и происходит достаточно часто. Я, по-моему, тебе испортил настроение, ты сидишь такой... Петр Кузнецов: Да... Мария Карпова: Нет-нет. Знаешь, что Пете испортило настроение? Тут сообщение из Смоленской области: «Замечательный эксперт, спасибо вам за него!» Петр Кузнецов: И что? Эдуард Каневский: Не ревнуй! Ты ведущий! Петр Кузнецов: Я и не эксперт, конечно. Эдуард Каневский: Ну и давайте теперь пройдемся непосредственно по помещению фитнес-клуба. Моя рекомендация: прежде чем покупать абонемент, посетите фитнес-клуб в часы прайм-тайм, это с 7 до 12 утра и с 7 до 10 вечера. Бывает так, что многие клубы ставят на количество клиентов, им не очень интересно качество услуги, и когда вы приходите и понимаете, что на беговые дорожки реально очередь, причем каждая вторая дорожка сломана, уже есть о чем подумать. Главная проблема большинства фитнес-клубов, которые открываются в старых зданиях, не в современных, – это серьезная проблема с вентиляцией. Мария Карпова: Да... Эдуард Каневский: Я много раз сталкивался летом в клубах, когда в зале была температура, внимание, плюс 28 градусов. Я очень люблю тайский бокс, но для железа это вредно. Петр Кузнецов: А скидки-то нам особенные предлагают вот прямо сейчас, т. е. о лете-то мы узнаем через 6 месяцев только. Эдуард Каневский: По крайней мере можно помучить менеджеров, спросить, какая у них вентиляция. Но на самом деле, когда холодно, в любом случае, если система кондиционирования и циркуляции воздуха работает хорошо, соответственно, когда холодно, все равно в зале будет комфортно, не те же плюс 28. Петр Кузнецов: Да-да. Эдуард Каневский: Вообще, оптимальная температура для тренировок порядка 20 градусов. Обязательно посетите раздевалки. Это краеугольный камень практически всех фитнес-клубов. Если вы заходите и там валяются полотенца или их вообще нет... Петр Кузнецов: Тесно... Эдуард Каневский: ...грязно, тесно, разбитые шкафчики, неудобные замки – тоже есть о чем подумать. Ну и, конечно же, пройдитесь по всем зонам, где вы хотите заниматься, начиная с тренажерного зала. Если гантели разваливаются, скамейки качаются, кожа порвана (это, к сожалению, часто встречается)... То есть не нужно прямо слишком сильно экономить, потому что вы заплатите просто за комфорт и безопасность. Я много раз видел видео, когда гантель просто разваливается во время движения и падают диски человеку на тело, на лицо; ничего хорошего в этом нет... Мария Карпова: Кошмар... Эдуард Каневский: Еще очень важно, если у людей есть какие-то проблемы со здоровьем, чтобы у фитнес-клуба была лицензия, медицинская лицензия. Это дает вам возможность, что даже если вы не проходили врачей, данный специалист в клубе обязательно проведет вам фитнес-тестирование. Вот переходим к следующему пункту: очень важной составляющей в принципе является ваше здоровье. Так как в большинстве своем наши зрители, я думаю, старше 20 лет, это не только дети, 30, 40 и, может быть, 50 и 60 лет, и вы хотите все-таки заняться собой, это нормально, потому что двигательная активность полезна для здоровья абсолютно в любом возрасте. Прежде чем все-таки пойти покупать абонемент, пройдите полную диспансеризацию. Как говорится, у нас нет здоровых людей, есть недообследованные. Как правило, у людей старше 30 лет в первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат, вполне вероятно, что есть проблемы с позвоночником, ну и также проверьте сердечно-сосудистую систему. Потому что если вы пришли, например, в фитнес-клуб без медицинской лицензии, где нет фитнес-тестирования, вы просто можете не знать, что у вас есть какие-то ограничения, и просто дать себе некорректную нагрузку. Петр Кузнецов: Можно вопрос? Да, вот проблемы с позвоночником – они же разные. Мне кажется, столько проблем нет ни с чем, как с позвоночником. И дальше что? Как мне с этим работать? Откуда я знаю, что мне можно делать, что нет? Эдуард Каневский: Вот если мы выявили проблемы с позвоночником... Самая первая и распространенная проблема – это сколиоз. Его можно прекрасно посмотреть в зеркале, встали, посмотрели: плечо ниже – уже есть сколиоз. Встали боком, увидели, например, слишком большой прогиб в пояснице – гиперлордоз, значит, у вас уже S-образная осанка. Мария Карпова: Или наоборот... Петр Кузнецов: Или вообще кифоз. Эдуард Каневский: Это изгибы позвоночника естественные. Кифоз, лордоз... Уже с такими ограничениями... Петр Кузнецов: Болезнь Шейермана-Мау. Эдуард Каневский: Нет-нет-нет, это уже генетическое заболевание. Петр Кузнецов: У меня есть. Эдуард Каневский: Серьезно? Петр Кузнецов: Да-да. Эдуард Каневский: Тебе нужно ЛФК. Прописал. Петр Кузнецов: Поговорим об этом. Эдуард Каневский: В любом случае, если есть ограничения, вот тогда здесь 100% нужен фитнес-клуб с медицинской лицензией. Посмотрели клуб, определились со здоровьем, ну и если мы говорим все-таки о специалисте, это тоже очень важный момент, если мы занимаемся с тренером, кто же этот человек. Мария Карпова: Есть вопрос, можно? Эдуард Каневский: Да. Мария Карпова: Эдуард, подскажите, пожалуйста, стоит ли почитать отзывы в интернете до того, как мы покупаем абонемент? Эдуард Каневский: Это, кстати, неплохой способ, действительно, получения информации. Единственное, чтобы отзывы были верифицированными. Мария Карпова: Вот. Эдуард Каневский: Есть большая разница между отзывами на сайте компании и, например, на вот карте, где это дело все обозначается. Я больше доверяю этим отзывам. Но опять, к сожалению, есть некая коммерческая составляющая... Петр Кузнецов: Там могут быть конкуренты... Эдуард Каневский: Конечно, заказные отзывы... Мария Карпова: Сейчас же, знаете, как часто делают? «Вы напишите нам хороший отзыв на одном сайте, мы вам скидочку сделаем». Эдуард Каневский: «И получите протеин в подарок». Это хотя бы некий элемент лояльности по отношению к клиенту, а клиент должен проявить лояльность по отношению к бренду. Мария Карпова: Ну да, тоже верно. Эдуард Каневский: Вопрос, чем это все закончится. Ну и на самом деле самая большая проблема сейчас отрасли – это наличие квалифицированного персонала. Из-за того, что фитнес-индустрия является неплохим заработком для непосредственно сотрудников, в те же персональные тренеры пошло большое количество людей. Не секрет, действительно, что можно зарабатывать неплохие деньги. Но в большинстве своем это люди вообще без профильного образования. Тупо качок, который красиво выглядит, может быть абсолютно безобразным тренером, в то время как молодой человек или девушка с умеренной мышечной массой является действительно профессионалом. Это болезнь отрасли. Вы знаете, мы живем в такое время, причем это какая-то советская привычка, что мы просто доверяем, мы вроде пришли и мы доверяем. Но одно дело прийти в медицинский центр, где все-таки врач в халате, другое дело вы пришли к некоему тренеру, который будет с вами взаимодействовать. Поэтому не стесняйтесь спрашивать, какое образование у тренера, даже если у вас нет проблем со здоровьем. Запомните, пожалуйста, у персонального тренера должно быть одно из трех профильных образований, это в идеале: медицинское либо среднее специальное, либо высшее, педагогическое, спортивное. И обязательно сертификат аффилированной организации по тому направлению, в котором он тренирует. Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, особенности тренировки беременных, тренер ЛФК, тренер групповых групп, йога, пилатес, детский фитнес: если у вашего потенциального тренера нет ни одного из этих сертификатов, с ним лучше не взаимодействовать. Петр Кузнецов: А бывает такое, что клуб хороший, а тренер вот такой вот, каким ты его описал? Эдуард Каневский: В крупных сетях следят за тем, кто у них работает. Но опять, фитнес-отрасль сейчас немножко разделилась на два направления. Первое, это пока что основное направление, это клубы, где люди работают в штате; другое направление – это где тренеры работают либо именно ИП, на аренде. Здесь, как правило, компании в принципе все равно, важно, чтобы тренер заносил определенную сумму, это т. н. коворкинг, вот эти новые современные термины, которые я как человек-олдскульщик, как меня сейчас многие называют, плохо воспринимаю. Мария Карпова: Судя по твоей шапке, да. Эдуард Каневский: Между прочим, Василиса-краса, русая коса. Мария Карпова: Я шучу. Отлично, отлично! Идеально. Эдуард Каневский: Очень даже красиво. Я самый яркий сегодня в студии, вот на фоне елочки очень хорошо смотрюсь. Мария Карпова: На самом деле да. Кстати, вот мне как раз предстоит после Нового года пойти в новый клуб, но я, честно говоря, немножко стесняюсь спрашивать какие-то дипломы, образование. Я могу это сделать у менеджера? Эдуард Каневский: Если менеджер сам компетентен. Не надо стесняться. Еще раз: персональные тренировки – это достаточно дорогая опция. В России в среднем персональная тренировка стоит 700–800 рублей, в Москве средняя цена 2,5–3 тысячи рублей. Мне кажется, за такие деньги задать вопрос стоит. Мария Карпова: Согласна, да. Эдуард Каневский: Я бы не стеснялся. Петр Кузнецов: Кстати, вот такой вопрос, тоже не стесняюсь тебе задать: 2–3 тысячи, да, за одно занятие в клубе хорошем? Эдуард Каневский: В час. Петр Кузнецов: Это час, да? Эдуард Каневский: Да. Петр Кузнецов: Это час... Мария Карпова: 4–5 тоже бывает. Петр Кузнецов: Ну вот смотри, я знаю такой подход. Человек, который выбирает хороший клуб, соответственно, абонемент стоит нормально, нормально так для Москвы, он думает: «А, еще же дополнительно тренера... Ну ладно, я сейчас возьму тренера на пару недель...» Эдуард Каневский: «...а потом буду заниматься сам». Петр Кузнецов: «...он мне всю программу пропишет, и, собственно, я просто буду по тетрадке заниматься». Эдуард Каневский: Это нормальный подход, это среднестатистический подход. Единственное, что если вы хотите заниматься самостоятельно, когда вы берете услуги персонального тренера, тренеру-то интересно пролонгировать с вами отношения, вы тренеру даете четкую задачу: «У меня есть определенный лимит по деньгам, я хочу заниматься сам, у меня такие цели и задачи». Тренер говорит: «Хорошо, тогда вы сейчас и все наши тренировки четко запоминаете, фиксируете, что мы выполняем». То есть тренер ставит технику выполнения упражнений, доводит ее до автоматизма, и, самое главное, он должен научить клиента правильно дозировать нагрузку в зависимости от его результативности. Ну и перейдем к советам, моим любимым советам, в этом году эти советы завершающие, в следующем году будут новые советы... Мария Карпова: Точно, кстати! Эдуард Каневский: Итак, как начать регулярно заниматься? Обязательно проверьте здоровье, потому что если у вас есть ограничения, о которых вы не знаете, вы просто можете причинить себе вред. Работать со специалистом. Давайте будем честными: если у вас нет прошлого спортивного опыта, к специалисту нужно обязательно обратиться. Как правило, до 10 персональных тренировок более чем достаточно, чтобы наработать вот эти базовые знания, чтобы спокойно, качественно тренироваться. Потом, через полгода, вы просто подойдете к специалисту, который вам сделает т. н. периодизацию тренировочного процесса... Петр Кузнецов: Апгрейд, да. Эдуард Каневский: ...чтобы обеспечить новый стресс, как бы страшно это ни звучало. Подобрать направление, которое вам нравится. Здесь мы говорим сейчас более глобально. Так как люди в большинстве своем ленивые, очень важно, чтобы они получали удовольствие от процесса. Пошли вы в тренажерный зал, надоели эти железки, психанул, ушел совсем... Пробуйте. Особенно в крупных фитнес-клубах у вас есть групповые уроки, у вас есть единоборства, у вас есть бассейн... Мария Карпова: Бассейны... Эдуард Каневский: ...есть норвежская ходьба, есть другие направления. То есть здесь основной какой тезис? – чтобы здоровые привычки, регулярные тренировки вошли в вашу жизнь. Поэтому это может быть все что угодно, не обязательно накачать красивые кубики. Определить промежуточную цель. Если вы все-таки начали заниматься, а вы пришли, например, с ожирением, не нужно хотеть сбросить за месяц 40 килограммов. Промежуточная цель – 5 килограммов, тогда вы не будете рефлексировать, что у вас не получилось. Опа, получилось – еще 5... И так постепенно-постепенно... Шварценеггер говорил, что у него были очень худые икры и он понимал, что их надо накачать, и он никогда не ставил цель накачать икры на 10 сантиметров за год. Он говорил: «Я по сантиметру: прибавил – пошел дальше, прибавил – пошел дальше». Не бойтесь экспериментировать. По сути, это как раз о том, что пробуйте новые уроки. Хороший способ регулярно заниматься – рассказать о своих целях родным: «Я, вот у меня абонемент, с 2-го числа начинаю тренироваться». Все такие: «Да, давай-давай!» А вы раз... Петр Кузнецов: Мы еще призывали знаешь как? – на ОТР позвонить, чтобы на всю страну еще объявить. Мария Карпова: Да-да-да, чтобы потом доказательство было. Петр Кузнецов: Вообще вариантов нет. Эдуард Каневский: Без вариантов, придется отвечать, клятва де Голля, если не ошибаюсь, знаменитая. И найдите единомышленников. Конечно, заниматься с кем-то, это может быть напарник по работе, босс, это может быть супруг или супруга, это могут быть дети... На самом деле, когда ты ходишь с кем-то, безусловно, получаешь... Во-первых, это более эффективные тренировки, во-вторых, просто становится интереснее. Мария Карпова: Можно в зале найти друзей, кстати. Эдуард Каневский: Совершенно верно. Ну и, конечно, пользуясь случаем, я хочу поздравить всю нашу необъятную Родину с наступающим Новым годом. Вы знаете, лично для меня год 2024-й особенный, потому что это год Дракона, потому что ровно 12 лет назад, в год Дракона, родилась моя дочь. Мария Карпова: Класс! Эдуард Каневский: Хороший, яркий год. И я вам всем желаю огнедышащего счастья! Мария Карпова: Спасибо, Эдуард! Взаимно! Петр Кузнецов: Спасибо, Эдуард! Спасибо! Рады были с тобой познакомиться в этом году. До встречи! Всем спортивного года! Но это еще не все. Друзья, мы вернемся завтра в эфир, четверг, продолжим, конечно, новогодние темы обсуждать. По-моему, у нас завтра даже живая музыка будет... Мария Карпова: Ой, а как завтра будет весело! Музыкально! Петр Кузнецов: Да, очень. Оставайтесь с нами. Мария Карпова, Петр Кузнецов. До завтра! Мария Карпова: Пока-пока!