Антон Липовский: Как мы уже неоднократно говорили, сдать нормы комплекса ГТО можно на три знака отличия: золотой, серебряный, бронзовый. Прямо сейчас к нам придет в студию человек, который бы, наверное, мог получить знак из трития или плутония, если бы такой вообще существовал. В эфире рубрика «Здоровые привычки с Эдуардом Каневским». Эдуард, привет! Эдуард Каневский: Доброе утро, коллеги, доброе утро, страна! Анна Белоглазкина: Здравствуйте. Эдуард Каневский: Ты мне сейчас прямо польстил как никогда. Антон Липовский: Самые дорогие металлы, Эдуард, дороже уже практически ничего нет. Эдуард Каневский: На самом деле ты прав по той простой причине, что мы сейчас в закулисье на эту тему разговаривали. Когда в 2014 году возродили нормы ГТО, я не мог их сдать, потому что на тот момент я был действующим спортсменом, а действующим спортсменам сдавать нормы ГТО немножко некорректно, неправильно, потому что у действующего спортсмена априори физическая подготовка чуть выше, чем у норм ГТО. Я бы даже сказал, что нормы ГТО являются некой базовой основой, нежели чем каким-то серьезным испытанием. Антон Липовский: Сильно выше, да. Эдуард Каневский: Вы знаете, праздники-то закончились... Антон Липовский: Так. Эдуард Каневский: И это особый период, ведь начался не только новый учебный год, но еще начался год т. н. «подснежников», тех людей, которые наконец-то купили себе абонементы в фитнес-клубы и наконец-то хотят заняться собой, подготовиться к т. н. пляжному сезону. Но вы знаете, в чем основная проблема тех людей, которые никогда серьезно не занимались спортом и пришли в фитнес-клуб? Как вы думаете? Анна Белоглазкина: Я бы предположила, что они... Антон Липовский: ...все делают неправильно. Анна Белоглазкина: ...либо делают неправильно, либо переусердствуют. Эдуард Каневский: Это уже, скажем так, следствие того, что они таки дошли до фитнес-клуба, здесь эти вопросы решаются в т. ч. специалистами. Нет, проблема в том, что в большинстве своем люди не знают, какую форму они хотят достигнуть, потому что нет четкого понимания, что такое форма для среднестатистического человека. Антон Липовский: Цель. Эдуард Каневский: Вот что такое для меня форма? Например, 30 лет назад я мог повиснуть на перекладине и подтянуться 17 раз; сейчас мне 40 лет, и я все равно подтягиваюсь стабильно 17 раз. То есть для меня это некий показатель моей формы, что я нахожусь в определенной физической подготовке, и если я начну подтягиваться ниже, значит, я стал хуже. Но для среднестатистического человека этот норматив достаточно расплывчатый. И вот здесь-то как раз нам на помощь приходят старые добрые нормы ГТО, о которых вы сегодня говорите все утро. И действительно, когда в 1931 году были придуманы эти нормы, это же было сделано не просто так. Во-первых, тогда за счет спорта, за счет двигательной активности объединяли нацию. Вспомните в т. ч. производственную гимнастику, ведь здоровье каждого человека было национальным достоянием. Как мы знаем, в 1990-е гг. про нормы ГТО мы немножко забыли, только в 2014 году нормы ГТО вернули, но, к сожалению, не в том массовом проявлении, как это было в 1931 году и дальше. Вот он в 2014 году включал тесты, нормативы для 11 групп девочек и мальчиков, девушек и юношей, женщин и мужчин, охватывающих возрастные группы от 6 лет и до пожилого возраста. Ну и, как мы знаем, нормативы разделили на три соответствующих значка. Хорошая вещь? Действительно хорошая. Но, к сожалению, сейчас вот то, что я вижу, у меня ребенок учится в школе, на практике не так активно применяется, нежели чем хотелось бы. Почему? Наверное, потому, что сейчас это не является по-настоящему государственной политикой, т. е. скорее имеет рекомендательный характер. Но это не значит, что нормы ГТО не нужно сдавать. Честно говоря, мне бы хотелось немножко сегодня с вами поработать в кадре, потому что понять, готовы вы или нет, можно вот на конкретных примерах. Поэтому я сегодня принес знаете что? Антон Липовский: Сантиметр. Анна Белоглазкина: Сантиметр. Эдуард Каневский: Да. Анна Белоглазкина: Что мы будем измерять? Обхват талии? Эдуард Каневский: Нет-нет-нет. Обхват талии, кстати говоря, тоже можно считать неким показателем здоровья, потому что если, например, у мужчины талия больше 94 сантиметров, а у женщины талия больше 84 сантиметров, можно говорить о том, что у человека первая степень ожирения. Кстати говоря, почему бы и нет... Мы, конечно, в нормы ГТО такие показатели не включаем, но все же хотелось бы. Анна Белоглазкина: Наши талии я предлагаю за кадром измерить все-таки, чтобы никто не знал. Эдуард Каневский: У вас пиджак, звук... В общем, там есть некоторые критерии, которые талию увеличивают. Поэтому, коллеги, прошу к столу по очереди. Антон Липовский: Прямо сейчас, да? Эдуард Каневский: Да-да-да. Антон Липовский: Так. Эдуард Каневский: Понятно, что среди норм ГТО существует большое количество различных движений. Есть основные движения, которые выполняют все люди, и есть рекомендательные. Первое движение, которое мы всегда можем, вот в любой ситуации, опробовать на каждом из вас, это просто наклоны вперед. Конечно же, было бы неплохо размяться, но сейчас мы себе не можем этого позволить... С другой стороны, ты же готов подорваться и сделать какое-то телодвижение? Антон Липовский: Конечно, конечно. Я зарядку сделал. Эдуард Каневский: Поэтому мы начнем с вами с наклона вперед. Задача, вот если нам таблицу выведут, я смогу подсмотреть... Антон Липовский: А, это та самая растяжка? Эдуард Каневский: Да-да-да, совершенно верно. Это наклоны вперед при прямых ногах. Соответственно, что мы должны сделать? Потихонечку опускаясь... в данном случае мы не стоим на возвышении... хотя бы коснуться... я вот не дотянусь... нет, дотянусь... О... Антон Липовский: Есть. Эдуард Каневский: Прекрасно, прекрасно! Анна Белоглазкина: Мы смогли, первый этап пройден. Эдуард Каневский: Кстати говоря, мне очень нравится, как некоторые движения описываются в старых советских нормах ГТО, например, «сгибание-разгибание рук», на самом деле это обычное отжимание от пола. Антон Липовский: Отжимание, конечно. Эдуард Каневский: То же самое, что «сгибание-разгибание на турнике», это подтягивания. Кстати говоря, подтягивания с упором ног на землю, т. н. женские подтягивания, они называются австралийские подтягивания, у них есть свое название. Ну и теперь давайте, наверное, попробуем попрыгать, если, конечно, мы не потеряем сегодня наших ведущих. Анна Белоглазкина: Я предлагаю, Антон, тебе начать. Пропускаю тебя вперед. Антон Липовский: В длину, что ли? Эдуард Каневский: Да-да-да. Антон Липовский: Давайте сразу сделаем, конечно же, такую скидку... Эдуард Каневский: Посмотрим, сколько у нас квадратик... Анна Белоглазкина: На стеклянном полу, мне кажется, еще никогда никто нормы ГТО не сдавал. Эдуард Каневский: Друзья, вы знаете, что наша студия идеально подходит для сдачи норм? Антон Липовский: Это метровые? Эдуард Каневский: Да, это метровые квадратики, так что можно особо сильно сейчас не переживать, что у меня не профессиональной рулетки. Твоя задача: ты встаешь носками по край... Антон Липовский: По краю встаю. Эдуард Каневский: ...аккуратно перелетаешь и, главное, не падаешь. Антон Липовский: Ну, здесь есть проблема в том, что здесь есть сцепление, у меня есть пиджак и еще некоторое оборудование... Эдуард Каневский: Я пошел тебя ловить. Анна Белоглазкина: А мне, видимо, здесь нужно подхватывать оборудование. Антон Липовский: Так, ну что, я прыгаю? Эдуард Каневский: Да. Антон Липовский: Я помню, мы как-то это делали в песок, все как положено, на легкоатлетическом стадионе... Эдуард Каневский: Замер, замер в анабиозе. Антон Липовский: Итак? Эдуард Каневский: Насколько у нас тренированные ведущие... Не шевели пятками... Получается 2 метра 10 сантиметров. Я попросил бы редакторов вывести табличку, которая у нас уже была на экране... Анна Белоглазкина: ...насколько это соответствует нормативам. Эдуард Каневский: ...насколько ты у нас хорошо прыгаешь, внимание, в неразогретом состоянии, это очень важный момент. Антон Липовский: И в пиджаке. Эдуард Каневский: Так, давайте найдем с вами прыжки... Антон Липовский: Есть ли прыжки. Итак, внимание, интрига... Эдуард Каневский: Прыжки, конечно же, есть. Анна Белоглазкина: Бег, прыжок в длину... Антон Липовский: Прыжок в длину с места. Эдуард Каневский: Мужчина... Ха-ха-ха, ты даже не прыгнул на бронзу. Антон Липовский: Даже не прыгнул на бронзу. Эдуард Каневский: Сделаешь еще попытку? Антон Липовский: Нет, уже сейчас не буду, потому что я понимаю, что лучше, чем в той ситуации, в которой я есть, я не прыгну. Эдуард Каневский: Конечно же, есть погрешности, нужно это понимать. Анна Белоглазкина: Сделаем скидку. Антон бы смог, если бы не оборудование. Эдуард Каневский: Анна? Анна Белоглазкина: Подожди, ты сейчас... Антон Липовский: Аня в меня верит, это прекрасно. Анна Белоглазкина: Я верю в тебя, но слабо верю в себя, если честно, потому что я уже подсмотрела, там на бронзу женский норматив... Эдуард Каневский: ...1 метр 85 сантиметров. Анна Белоглазкина: ...1 метр 60 сантиметров. Это на золото 1 метр 85 сантиметров. Эдуард Каневский: А, это на золото. 160 сантиметров. Мне кажется, что ты сможешь. Анна Белоглазкина: Я не буду сразу замахиваться на золото, мне хотя бы на бронзу для начала, на троечку если мы прыгнем... Эдуард Каневский: Ну давай, попробуем. Антон Липовский: Мы говорим все-таки про здоровое поколение. Анна Белоглазкина: Это ты перед моим прыжком, «все-таки про здоровое поколение»? Антон Липовский: Да, здоровое поколение. Анна Белоглазкина: Я тоже отношу себя к здоровому поколению. Антон Липовский: Да, это все начиная со школьной скамьи. Оп. Анна Белоглазкина: Я уже вижу, что нет. Эдуард Каневский: Так, 1 метр 10 сантиметров. Антон Липовский: Смотри, мы переживаем, конечно... Мы скованы некоторым количеством проводов, скованы костюмами, но, безусловно... Эдуард Каневский: А если Родина попросит? Антон Липовский: А если Родина попросит, ничего не жалко. Эдуард Каневский: Родину это не интересует. Коллеги, не буду над вами издеваться, давайте чуть поподробнее расскажу про табличку. Спасибо большое. Анна Белоглазкина: Ой, спасибо, Эдуард! Размялись. Эдуард Каневский: Вы знаете, что такое еще нормы ГТО? На самом деле, если мы с вами не обращаем внимание на некоторые специализированные задания, такие как стрельба, то, по сути, нормы ГТО еще являются прекрасным примером, как можно заниматься абсолютно бесплатно, без дорогих фитнес-клубов, потому что львиная доля упражнений – это упражнения с собственным весом тела. Опять, когда люди меня спрашивают «как мне позаниматься, у меня нет денег на фитнес-клуб», – пожалуйста: бег – легко, прыжки – легко, подтягивания, отжимания; рывок гири – здесь нужен снаряд, но опять, достать гирю не так сложно, как казалось бы людям; опять кросс; метание спортивного снаряда тоже можно достаточно легко организовать. Что касается наклонов вперед, речь вообще о растяжке, она может быть любой: вы можете делать шпагат, вы можете делать наклоны вперед. Туристический поход – это, собственно, к той самой норвежской ходьбе, о которой мы часто говорим. Это все те движения, которые доступны, внимание, абсолютно бесплатно. Анна Белоглазкина: Эдуард, у нас есть вопрос от телезрителя для вас. Николай дозвонился, Кировская область. Здравствуйте, Николай. Зритель: Здравствуйте, Антон, Анна, Эдуард. Эдуард Каневский: Доброе утро. Зритель: Да, доброе утро. Вопрос к Эдуарду. Вы вспомнили хорошие, добрые времена, советский комплекс ГТО, в нем был туристский поход. Но в современном комплексе ГТО туристский поход отсутствует. Я, кстати говоря, золотой значок у меня есть. Так как вы относитесь к тому, чтобы в современный комплекс ГТО включить туристский поход? Анна Белоглазкина: Спасибо за вопрос. Антон Липовский: Хороший вопрос, кстати говоря. Эдуард Каневский: Я исключительно поддерживаю по той простой причине, что туристический подход, помимо того, что это очень хорошая кардио- и силовая нагрузка, такая кардио-силовая, назовем таким собирательным образом, это же еще и вид нагрузки, который, особенно для детей и подростков, развивает выносливость, концентрацию и умение терпеть. Потому что туристический подход – это та дистанция, которую нужно пройти, ты так уже не вернешься... Вот почему меня когда спрашивают, что лучше, беговая дорожка в фитнес-клубе или бег по пересеченной местности, я говорю, что бег по пересеченной местности? Даже не потому, что на природе тренировки сами по себе эффективнее. Если ты убежал на какое-то расстояние, тебе все равно нужно уже вернуться, т. е. ты завершишь тренировку так или иначе, а на беговой дорожке выключил и ушел, психанул, не понравилось, лень. Поэтому, безусловно, все, что связано с естественной средой, тем более в формате норм ГТО, будет гораздо полезнее, и все эти движения нужно вводить. Антон Липовский: Тем более я, например, был тоже в походе – развитие огромного количества навыков кроме того. Эдуард Каневский: Конечно. Проблема сейчас норм ГТО в том, что, к сожалению, их интерпретируют для большинства детей как из-под палки, «тебе надо», «ты должен», это как разные виды сейчас экзаменов. Если же это будет действительно на уровне политики 1931 года и выше, когда до людей доносилось, что здоровье нации является важной составляющей сильной нации, тогда и ГТО будут сдавать немножко по-другому, с удовольствием, а не из-под палки. Ну и перейдем к моей финальной рубрике, советы от вашего покорного слуги. Чтобы быть в форме, необходимо... Регулярно тренироваться, до 6 раз в неделю по часу. Мы сейчас даже говорим не с привязкой к ГТО, а в принципе для того, чтобы человек нормально себя, хорошо чувствовал. Полноценный цикл – это до шести тренировок в неделю строго по часу (мы не говорим о спортивных нагрузках). Это тот режим, который позволяет нам работать, чтобы у нас здорова была сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат, был хороший мышечный корсет. Анна Белоглазкина: У меня вопрос: в эти 6 раз в неделю входит, например, часовая прогулка? Это может считаться? Эдуард Каневский: Я не считаю прогулку специализированной нагрузкой. Нагрузкой является то, что выходит нас из зоны комфорта. Если ты просто идешь и при этом у тебя не повышенный пульс, организм не адаптируется к этой нагрузке, соответственно, ходьба нагрузкой не будет являться. Если, допустим, это норвежская ходьба, где у вас ускоряется темп движения, вы вовлекаете в работу большее количество мышц, то это уже нагрузка, это нужно четко понимать. Естественно, для человека с ожирением ходьба может являться нагрузкой; для меня, для Антона, для тебя, ну согласись, даже 10 километров мы не заметим, поэтому придется все-таки пробежаться. Следить за питанием. Ну конечно, здоровое питание является основой в принципе здорового образа жизни. Опять, Новый год сказался на многих людях, и сейчас очень популярна цифра «4»: вот многие люди говорят, что они наели за эти праздники по 4 килограмма, не 5, не 6, не 3, именно 4. 4 килограмма за 2 недели – это колоссальная нагрузка в первую очередь на сердечно-сосудистую систему. Просто сбалансированное питание. Вот все, что вы ели сейчас на новогодние праздники, точно нельзя, убирайте, особенно майонез. Избавиться от лишнего веса. Для тех людей, у кого есть проблема с лишним весом, как я сказал... Если у вас есть сомнения, есть ли у вас лишний вес или нет, возьмите обычную сантиметровую ленту, измерьте себе окружность талии на уровне пупка; если у женщины окружность будет больше 84 сантиметров, мы можем говорить о том, что уже есть первая степень ожирения, у мужчины это 94 сантиметра. Будем мерить, коллеги? Анна Белоглазкина: Мы уже договорились, что за кадром. Эдуард Каневский: Да-да-да. А вдруг передумали... Антон Липовский: У меня однозначно меньше, поэтому можем продолжать. Эдуард Каневский: Ну и, конечно же, употреблять меньше алкоголя. Опять, праздники закончились, я еще раз скажу, я официально заявляю на всю страну: нет полезной дозы алкоголя. Этиловый спирт является сильнейшим токсином, который разрушает клетки печени, гепатоциты. Более того, алкоголь является депрессантом, поэтому не существует полезной дозы алкоголя. Мне много рассказывали про то, что вот в Италии люди пьют бокал вина каждый вечер: друзья, это культура, которая формировалась годами. Еще раз, в любом случае нет безопасной дозы алкоголя. Не курите, я думаю, здесь вопросов нет. Легочные заболевания, которые очень плохо лечатся, усугубляются в т. ч. курением, поэтому курить в принципе нельзя никакие виды сигарет. Антон Липовский: Про сон, я думаю, тоже здесь особых пояснений нет. Эдуард Каневский: Высыпаться, да, потому что недосып сказывается в первую очередь на психоэмоциональном состоянии, на гормональной системе, на общей работоспособности. И вот, собственно, следить за психоэмоциональным здоровьем. Кстати говоря, вот следить за этим самым здоровьем можно с помощью умеренных физических нагрузок, потому что тренированный человек психологически сильнее. Антон Липовский: Это правда, да. Эдуард, сегодня хорошо у нас пошла тема ГТО, тебе дозвонился с вопросом Анатолий, хочет спросить, сейчас узнаем. Анатолий, здравствуйте. Зритель: Здравствуйте. Антон Липовский: Да, мы вас слушаем. Зритель: Меня зовут Анатолий Чирков, я тренер по тайскому боксу. Хочу передать привет Эдуарду, Эдуард является моим учеником. Антон Липовский: Ах, вот оно что... Эдуард Каневский: Толя, привет! Да, это мой тренер по тайскому боксу дозвонился, муай-тай. Анна Белоглазкина: Так. Какой вопрос у вас? Зритель: У меня не вопрос, я как бы за, что надо ГТО вводить обязательно в школах, потому что сейчас современные дети полностью не подготовлены к спорту, не то что к спорту, а к физической активности они не подготовлены, минимальной физической активности. Антон Липовский: Анатолий, а давайте тогда пофантазируем. Вот, допустим, ввели мы вот это обязательное ГТО в школе... Я тоже за введение, но только вопрос, как. Человек не сдал – что дальше, что с ним будет? Зритель: Не сдал – это не проблема. Проблема в том, что вообще дети не двигаются современные: они сидят около телевизоров, компьютеров, т. е. у них активности вообще никакой нет. То есть сердечная система у них не подготовлена... Антон Липовский: Мы-то с вами согласны. Я еще раз повторюсь, вот давайте пофантазируем все-таки. Ну вот ребенок не сдал норматив, сколько-то человек из одного класса не сдали, двое-трое не сдали, все остальные, допустим, сдали. И что делать? Зритель: Я даже могу сказать, что двое-трое сдадут, а остальные не сдадут. Антон Липовский: Ну хорошо – а что тогда делать? Вот они не сдали. Что предлагаете? Как вы это видите? Зритель: Я считаю, что это должно быть из семьи, родители должны быть примером для своих детей. Есть такая проблема у меня, приводят детей, отец говорит: «Хочу, чтобы он был чемпионом», – но при этом сам отец не занимается спортом, т. е. у ребенка нет образа... Антон Липовский: Нет мотивации, нет цели, да? Но на вопрос так вы и не ответили. Ладно, хорошо, спасибо, Анатолий. Эдуард Каневский: Я отвечу на этот вопрос. Антон Липовский: Да. Вот как ты видишь, Эдуард? И почему именно тайский бокс? Эдуард Каневский: Я в принципе вкратце уже сказал: чтобы ребенок хотел сдавать нормы ГТО, это не должно быть из-под палки, это должно быть просто естественным процессом в рамках любого класса. Тогда ребенок не будет расстраиваться, что он не сдал на нужный значок, у него не пропадет интерес к тренировочному процессу, и даже если он всегда будет бронзой, он все равно будет заниматься с удовольствием. А если он будет понимать, что если он не получит этот золотой значок, его там, не знаю, не отвезут в летний лагерь... Это неправильный уровень мотивации, это деморализует. Антон Липовский: Да. Но вот эта внутренняя конкуренция, особенно среди уже подростков, т. е. все сдали, я не сдал, я, получается, изгой? Эдуард Каневский: Сейчас, к сожалению, такая мотивация у детей гораздо ниже развита, нежели чем даже в наши времена, в 1990-е. Сейчас, к сожалению, немножко другие приоритеты. То есть мы опять возвращаемся к основе, к государственной политике. Правильное позиционирование здоровой нации даст детям нужные ориентиры. Анна Белоглазкина: Это вот как раз то, о чем мы говорили: если к 14-летнему ребенку, который не очень любил физкультуру, прийти и сказать «сдавай нормы ГТО», он почувствует себя, скажем так, не самым сильным в классе и может расстроиться. А если он с 1-го класса это делает, тренируется... Антон Липовский: С детского сада, здесь поправка даже. Анна Белоглазкина: С детского сада... Давайте мы почитаем еще несколько сообщений. Антон Липовский: Почему именно тайский бокс? Если можно, вкратце. У нас возник такой вопрос. Эдуард Каневский: У меня? Антон Липовский: Да. Эдуард Каневский: Ну потому что я очень много лет занимался силовыми видами спорта, я мастер спорта по становой тяге, чемпион Москвы по становой тяге. Ну вот где-то в 36 лет просто захотелось попробовать что-то новое, начал работать как раз с Анатолием и понял, что мое тело может поднимать не только большие железки, но и активно двигаться, размахивая разными конечностями. На самом деле вот вы сейчас, может быть, посмеетесь, но это действительно профилактика возрастных проблем с организмом, в т. ч. со стороны развития головного мозга. Я строю новые нейронные связи. Антон Липовский: Кстати говоря, да, ты познаешь новое и при этом держишь свой организм в нужном тонусе. «ГТО нужен. Внук в 6-м классе 500 с трудом бегает, – а, 500 метров, видимо, – что там уже в школе с физкультурой? В 1970-е гг. пять кругов по стадиону бегали, девочки – три круга. Сейчас дети хилые, мне их жалко». И вот такая фотография, когда как раз-таки более возрастное поколение до сих пор продолжает заниматься активными видами спорта... Анна Белоглазкина: ...и выходит на лыжах в лес в том числе. Антон Липовский: Подводим итоги. Анна Белоглазкина: «Вы бы сдали ГТО?» – спрашивали мы сегодня. «Да» ответили 48%, «нет» – 52%. Антон Липовский: Эдуард, у нас десять секунд буквально на анализ. Что думаешь? Эдуард Каневский: Печальная, печальная статистика. Это грустно. Анна Белоглазкина: Да ладно, почти пополам поделились. Антон Липовский: Практически половина. Эдуард Каневский: Нет, 90 на 10 надо. Антон Липовский: Надо 90 на 10. Для этого нужно, как мы уже поняли, системно подойти к этому вопросу. Это было всего лишь предложение на уровне Государственной Думы; надеемся, что все продумают, введут и все будет хорошо. Мы увидимся завтра. Спасибо за внимание! Анна Белоглазкина: До свидания! Хорошего дня!