Петр Кузнецов: Ну что? Я думаю, что мы вас так или иначе заинтересовали уже новыми и довольно простыми спортивными видами спорта и дали понять, что и зимой можно поактивничать, повеселиться, как летом. Но в отличии все-таки от лета, к этому, что бы это ни было, скайвинг или снегоступы и так далее, нужно хорошо подготовиться. Утеплиться, размяться, собрать перекус. Мы же надолго туда, на гору. Нет. Или сначала собрать перекус? Или размяться? Или… Мария Карпова: Лучше сначала перекусить. Петр Кузнецов: В общем, сейчас нам все расскажет Эдуард Каневский в замечательной рубрике «Здоровые привычки». Эдуард, доброе утро! Мария Карпова: Эдуард, привет! Эдуард Каневский: Доброе утро, страна! Я от твоих длительных речей засыпаю. Петр Кузнецов: И готовой? Эдуард Каневский: Конечно, конечно. Петр Кузнецов: Серьезно? Впервые слышу. Мария Карпова: Я тоже. Петр Кузнецов: Так меня еще никто, конечно, Эдуард, не оскорблял. Эдуард Каневский: Не приветствовал. Мария Карпова: У меня уже вот даже кофе закончился. Да. Эдуард Каневский: Коллеги... Петр Кузнецов: А знаешь ли, то что я пришел один раз на твою тренировку, не значит, что можно так нарушать... Эдуард Каневский: Не пришел. Только посмотрел зал. Петр Кузнецов: Только посмотрел зал. Шикарный зал! Эдуард Каневский: Итак, друзья, спасибо! Друзья, я в середине 1990-х занимался регби. Характерными особенностями данного вида спорта является не только повышенная физическая подготовка спортсменов, потому что это сумасшедшая нагрузка, но и то, что мы тренировались в любое время года. Даже если на улице был сильный мороз, нас выгоняли на поле. И ни у меня, ни у моих ребят по команде, у пацанов, не возникало даже вопроса: можно ли заниматься в такой холод. Мы просто выполняли задание тренера, выступали. И я помню, что у нас даже были соревнования в минус тридцать. Но сейчас, конечно же, возникает вполне логичный вопрос: а можно ли заниматься при таких низких температурах? И какие виды нагрузок можно дать человеку? Особенно если мы говорим все-таки не о профессиональном спорте, не о детско-юношеском спорте, а о все-таки среднестатистическом человеке, который ну, плюс-минус в данный момент какую-то активную спортивную жизнь не ведет? И более того, я сейчас разрушу немножко таких, знаете, закоренелых стереотипов. Поэтому давайте посмотрим на экран и разберемся, какие же виды нагрузок можно выбрать в зимнее время. Мария Карпова: На экран смотри. Эдуард Каневский: Вот, как бы странно это ни показалось, первый вид спорта, который я рекомендую – это бег. Да, старый добрый бег по пересеченной местности. Но для того чтобы бегать зимой, во-первых, у вас не должно быть бронхиальной астмы. Это все-таки достаточно серьезное ограничение. С бронхиальной астмой в холодное время года лучше не тренироваться, потому что вы можете спровоцировать острое состояние. Но главной особенностью зимнего бега является, безусловно, экипировка. Первое: если раньше мы занимались в каких-то ватных подштанниках, ну что было, то и надевали: какие-то бабушкины свитера, какой-то шарф. Петр Кузнецов: Да. Эдуард Каневский: Это только сверху экипировка. Сейчас есть возможность купить хорошее термобелье, задача которого – сохранить тепло, при этом не давать вам перегреваться. Сверху хорошая мембранная одежда. И при нормальном темпе этого будет более чем достаточно. Мария Карпова: Но главное – кроссовки, наверное. Эдуард Каневский: Но самое главное – это обувь. Вот мы здесь хорошо видим на этой картинке, какая здесь обувь. Петр Кузнецов: Шикарные какие-то кроссовки. Эдуард Каневский: Это кроссовки для бега по снегу и льду. Есть так называемый блок кроссовок – они называются «кроссовки-внедорожники». У них еще в подошву интегрированы металлические шипы, как у зимней резины. Поэтому, если вы любитель бега, вы, например, готовитесь к полным марафонам, к марафону, ну конечно, который проходит летом, то у вас есть, в принципе, возможность не прекращать свои занятия в любое время года. Кстати говоря, есть обувь, в том числе для бега и в дождь. Но я думаю, что это слишком экстремально. Просто потому, что аквапланирование, если вы попали в лужу, гораздо опаснее, чем скольжение. Потому что скольжение можно предугадать, аквапланирование – нет. Второе направление, которое у многих людей (у нас в России особенно) вызывает удивление – это езда на велосипеде. Я очень люблю ездить на велосипеде. Но нужно понимать, что велосипед должен быть к этому подготовлен. В данный момент мы действительно видим велосипед с широкими колесами, который дает возможность в том, если ездить по сугробам. Но такие модели велосипедов достаточно дорогие. В среднем у людей есть обычные, так называемые хардтейлы, или горный велосипед. Это очень условное название. На самом деле они приспособлены для езды по снегу, по льду. Но здесь тоже нужно кое-что сделать. Первое – это что нужно купить для них? Зимнюю резину. Для велосипедов существует зимняя резина. Петр Кузнецов: Вот как здесь представлено. Мария Карпова: Ничего себе. Эдуард Каневский: Она, во-первых, не дубеет. Во-вторых, у нее есть шипы. Ну и самое главное, чтобы велосипед у вас не замерз, нужно все механические элементы обработать специальной зимней смазкой. Тогда вы сможете совершенно спокойно наслаждаться катанием. Честно говоря, я в Лосином острове, когда зимой в минус двадцать катался, лыжники на меня смотрели, как на сумасшедшего. А я такой! Знаете, очень даже удобно. Мария Карпова: А ты их мог на багажник посадить и покатать. Эдуард Каневский: Ну уж нет. Они со мной наперегонки гоняли. Поехали дальше. Норвежская ходьба. Наша любимая норвежская ходьба. Ну, она не зря называется «норвежская». Мария Карпова: Да! Да. Петр Кузнецов: Которая уже стала нашей уже. Эдуард Каневский: Уже наша, да, да. Мария Карпова: Национальным видом спорта. Эдуард Каневский: Наш любимый вид спорта. Она еще называется «северная». Но здесь все достаточно просто. Я много раз рассказывал о том, что норвежская ходьба является универсальным видом спорта по той простой причине, что непосредственно сами палки приспособлены для всех видов покрытий: асфальт, грунт, трава, снег, лед. Просто выбирайте нужный наконечник. Опять: правильная треккинговая обувь либо кроссовки-внедорожники. Не джинса. Джинса – это не совсем те брюки, которые подходят для тренировок. И, пожалуйста, вам доступны занятия практически в любое время года. Ну, главное, что в пургу не выходите – будет просто некомфортно и достаточно опасно. И так же, если у вас есть бронхиальная астма, я бы, наверное, не рекомендовал тренироваться в сильный мороз. Ну плюс норвежская ходьба подходит людям старшего поколения по той простой причине, что здесь уменьшается ударная нагрузку на суставы и позвоночник, плюс работает большой мышечный массив. Следующее направление. Да, работа с собственным весом на турниках. Обратите внимание: сейчас в России и в Москве воркаут-площадки летом действительно заполнены. То есть у нас молодежь, да и взрослые люди потянулись на перекладины. Но зимой данные площадки пустуют. А зря. Если опять купить правильную экипировку. Здесь самое главное – это перчатки. Вот здесь вот молодой человек в кожаных перчатках. Неплохой вариант. Но на самом деле есть специальные перчатки для тренировок на турниках в зимнее время. Они обладают хорошими свойствами в сохранении тепла, при этом они не скользят. Другими словами, при правильном термобелье вы можете совершенно спокойно заниматься на уличных площадках недалеко от дома. Ну, допустим, вам не хочется убегать куда-то в лес, боитесь замерзнуть. Ну мало ли что еще произойдёт. На Лосином острове, например, лоси выходят. Когда ты встречаешь лося, тебе как-то не до тренировок. Хочется тихонечко ретироваться. Петр Кузнецов: Ну вот, ощущение, что как раз лось вышел, и молодой человек просто притворился, что он... Эдуард Каневский: Его заклинило. Что он: «Я снаряд. Я снаряд». Мария Карпова: Он сделает из него шапку. Эдуард Каневский: Поэтому совершенно спокойно можно заниматься на уличных площадках – все доступно. Вопрос в мотивации. Ну и теперь мы постепенно переходим к более традиционным направлениям, которые характерны для Олимпийских игр в Сочи: беговые лыжи. Это прекрасное направление. Беговые лыжи, они отличаются двумя типами: есть классический ход, есть коньковый ход и есть еще комбинированные лыжи. Здесь уже в зависимости от того, каким стилем вы обладаете и хотите ли вы научиться работать, например, в коньковом стиле. Я, например, за столько лет, вот сколько я не пытался бы кататься на лыжах, так и не освоил этот вариант. У меня разъезжаются ноги. Я не могу понять механику процесса. Я предпочитаю коньковый ход. Петр Кузнецов: Приходи ко мне на тренировки, я тебя научу. Эдуард Каневский: Началось. Хорошо. У нас будет бартер. Поэтому лыжи, естественно, являются универсальным снарядом. Но опять: сейчас, к сожалению, для зимы характерны перепады температурных режимов. Причем настолько резкие, что у нас то -20, то +3. Вы прекрасно помните, какая погода была в Москве 31 декабря: было +3. Первого января было -19. Очень сложно в данном случае угадать с экипировкой. Поэтому бег будет более универсальным направлением – он даст вам возможность позаниматься в любую погоду. Выбирайте лыжи, берите детей – вперед! Великолепный вариант. Пошли в потяжелее направление. Петр Кузнецов: Слушай, я добавлю. Как приятно видеть пожилых людей по выходным с лыжами. Вот встречаются мне, вызывают такую улыбку. Эдуард Каневский: А с норвежскими палками они ходят – с понедельника по воскресенье. Петр Кузнецов: По воскресенье, да. Эдуард Каневский: Ну, коньки. Вот вы знаете, по поводу коньков здесь все неоднозначно по той простой причине, что в большинстве своем люди коньки воспринимают как некий досуг. Они не воспринимают коньки как регулярную физическую нагрузку. Ну, согласитесь, во взрослом возрасте, например, заниматься фигурным катанием, ну очень травмоопасно. И это же колоссальный объем работы. Поэтому люди, скорее, балуются. Отдельно хочу сказать про конькобежный вид спорта. Если, допустим, вы увлеклись данным направлением, вы попадете в очень сложную ситуацию по той простой причине, что конькобежцев не пускают на общественные катки вообще. Их не пускают на хоккейные стадионы, потому что этот вид спорта считается очень травмоопасным – они очень быстро передвигаются. И если вы хотите реально освоить конькобежный вид спорта, а многие люди старше сорока им занимаются, то вам нужно искать соответствующие стадионы. В Москве, например, такой стадион всего один – в Крылатском, в Московской области, в Коломне. А по России таких стадионов можно по пальцам пересчитать. Поэтому имейте в виду, что вот в конькобежном виде спорта есть очень много ограничений. Если же вы хотите просто покататься: регулярно, каждый день выходя на лед, конечно же, это будет нормальная физическая нагрузка. Если вы просто раз в месяц вышли где-нибудь в московский или какой-то другой парк, считайте, что вы не потренировались. Поэтому отнеситесь к этому направлению либо серьезно, либо как разновидность досуга. Но вообще, конечно, хорошая история. Главное сильно не падать. Про хоккей даже не говорю. Мария Карпова: Ну да, без травм желательно. Так. Эдуард Каневский: Следующее направление, конечно же, горные лыжи и сноуборд. Но здесь тоже нужно понимать, что эти направления все-таки уже про определенную физическую подготовку. Причем, чтобы достойно кататься на этих снарядах, нужно пройти определенную подготовку на суше. То есть это у вас определенные физические нагрузки, направленные на укрепление мышц ног, на развитие координации, на развитие общей выносливости. То есть все то, что связано с общей физической подготовкой. Потому что данное направление даже на самых простых трассах, если у вас нет хорошо поставленной техники, просто травмоопасное. Ну и, естественно, здесь еще вопрос ценообразования, потому что это одни из самых дорогих зимних видов спорта. Ну хотя я тоже люблю, кстати, сноуборд. Петр Кузнецов: Сноуборд? Эдуард Каневский: Люблю отбивать себе копчик. Как бы это странно ни звучало. Петр Кузнецов: И, конечно, история про терпение. Там нужно просто... Ты падаешь, падаешь, падаешь. И не бросать это дело, если тебе действительно это хочется. Эдуард Каневский: Ну, на самом деле, как и в любом виде спорта. А вообще выглядит, конечно, красиво. Хочется в горы в Сочи. Ну и резюмируем все, что я сказал, все, что связано с зимними видами спорта. Опять: вы должны понимать, зачем вам это нужно. Для поддержания здоровья? Тогда выбирайте. В принципе, из всех тех видов спорта, которые я озвучил, самые доступные были в начале моего рассказа: то есть это бег, это велосипед, это занятия на турниках. На что нужно обратить внимание при тренировках зимой: не заниматься при очень низких температурах. Фанатизм – это хорошо, честно. Когда нас в минус тридцать выгоняли на стадион, честно говоря, мы испытали определенный дискомфорт. Но это очень активный вид спорта. Там вообще нельзя стоять: там передаешь пас – сразу пошел в атаку. Поэтому, в принципе, через 10 минут нам уже было не до холодов. Единственное, что мы все время в снегу, потому что если идет захват. Одно дело – пацаны. Взрослым людям, наверное, так экстрималить я все-таки не рекомендую, потому что возможны в том числе обморожения. Соблюдать режим. Я имею в виду режим тренировок. Если вы приняли решение заниматься в том числе зимой, вы, купив экипировку, регулярно, собственно, вот подобрали правильную экипировку, вы начинаете регулярно посещать такие тренировки. Потому что организм испытывает очень серьезный стресс: либо он к нему адаптируется, запуская соответствующие механизмы адаптации, либо нет. Поэтому если вы хотите начать заниматься зимой, у нас еще весь февраль впереди. Пожалуйста, начинайте делать это регулярно. Мария Карпова: Очень много сообщений по теме. «Ходим в лес гулять с внуками. Кормим животных: оленей, овец, пони и так далее. Пешком». Ну просто же. Слушай, мне кажется, просто пройтись зимой там вот эти вот пресловутые 10 000 шагов – это же тоже замечательно. Да. Петр Кузнецов: Да хотя бы сколько-то. Здесь, на самом деле тебе еще вот к этому вопрос задают: «С чего вы рекомендуете начать?» Если вот хочется активно подвигаться. Но, конечно, лыжи – это еще далеко. Даже еще велосипед далеко. Эдуард Каневский: Я советую все-таки норвежскую ходьбу как универсальный вид спорта, который подходит абсолютно всем категориям граждан. Мария Карпова: Ну да. Эдуард Каневский: Еще раз: это в России есть восприятие, что норвежская ходьба – исключительно для пенсионеров. Во всем мире это полноценная спортивная дисциплина с соответствующими соревнованиями. Попробуйте норвежскую ходьбу. Петр Кузнецов: По времени тоже ограничений нет, да вот? Эдуард Каневский: 45 минут – более чем остаточно. Мария Карпова: «Добрый день, Петр, Маша! Физкультура и спорт положительно влияют...» Петр Кузнецов: И Эдуард. Придумают, что как будто бы Эдуард... Мария Карпова: Ну, я... Ну, это автор так написал. Ну, конечно же, Эдуард. «Физкультура и спорт положительно влияют на качество жизни человека. Активные занятия укрепляют здоровье и повышают настроение. Людям старшего возраста необходимо ежедневно уделять от 75-ти до 150-ти минут физической активности». Доктор Рамиль Шамсиев нам написал это сообщение. Петр Кузнецов: Спасибо большое! Да. И здесь еще говорят, что «мне достаточно работы лопатой». Снег. Эдуард Каневский: Работа лопатой не является специализированной нагрузкой. Петр Кузнецов: Не является все-таки? Не считаем? Эдуард Каневский: Нет, конечно. Фигуру не построишь. Петр Кузнецов: Так, учтите, учтите. Не приплюсовываю пока. Мария Карпова: ... А я так старалась. Петр Кузнецов: Что-то еще нужно добавить. Эдуард, спасибо тебе большое! Рубрика «Здоровые привычки». Эдуард Каневский и его советы. Тебя в очередной раз благодарят. Каждый раз разный регион. Не то что там один человек какой-то из Смоленской области. Из Новосибирской. «Замечательный, великолепный эксперт», – написал наш телезритель. Согласны. С Эдуардом вы встретитесь через неделю только, а с нами уже завтра. Не выключайте Общественное телевидение России с восьми до десяти. Мария Карпова: Кстати, завтра у нас эфир чуть позже начинается. Петр Кузнецов: Ой, точно! Мария Карпова: Да, да, да. В 08:30. Петр Кузнецов: В 08:30 мы завтра начнем. Поймете завтра, почему. Мария Карпова: По Москве. Да. Пока-пока! Петр Кузнецов: Пока!