Петр Кузнецов: У нас в студии Эдуард Каневский, фитнес-эксперт. Это не он, сейчас вот вы его увидите. Мария Карпова: Всем привет! Петр Кузнецов: Вот Эдуард. Мария Карпова: Эдуард, здравствуйте. Петр Кузнецов: Эдуард, кстати, сейчас сказал, что... Машу почему показали? Маша просто так талантливо исполнила великолепную, легендарную композицию Eye of the Tiger... Мария Карпова: ...что эту музыку услышал Эдуард и пришел. Петр Кузнецов: Нет, Эдуард знаете, как сказал? А мы поздоровались, да? Здрасте, да. Эдуард Каневский: Доброе утро. Петр Кузнецов: Эдуард сказал: «Вот у вас сейчас в эфире прозвучала композиция...» Эдуард даже перепутал с оригиналом, настолько великолепно исполнила. Мария Карпова: Именно, правильно, да. Петр Кузнецов: Эдуард сказал, что у него есть классная очень история, связанная с мотивацией и с занятиями спортом. Эдуард Каневский: И с этой мелодией, самое главное. Петр Кузнецов: Да-да-да. Эдуард Каневский: Потому что я родился с очень неприятным заболеванием, это бронхиальная астма, и абсолютно не лицемерие, до 10 лет я очень много провел в больнице, в т. ч. в реанимационном отделении. Когда мне было 10 лет, это начало 1990-х гг., я 1983 года выпуска, я совершенно случайно увидел фильм «Рокки» на телевидении. И хотите верьте, хотите нет, он настолько меня мотивировал заниматься спортом, что на следующий день я вышел на свою первую в жизни пробежку. С тех пор у меня не было ни одного приступа бронхиальной астмы. И я вот уж не знаю, насколько это актуально, много лет спустя вот даже набил себе такую татуировку, это вот Рокки, Рокки Бальбоа... Петр Кузнецов: С Рокки, да-да-да. Эдуард Каневский: ...потому что этот фильм изменил мою жизнь. Петр Кузнецов: Знаменитая его поза, да, спиной. Эдуард Каневский: Да, это вот первая часть этого фильма. Поэтому вот эта песня Eye of the Tiger группы Survivor, конечно, для меня... Мария Карпова: Я тоже именно бегаю под эту мелодию... Петр Кузнецов: Это не просто как гимн – это шаблон какой-то нестандартный, реальная история. Классно. Мария Карпова: Что-то в этой мелодии такое заложено, что она такую мотивацию придает, правда. Петр Кузнецов: Ну правда. Попробуйте, кстати, уважаемые телезрители. Ну, я думаю, что все уже поняли, о чем речь, попробуйте, увидите как, это реальная история. Эдуард, у нас очень многие телезрители нас как-то призывают не путать спортзал с физкультурой. Но мы, наверное, вовсе не ставим конкурентом, не сталкиваем лбом спортзал с фитнес-инструктором и что можно сделать вне этого спортзала, дома. Хотите, называйте это физкультурой, мне кажется, главное – это заниматься. Так вот вопрос: можно ли дома, в домашних условиях, в дворовых условиях достичь таких же результатов, как в зале? Эдуард Каневский: Я бы сначала четко дифференцировал понятия «спорт» и «фитнес», не спортзал, а именно спорт и фитнес. Петр Кузнецов: Это важно, да. Эдуард Каневский: Потому что фитнес – это умеренные физические нагрузки с целью продления лучших дней жизни, лучших лет жизни, и как следствие это изменение состава тела, т. е. мы можем добиться снижения жировой массы тела или набрать, улучшить мышечный компонент, повысить общую работоспособность. Спорт – это нагрузки, которые направлены на развитие для выступления на каких-то соревнованиях. Просто многие люди до сих пор смешивают два этих понятия. Если фитнес – это 3, 4, ну 6 тренировок в неделю по часу, то спорт – это 6–7 тренировок в неделю по 3, по 4, по 6 часов. Дифференцировали, разобрались. Что касается того, чего можно добиться в домашних условиях либо в тренажерном зале, если мы, например, говорим о наборе мышечной массы. Тут зависит от того, каких целей человек действительно хочет достигнуть. Если мы говорим о том, что нужна большая мышечная масса, для ее создания нужно что? Стресс. Чем является стресс и как его создать? Нужно отягощение, т. е. нужны станки, гантели, штанги, которые позволяют нам от тренировки к тренировке создавать новый стресс, ответом на который будет что? Рост мышечной массы. Петр Кузнецов: Защита такая, да? Эдуард Каневский: Ну, это адаптация. Любая физическая нагрузка – это стресс; адаптацией к этому стрессу является развитие тех или иных качеств: выносливость, сила, объемы. Если вы в домашних условиях можете себе пригнать штангу в 200 килограммов и соседи при этом не скажут вам спасибо, конечно, набрать мышечную массу можно. Но объективно для этого нужны специализированные условия. Мария Карпова: То есть это к тому, что без какого-то дискомфорта, без вот этого чувства преодоления себя вы никаких результатов, занимаясь фитнесом, не добьетесь, вы к этому? Эдуард Каневский: В любом случае, конечно. Я просто говорю, что если есть серьезные, глобальные цели, для этих целей нужно создать условия. Занимаясь только собственным весом тела, большую мышечную массу не наберешь. Петр Кузнецов: Как правило, без цели все-таки занимается наш человек, мне так кажется. Мария Карпова: Ну да, просто чтобы быть подтянутым... Петр Кузнецов: Среднестатистический, если позволите. Ну потому что нам все время из каждого утюга говорят, что главное – просто ходите почаще... Но тут же нет цели: ходите почаще, дышите свежим воздухом... Это же тоже все про физическую активность. Эдуард Каневский: Конечно. Петр Кузнецов: Человек думает: ну да, да... Вот мы как раз на этой неделе говорили о том, как важно ходить. Человек послушал, думает: «Хорошо, буду больше ходить». А какой-то глобальной задачи у него нет. Может быть, даже и нет задачи... Мне кажется, самый распространенный все-таки запрос – это похудеть. Эдуард Каневский: Совершенно верно. Петр Кузнецов: Да. Вот набрать мышечную массу, мне кажется, второе по запросам. А это как назвать? Вот просто физическая активность, вот просто что-то я поотжимался с утра, но у меня нет какой-то цели, ну так, чуть-чуть поднабрать, чтобы плечи побольше были. Это цель или нет? Эдуард Каневский: Это, конечно, цель... Петр Кузнецов: Физическая активность просто. Эдуард Каневский: Мы живем в век гиподинамии, малоподвижный образ жизни. Петр Кузнецов: Да. Эдуард Каневский: Следствием гиподинамии является так или иначе развитие тех или иных заболеваний. Избыток веса тела, ожирение, это болезнь. Следствием ожирения может быть что? Сахарный диабет, повышенные риски инфарктов и инсультов, стеатогепатит от ожирения печени... Ну это снижение качества жизни, продолжительности жизни, это изменение гормонального фона. Более того, это проблемы со стороны опорно-двигательного аппарата. Любая двигательная активность является профилактикой возможных проблем со здоровьем. Очень мало кто думает о качестве жизни. Знаете вот это выражение «хорошего человека должно быть много»? Это отмазка толстых людей, вот четко выраженная отмазка. Потому что, когда у них зашкаливают показатели крови и им ставят диагноз «диабет», они уже думают совершенно по-другому. Петр Кузнецов: А уже поздно. Эдуард Каневский: А уже поздно. Мария Карпова: Но опять же, только фитнес же тут не поможет, это комплексная история... Эдуард Каневский: Диета, безусловно, конечно. Мария Карпова: Диета, что еще? Эдуард Каневский: Диета, умеренные физические нагрузки, меньше стрессов, потому что стрессы тоже влияют на набор веса... Мария Карпова: Да, т. е. какая-то еще работа с психикой... Эдуард Каневский: Сон, конечно же сон, которого не хватает. Петр Кузнецов: О-о-о... О чем вы говорите... Мария Карпова: А поспать я люблю. Петр Кузнецов: Хорошо. Значит, мы сейчас говорим о людях, у которых действительно, ну вот когда уже поздно этим заниматься... Эдуард Каневский: Никогда не поздно. Петр Кузнецов: Это важный момент. Я сейчас говорю вот о тех, кто не работал на предупреждение. Вот у них нет определенного запроса. Что бы вы им посоветовали, какие комплексы, что делать? Почаще ходить? Вот какие-то универсальные советы. Эдуард Каневский: Ну, во-первых, опять поговорим про мотивацию, так как я тренером тоже работаю. Когда ко мне приходят люди старше 30 лет, это люди, которые в принципе уже состоялись так или иначе: у них есть образование, скорее всего, семья, может быть, даже ипотека, собака и дети, но в целом у них в жизни все неплохо, у них есть какой-то уровень жизни. Когда они приходят, они смотрят на меня и говорят: «Эдуард, а в принципе зачем мне регулярно тренироваться?» Вот я говорю одну формулировку: «Для продления лучших лет жизни». Вы знаете, оказаться недееспособным можно уже в 40 лет. У меня была как-то операция несколько лет назад, у меня спортивная травма, диастаз, вот женщинам знакома такая история, как расхождение прямой мышцы живота. Мне его сшивали, потому что я штангист, мастер спорта по становой тяге... Петр Кузнецов: Перетренировались? Эдуард Каневский: Ну, не перетренировался, у меня прямо профессиональная травма, я штангист в прошлом, мастер спорта по становой тяге. И вы знаете, когда я проснулся после операции, после общего наркоза, и понял, извините за подробности, что у меня мочевой катетер, я почувствовал такое унижение... А теперь представьте себе, что вы своим образом жизни дошли до того, что вас, за вами должны ухаживать. Честно говоря, вот мне бы не хотелось ни в 40, ни в 50, ни даже в 80 лет... Петр Кузнецов: Ну понятно, никому бы не хотелось. Эдуард Каневский: Вот вам и мотивация. Петр Кузнецов: Мотивация. Но можно так вот опять же... Я почему использовал этот термин «перетренировались»? Можно так себя нагрузить, так войти в этот ритм, что потянешь себе, и в 40 лет, как вы сказали... Мария Карпова: В таких случаях, да, фитнес все-таки может навредить, потому что, действительно, если бездумно ходить в зал, не обращаясь к тренерам, не понимая, как работает техника... Петр Кузнецов: А так уже в ритм вошел, что фанатиком... Мария Карпова: Да-да, тренажеры те же самые... Можно же правда очень сильно себе навредить. Эдуард Каневский: Навредить себе можно несколькими способами. Первое – это когда вы занимаетесь самоизучением, если у вас нет спортивного прошлого. Второе – когда вы пытаетесь заниматься, используя какие-то мобильные приложения, онлайн-курсы, YouTube-проекты и т. д., и т. д. Сразу объясню почему. Если в вашей жизни нет тренера, даже в формате онлайн, я допускаю, объясню почему, то вы никогда не будете знать наверняка, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение в данный момент времени. Вам кажется, что у вас прямой угол в коленном суставе, а он у вас острый; вам кажется, что вы таз назад отвели, а у вас сутулая спина, вы травмируете позвоночник. Поэтому никогда мобильное приложение или вот просто видеоуроки не заменят тренера. Тренер нужен всем новичкам, если у вас нет спортивного прошлого, вот по умолчанию. Онлайн-тренировки – это уже немножко другая история. Они, безусловно, не заменяют полноценное, живое общение, ну хотя бы по той простой причине, что, например, для того же набора мышечной массы существуют разные приемы. Наша задача – создать силовой стресс. Что такое силовой стресс? Это, например, когда вы заставляете мышцу сделать то, что она не может сделать сама. Вот вы жмете штангу, делаете десятый повтор... Если вы занимаетесь самостоятельно либо в онлайне, вы понимаете, что 11-й повтор вас придавит. Что вы делаете? Возвращаете штангу на стойки. Если есть тренер, вы жмете штангу, она у вас встала... Петр Кузнецов: А он как раз самый важный, вот этот... Эдуард Каневский: Да-да-да, и он делает т. н. форсированное повторение, т. е. он вам помогает, он не за вас доводит штангу и ставит на стойки, а он вам помогает завершить движение. То есть создается суперстресс, к которому будет хорошая адаптация в виде увеличения силовых показателей в период отдыха, т. е. человек употребляет белки, он восстанавливается, т. е. это даст результат. Без тренера это не-воз-мож-но. Поэтому онлайн-тренировки – это хорошая альтернатива, например, для тех клиентов, которые постоянно занимаются с тренером, но вот он поехал в отпуск. Тренер ему говорит: «Слушай, там all inclusive, ну ты же наберешь. Давай мы с тобой будем периодически заниматься, Wi-Fi есть, в онлайн-режиме, на коврике с собственным весом», – и он тогда поддерживает форму. Во всех остальных случаях онлайн не работает. Мария Карпова: Кого проще, может быть, интереснее тренировать? Кто более мотивирован, женщины или мужчины? Кто более дисциплинирован? Эдуард Каневский: Вы знаете, это очень хороший вопрос. Хороший тренер – это в первую очередь психолог, подружка, друг и т. д. Действительно, клиенты приходят... Опять, почему вот онлайн-тренировки и тем более всякие мобильные приложения не актуальны? Клиент приходит поговорить. Тренировать интересно тех людей, которые действительно мотивированы. И вообще, в фитнесе есть два типа клиентов. Первые – это те клиенты, которые ходят для упокоения совести, и тренеры на них просто зарабатывают деньги, ну объективно, зарабатывать нужно. И вторые клиенты – это клиенты, с которыми работать действительно приятно, и тренер реализуется как тренер. Петр Кузнецов: Ага, тоже растет с ним, да, получается? Эдуард Каневский: Конечно-конечно, потому что ему действительно хочется чего-то добиться и с ним интересно, даже в планку... Петр Кузнецов: Приятно наблюдать потом за результатом. Эдуард Каневский: Да: здесь он стоял 30 секунд, через полгода он стоит 5 минут, и клиент от этого кайфует. Но таких клиентов где-то 20%, в основном люди действительно приходят для упокоения совести. Петр Кузнецов: «Хочу похудеть», «Подкачаться хочу» – это вполне себе, да, мотивация. Эдуард Каневский: Конечно, конечно. Петр Кузнецов: Вы понимаете уже, что хочет человек, да? Эдуард Каневский: Ну опять, очень многие люди ставят нереальные цели за короткий период времени. Опять, есть иллюзия, что, попав в тот же фитнес-клуб, уже через 3 месяца у меня будет идеальная фигура. Мы не говорим про Шварценеггера, но в целом люди себе проецируют какой-то образ. А нужно понимать, что реальные пластические изменения появляются не ранее чем через 3 месяца регулярных тренировок, потому что процесс адаптации сердечно-сосудистой системы, костной ткани, сухожилий, связок, мышц – это 2–3 месяца. Потому что человека нужно ввести в этот тренировочный процесс, иногда будет травма, а здесь уже не до тренировок. Мария Карпова: Вы как тренер контролируете режим дня своих клиентов? Ну то есть и питание, и тот же сон, про который вы говорили? Или вот ваша зона ответственности заканчивается на... ? Эдуард Каневский: Совершенно верно, зона ответственности тренера заканчивается за пределами стен клуба. К сожалению, люди взрослые, невозможно за ними бегать и говорить «Не пей пиво на ночь», «Не ходи в кальянную» и т. д., и т. д. Люди взрослые. Вот нужно понять, что фитнес – это, знаете, такая отрасль, которая дает человеку возможность поддерживать себя в определенной форме, но не нужно ничего доводить до абсурда. Потому что как только тренер начинает давить, клиент полностью отказывается от тренировок, потому что он выходит из зоны комфорта. Я вот заявлю, знаете, со всей ответственностью, что, например, в нашей стране нет культа тела. Вот здесь мы за собой следим, мейкапы, сейчас все ходят в барбершопы, бороду себе, значит, чем-то там... Сам такой же: я стригусь, чтобы вы понимали, 4 раза в месяц... Следят. А вот то, что дальше, не имеет никакого значения. Петр Кузнецов: Надену футболку оверсайз и все, и все нормально. Эдуард Каневский: Оверсайз, совершенно верно. У нас нет культа тела, и именно поэтому... Вот сейчас лето скоро начнется, пляжный сезон, вы зайдите на любой водоем – вы по пальцам пересчитаете ребят и девушек с более-менее красивыми фигурами. Всем абсолютно все равно, как они выглядят, у нас нет культа тела, именно поэтому у нас достаточно, скажем так, неспортивная страна и не зожная страна. Петр Кузнецов: Это так, да... Эдуард, у нас немного время осталось, к сожалению. Чтобы это не превращалось все в рекламу фитнес-клуба, такое ощущение... Мария Карпова: Да-да, просто интересно. Петр Кузнецов: ...что мы вещаем, что без инструктора вы на пляж вот таким вот красавцем не выйдете... Эдуард Каневский: Купите кроссовки, просто побегайте. Петр Кузнецов: Вот я думаю, что много про наших телезрителей... Да, вы уже начали отвечать, я просто поясню. Про нашего телезрителя, не могут себе позволить занятия с инструктором, не знаю, нет времени, недоступны вообще спортзалы. Что бы вы посоветовали тем, кто хочет... Эдуард Каневский: ...поддерживать себя в прекрасной форме. Петр Кузнецов: Да. Вот что это значит? Мы вот до конца не расшифровали. Эдуард Каневский: Возвращаемся к фильму «Рокки». В 10 лет, это начало девяностых, ни денег, ни фитнес-клубов у меня не было, ну 10 лет пацан. Что я делал? Я бегал и просто постоянно занимался на старых добрых турниках, а турники сейчас есть в любом городе. Петр Кузнецов: В любом, да. Эдуард Каневский: Собственный вес тела – это универсальный снаряд. Посмотрите, что такое планки, посмотрите, что такое динамические планки, посмотрите, что такое берпи. Вы можете делать великолепные комплексы... Мария Карпова: Опять же привет соседям. Эдуард Каневский: Совершенно верно. Петр Кузнецов: Это с прыжками связано. Эдуард Каневский: Более того, вот, например, меня спрашивают, можно ли позаниматься эффективно за 10 минут, есть ли такие комплексы? Есть, пожалуйста, мой рецепт, я обожаю эту программу, она называется 5–10–15. Что вы делаете? Единственное, что нужно уметь подтягиваться более-менее. Петр Кузнецов: Ну, это же со временем придет. Эдуард Каневский: Да. Петр Кузнецов: Раз подтянулся, потом два... Эдуард Каневский: Подходите к перекладине, засекаете 10 минут, запрыгиваете на перекладину, делаете 5 подтягиваний, спрыгнули, делаете 10 отжиманий, встали на ноги... Петр Кузнецов: Сразу же? Эдуард Каневский: Сразу же делаете 15 приседаний, запрыгиваете на турник. Я когда в первый раз попробовал этот комплекс, я за 10 минут смог сделать 8 кругов, потом вышел на 13. Вы знаете, ощущение в конце тренировки, что я пробежал марафон. Во-первых, колоссально... Я проработал всю практически мускулатуру тела за счет этих упражнений. Колоссальная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, большой расход калорий. Всего 10 минут, но вы попробуйте. Пожалуйста. Петр Кузнецов: Попробуйте, начните с этого, дорогие друзья. Эдуард, спасибо вам большое! Я надеюсь, что мы хоть кому-то да помогли, кто-то выходные проведет необычно, с новой программой. Мария Карпова: Да. Итоги опроса. Спрашивали вас, занимаетесь ли вы спортом дома, – «да» ответили 61%. На самом деле не очень плохой результат, я бы сказала. 39% не занимаются дома... Петр Кузнецов: Неплохой, я думал, что цифры будут ниже. Еще раз благодарим нашего эксперта – это фитнес-эксперт Эдуард Каневский. Спасибо, что пришли! Друзья, никуда не уходите... Нет, можно за пять минут сделать, да, что-то, комплекс какой-то... Эдуард Каневский: Ну хотя бы 10. Петр Кузнецов: Десять. Мария Карпова: Бери точно возможно. Петр Кузнецов: Десять раз, и возвращаетесь. Второй час программы «ОТРажение-1» с новыми темами, а вы такие уже подтянутые, здоровые, проснувшиеся окончательно. Мария Карпова, Петр Кузнецов. Вернемся... Мария Карпова: ...совсем скоро. Петр Кузнецов: ...через пять минут, засекаем время.