Анна Белоглазкина: Человек мотиватор – уже в нашей студии. Фитнес-эксперт Эдуард Каневский расскажет нам о том, как себя замотивировать. Эдуард Каневский: Доброе утро, коллеги! Доброе утро, страна! Антон Липовский: Эдуард, тебе повезло с соседями? Скажи честно. Эдуард Каневский: Честно – нет. Я, честно говоря, очень переживаю из-за того, что живу вроде бы в хорошем районе Москвы, на Таганке, но в доме (в сталинском доме) оказывается, очень плохая шумоизоляция. А еще недалеко от меня Новоспасский монастырь, который регулярно бьет в колокола. И я эти колокола слышу, поэтому не высыпаюсь. Анна Белоглазкина: Проблемы людей из центра Москвы очень беспокоят, конечно! Я думаю, что наши зрители из регионов... Ну ладно! Эдуард, рассказывай, чем можно себя замотивировать, как сделать из себя активного гражданина? Эдуард Каневский: Вы знаете, действительно, мотивация является краеугольным камень для существенного большинства наших граждан, потому что в основном люди реально не понимают, зачем им нужны физические нагрузки. И на это есть ряд причин. Внимание на экран! Мы на самом деле живем в мире жестких стереотипов. И один из самых распространенных стереотипов: большинство людей, когда говорят о физических нагрузках, у них сразу визуализируется некий спортсмен. Ну а спорт, как правило, – это травмы. И травмы достаточно серьезные. Ну и зачем человеку, особенно старше 20-30-ти и так далее лет, заниматься спортом? Как бы травмы лечить достаточно дорого, накладно и, в принципе, неприятно. Дело в том, что нужно четко дифференцировать понятия «физкультуры», «фитнеса» и «спорта». Спорт – это нагрузки, направленные на реализацию серьезных целей и задач с целью выступления на соревнованиях. Для среднестатистического человека, естественно, это неактуально. Умеренные же физические нагрузки направлены на поддержание здоровья, повышение общей работоспособности, снижение рисков развития различных возрастных заболеваний как со стороны опорно-двигательного аппарата, так и сердечно-сосудистой системы. Поэтому мы четко дифференцируем понятие «спорт». И давайте возьмем фитнес. А что такое вообще фитнес? Потому что вот, например, вы, коллеги, знаете, что такое фитнес? И как дословно переводится это слово? Анна Белоглазкина: Ну, я представляю себе просто спортзал, тренажеры. Эдуард Каневский: Вот! Это тоже стереотип. На самом деле слово «фитнес» дословно переводится как «пригодность». И, например, в английском языке есть такое выражение как: «tu bi fit» – быть в форме. То есть фитнес – это умеренные физические нагрузки с целью поддержания здоровья. Это необязательно тренажерный зал. Любая нагрузка, которую мы себе даем, даже элементарно приседая с собственным весом тела, является фитнесом либо физкультурой. Поэтому для тех, кто сейчас сомневался, что им нужны умеренные нагрузки – не смотрите на спортсменов, смотрите на физкультурников. Первый момент. Второй момент, конечно же, один из самых распространенных: большинство людей до сих пор убеждены, что все, что связано с тренировками – это дорого. Мы с вами коллеги, в этой студии много раз говорили на эту тему: что если тренажеры – то золотые, если гантели – то тоже золотые, что обязательно нужен персональный тренер, нужен дорогой фитнес-клуб. Ну, конечно же, нет! Опять: тренировки с собственным весом тела абсолютно доступны всем людям. Это так называемые «функциональные тренировки». У себя дома можно организовать тренировочную площадку. Сейчас потеплеет – пожалуйста, бег! Пожалуйста, сейчас зима, пока еще снег – это беговые лыжи. Любые виды двигательной активности могут быть абсолютно бесплатными. Вот у меня ребенок, когда был маленький, занимался акробатикой. Это базовый вид спорта абсолютно для всех детей. Его главной особенностью является то, когда многие родители говорят, что «спорт – это дорого», – для акробатики ребенку нужны носки, майка и шорты. Все! Вся экипировка. То же самое может делать взрослый человек у себя дома: носки, шорты, майка. Ну, единственно, что хороший фитнес коврик. Поэтому эта отмазка не работает вообще! Сейчас достаточно ресурсов, в том числе наш проект, которые позволяют людям понять, что для тренировок с собственным весом тела достаточно собственного веса тела. Все остальное – это надуманные какие-то истории. Антон Липовский: Но «у ребенка много энергии, а у меня нет». Вот тебе еще одна демотивация. Эдуард Каневский: Сейчас мы об этом поговорим отдельно. Есть еще один очень интересный фактор, который влияет на желание людей тренироваться или нет: это мнение окружающих. Антон Липовский: О да! Эдуард Каневский: Действительно, если человек живет в социуме, где физические нагрузки не являются некой нормой, он стесняется. Ему важно: «Ты что, на пробежку? Ты что, больной, что ли? На, выпей лучше! И успокойся. Потренируй сердце алкоголем». Ну или какие-то другие причины. Мы очень зависим от окружающих, и это большая ошибка. С одной стороны. А с другой стороны, окружающие, наоборот, вас могут поддержать. Ну а как правило, это родные и близкие. Другой вопрос, что, если вы, например, начали вести здоровый образ жизни, а у вас все в семье едят докторскую колбасу с майонезом, ну конечно, придерживаться правильного рациона, будет достаточно сложно. Поэтому игнорируйте окружающих. Если вы понимаете, осознаете, что вам для качественной жизни, для здоровой жизни нужны умеренные физические нагрузки – «плюй на всех!» Помните, как в том мультфильме: «Люби себя, чихай на всех, и в жизни ждет тебя успех!» Антон Липовский: Да. Или ты видишь какого-нибудь соседа, который регулярно со своими детьми ездит на тренировки, на пробежки и вообще всей семьей занимаются спортом... Эдуард Каневский: Можно сделать комьюнити. Просто найдите единомышленников. Антон Липовский: Конечно! С соседями можно объединиться и заниматься чем-то совместно. Эдуард Каневский: Ну и сейчас, наверное, один из самых главных пунктов, за который меня сейчас закидают яйцами, куриными грудками и бутылками из-под разных напитков. Это очень серьезный пункт, я заявляю это со всей ответственностью: в нашей стране нет культа тела. Вот нет культа тела! У нас единицы людей думают о своей фигуре как о чем-то эстетичном, о том, что может выглядеть красиво. Причем многие скажут, что это в регионах. Нет! Я много раз был в Москве на пляжах, вот в том же парке «Сокольники». Честно говоря, даже молодежь выглядит безобразно. Молодые девушки уже с целлюлитом в 18-19 лет. Почему? Потому что им абсолютно все равно, как они выглядят ниже шеи. Ну, одежда прикрывает. Все-таки у нас не самый теплый регион, как ни крути. Это реально проблема. Людям все равно, как они выглядят. И сколько бы ни было мотивационных роликов, сколько бы ни было, казалось бы, вот этих комьюнити, которые есть среди молодежи, в процентном соотношении людей, которые думают о том, как они выглядят под одеждой, очень и очень мало. И это прям беда! Если, например, на Западе от ожирения страдает почти 40 миллионов человек, в нашей стране уже порядка 10-15 миллионов, в том числе дети. Есть, о чем подумать. Потому что нет культа тела. Есть культ еды, вредных каких-то привычек. Собственно, мы переходим к нашему следующему пункту: наша страна, к сожалению, не может похвастаться в принципе присутствием здоровых привычек. Алкоголь является важной составляющей для большинства людей. Опять в регионах: «Я заслужил! Я имею право вечером выпить какой-то крепкий (или не крепкий) алкогольный напиток». Более того, я жил в свое время на востоке, где есть ряд заводов. И я много раз наблюдал, как люди с утра идут на работу уже с бутылкой пива. И курят. То есть вредные привычки являются вторым краеугольным камнем для тех людей, которые вроде как осознают, что им нужны умеренные физические нагрузки, но доминирует то поведение, которое не способствует присутствию в жизни физических нагрузок. Это несопоставимые вещи. Они идут вообще по разным параллелям, они живут в разных реальностях. Соответственно, если вы понимаете, что вредные привычки, в том числе уже усугубили проблемы со здоровьем, нужно сначала отказаться от вредных привычек. Я, по-моему, всех сегодня уже расстроил. Наверное, кто-то уже выключил телевизор. Не выключайте! Я только разогреваюсь. Антон Липовский: Нет. Я думаю, как напитки так заменили кофе не на кофе. Эдуард Каневский: Ну, мы сейчас говорим об алкоголе. Мы говорим о тех продуктах, которые вызывают зависимость с определенными последствиями. Нет безопасной дозы алкоголя! Этиловый спирт – сильнейший токсин! Анна Белоглазкина: Что же с этим делать? Эдуард Каневский: Сейчас мы проговорим последний пункт и попытаюсь сориентировать, что же с этим делать. Ну и, конечно же, лень! Старая добрая лень. Да. Вот вы видите, существует три вида лени: «просто лень», «очень лень» и «суперлень». Я вот в таком состоянии находился 1-го января. Но 2-го января я уже начал тренироваться, потому что, ну я не могу столько лежать, столько сидеть и, главное, столько есть. С ленью нужно бороться. И я уже проговорил ряд пунктов, почему нужно бороться с ленью, почему нужны умеренные физические нагрузки: чтобы продлить лучшие годы жизни. Поэтому, если вы понимаете, что у вас уже вот такой живот, а большой живот, как правило, приводит к развитию различных острых состояний, в том числе сахарный диабет, повышенные риски инфарктов и инсультов. Ну, наверное, знаете как? Не дай Бог вам оказаться в ситуации, когда вы не сможете себя просто элементарно обслуживать, когда вы становитесь обузой для родственников. Очень многие заболевания сейчас помолодели: и те же инсульты, и те же инфаркты, и тот же сахарный диабет, и проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Какая лень? Спасайте свою жизнь! Буквально спасайте свою жизнь. Ну и что со всем этим делать? В моей рубрике попробую все-таки вас мотивировать и сориентировать прямо по пунктам советом от вашего покорного слуги. Итак, первое, что нужно сделать, это понять, что это не прихоть, а необходимость. Действительно, умеренные регулярные нагрузки являются необходимостью для того, чтобы поддержать качество жизни. Коллеги, вы сегодня очень подозрительно молчите. Я что-то сделал, наверное, не так? Анна Белоглазкина: Мы ждем, когда ты нас замотивируешь! Антон Липовский: Мы перевариваем информацию: думаем, что делаем не так и как вот исправиться. Эдуард Каневский: Ну, я думаю, что у вас все-таки проблем нет. Далее. Пройти диспансеризацию. Если вы, все-таки посмотрев этот выпуск, мотивировали себя, сказали: «Действительно со мной что-то не то. И два-три часа в неделю можно найти на тренировки», – то сначала пройдите все-таки диспансеризацию. Нужно либо исключить, либо обнаружить какие-то возможные уже проблемы со здоровьем, чтобы, опираясь на эти знания, давать соответствующую нагрузку. Постепенно отказаться от вредных привычек. То, о чем мы сейчас говорили. Потому что вредные привычки идут вразрез со здоровым образом жизни. Ну или, по крайней мере, постепенно их минимизируйте – уменьшайте количество алкоголя, уменьшайте количество табака. Ну и если что-то еще присутствует, вообще исключайте. Начать с легких нагрузок два-три раза в неделю. Еще раз: это не спорт. Умеренные физические нагрузки от двух до шести раз в неделю по часу – более чем достаточно. Визуализируйте возможный результат. Ну, это вот про культ тела. Наверное, все-таки в большинстве своем мы, когда видим всякие юмористические программы про людей с ожирением, они там смотрят на какую-то фотографию, себя все время сравнивают. Антон Липовский: «До» и «после». Эдуард Каневский: Визуализируйте тот результат, к которому можете прийти не когда-то лет через 10, а, например, через полгода. То есть ставьте реальные цели и постепенно идите. Тогда вы не будете разочаровываться, если у вас что-то не получилось. Опираться на собственное мнение. Еще раз: есть вы. Вы – это личность. В каком бы социуме вы ни жили, вы вправе принимать решение: хотите вы чувствовать себя лучше или нет. Поэтому, в конце концов, найдите себе новую компанию, поменяйте круг друзей и окружение. Ну и не бойтесь спрашивать. Это про то, что если все-таки у вас есть доступ к фитнес-клубу, если у вас есть доступ к специалистам, к нашей программе – задавайте вопросы, получайте ответы, действуйте! Анна Белоглазкина: Спасибо большое! Эдуард Каневский, фитнес-эксперт нас сегодня мотивировал на занятия спортом, на активную жизненную позицию, которая вытекает уже из активной спортивной жизни. «Считаете ли вы себя активным гражданином?» – спрашивали мы у вас. 45% ответили «Да». 55% ответили «Нет». Антон Липовский: Ну вот, приехали! Сегодня было много причин, почему надо все-таки с соседями как-то контактировать, делать это в позитивном ключе. Эдуард, мы желаем тебе тоже со своими соседями найти общий язык для того, чтобы вы вместе оздоравливались и решали важные вопросы. Эдуард Каневский: Просыпались. Антон Липовский: И высыпались в том числе. Да. Ну вот, Эдуарду ответили: «Это баланс работы, отдыха – вот что такое здоровые привычки». Анна Белоглазкина: Спасибо вам, что были с нами! Спасибо за то, что участвовали в обсуждении. Завтра с восьми часов по Москве будем вот также на связи с вами! Антон Липовский: Всего доброго!