Петр Кузнецов: Новая рубрика у нас, она называется «Здоровые привычки», с Эдуардом Каневским, и сегодня он расскажет нам про скандинавскую ходьбу. Приветствуем нашего эксперта в студии... Анастасия Семенова: Эдуард, привет! Петр Кузнецов: Собственно, сразу же с реквизитом. Эдуард Каневский: Ну я так, красиво вышел. Доброе утро, коллеги! Анастасия Семенова: Доброе! Эдуард Каневский: Доброе утро, страна! Петр Кузнецов: Прямиком из Норвегии, да? Эдуард Каневский: Скандинавская ходьба, норвежская ходьба, северная ходьба – все это грани одного бриллианта, вида спорта, который популярен во всем мире. Но, к сожалению, в России им в основном занимаются кто? Пенсионеры. Петр Кузнецов: Пенсионеры или предпенсионеры. Эдуард Каневский: А это ошибочно, это такое заблуждение, и я сейчас расскажу основные факты о норвежской ходьбе. Скандинавская ходьба помогает похудеть, сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба. При скандинавской ходьбе работают не только мышцы ног, но и верхняя часть туловища, руки и плечевой пояс. Всего задействовано 87% мышц всего тела. Скандинавская ходьба безопаснее для суставов: опора на палки позволяет разгрузить колени и тазобедренные суставы. Ходьба с палками улучшает работу дыхательной системы, регулярные занятия увеличивают объем легких на 30%. Поэтому данный вид активности советуют даже при бронхиальной астме (кстати, я астматик, если вы не знали). Ну и самое главное – скандинавской ходьбой увлекаются профессиональные спортсмены. Например, четырехкратный олимпийский чемпион по спортивной гимнастике Алексей Немов не понаслышке знает, что такое травмы. Сам Алексей палки применяет в своих тренировках при восстановлении и называет их «палочки-выручалочки». Петр Кузнецов: Это в смысле, что он еще когда был в форме... ? Эдуард Каневский: У него были травмы, и он использовал для восстановления скандинавскую ходьбу. Петр Кузнецов: Он восстанавливался еще тогда, еще тогда? Анастасия Семенова: С помощью. Петр Кузнецов: Не то что он сейчас уже перешел на них и ходит, потому что уже тоже близок... ну чего уж там, Алексей, простите, но ближе к предпенсионному возрасту, чем к юности... Эдуард Каневский: Алексей в прекрасной форме. Мы с ним лично знакомы, он в прекрасной форме. Анастасия Семенова: Никого обидеть мы не хотели. Петр Кузнецов: Не хотел никого обижать. Друзья, если вы занимаетесь этим... Эдуард, как, видом спорта, да? Эдуард Каневский: Это, конечно же, вид спорта. Есть отдельная федерация со штаб-квартирой в Финляндии. Петр Кузнецов: Прекрасно. Может быть, и соревнования скоро будут... Эдуард Каневский: Они проводят международные соревнования. Но теперь нам осталось убедить наших зрителей, что им тоже нужно заниматься скандинавской ходьбой. Но для этого нужно сначала определиться с палками. Во-первых, смотрите, как здесь все удобно продумано. Если вот, например, нужно освободить руки, можно вот использовать такие клипсы. Значит, по поводу палок. Я проводил самоликбез и понял, что палки делятся на разные категории. Есть очень дешевые палки. По сути, если вы хотите попробовать просто начать заниматься скандинавской ходьбой, их можно купить. Но дело в том, что они сделаны из углепластика, а углепластик – это материал, который в какой-то момент при интенсивном использовании начинает ломаться. Он либо ломается посередине... В общем, превращается... Анастасия Семенова: Начинает прогибаться, а потом ломается? Эдуард Каневский: Да, он просто ломается, он делится на волокна, потому что это волокнистая структура. Петр Кузнецов: Слушай, а при такой ходьбе действительно может быть такое давление, что она может сломаться? Эдуард Каневский: Безусловно. Анастасия Семенова: Но сильно же опираться, наоборот, не нужно? Эдуард Каневский: Если, например, занимается человек, у которого избыток веса тела, ему бегать нельзя, он занимается скандинавской ходьбой, чтобы снизить нагрузку на суставы и позвоночник... Представляете, у человека 120 килограммов живого веса, вот он давит на палки... Безусловно, эта палка не выдержит. Петр Кузнецов: Да-да-да. Анастасия Семенова: Ну да, он не ощущает. Петр Кузнецов: И есть еще, если человек опаздывает на работу, вот он торопится, то может тоже поднажать... Эдуард Каневский: Вот. Ну а теперь самый главный момент, что бы мне хотелось сделать с вами, Петр, например... Петр Кузнецов: Да, пожалуйста. Эдуард Каневский: Это узнать, как правильно подобрать высоту палок. Петр Кузнецов: Нужно мне уже, да... ? Эдуард Каневский: Для этого нам знаешь, что понадобится? Петр Кузнецов: Мой рост? Эдуард Каневский: Калькулятор! Петр Кузнецов: Мой рост, он такой, нестандартный, я чуть выше обычного, среднестатистического... Я прихожу к тебе как будто бы в магазин, да? Эдуард Каневский: Да. Итак, вкратце: чтобы правильно определить высоту палок, нам нужно понять, к какой категории ты относишься. Существует три категории для занятия норвежской ходьбой: категория «Здоровье», категория «Фитнес» и категория «Спортсмен». Анастасия Семенова: «Спортсмен», тебя сразу в спортсмены. Петр Кузнецов: Однозначно. Эдуард Каневский: Какой у тебя рост? Петр Кузнецов: 193, наверное. Эдуард Каневский: 193. Анастасия Семенова: С половинкой, давайте добавим. Эдуард Каневский: Ну, пусть будет 193... Петр Кузнецов: Да 194, наверное... Эдуард Каневский: Нет, с половинкой. Петр Кузнецов: Ну давай. Если выпрямиться, мне кажется, даже выше... Эдуард Каневский: Итак, если, допустим, ты совсем плохо себя чувствуешь, у тебя проблемы, не дай бог, с суставами и позвоночником, избыток веса тела прямо налицо, то ты должен заниматься в категории «Здоровье». В категории «Здоровье», чтобы правильно подобрать высоту палок, рост нужно умножить... Петр Кузнецов: Категория «Здоровье» – это если у меня... ? Эдуард Каневский: ...на 0,6. Соответственно, высота палок должна быть 116 сантиметров. Петр Кузнецов: Интересно, как это к категории относится. Рост, еще и категорию нужно смотреть... Эдуард Каневский: Так... Петр Кузнецов: Это если у меня явные проблемы со здоровьем. Эдуард Каневский: 116 сантиметров. Соответственно, вот по такому принципу мы определяем высоту палок. Петр Кузнецов: Я держу вот здесь, да? Эдуард Каневский: Да. Ну, мы примерно. Чем хороши современные палки, дорогие палки? Петр Кузнецов: Регулируются. Эдуард Каневский: Здесь есть насечки, по которым мы можем, соответственно, выбрать высоту. Анастасия Семенова: Но они могут быть недорогими, если ты, допустим, купил себе и мужу и вы ходите в разное время. Эдуард Каневский: Совершенно верно. Но здесь тоже экономить не стоит. Например, вот эти палки стоят порядка 4 тысяч рублей. Анастасия Семенова: Ну они же на века. Эдуард Каневский: Они алюминиевые, они с насечками. А вот эта модель более дорогая, она стоит порядка... Петр Кузнецов: Ой, а можно я? Просто чтобы комфортнее... Я посмотрю, как она действительно... Вот мы 116 выставили... Вот так, вот. А, она опускается, просто чуть-чуть не зафиксировали... Эдуард Каневский: Вот. Эти палки более дорогие. Почему? У них есть пружина-амортизатор и очень хорошие ручки, которые вентилируются и не потеют, они очень хорошо... Анастасия Семенова: Если ходить каждый день, на сколько хватит палок? Эдуард Каневский: Хороших палок хватает надолго. Анастасия Семенова: 3 года, 4? Эдуард Каневский: Я думаю, что до 5 лет. По крайней мере иногда экипировку нужно менять. Ну и, конечно же, обувь. Обувь должна быть все-таки профессиональная, потому что от этого зависит... Анастасия Семенова: Трекинговые, да? Эдуард Каневский: ...качество и безопасность ваших тренировок. Либо это трекинговая обувь, либо это обувь, которая действительно подходит для скандинавской ходьбы. Анастасия Семенова: Прямо специальная у нас обувь такая есть? Эдуард Каневский: Да. Ну и давайте резюмируем то, что я сейчас рассказывал... Петр Кузнецов: Я тебе нужен? Эдуард Каневский: Нет, ты мне не нужен, спасибо большое. Из тебя получится отличный ходок! Петр Кузнецов: Да. У меня очень важный вопрос. Смотри... извини, что сбиваю тебя, но правда, это нужно обозначить. Вот человек думает: «А, ну хорошо, да, это и не так сложно, пожалуй, займусь этим». И начинает сразу, «это же обычная ходьба». Вот с чего надо начать? Как не перегрузить себя и не обмануть себя? Анастасия Семенова: Ты имеешь в виду, с какого расстояния? Петр Кузнецов: Нет, частота... Эдуард Каневский: Начать нужно с правильного подбора высоты палок. Сейчас мы все это покажем на инфографике. Итак, еще раз, мы должны сначала определиться с категорией. Есть три категории: «Здоровье», «Фитнес» и «Спорт». Еще раз, категория «Здоровье», как правило, это люди с избытком веса тела либо люди старшего поколения. В данном случае ваш рост нужно умножить на коэффициент 0,6. Петр Кузнецов: Запоминаем. Эдуард Каневский: Если вы более активны, вы не ощущаете каких-то проблем со здоровьем, но при этом не фанатично занимаетесь спортом, тогда вам нужно подобрать палки по высоте, это категория «Фитнес». В данном случае вы с помощью калькулятора умножаете свой рост на 0,66. Ну и далее категория «Спорт», для самых активных пользователей, в данном случае мы умножаем рост на коэффициент 0,7. Теперь по поводу кроссовок. Еще раз: кроссовки для скандинавской ходьбы должны обладать рядом особенностей и качеств. Это широкая подошва для устойчивости. Почему? Потому что норвежской ходьбой, в чем еще плюс этого направления, можно заниматься практически на любом покрытии: это асфальт, это трава, это снег и даже лед, только для этого нужны специальные кроссовки. Петр Кузнецов: Да, этот вид спорта предполагает. Эдуард Каневский: Поэтому должна быть широкая подошва, чтобы у вас была фиксированная пятка. Высокая пятка почему? Потому что тогда вам будет проще отталкиваться. (Мы не бегаем, это нужно понимать.) Далее – хорошая амортизация, чтобы снижать ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Безусловно, хорошая вентиляция, чтобы стопа у вас не потела, это вопрос комфорта. Ну и, конечно, легкость и удобство использования. Анастасия Семенова: Отлично. Петр Кузнецов: Коротко. Я прихожу в магазин, здорово, основные параметры – я могу попросить просто «мне нужны кроссовки для скандинавской ходьбы»? Анастасия Семенова: Поймут меня сразу? Петр Кузнецов: Собственно, хороший продавец поймет? Эдуард Каневский: Конечно, хороший продавец поймет, подберет, и вы существенно сэкономите на абонементе в фитнес-клуб. Петр Кузнецов: Спасибо огромное! Анастасия Семенова: Кроссовки, палки – и вперед! Спасибо большое! Петр Кузнецов: Очень полезно, эффективно. Спасибо! Эдуард Каневский и рубрика «Здоровые привычки».