Эдуард Каневский: Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба
https://otr-online.ru/programmy/otrazhenie-1/eduard-kanevskiy-skandinavskaya-hodba-szhigaet-na-40-bolshe-kaloriy-chem-obychnaya-hodba-68886.html Петр Кузнецов: Новая рубрика у нас, она называется «Здоровые привычки», с Эдуардом Каневским, и сегодня он расскажет нам про скандинавскую ходьбу. Приветствуем нашего эксперта в студии...
Анастасия Семенова: Эдуард, привет!
Петр Кузнецов: Собственно, сразу же с реквизитом.
Эдуард Каневский: Ну я так, красиво вышел. Доброе утро, коллеги!
Анастасия Семенова: Доброе!
Эдуард Каневский: Доброе утро, страна!
Петр Кузнецов: Прямиком из Норвегии, да?
Эдуард Каневский: Скандинавская ходьба, норвежская ходьба, северная ходьба – все это грани одного бриллианта, вида спорта, который популярен во всем мире. Но, к сожалению, в России им в основном занимаются кто? Пенсионеры.
Петр Кузнецов: Пенсионеры или предпенсионеры.
Эдуард Каневский: А это ошибочно, это такое заблуждение, и я сейчас расскажу основные факты о норвежской ходьбе.
Скандинавская ходьба помогает похудеть, сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба. При скандинавской ходьбе работают не только мышцы ног, но и верхняя часть туловища, руки и плечевой пояс. Всего задействовано 87% мышц всего тела.
Скандинавская ходьба безопаснее для суставов: опора на палки позволяет разгрузить колени и тазобедренные суставы. Ходьба с палками улучшает работу дыхательной системы, регулярные занятия увеличивают объем легких на 30%. Поэтому данный вид активности советуют даже при бронхиальной астме (кстати, я астматик, если вы не знали).
Ну и самое главное – скандинавской ходьбой увлекаются профессиональные спортсмены. Например, четырехкратный олимпийский чемпион по спортивной гимнастике Алексей Немов не понаслышке знает, что такое травмы. Сам Алексей палки применяет в своих тренировках при восстановлении и называет их «палочки-выручалочки».
Петр Кузнецов: Это в смысле, что он еще когда был в форме... ?
Эдуард Каневский: У него были травмы, и он использовал для восстановления скандинавскую ходьбу.
Петр Кузнецов: Он восстанавливался еще тогда, еще тогда?
Анастасия Семенова: С помощью.
Петр Кузнецов: Не то что он сейчас уже перешел на них и ходит, потому что уже тоже близок... ну чего уж там, Алексей, простите, но ближе к предпенсионному возрасту, чем к юности...
Эдуард Каневский: Алексей в прекрасной форме. Мы с ним лично знакомы, он в прекрасной форме.
Анастасия Семенова: Никого обидеть мы не хотели.
Петр Кузнецов: Не хотел никого обижать.
Друзья, если вы занимаетесь этим... Эдуард, как, видом спорта, да?
Эдуард Каневский: Это, конечно же, вид спорта. Есть отдельная федерация со штаб-квартирой в Финляндии.
Петр Кузнецов: Прекрасно. Может быть, и соревнования скоро будут...
Эдуард Каневский: Они проводят международные соревнования. Но теперь нам осталось убедить наших зрителей, что им тоже нужно заниматься скандинавской ходьбой.
Но для этого нужно сначала определиться с палками. Во-первых, смотрите, как здесь все удобно продумано. Если вот, например, нужно освободить руки, можно вот использовать такие клипсы.
Значит, по поводу палок. Я проводил самоликбез и понял, что палки делятся на разные категории. Есть очень дешевые палки. По сути, если вы хотите попробовать просто начать заниматься скандинавской ходьбой, их можно купить. Но дело в том, что они сделаны из углепластика, а углепластик – это материал, который в какой-то момент при интенсивном использовании начинает ломаться. Он либо ломается посередине... В общем, превращается...
Анастасия Семенова: Начинает прогибаться, а потом ломается?
Эдуард Каневский: Да, он просто ломается, он делится на волокна, потому что это волокнистая структура.
Петр Кузнецов: Слушай, а при такой ходьбе действительно может быть такое давление, что она может сломаться?
Эдуард Каневский: Безусловно.
Анастасия Семенова: Но сильно же опираться, наоборот, не нужно?
Эдуард Каневский: Если, например, занимается человек, у которого избыток веса тела, ему бегать нельзя, он занимается скандинавской ходьбой, чтобы снизить нагрузку на суставы и позвоночник... Представляете, у человека 120 килограммов живого веса, вот он давит на палки... Безусловно, эта палка не выдержит.
Петр Кузнецов: Да-да-да.
Анастасия Семенова: Ну да, он не ощущает.
Петр Кузнецов: И есть еще, если человек опаздывает на работу, вот он торопится, то может тоже поднажать...
Эдуард Каневский: Вот. Ну а теперь самый главный момент, что бы мне хотелось сделать с вами, Петр, например...
Петр Кузнецов: Да, пожалуйста.
Эдуард Каневский: Это узнать, как правильно подобрать высоту палок.
Петр Кузнецов: Нужно мне уже, да... ?
Эдуард Каневский: Для этого нам знаешь, что понадобится?
Петр Кузнецов: Мой рост?
Эдуард Каневский: Калькулятор!
Петр Кузнецов: Мой рост, он такой, нестандартный, я чуть выше обычного, среднестатистического... Я прихожу к тебе как будто бы в магазин, да?
Эдуард Каневский: Да.
Итак, вкратце: чтобы правильно определить высоту палок, нам нужно понять, к какой категории ты относишься. Существует три категории для занятия норвежской ходьбой: категория «Здоровье», категория «Фитнес» и категория «Спортсмен».
Анастасия Семенова: «Спортсмен», тебя сразу в спортсмены.
Петр Кузнецов: Однозначно.
Эдуард Каневский: Какой у тебя рост?
Петр Кузнецов: 193, наверное.
Эдуард Каневский: 193.
Анастасия Семенова: С половинкой, давайте добавим.
Эдуард Каневский: Ну, пусть будет 193...
Петр Кузнецов: Да 194, наверное...
Эдуард Каневский: Нет, с половинкой.
Петр Кузнецов: Ну давай. Если выпрямиться, мне кажется, даже выше...
Эдуард Каневский: Итак, если, допустим, ты совсем плохо себя чувствуешь, у тебя проблемы, не дай бог, с суставами и позвоночником, избыток веса тела прямо налицо, то ты должен заниматься в категории «Здоровье». В категории «Здоровье», чтобы правильно подобрать высоту палок, рост нужно умножить...
Петр Кузнецов: Категория «Здоровье» – это если у меня... ?
Эдуард Каневский: ...на 0,6. Соответственно, высота палок должна быть 116 сантиметров.
Петр Кузнецов: Интересно, как это к категории относится. Рост, еще и категорию нужно смотреть...
Эдуард Каневский: Так...
Петр Кузнецов: Это если у меня явные проблемы со здоровьем.
Эдуард Каневский: 116 сантиметров. Соответственно, вот по такому принципу мы определяем высоту палок.
Петр Кузнецов: Я держу вот здесь, да?
Эдуард Каневский: Да. Ну, мы примерно. Чем хороши современные палки, дорогие палки?
Петр Кузнецов: Регулируются.
Эдуард Каневский: Здесь есть насечки, по которым мы можем, соответственно, выбрать высоту.
Анастасия Семенова: Но они могут быть недорогими, если ты, допустим, купил себе и мужу и вы ходите в разное время.
Эдуард Каневский: Совершенно верно. Но здесь тоже экономить не стоит. Например, вот эти палки стоят порядка 4 тысяч рублей.
Анастасия Семенова: Ну они же на века.
Эдуард Каневский: Они алюминиевые, они с насечками. А вот эта модель более дорогая, она стоит порядка...
Петр Кузнецов: Ой, а можно я? Просто чтобы комфортнее... Я посмотрю, как она действительно... Вот мы 116 выставили... Вот так, вот. А, она опускается, просто чуть-чуть не зафиксировали...
Эдуард Каневский: Вот. Эти палки более дорогие. Почему? У них есть пружина-амортизатор и очень хорошие ручки, которые вентилируются и не потеют, они очень хорошо...
Анастасия Семенова: Если ходить каждый день, на сколько хватит палок?
Эдуард Каневский: Хороших палок хватает надолго.
Анастасия Семенова: 3 года, 4?
Эдуард Каневский: Я думаю, что до 5 лет. По крайней мере иногда экипировку нужно менять.
Ну и, конечно же, обувь. Обувь должна быть все-таки профессиональная, потому что от этого зависит...
Анастасия Семенова: Трекинговые, да?
Эдуард Каневский: ...качество и безопасность ваших тренировок. Либо это трекинговая обувь, либо это обувь, которая действительно подходит для скандинавской ходьбы.
Анастасия Семенова: Прямо специальная у нас обувь такая есть?
Эдуард Каневский: Да. Ну и давайте резюмируем то, что я сейчас рассказывал...
Петр Кузнецов: Я тебе нужен?
Эдуард Каневский: Нет, ты мне не нужен, спасибо большое. Из тебя получится отличный ходок!
Петр Кузнецов: Да. У меня очень важный вопрос. Смотри... извини, что сбиваю тебя, но правда, это нужно обозначить. Вот человек думает: «А, ну хорошо, да, это и не так сложно, пожалуй, займусь этим». И начинает сразу, «это же обычная ходьба». Вот с чего надо начать? Как не перегрузить себя и не обмануть себя?
Анастасия Семенова: Ты имеешь в виду, с какого расстояния?
Петр Кузнецов: Нет, частота...
Эдуард Каневский: Начать нужно с правильного подбора высоты палок. Сейчас мы все это покажем на инфографике.
Итак, еще раз, мы должны сначала определиться с категорией. Есть три категории: «Здоровье», «Фитнес» и «Спорт». Еще раз, категория «Здоровье», как правило, это люди с избытком веса тела либо люди старшего поколения. В данном случае ваш рост нужно умножить на коэффициент 0,6.
Петр Кузнецов: Запоминаем.
Эдуард Каневский: Если вы более активны, вы не ощущаете каких-то проблем со здоровьем, но при этом не фанатично занимаетесь спортом, тогда вам нужно подобрать палки по высоте, это категория «Фитнес». В данном случае вы с помощью калькулятора умножаете свой рост на 0,66.
Ну и далее категория «Спорт», для самых активных пользователей, в данном случае мы умножаем рост на коэффициент 0,7.
Теперь по поводу кроссовок. Еще раз: кроссовки для скандинавской ходьбы должны обладать рядом особенностей и качеств. Это широкая подошва для устойчивости. Почему? Потому что норвежской ходьбой, в чем еще плюс этого направления, можно заниматься практически на любом покрытии: это асфальт, это трава, это снег и даже лед, только для этого нужны специальные кроссовки.
Петр Кузнецов: Да, этот вид спорта предполагает.
Эдуард Каневский: Поэтому должна быть широкая подошва, чтобы у вас была фиксированная пятка. Высокая пятка почему? Потому что тогда вам будет проще отталкиваться. (Мы не бегаем, это нужно понимать.) Далее – хорошая амортизация, чтобы снижать ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Безусловно, хорошая вентиляция, чтобы стопа у вас не потела, это вопрос комфорта. Ну и, конечно, легкость и удобство использования.
Анастасия Семенова: Отлично.
Петр Кузнецов: Коротко. Я прихожу в магазин, здорово, основные параметры – я могу попросить просто «мне нужны кроссовки для скандинавской ходьбы»?
Анастасия Семенова: Поймут меня сразу?
Петр Кузнецов: Собственно, хороший продавец поймет?
Эдуард Каневский: Конечно, хороший продавец поймет, подберет, и вы существенно сэкономите на абонементе в фитнес-клуб.
Петр Кузнецов: Спасибо огромное!
Анастасия Семенова: Кроссовки, палки – и вперед! Спасибо большое!
Петр Кузнецов: Очень полезно, эффективно.
Спасибо! Эдуард Каневский и рубрика «Здоровые привычки».
Эдуард Каневский: Скандинавская ходьба сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба