Анастасия Семенова: Сейчас у нас рубрика «Здоровые привычки с Каневским», и сегодня Эдуард расскажет о том, как правильно жгать. Угадали, что это значит? Антон Липовский: Не ждать, не ждать, а жгать. Анастасия Семенова: Жгать. Ну, давайте не будем долго мучить ни Антона, ни наших телезрителей, ни, главное, Эдуарда – это бегать, и так говорят в Липецкой области. Антон Липовский: Да. Эдуард, а вы сюда на чем-то ехали или жгали? Эдуард Каневский: Я прискакал на личном коне. Анастасия Семенова: На коне?.. Эдуард Каневский: На личном коне. Ну просто рано и до Останкино далеко. Доброе утро, коллеги. Анастасия Семенова: Доброе. Эдуард Каневский: Доброе утро, страна. Антон Липовский: Эдуард, вы всегда с собой носите такое количество обуви, скажите, пожалуйста? Эдуард Каневский: Да, и я сейчас расскажу почему. Тут, знаете, произошел очень интересный эпизод в моей жизни. Мне написала подписчица, которая задала следующий вопрос, говорит: «Вот мой муж не так давно купил себе беговую дорожку и похудел, занимаясь на ней, на 30 килограммов. Но потом дорожка сломалась и он опять потолстел. Что делать?» – задала она мне такой вопрос. На что я сказал: почините беговую дорожку, продайте ее (мужу) и купите кроссовки, чтобы бегать на свежем воздухе. Ведь бег на свежем воздухе гораздо лучше... Антон Липовский: И не ломается. Эдуард Каневский: ...чем на беговой дорожке. Почему? Я сейчас расскажу. Анастасия Семенова: Давай. Эдуард Каневский: Бег на свежем воздухе на 30% эффективнее, чем на беговой дорожке, потому что у беговой дорожки работает мотор, который протягивает ногу назад вместо вас. Бег на свежем воздухе полезнее с точки зрения работы легких и сердечно-сосудистой системы, а благодаря более высокому содержанию кислорода быстрее сжигается подкожный жир, так как кислород является сильнейшим окислителем. Если бегать по пересеченной местности, интенсивность тренировки увеличивается, что делает ее более эффективной. Хорошая беговая дорожка стоит не меньше 100 тысяч рублей, в то время как бег на улице совершенно бесплатный. И вот еще один интересный исторический факт. Эфиоп Абебе Бикила на Олимпиаде в Риме в 1960 году установил новый мировой рекорд и стал олимпийским чемпионом. Но самое примечательное в том, что пробежал он всю дистанцию... Антон Липовский: ...босиком. Эдуард Каневский: ...босиком. И более того, это человек очень интересной судьбы. Он несколько раз выступал, завоевывал награды, но в 30 с чем-то лет он попал в ДТП, стал инвалидом и стал выступать как паралимпиец. А вообще он национальный герой в Эфиопии. Анастасия Семенова: Вот это да. И не только он. Антон Липовский: Ничего себе... Эдуард Каневский: Да. Мы бегать босиком, конечно же, не будем, слава богу, есть современные технологии, поэтому давайте поподробнее я сегодня расскажу о кроссовках. Анастасия Семенова: Отлично. Ну и на что же в первую очередь нужно обратить внимание при покупке кроссовок? Потому что они же абсолютно разные. Эдуард Каневский: Настя, я знаю, что ты любишь бегать, поэтому тебе эта тема будет... Анастасия Семенова: Да, любила... Антон Липовский: Береги Настю и все правильно ей расскажи. Анастасия Семенова: А что ж так, «береги Настю»? Антон Липовский: Конечно. Анастасия Семенова: Ну, я выберу вот эти и сделаю правильный выбор, да? Антон Липовский: Подожди, ты по цвету их выбрала, правильно? Эдуард Каневский: Давайте поэтапно. Значит, я когда готовился к эфиру, я в свое время сам очень много бегал, но я был уверен, что все-таки лучше бегать по стадиону, потому что там мягкое покрытие. На самом деле бегать по стадиону есть не у всех возможность. Более того, львиная доля соревнований проходит по асфальту, поэтому так или иначе все кроссовки в первую очередь созданы для асфальта. Если мы говорим о человеке, который только-только начинает тренироваться, то я рекомендую кроссовки, беговые кроссовки, они так и называются, характерной особенностью которых является что? Во-первых, это, понятно, мягкая амортизирующая подошва. Только представьте себе, что во время бега нагрузка на суставы увеличивается в 2,5 раза. Анастасия Семенова: Твой вес. Эдуард Каневский: Да, т. е. твой вес за счет того, что ты приземляешься... Поэтому основная задача кроссовок – это амортизация. Вот классическая модель кроссовок, они достаточно тяжелые. Почему? Потому что у них есть фиксированный задник. А вот этот рисунок – это не просто рисунок, это тоже дополнительная фиксация стопы. Анастасия Семенова: Все думают, что для красоты, ну девочки думают, – нет-нет-нет. Антон Липовский: Почему только девочки? Эдуард Каневский: Да, кто-то думает, что это какой-то такой стилистический рисунок, а на самом деле это нужно для фиксации, хотя действительно выглядит красиво... Анастасия Семенова: Часто бренд использует свои, да, такие штуки... Эдуард Каневский: Ну естественно. Мы не будем говорить, что это за бренд, но кроссовки действительно хорошие. Если вы увлеклись и начали заниматься более интенсивно, то вам подойдут уже вот такие кроссовки. Они занимают промежуточное положение между марафонками и среднестатистическими кроссовками. Анастасия Семенова: Но сразу оговорюсь: марафонок у нас здесь нет. Эдуард Каневский: Марафонки у нас здесь есть. Анастасия Семенова: Нет. Эдуард Каневский: Есть. Анастасия Семенова: Нет. Эдуард Каневский: Есть, есть! Я готовился к эфиру, здесь есть марафонки! Анастасия Семенова: Хорошо, я верю. Антон Липовский:Так. Интересно сейчас будет понаблюдать. Эдуард Каневский: У такой модели, вы видите, другой задник, он приподнят. Для чего? – для того, чтобы стопа лучше отталкивалась. Эта модель более облегченная, но здесь тоже фиксируется пятка и есть вот эти вот... Анастасия Семенова: Прямо видно, что... Давай покажем, что они более... Ну вот прямо сеточка легче намного, чем... Эдуард Каневский: Да, они дышат, безусловно... Анастасия Семенова: Но пятку, как ты говоришь, все держит. Эдуард Каневский: Если же вы решили подготовиться к марафону и начать бегать марафон, то вам нужны марафонки. Ты считаешь, что это не марафонки, но это марафонки. (Я провел полноценный самоликбез и консультировался со специалистами.) Какой характерной особенностью обладают марафонки? Во-первых, они очень легкие, ну то есть вот если сравнить, вот попробуй... Анастасия Семенова: Да-да-да. Эдуард Каневский: Если сравнить с классическими беговыми кроссовками, разница ощутима. Может быть, кто-то скажет, что это 150 граммов. Когда ты бежишь 42 километра 195 метров, я помню эту дистанцию... Анастасия Семенова: ...тебе хочется босиком бежать в какой-то момент. Эдуард Каневский: Да-да-да. Безусловно, каждый грамм сказывается. И вообще, при подготовке к марафону существует огромное количество правил, вплоть до того, что нужно использовать специальные согревающие мази для стоп, заклеивают соски, чтобы футболка их не стерла, там масса-масса моментов, об этом я сейчас подробнее расскажу на плазме. Но самое главное, что они очень легкие и у них очень хорошая амортизирующая подошва. Понятно, что Абебе Бикиле такие кроссовки не снились. Наверное, в таких кроссовках он бы поставил еще бо́льшие рекорды. Кстати, пробежал он тогда марафон за 2 часа 20 минут, что было просто уникальным по тем временам результатом. Хорошо, разобрались, это марафонки. Значит, сразу скажу, что вот такие кроссовки стоят недешево, средняя стоимость марафонок 15–16 тысяч, т. е. это... Анастасия Семенова: Сейчас все упали. Эдуард Каневский: Все упали. Но если вы хотите бегать... Анастасия Семенова: ...берегите свои колени. Эдуард Каневский: Берегите колени. Антон Липовский: Здесь надо еще подчеркнуть, что марафонки ведь еще долго живут, т. е. вы вложились и, соответственно, не один год... Эдуард Каневский: Хорошие модели – да. Ну и кроссовки для грунта. Что такое грунт? Это пересеченная местность. Не у всех есть асфальт, не у всех есть стадионы. Чаще люди бегают в лесополосе... Антон Липовский: Многие любят в парках бегать. Эдуард Каневский: Поэтому нужна обувь, которая позволяет вам не скользить, мягкая амортизирующая подошва, хорошая фиксация, хорошая сверху ткань прочная, которая защищает от грязи и влаги. Еще существуют кроссовки-внедорожники, но, не поверите, их нет в продаже. Кроссовки-внедорожники в т. ч. приспособлены для того, чтобы бегать по льду. У них здесь шипы, металлические шипы, как у зимней резины. Вот так вот. Средняя стоимость кроссовок вот такого плана от 5 тысяч рублей. Я рекомендую не экономить по той простой причине, что потом действительно будете ходить по ортопедам. Анастасия Семенова: Да. И главное, менять каждые... Вот 500 километров отбегали твои кроссовки – поменяй... Эдуард Каневский: Ну или хотя бы постирай. Анастасия Семенова: Ну, поменять лучше. Эдуард Каневский: Ну и теперь несколько советов для тех, кто хочет начать бегать, «советы от Каневского». Итак, если вы только-только начинаете бегать, то длительность ваших тренировок должна быть 15–20 минут. Чередуйте бег с ходьбой, чтобы у вас подготовились мышцы, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая система. Через 2 недели вы можете уже бегать 30 минут, и уже через 2 недели 45 минут, это классическая длительность пробежки. Правильная обувь равно эффективность. Соответственно, если мы говорим о фитнесе, подойдут обычные беговые кроссовки; если у вас более амбициозная задача, тогда вы покупаете кроссовки подороже. Я рекомендую модель, которая приближена к марафонкам. Соблюдение питьевого режима. До сих пор бытует некий стереотип, некое мнение, что пить во время тренировки опасно: почки отвалятся, сердце вывалится и т. д. Ни в коем случае! Отсутствие жидкости в организме приведет, с одной стороны, к перегреву, особенно если мы занимаемся летом, плюс в воде содержатся минеральные соли. Поэтому пить нужно обязательно. Ну и если мы говорим о длительных дистанциях, о тренировках на длительное время, это больше 45 минут, нужно не просто пить жидкость – нужно пить т. н. изотонические напитки, от латинского «изо» – «постоянный». Смысл изотонических напитков в том, что они обогащают наши мышцы, наш организм минеральными солями, которые мы теряем с потом. Без них тренировка будет неэффективной. Ну и опять: для новичков регулярность тренировок – 3 раза в неделю. Если вы хотите бегать марафон, тренировки могут быть до 5 раз в неделю. Анастасия Семенова: Отлично! Спасибо большое! Антон Липовский: Ну что ж, отлично! Эдуард, здорово! Анастасия Семенова: Эдуард, прямо все рассказал, все подробно, кроссовки как выбрать, все четко. Спасибо большое! Увидимся в следующую среду. Антон Липовский: Да, убегаешь снова от нас.