Эдуард Каневский: Вода является щадящей средой и идеально подходит для людей старшего поколения
https://otr-online.ru/programmy/otrazhenie-1/eduard-kanevskiy-vodya-yavlyaetsya-shchadyashchey-sredoy-i-idealno-podhodit-dlya-lyudey-starshego-pokoleniya-75004.html
Анна Белоглазкина: И прямо сейчас он...
Антон Липовский: Эдуард, приветствуем тебя.
Эдуард Каневский: Доброе утро.
Антон Липовский: В общем, чтобы сожители были здоровы, чтобы они были полноценны и голова у них была в хорошем смысле разгружена, надо, конечно, правильно к этому процессу подойти.
Эдуард Каневский: Конечно. Но для этого мы немножко отмотаем назад. Как вы помните, коллеги, до того как появилась моя рубрика «Здоровые привычки», была еще программа «Зарядка». И сейчас я хочу показать некоторые моменты, наших героев, и эти герои все люди старшего возраста. Посмотрите, что они выполняли в рамках той программы.
Анна Белоглазкина: Итак.
СЮЖЕТ
Антон Липовский: Ха-ха-ха, Эдуард, хо-хо-хо!
Эдуард Каневский: Коллеги, это еще не все. Я хочу вам показать еще одного человека, чеха Йозефа Салека. Ему на этом видео 55 лет, ну то есть можно сказать, что это уже старшая возрастная группа, но он, конечно, уникальный человек, потому что он поставил мировой рекорд по нахождению в планке, это 9 часов и 38 минут. Я считаю, что это выдающийся показатель. До этого был рекорд в районе 8 часов, т. е. он существенно его превысил, и я думаю, что сейчас мало претендентов, да еще в такой возрастной группе, кто готов так долго просто простоять.
Но давайте будем честными: в большинстве своем примеры наших героев, конечно, являются где-то уникальными, ну а где-то это, наверное, даже какая-то крайность. Ну потому что среднестатистическому человеку старше 50–60 лет минуту в планке простоять было бы, наверное, даже избыточно и, кстати говоря, не очень полезно, потому что повышается внутрибрюшное давление, внутричерепное давление, идет колоссальная нагрузка на позвоночник... Поэтому возникает вполне логичный вопрос, какие нагрузки можно давать людям старшего поколения.
Антон Липовский: А какие?
Эдуард Каневский: Я сегодня подобрал топ, семь или восемь видов нагрузок, которые можно смело рекомендовать практически всем людям. Внимание на экран.
Первое направление, которое я советую, – это пилатес. Что такое пилатес? Вообще, изначально Джозеф Пилатес, собственно, человек, который изобрел данное направление, придумал его как вариант реабилитации военных после ранений, после боевых действий. Его методика сейчас настолько популярна, что, естественно, ее интегрировали во все фитнес-клубы. Есть разные варианты, в т. ч. возрастной пилатес.
Вот это, например, т. н. пилатес аллегро. Что такое пилатес аллегро? Это занятия на специальном тренажере. Естественно, существуют групповые уроки. Здесь, безусловно, нужен профессиональный тренер, иначе просто даже бы я навернулся. В любом случае, пилатес является прекрасным вариантом щадящей нагрузки, развивающей координацию, мелкую моторику, строящей мышечный корсет, улучшающей работу сердечно-сосудистой системы и т. д.
Второе направление, тоже более лайтовое, – это, конечно же, йога. Как вы видите, йога очень популярна среди людей старшего поколения. Во-первых, это просто спокойствие, про то, что вы уравновешиваете себя. Во-вторых, это, конечно же, определенная нагрузка на мышцы и растяжка.
Но здесь очень важно, чтобы тренер был грамотный, потому что принимать какие-то избыточные асаны, где может заклинить сустав и может возникнуть такое, например, неприятное состояние, как первичный вывих суставов, и с этим люди сталкиваются тоже, не хотелось бы. И есть ряд упражнений, которые, возможно, таким людям запрещены. Та же «собака мордой вниз» для людей с гипертонией, наверное, все-таки нежелательна...
Антон Липовский: Тут надо сказать, что «собака мордой вниз» – это...
Эдуард Каневский: ...собака мордой вниз, которая вот так вот тянется...
Антон Липовский: Это поза.
Эдуард Каневский: Я сейчас не продемонстрирую, а то я там и останусь, я не йог.
Следующее направление, которое можно попробовать людям старшего поколения, – цигун. Что самое интересное, изначально цигун как направление было придумано китайскими монахами в период пандемии туберкулеза в Китае, т. е. это изначально дыхательные практики.
Антон Липовский: Дыхательные.
Эдуард Каневский: Затем цигун обрел, знаете, покрылся некими философскими смыслами, и теперь это достаточно интересная гимнастика тоже на координацию, тоже на баланс, тоже на укрепление мелкой моторики. Ну и, конечно, дыхание, мы развивать должны в т. ч. сердечно-сосудистую систему.
Если заниматься цигун на свежем воздухе, правильно дышать, улучшается питание тканей, насыщение крови кислородом, что суммарно сказывается положительно на нашем здоровье. Но вообще, изначально цигун был придуман как метод борьбы с туберкулезом.
Хотите, я разрушу ваш мир? Например, фэншуй, который сейчас тоже очень многие позиционируют, расставляют мебель по фэншую, что-то еще делают по фэншую...
Антон Липовский: Да.
Эдуард Каневский: Что такое фэншуй на самом деле? Изначально фэншуй – это учение о мертвых, о том, как защитить могилы от ветра и воды, вот так вот. Как это получилось потом таким массовым направлением, честно говоря, я не знаю...
Анна Белоглазкина: Надо будет сделать об этом отдельный эфир.
Эдуард Каневский: Да, озадачил. Поехали дальше.
Конечно же, танцы. Большое количество есть направлений, но не брейк-данс, ни верхний, ни нижний: это латиноамериканские танцы, это очень популярная зумба, это бачата, другие направления – те танцы, которые вам доступны, вы можете спокойно потихонечку их осваивать. Здесь нужно подойти внимательно к выбору экипировки, естественно, тренера...
Но такие танцы, вот мы сейчас всю программу говорим про брак, конечно, это прекрасный способ поддержать отношения либо найти новую пассию или партнера, если, допустим, человек не в браке. Поэтому, пожалуйста, танцы – хороший вариант для вас, уважаемые зрители старшего возраста. И это еще не все, поехали по списку.
Аквааэробика. Конечно же, аквааэробика является лидером по популярности среди людей старшего поколения по той простой причине, что, во-первых, вода снимает нагрузку с суставов и позвоночника, а у людей старшего поколения часто есть такие проблемы. Во-вторых, работает вся мускулатура тела. В-третьих, идет очень хороший отток венозной крови с пояса нижних конечностей, что очень актуально при варикозной болезни: допустим, таким людям нельзя бегать, нельзя даже интенсивно ходить – пожалуйста, в воде.
Плюс это групповые занятия, это определенное комьюнити. Ну и еще, что мы будем скрывать, многие люди стесняются находиться в зале, а тут в воде как-то они расслабляются.
Антон Липовский: И эмоции, конечно. Ты посмотри, они смотрят как будто на человека, который пришел и сказал: «В понедельник на работу не надо приходить!»
Анна Белоглазкина: А у меня такой вопрос. Очень часто можно встретить в бассейнах людей старшего поколения, которые занимаются плаванием самостоятельно, без тренера. Есть ли какие-то в этом риски? Вот что бы ты посоветовал?
Эдуард Каневский: Как правило, люди взрослые, старшего поколения медленно передвигаются от бортика к бортику в том стиле, которым они владеют, в этом нет ничего опасного. Вот если они попытаются освоить полноценные техники, баттерфляй, конечно, там есть высокие риски как минимум захлебнуться, поэтому здесь лучше обратиться к профессиональному тренеру. Но вода является щадящей средой и идеально подходит для людей старшего поколения.
Далее – норвежская ходьба, прекрасный популярный вид двигательной активности в т. ч. среди людей старшего возраста в Европе, в России. Да, это отдельный вид спорта, мы с вами как-то даже на эту тему активно говорили, разбирали ее.
Чем хороша норвежская ходьба? Норвежская ходьба хороша тем, что за счет наличия палок люди существенно снижают нагрузку на суставы и позвоночник, в отличие от бега, с одной стороны. А с другой стороны, здесь работает большой мышечный массив, что суммарно повышает эффективность тренировок.
Поэтому хорошие палки (стоят, я сразу сориентирую, в районе 5 тысяч рублей), хорошая обувь (это 5–10 тысяч рублей) – и вперед. Ну и более того, норвежская ходьба является универсальным видом спорта по той простой причине, что можно ею заниматься в любое время года: палки существуют для льда, для снега, для травы, для асфальта – пожалуйста, только нужна соответствующая обувь.
Антон Липовский: И желание.
Эдуард Каневский: Следующий, лот №7 – фитнес. На самом деле все, что мы сейчас показали, можно собрать под термином «фитнес», т. е. это умеренная двигательная активность, умеренная нагрузка. В данном случае мы говорим о том, что существует большое количество направлений, в т. ч. в тренажерном зале, которое подходит людям старшего возраста.
Вот очень удачная фотография. Что мы здесь видим? Здесь люди занимаются на т. н. швейцарских мячах, или фитболах. Это, по сути, баланс-платформа. Уже находясь на фитболе, у человека развивается координация и моторика, работают мелкие мышцы-стабилизаторы. Незначительное отягощение, и вот уже можно делать десятки комплексов дозированные, аккуратные и безопасные. Плюс здесь можно совершенно спокойно, если вы владеете техникой, заниматься в домашних условиях, не обязательно бежать в какой-то дорогой фитнес-клуб. Прекрасно, старый добрый фитнес, что переводится дословно как «пригодность».
Ну и далее советы от меня, рубрика «Советы от Каневского».
Итак, с чего начать тренировки людям старшего возраста? Во-первых, понять, для чего это нужно. Еще раз: основная задача умеренных физических нагрузок – продлить лучшие годы жизни, т. е. ваше функциональное состояние, ваше здоровье. Поэтому здесь, я думаю, спорить со мной бесполезно, мотивация – как можно качественнее и дольше жить, в т. ч. в вашем браке.
Дальше – пройти диспансеризацию. Ну конечно же, люди старшего поколения, к сожалению, в большинстве своем уже имеют какие-то приобретенные проблемы со здоровьем, поэтому нужно понимать, какие есть проблемы... Вот я сказал про позвоночник; допустим, если вам ставят такой диагноз, ну однозначно вам в бассейн, а не на танцы.
Проконсультироваться со специалистом-тренером. Да, когда у вас есть диагноз, вам нужен специалист, желательно это тренер ЛФК, который вас сориентирует по тому направлению, которое подойдет идеально, чтобы вы себе не навредили.
Пробовать разные направления. Это нужно для чего? Для поддержания мотивации, потому что людям часто бывает скучно. Поэтому сходили на танцы, сходили на йогу, сходили на пилатес. Выдающихся показателей от вас никто не ждет, поэтому любая двигательная активность будет предпочтительна.
Следить за питанием – даже не обсуждается. Если у вас нет диеты, плохое питание с возрастом особенно вредно, особенно с точки зрения воздействия на сердечно-сосудистую систему, повышенный холестерин, повышенные риски инфарктов и инсультов, поэтому за питанием мы следим. Пить больше чистой воды обязательно, это касается всех, в т. ч. и вас, коллеги, которые сегодня снова покорно меня слушают, и употреблять БАДы. БАДы по назначению врача, это и хондропротекторы, это и витаминно-минеральные комплексы, в зависимости от того, в каком вы регионе живете, например, сейчас Москва, солнца недостаточно, витамин D никто не отменял.
Вот соблюдайте эти рекомендации, покупайте палки...
Антон Липовский: ...и ваш брак будет крепким и долгим.
Анна Белоглазкина: И здоровым.
Антон Липовский: Главное, здоровым.
Эдуард Каневский: И долгим, и никуда вы из него не денетесь.
Анна Белоглазкина: Эдуард, вопрос от наших зрителей из Ленинградской области: «А обычная физзарядка, которой у нас занимаются почти сто лет, не подойдет?»
Эдуард Каневский: Я категорически против старой советской зарядки, если ее делать на холодные мышцы. Ну вот представьте себе, встал человек... Когда мы проснулись (обычно зарядку с утра делают), у нас температура тела чуть-чуть ниже, у нас еще двигательная активность не началась. И вот мы начинаем на холодные мышцы делать резкие, рывковые движения. Не очень хорошо.
Но если начинать утро с суставной гимнастики, которая деликатно нагружает наши мышцы и связки, тогда, конечно, допустимо.
Анна Белоглазкина: Спасибо большое!
Антон Липовский: Спасибо!
Анна Белоглазкина: Эдуард Каневский нам помогал сегодня разобраться, как сделать свою жизнь не только счастливой, но и здоровой.