Петр Кузнецов: Эдуард, милости просим. Вот уж кому мы доверили бы проводить производственную гимнастику на «Общественном телевидении России», так это вот только этому молодому человеку. Эдуард! Эдуард Каневский: Доброе утро, коллеги! Доброе утро, страна! Петр Кузнецов: Доброе утро. Мария Карпова: Доброе утро. Эдуард Каневский: За «молодого человека» отдельное спасибо. У меня нет коня, только железный, и он, кстати говоря, не экологичен, но зато быстрее и эффективнее... «Статистика знает все», – именно такими словами начинается вторая часть романа Ильфа и Петрова «Двенадцать стульев». Петр Кузнецов: Еще и умный! Эдуард Каневский: Совершенно случайно. Мария Карпова: На зависть. Эдуард Каневский: С момента выхода данной книги прошло уже практически сто лет, но данная фраза, естественно, до сих пор актуальна, ведь статистику можно применить практически для всех сфер жизни, ведь, как написано в книге, «от статистики никуда не уйдешь». Но к чему такая длительная и умная преамбула? Давайте посмотрим на экран. Это, собственно, в контексте той темы, о которой мы сегодня говорим, – о гиподинамии. Петр Кузнецов: Ой, это же я... Эдуард Каневский: Посмотрите, пожалуйста, на эти ужасающие цифры, к чему приводит гиподинамия, и прямо вот в процентном соотношении. 90% населения испытывает напряжение в шейном отделении позвоночника. Понятно почему: потому что люди так или иначе ссутуливаются. Боль в спине – одна из главных причин потери продуктивности. Здесь речь идет не только о продуктивности, но о том, что из-за постоянного сидячего образа жизни (а для позвоночника это самое неблагоприятное положение) провоцируется развитие таких проблем, как межпозвонковые протрузии и даже грыжа. Грыжи приводят к инвалидизации, можно действительно получить инвалидность. Болезни сердца. Малоподвижный образ жизни не способствует развитию миокарда, сердечно-сосудистой системы в целом, поэтому возникают соответствующие проблемы. Собственно, как и избыток веса тела. Рак толстой кишки. Мало кто об этом задумывается, но за каждые 2 часа сидения плюсуйте себе 8% риска. Очень неприятная статистика. Боль в пояснице. У 60% людей в мире есть проблемы с поясничным отделом позвоночника. Собственно, это как раз те самые межпозвонковые протрузии и грыжи, которые приходятся на поясничный отдел позвоночника. Боль в суставах – 30%! Каждый третий сидящий сотрудник испытывает такие проблемы. Петр Кузнецов: В ноги как раз все, в ноги. Эдуард Каневский: Совершенно верно. И варикозное расширение вен: у женщин 25%, у мужчин – 15%. Кстати говоря, это немножко странно, потому что, как правило, от варикозной болезни страдают те люди, у которых стоячая работа. Но на самом деле тоже отток венозной крови достаточно плохой, кровь застаивается. Плюс варикозная болезнь – это такое генетически детерминированное заболевание: у тех людей, у которых в роду она есть по женской линии, она чаще проявляется, поэтому на это тоже стоит обратить внимание. Здесь, видите, 9,6 часов ежедневно если человек сидит, а он сидит столько: он сидит на работе, он сидит в транспорте, он сидит просто где-то еще... Петр Кузнецов: Дома, конечно, да. Эдуард Каневский: Вот и накапливается. Поэтому обратите внимание на эти цифры, чтобы сделать определенные выводы. Ну и что нам остается делать? Нам нужна некая профилактика, потому что работу никто не отменял. Мария Карпова: Ага. Эдуард Каневский: Поэтому я здесь. Мария Карпова: Петр сказал, что якобы даже спорт, допустим, три раза в неделю после той же самой сидячей работы, проблему не решит. Петр Кузнецов: Петр сослался на каких-то исследователей. Эдуард Каневский: Мы сейчас это обсудим, потому что все не так однозначно. Петр Кузнецов: Я знаешь, что хотел сказать? Глядя на это, мне хочется... Можно я до конца постою? Эдуард Каневский: Да пожалуйста. Петр Кузнецов: Не возражаете? Просто я буду вот рядом стоять. Я тебе не буду мешать. Эдуард Каневский: Главное – не доминируй, потому что ты же выше. Петр Кузнецов: Я постою. Я вот так буду. Надеюсь, я картинку не испорчу... Мария Карпова: Я неловко чувствую, ну... Эдуард Каневский: Итак, друзья, самая главная профилактика ряда проблем со здоровьем – это правильное положение за столом. Вот это положение неправильное, вот это положение правильное. Прямо вот сделайте сейчас себе фотографию, скриншот данной картинки... Петр Кузнецов: Невозможно. Эдуард Каневский: Обратите на это внимание. Самое главное – это ровная спина. Ровная спина – это защита как поясничного отдела, потому что нагрузка распределяется равномерно по всему позвоночнику, но самое главное – это шейный отдел позвоночника. У нас есть у всех некая советская привычка, кто из той эпохи, ну и нынешнее поколение от этого страдает, что мы в принципе категорически неправильно сидим за столом. Даже моя дочь-подросток, я постоянно за этим наблюдаю: у нее одна рука вообще под столом, т. е. она вот так вот все время сидит. Я устал с этим бороться. Петр Кузнецов: Это хорошо, что еще на ноге не сидит. Я вот вообще на ноге сидел. Эдуард Каневский: Я думаю, что это следующий этап. Приходится как-то это контролировать... Но ребенку нужно доносить, а взрослый человек должен это уже осознать, принять и срочно действовать. Поэтому обратите, пожалуйста, внимание на положение за столом, как вы должны себя зафиксировать, чтобы у вас как минимум минимизировались проблемы именно со стороны опорно-двигательного аппарата, в частности, позвоночника. Еще раз: все, что связано с позвоночником, – это достаточно острые состояния, они сложно лечатся и в т. ч. могут привести к развитию инвалидности, обратите на это внимание. Петр Кузнецов: Ну, мне это не грозит, я стою. Эдуард Каневский: Ты спину качаешь регулярно. Петр Кузнецов: Да. Эдуард Каневский: Что еще существенно усугубляет гиподинамию? Петр Кузнецов: Еда. Эдуард Каневский: Еда во время работы. То есть люди не отходя от рабочего компьютера начинают принимать пищу, тем самым провоцируя что? Развитие ожирения. Потому что, как правило, эта еда, естественно, не курица с морковкой, а какие-то продукты быстрого приготовления: бургеры либо вообще сладкие газированные напитки, чипсы... Петр Кузнецов: Это что же за офис такой? Эдуард Каневский: То, что можно быстренько съесть. Петр Кузнецов: Прямо на клавиатуре?.. Кошмар! Эдуард Каневский: Подвижность маленькая, расход калорий маленький даже при высокоинтеллектуальной работе, соответственно, вы провоцируете ожирение, что в сидячем положении усугубляет все вышеперечисленные проблемы. Поэтому не надо есть перед компьютером, ешьте где-нибудь рядышком, желательно стоя. Мария Карпова: А с носками-то что не так? Эдуард Каневский: Носки, кстати, прекрасные. Нет, речь идет о том, что нужно делать перерывы во время работы. Любой специалист вам тоже даст такой совет. Конечно, не в таком контексте... Хотя вот эта поза ковбоя, знаете, чем полезна? Она улучшает отток венозной крови, тем самым снижает риски развития варикозной болезни. Петр Кузнецов: Хотя бы. Эдуард Каневский: Хотя бы. Речь о том, что нужно встать, подвигаться, пройтись, сходить не на перекур, а просто прогуляться. Вы знаете, чем мне нравятся современные бизнес-центры? Там действительно делают зоны променада, т. е. люди могут реально выйти и просто походить. Но опять, не с сигаретой и с каким-то энергетическим напитком, а просто подышать воздухом. Вы знаете, что многие крупные корпорации сейчас разрешили своим сотрудникам брать на работу домашних животных, в частности, собак? В некоторых корпорациях количество собак порядка 7 тысяч на офис. Зачем это делается? Не только для того, чтобы была хорошая, дружелюбная атмосфера в коллективе, потому что реально повысилась производительность сотрудников, но люди выходят с собаками погулять. Мария Карпова: А если еще собака большая, на нее можно положить ноги. Эдуард Каневский: И согреться. Это хорошая история. Ну и, конечно же, та самая производственная гимнастика, о которой мы с вами сейчас говорили. Здесь есть несколько моментов. В основном выполнять что-то более-менее серьезное достаточно неудобно: во-первых, сковывает движения одежда, во-вторых, вы можете вспотеть, потом будет четко выраженный дискомфорт в течение рабочего дня. Поэтому я бы не сказал, что вот как-то серьезно нужно тренироваться. По поводу производственной гимнастики. У меня был опыт ведения таких программ в период ковида, когда я действительно каждое утро в 7 утра на радиостанции вел производственную гимнастику: под пианино мы маршировали... Петр Кузнецов: Серьезно? «И...»? Эдуард Каневский: ...делали суставную гимнастику... Мария Карпова: Здорово! Эдуард Каневский: Мне кажется, что люди просто больше слушали, нежели чем выполняли. Петр Кузнецов: А какой фидбэк ты получал? Действительно делали все? «Спасибо вам, теперь...»? Эдуард Каневский: «Спасибо вам, все здорово, нам понравилось, музыка хорошая, мы вспомнили советский период». Поэтому здесь достаточно просто именно выходить из-за стола и просто пройтись, потому что полноценная физическая нагрузка в течение рабочего дня ну невозможна, это очень сложно организовать. Никому не хочется потом, извините, пахнуть п́отом. Поэтому такие более универсальные советы, эффективные способы борьбы с гиподинамией. Собственно, возвращаясь к тому комментарию: регулярные тренировки. Я не знаю, что говорят специалисты и что говорит статистика, но достаточно грубо утверждать, что отсутствие вообще нагрузок и их присутствие равнозначны по эффективности. Естественно, нагрузки должны присутствовать, и чем больше, тем лучше. С точки зрения здорового образа жизни, когда мы говорим об умеренных нагрузках, а не избыточных, достаточно от трех до шести тренировок в неделю по часу. Это будет являться хорошей профилактикой гиподинамии, такие нагрузки позволят развивать сердечно-сосудистую систему, бороться с лишними жировыми отложениями, ну и строить мышечный корсет, что тоже важно для здоровья суставов и позвоночника. Универсальный совет, сказал я, человек, который приехал на машине, отказаться от личного транспорта. Но я себе могу позволить... Между прочим, я стою по возможности. Петр Кузнецов: По возможности. Эдуард Каневский: По возможности. Петр Кузнецов: Вот есть какой-то лишний день – откажись. Эдуард Каневский: Есть, знаете, совет, что два раза в неделю прямо принципиально отказываться от автомобиля. Петр Кузнецов: У меня так получается, да. Эдуард Каневский: Вот какие-то дни, когда, грубо говоря, есть возможность спокойно доехать на общественном транспорте или дойти пешком. Мария Карпова: Тем более сейчас весна, лето, ну просто сам бог велел, как говорится. Эдуард Каневский: И пожалуйста, никакой сублимации, электросамокаты не являются альтернативой. Обычный самокат – да, там вы действительно хорошо поработаете. Правильное питание не только на работе. Но опять, гиподинамия провоцирует увеличение избытка веса тела, потому что мы мало двигаемся и много едим. Если мы еще и вне работы много едим, как правило, вечером обильные приемы пищи, ужин, то, естественно, это будет провоцировать развитие ожирения, т. е. вы усугубляете проблему. Вечерние прогулки. Вечерний моцион – это вообще прекрасная профилактика не только гиподинамии: она успокаивает центральную нервную систему, способствует хорошему, качественному сну. В общем, полезная история. И отказ от вредных привычек, ну это абсолютно очевидно. Петр Кузнецов: Про автомобиль мы уже сказали. Эдуард Каневский: Да. Я к вредным привычкам, кстати говоря, могу отнести, например, употребление кофе с сахаром во время рабочего дня, потому что это углеводы простые, которые тоже провоцируют развитие ожирения. Петр Кузнецов: Без сахара хотя бы. Эдуард Каневский: Конечно, кофе без сахара. Петр Кузнецов: Ладно. Эдуард Каневский: Что-то ты расстроился. Петр Кузнецов: С завтрашнего дня... Эдуард Каневский: Девять утра, тебе еще можно. Петр Кузнецов: Слушай, а вот про вечерние прогулки можно уточнение? Сколько ты советуешь хотя бы? Эдуард Каневский: Да хотя бы полчаса, вот просто полчаса. Петр Кузнецов: Вокруг дома, да? Эдуард Каневский: Это порядка 2–3 километров, более чем достаточно. Не нужно ставить рекорды – просто пройдитесь. Но очень важно, чтобы на свежем воздухе; вдоль МКАДа, пожалуйста, не гуляйте. Мария Карпова: Вряд ли кто-нибудь туда пойдет гулять, это правда. Петр Кузнецов: Друзья, мы завершаем. Спасибо за ваши вопросы, не все еще... Мы не успеем задать вопросы, но они есть; там такие в виде утверждений больше. Я надеюсь, что каким-то образом в очередной раз рубрика помогла вам в чем-то, уже в каких-то начинаниях, и вы, например, все эти полчаса или 15 минут, которые у нас были, тоже встали и провели время у телевизора, с этого все начинается, поняли, что это не так сложно. Мария Карпова: Да. Не забывайте о том, что у нас сегодня на канале «День региона», день Донецкой Народной Республики. Обязательно смотрите и дневное, и вечернее «ОТРажение», там у наших коллег много интересного. Мы прощаемся с вами до завтра. Эдуард Каневский... Петр Кузнецов: Хотите – двигайтесь, прогуляйтесь сегодня, выспитесь, и завтра ждем вас с утра. Мария Карпова: ...Петр Кузнецов... Петр Кузнецов: ...и Мария Карпова. Мария Карпова: Пока-пока! Петр Кузнецов: До завтра! Пока!