Иван Князев: Сейчас, как и обещали, у нас в студии эксперт Елена Ульмасбаева, преподаватель йоги из Москвы. Елена уже у нас в студии. Елена, здравствуйте! Анастасия Семенова: Здравствуйте! Иван Князев: Елена, я тоже взял сегодня коврик, на самом деле, потому что я… Елена Ульмасбаева: Ну здорово. Будем заниматься. Иван Князев: Понимал, что мне предстоит. Предстоит, помимо того, что мы будем разбираться, что вообще йога значит в плане, я не знаю, духовности, развития человека, для начала хотелось бы понять, какие там есть позы и насколько все это сложно. Потому что мы сегодня показывали нашим телезрителям… Елена Ульмасбаева: Да, я видела. Иван Князев: Несколько сложных поз. Я не знаю, я, по-моему, конечно, неправильно, да, все это делал? Елена Ульмасбаева: Неправильно прочитали, но девушки тоже делали все неправильно. Иван Князев:В смысле? Девушки тоже неправильно делали? Елена Ульмасбаева: Ну, то, что делали позы, неправильно. Иван Князев:А почему? Елена Ульмасбаева: Потому что очень важно делать правильно, а они делали просто, как физическое упражнение. Там есть определенная техника. Потому что асана работает на уровне физиологии тогда, когда делают правильно. Иван Князев: Давайте для начала разберемся в терминах. Асана – это что такое? Асана – это поза, да? Елена Ульмасбаева:Асана – это поза, да, это поза. Иван Князев: Почему она так называется? Это просто перевод такой, да? Елена Ульмасбаева: Это на санскрите, да. Иван Князев: Ага, хорошо. В чем смысл этих поз? Почему они вот именно такие, а не какие-то другие? Елена Ульмасбаева: Смотрите, дело в том, не будем забывать, что йога у нас родилась в Индии. Ну, есть разные версии. Говорят, что вот, было вообще много где, но в Индии сохранилось, как и многое другое. Я воспринимаю йогу как часть индийской культуры. Я много раз была в Индии, подолгу там находилась, очень давно общаюсь с индусами. Я могу точно сказать, что те асаны, которые, вот, например, сегодня мы видели, нашим людям делать вовсе не обязательно. А некоторые их даже никогда не сделают, потому что индусы очень пластичны, у них другое тело, другая генетика, другое питание, другой климат. Вот представьте, люди, которые формировались на протяжении тысячелетий, лазая по пальмам, собирая кокосы, и люди, которые бегали за мамонтами. Иван Князев: Это разные люди. Елена Ульмасбаева: Это разные люди, у них совершенно разные тела. И я точно знаю, например, вот эта поза, в которой я сейчас сижу, падмасана, в Индии совершенно легко практически все в нее садятся, независимо от того… Иван Князев: Я бы вот так не смог. Елена Ульмасбаева: Занимаются они йогой или нет. Наши люди иногда занимаются по 10-20 лет, и у них такое строение таза, что падмасану они не сделают. Иван Князев: То есть, когда русский человек говорит, что я не гибкий, у меня так не получится, это правда? Елена Ульмасбаева: Это правда, совершенно правда. Иван Князев: Сколько бы там ни занимался. Елена Ульмасбаева: Но это не значит, что не нужно заниматься йогой. Можно делать простые упражнения, простые, и они будут давать прекрасный результат. Иван Князев:А давайте мы с них и начнем? Елена Ульмасбаева: Давайте. Иван Князев: Покажете нам парочку? Елена Ульмасбаева: А вы готовы? Вы не в форме. Иван Князев:Я попробую. Ну я хотя бы ботинки сниму. Ну да, я не совсем в форме, но я думаю, парочку простых-то каких-нибудь упражнений вы сможете мне показать? Елена Ульмасбаева: Ну хорошо, конечно. Иван Князев: Я вижу, вы расстроились, да? Я просто не смогу так быстро переодеться. Елена Ульмасбаева: Хорошо, ладно, я буду учитывать, что вы в джинсах. Давайте тогда начнем с чего-нибудь такого, где мы будем стоять. Иван Князев: Давайте. Анастасия Семенова: Хорошая поза. Иван Князев: Да, это очень хорошо. Елена Ульмасбаева: Ну, смотрите. Давайте для начала посмотрим, как мы умеем наклоняться вперед. А не могли бы встать, пока не важно, коврик или нет, вот я сейчас вам покажу, что нужно сделать, а вы потом повторите. Иван Князев: Давайте. Елена Ульмасбаева: Я думаю, что вам просто понадобится какая-то опора. Иван Князев: Давайте. Елена Ульмасбаева: Вот смотрите, очень хорошо делать наклоны вперед, чтобы растягивать заднюю сторону ног. Но это нужно делать правильно. Вот я подозреваю, что вам не удастся очень глубоко… Иван Князев:Компрессивный перелом позвоночника учитывается? И несколько штырей в позвоночнике? Анастасия Семенова: Хороший вопрос. Елена Ульмасбаева: Учитывается. Значит, вот этот глубокий наклон вам делать не нужно. То есть, когда вы наклоняетесь, для вас наклон должен быть параллельно полу. И мы можем взять, например, вот эту штучку. Можно, я здесь покажу? Иван Князев: Да, конечно, конечно. Елена Ульмасбаева: Вот. Нужно поставить, сейчас, можно я подвину? Анастасия Семенова: Конечно. Елена Ульмасбаева: Вот так вот сюда руки вы ставите. Иван Князев: Так. Елена Ульмасбаева: И вместо того, чтобы наклоняться вниз, вы просто вытягиваетесь параллельно полу. Иван Князев: Давайте, давайте, я рядышком с вами буду. Елена Ульмасбаева: Ну, вы делайте, а я вас лучше поправлю. Иван Князев: Вот. Мне просто нужно вытягиваться, да? Елена Ульмасбаева: Так, ну важно что? Поставьте стопы параллельно. Иван Князев: Ага. Елена Ульмасбаева: И даже для вас лично я бы предложила чуть развести больше пятки, чтобы расширить крестец. Да, вот так. Иван Князев: Расширили крестец. Елена Ульмасбаева: Немножко надо дальше отойти. Чуть-чуть дальше, да. Иван Князев: Еще дальше? Так я… Анастасия Семенова: Вань, держись. Елена Ульмасбаева:А теперь, смотрите, нужно давить ладонями сюда и прогибаться, вытягиваться вперед. Вот наша задача… Не, не вниз, а вперед. Иван Князев: О, господи. Так-так-так. Елена Ульмасбаева: Наша задача – вот здесь вот создать прогиб. Вот. Понимаете? Вот здесь. Здесь же напряжение. Здесь прогиб. Ну, еще один момент. Иван Князев: Ну как-то так. Елена Ульмасбаева: Да, вот смотрите. Особенно для мужчин. Они плохо гнутся вперед, и очень важно для мужского здоровья передние части бедер заворачивать. Иван Князев: Так. Елена Ульмасбаева:А вот здесь вот так расширять. Иван Князев: Разворачивать. Елена Ульмасбаева: Да. Иван Князев: Мне кажется, так не очень… Анастасия Семенова:А женщинам так не нужно делать? У них другое строение? Иван Князев: Не очень эстетично будет смотреться сейчас на камеру. Елена Ульмасбаева:А женщинам… Да. Иван Князев: Здесь разворачивать, а здесь заворачивать. Елена Ульмасбаева: Да, ну, то есть, вот так нужно, вот, вот так нужно делать. А здесь вот втягиваться-вытягиваться вперед. Сейчас чувствуете весь позвоночник? Иван Князев: Я чувствую не только, я чувствую вообще все, мне кажется, каждую мышцу своего тела. Елена Ульмасбаева: Да, хотя мы же делаем очень простое, правда? Иван Князев: Да, но это сложно. Елена Ульмасбаева: Ну вот, например, глядя на вас, я сразу понимаю, что не нужно делать глубокий наклон, а нужно делать вот это. И сразу я вижу проблемы определенные в спине. Иван Князев: Что еще? Елена Ульмасбаева: Ну, давайте попробуем сесть на пол. Иван Князев: Давайте. Елена Ульмасбаева: Вот, идите на ваш коврик. Ну, знаете, я сидела в падмасана, а давайте попробуем вот эту позу сделать. Она называется свастикасана. Иван Князев: Ой. Так. Елена Ульмасбаева: Ну, в джинсах, конечно, не очень удобно. Но, кстати, у вас неплохо получается. И теперь нужно сделать одну очень важную вещь. Нужно потянуться вверх макушкой головы. Вот самое главное вообще для человека, если говорить о физических упражнениях, это правильная осанка. И если она есть, то практически все, сидение или ходьба, становятся хорошим упражнением. Анастасия Семенова: А если ее нет? Елена Ульмасбаева: Нужно с этим работать. Иван Князев: Я очень сутулый. Анастасия Семенова: Я тоже. Елена Ульмасбаева: Вот я увидела. Но, смотрите, если вы будете тянуться макушкой головы вверх и отталкиваться ногами от пола, то осанка будет лучше. Ну, это, как бы, не за один раз. Иван Князев: Она улучшается, да, со временем? Елена Ульмасбаева: Да, улучшается. Иван Князев: Это нужно практиковать каждый день? Елена Ульмасбаева: Можно каждый день какие-то делать простые упражнения. Анастасия Семенова: Недолго. Елена Ульмасбаева: Но вот сейчас важно, когда вы сидите, тянуться головой вверх. Давайте сделаем… Иван Князев: Господи, как же хорошо тянется позвоночник. Елена Ульмасбаева: Да. А вы знаете, как еще можно сделать? Вот сюда нажимайте руками. Иван Князев: Так, я вот так и делаю. Елена Ульмасбаева: И вот сюда вот вверх вытягиваетесь и прогибаетесь, как мы прогибались с вами на опоре там, когда вы… Анастасия Семенова:А вот вопрос: прогиб должен быть в спине? Или наоборот, нужно спину прямо держать? Елена Ульмасбаева: Для Ивана должен. А для вас нет. Потому что у женщин по-другому. Анастасия Семенова: Ну потому что прогиб, понятно. Елена Ульмасбаева: У женщин по-другому. Анастасия Семенова:А давайте мы узнаем… Иван Князев: Я правильно делаю сейчас? Елена Ульмасбаева: Да, сейчас правильно. Давайте поменяем перекрест ног. Иван Князев: Ага. Так, сейчас еще. Елена Ульмасбаева: Сделаем еще раз. Сейчас нажимаете сюда и прогибаетесь в спине. Больше в грудном отделе. И главное – вытягиваться вверх. Вот. Ну и давайте попробуем, как мы… Иван Князев: Господи, как хорошо. Анастасия Семенова: Вань, Вань, там уже продолжение. Елена Ульмасбаева: Как мы наклоняемся вперед. Сейчас наклоняетесь вперед. Иван Князев: Так. Елена Ульмасбаева: Кстати, у вас неплохо получается, да. Иван Князев: Спасибо. Анастасия Семенова: Ваня мне говорил, что он не гибкий, а оказалось нет. Елена Ульмасбаева: Смотрите, главное, когда вы сейчас наклоняетесь, не вниз идти, а тоже нажимать руками и прогибаться в спине. То есть, вот эта часть спины вот у вас жесткая. И когда вы вытягиваетесь вперед, вам нужно вперед подавать грудину, а эту часть втягивать. Иван Князев: Да-да-да, я пытаюсь. Елена Ульмасбаева: Да, да, да. И сразу это будет давать определенное действие в грудном отделе позвоночника. Вы, наверное, это чувствуете. Иван Князев: Да. Елена Ульмасбаева:В то же время это хорошо расслабляет поясницу, крестец и тазобедренный сустав. А теперь поднимитесь, давайте поменяем перекрест ног. Нужно все время менять, чтобы у нас было симметричное воздействие. Потому что очень важно балансировать правую и левую сторону тела. И теперь опять наклонитесь вот так. Пол как будто на себя потяните и прогнитесь в спине. И на выдохе потом идите вперед. Не столько вниз, сколько вперед. Вот. Вот так. И, кстати, можно делать эти упражнения совершенно в любое время. И даже в джинсах они получаются. Простые, простые, но действенные, правда? Иван Князев: Да, это очень хорошо. Прервемся мы ненадолго. Анастасия Семенова: Да, ненадолго прервемся. Наши корреспонденты спросили жителей разных городов, какие упражнения в йоге самые любимые. Давайте посмотрим. ОПРОС Иван Князев: Вот и мы как раз практикуем. Елена Ульмасбаева: Да. Иван Князев: Елена, расскажите, в чем духовная основа занятий йогой? Елена Ульмасбаева: Духовная основа, знаете… Иван Князев: Что она дает? Елена Ульмасбаева: Знаете, тут нужно понимать, что, я уже говорила, йога – это часть индийской культуры. И нужно понимать, когда мы говорим о йоге, как о духовной системе развития с точки зрения индийской культуры, и когда мы говорим о йоге с точки зрения системы физических упражнений, которая пришла на Запад, в том числе, в нашу страну. Иван Князев: Ну, с физическими упражнениями более-менее понятно. Я так понимаю, что йога, вот изначально в ее основе, ну, это желание достичь просветления, я правильно понимаю? Елена Ульмасбаева: Я бы так не сказала. Иван Князев: Или что-то другое? Елена Ульмасбаева: Дело в том, что йога – это, прежде всего, одна из шести философских школ Древней Индии. Прежде всего это философия. Вот если люди изучают философию Древней Индии, они тогда хорошо знают, что йога – это йога даршана. Это та определенная система, которая позволяет найти ответы на известные вопросы бытия. Что есть человек? Как устроен мир? Что человек в этом мире? И йога отвечает на эти вопросы посредством практики, в том числе и физической, когда тело человека используется, как инструмент. Но эти аспекты… Иван Князев: Инструмент чего? Елена Ульмасбаева: Инструмент познания. Иван Князев: Познания. Елена Ульмасбаева: Познания, конечно. И вот эти аспекты йоги, они очень интересовали людей тогда, когда я начинала заниматься йогой еще в Советском Союзе. Но сейчас я вижу, что большая часть людей, которые к нам приходят, у них есть вполне такие обычные, понятные цели. Они хотят похудеть, хотят лучше себя чувствовать, иметь стройное тело, дольше оставаться молодой. А духовные аспекты их интересуют меньше. И я не вижу в этом ничего такого. Иван Князев: Ну да. Елена Ульмасбаева: Это вполне нормально. Пусть поддерживают здоровье. Иван Князев: Это как параллель – малый путь алмазной Колесницы. Там только физическое, ну, это я утрированно сказал, большая там философия. Елена Ульмасбаева: Да, да. Анастасия Семенова: Елена, простите, у нас есть звонок. Кристина, Москва. Давайте. Елена Ульмасбаева: Да. Иван Князев: Здравствуйте, Кристина! Анастасия Семенова: Кристина, здравствуйте! Зритель: Да, здравствуйте! Благодарю вас за эфир. Очень интересная тема. Настолько поражаюсь людьми, которые занимаются йогой, у них просто фантастическая фигура, и изгиб, и вот эта вот какая-то внутренняя, внутреннее спокойствие. У меня такой вопрос к эксперту. У меня был печальный опыт. Пришла в первый раз заниматься йогой, решила попробовать. И первый же раз меня хотели поставить на голову. При этом меня, как бы, не спрашивали, там, занимаюсь я, не занимаюсь, гибкая я, не гибкая, возможно, у меня что-то болит. Вот вопрос такой: как человеку, который вот хочет к этому прийти, но он немного боится, может быть, он что-то не знает. С чего начать? И правильно ли, что тренер, я не знаю, как это правильно сказать, духовный наставник… Иван Князев: Инструктор. Зритель: Да, инструктор. Вот как подобрать инструктора, и в то же время, чтобы вот ничего себе не сломать? Вот правда у меня такой вопрос, меня очень сильно волнует. Елена Ульмасбаева: Этот вопрос. Это мне вопрос, да, я могу ответить? Иван Князев: Да. Елена Ульмасбаева: Этот вопрос волнует очень многих людей. И я, как преподаватель, который работает уже больше 30 лет, я постоянно сталкиваюсь с тем, что сейчас огромное количество людей, у которых вот такие же возникают проблемы. И девушка, я так поняла, все было нормально в итоге, но я знаю очень многих людей, которые реально травмировались от того, что пошли заниматься на йогу. Иван Князев: Сейчас же, прошу прощения, но каждый второй, там, немножко позанимался, и все, я уже специалист в йоге. Елена Ульмасбаева: Да. Но это уже, знаете, это такая же история, как во многих других сферах, это отсутствие профессионализма. И особенно сейчас, когда, ну, то, что называется «эксперт». Ты даже не преподаватель, не учитель, непонятно, где ты учился, ты просто эксперт. И это просто отсутствие профессионализма у преподавателя. И таких преподавателей, я бы сказала, 95%. Конечно же, никогда не нужно ставить на голову человека сразу, как только он пришел. Вот, например, там, где я веду занятия, в моей сети, это просто запрещено. Потому что есть разделение на уровни. Есть люди, которые начинающие, есть люди, которые продолжающие. И, конечно же, нужно учитывать, кто перед нами. Одно дело – это спортивная молодая девушка лет 25-30, а другое дело – это женщина лет 45, которая последний раз физкультурой занималась в школе, да, лет 30 назад. И, конечно же, мы должны по-разному с ними заниматься. Есть масса, масса всяких особенностей. И, к сожалению, в основном я вижу непрофессионализм преподавателей. Иван Князев: А если, не знаю, ну, может быть, лицензию спросить или рекомендации какие-то спросить? Елена Ульмасбаева: Сейчас, учитывая ситуацию в нашем правовом поле, вот в нашей стране сейчас, я в курсе, как это происходит. Я рекомендую людям, которые хотят начать заниматься йогой, сначала изучить вопрос. Ну, так же, как вот, например, вы не идете лишь бы куда лечить зубы сразу, вот в первую вывеску, которую вы видите. Или там, первое, что выходит у вас в интернете. Нужно провести какое-то исследование. Например, почитать отзывы, может быть, какие-то есть знакомые, которые туда ходят. Узнать, как давно человек сам практикует и где он учился? Это очень важно. Сколько у него учеников? Потому что, например, в онлайне очень много преподают, а реальных классов люди никогда не вели. Сколько через человека прошло людей, прежде, чем он приобрел опыт? И где он учился, самое главное? Иван Князев: Ну, в общем, нужно изучить, изучить опыт человека. Елена Ульмасбаева: Конечно. Иван Князев:С чего начать? Я вот думаю, многие все-таки, и наши телезрители, и вообще люди, которые ни разу не практиковали занятия йогой, они, когда видят вот эти позы, они говорят: «Ну, нет, это не мое». Елена Ульмасбаева: Правильно. Конечно, абсолютно правильно они думают. Иван Князев: Это отталкивает. Елена Ульмасбаева: Да, да, я согласна. Иван Князев: Но можно же, есть же какой-то там начальный уровень? Елена Ульмасбаева: Ну вот, конечно, есть. Вот мы сейчас с вами сделали какие-то позы. Вот. Вот так, например. Переплетите пальцы рук, выверните пальцы наружу, сейчас руки прямые, и поднимайте руки вверх. Только локти нельзя сгибать. Поднимайте, поднимайте, поднимайте. И головой вверх тоже тянитесь. Вверх руки, вверх руки, дышите, не задерживайте дыхание. И опустите. Иван Князев: Да. Елена Ульмасбаева: Простая поза? Иван Князев: Да. Елена Ульмасбаева: Но находиться в ней не очень легко? Анастасия Семенова: Лопатки сразу болят. Елена Ульмасбаева: Да, сразу лопатки. И тяжело, например, многие люди не могут поднять руки. Вот. Ну, то есть, есть очень много простых поз, которые не смотрятся так эффектно, которые вы продемонстрировали вначале, там, вот эта титтибхасана неправильная, которую девушка делала. Вришчикасану мужчина делал лучше. Зачем их делать сразу? И вообще зачем их делать, если достаточно простых поз, ну, таких, не очень сложных, вполне физиологичных для наших людей? Будет очень хороший эффект для здоровья. Иван Князев: Давайте подведем итоги нашего опроса: «Вы занимаетесь йогой?». Я так понимаю, 70% пока еще наших телезрителей ни разу не практиковали йогу. Елена Ульмасбаева: Пусть приходят, только думают, куда. Иван Князев: Елена, благодарим вас! Анастасия Семенова: Спасибо! Иван Князев: За то, что сегодня пришли к нам в студию. Друзья, занимайтесь йогой, это не страшно, как мы выяснили. Анастасия Семенова: И очень просто. Иван Князев: На самом деле. Елена Ульмасбаева: Да, выбирайте преподавателей. Не идите, лишь бы куда. Иван Князев:Очень полезно. Спасибо! Елена Ульмасбаева: Приходите ко мне. Иван Князев: Скоро продолжим.