Петр Кузнецов: Мы в этом часе говорим о переводе с английского на русский, точнее так – о замене вывесок, баннеров, плакатов, объявлений. И не только это английского языка касается. Накануне коллеги очень живо эту тему обсуждали в вечернем эфире. Она так вас взволновала, что мы получали SMS-сообщения уже и после эфира, на SMS-портал они продолжали приходить, поэтому мы эту тему решили сегодня продолжить. Но на всякий случай еще просто напомнили, с чего она началась. Не все еще знают, что в Краснодаре с сентября будут запрещены вывески на иностранном языке, городская дума приняла такое решение, дали время предпринимателям все это заменить. Но что важно в этом процессе замены вывески? Посмотрите. Беречь спину, беречь спину. Мы уже приоткрыли дверь в самом начале. Потому что работникам еще столько точек предстоит объехать в одном только Краснодаре, еще столько поменять! Вот о том, как правильно поднимать тяжести, соответственно (не только вывески, не только о них будем говорить), сейчас наш фитнес-эксперт Эдуард Каневский расскажет. Эдуард, приветствуем. Мария Карпова: Привет, привет. Эдуард Каневский: Доброе утро, коллеги! Доброе утро, страна! Мария Карпова: У нас странный набор, честно говоря, сегодня в студии явно. Эдуард Каневский: Я сейчас расскажу, зачем он нам нужен. Я более 20 лет сам занимаюсь «железом». И много лет назад при выполнении упражнения «становая тяга» я получил достаточно серьезную травму – поясничную грыжу. Петр Кузнецов: Эдуард, прости, пожалуйста, потому что не все знают. Что такое становая тяга? Эдуард Каневский: Становая тяга – это упражнение со штангой, когда мы поднимаем. Мария Карпова: А, поняла! Эдуард Каневский: Да, совершенно верно. И после прохождения консервативного лечения врач-невролог мне сказал: «Эдуард, чтобы у тебя не болела спина, тебе нужно создать так называемый «мышечный корсет». Чтобы создать мышечный корсет, я снова… Мария Карпова: А купить его нельзя? Эдуард Каневский: А? Мария Карпова: Купить его нельзя? Эдуард Каневский: Корсет? Нет. Потому что мышцы должны сами функционировать. Петр Кузнецов: Ну, его можно купить, но он не будет держать. Эдуард Каневский: Спину нужно укрепить. Что я сделал? Я начал снова выполнять становую тягу с незначительным отягощением. Я делал это движение очень много лет. В результате настолько закачал спину, что стал выступать по становой тяге и даже стал мастером спорта. Но проблемы со спиной существуют не только у спортсменов. Только послушайте. 800 миллионов людей столкнутся с болью в спине уже к 2050 году. Это итог международного исследования, опубликованного в одном авторитетном медицинском журнале. Ученые даже считают, что все это может привести к мировому кризису здравоохранения, ведь именно боли в пояснице являются основной причиной инвалидности. Самый известный пример удивительного восстановления после травмы – Валентин Дикуль. Во время исполнения циркового трюка он сломал позвоночник. После реанимации оказалось, что у него паралич обеих ног. Врачи сказали, что это неизлечимо и Валентин всю жизнь проведет в инвалидном кресле. Ему тогда было всего 15 лет. Спустя годы наперекор всем диагнозам он не только научился ходить, но и вернулся на арену, а затем сам стал врачом. Знаменитый дрессировщик, директор Большого Московского цирка Эдгар Запашный перенес несколько операций на позвоночнике, при этом он продолжает активную профессиональную деятельность. Чтобы это было возможно, Эдгар регулярно занимается в тренажерном зале, создавая тот самый «мышечный корсет». Я вам более того скажу, что у Аскольда Запашного точно такая же проблема. Ну и еще интересный медицинский факт. Голландские ученые на прошлой неделе провели уникальный эксперимент: они вживили парализованному пациенту новые мозговые импланты, и сорокалетний мужчина после 12 лет в инвалидном кресле снова может ходить. Эти кадры облетели весь мир. Но пока эта система еще находится на стадии исследования. Итак, сегодня я вам расскажу, как люди получают травмы и что сделать, чтобы травм не было. Мария Карпова: Да, вот хотелось бы… Эдуард Каневский: Маруся, я тебя сейчас активно задействую, но сначала немножечко ликбеза. Мария Карпова: Наконец-то! Эдуард Каневский:Знаете, что самое обидное и самое парадоксальное? Травму можно получить, завязывая шнурки или поднимая что-то незначительное с пола. В чем основная проблема? Мы физиологически привыкли скруглять позвоночник, когда что-то берем. Позвоночник, позвоночный столб – это достаточно сложная структура, которая состоит из 33–34 позвонков, и между каждым позвонком есть так называемые межпозвонковые диски. Когда мы берем какое-то отягощение с идеально прямой спиной, нагрузка по позвоночнику распределяется равномерно, и при взятии отягощения, даже незначительного, спина защищена. Когда мы делаем из такого положения резкое движение, может произойти защемление. И как раз чаще оно происходит в поясничном отделе. Петр Кузнецов:Ты меня сейчас прямо показал. Эдуард Каневский: Если произошло защемление, начинается выпячивание межпозвонкового диска. Если это до 3 миллиметров – это протрузия. Если более 3 миллиметров – это грыжа. Сдвигаются позвонки, защемляются нервы, начинает отказ каких-то органов либо болевой синдром. Что и было со мной. Но как нам предотвратить проблемы со спиной, если с точки зрения движения в повседневной жизни? Просто запомните: что бы вы ни брали с пола… Допустим, сумка, вот она стоит. Не надо брать ее вот так. Подсядьте, выпрямите позвоночник. Можете упереться рукой, можете упереться на стол. Вы с прямой спиной берете отягощение. Петр Кузнецов: Выглядит странно. Мария Карпова: А нельзя ли… Ой, даже челюсть хрустнула. Эдуард Каневский: Нет, челюсть мы тоже бережем. Петр Кузнецов: Давай сделаем… Мария Карпова: Зубами, зубами. А нельзя сначала присесть? Петр Кузнецов: В следующий раз челюсть будем вправлять. Эдуард Каневский: Можно присесть. Важно, чтобы спина была прямой. Давайте я быстро расскажу, почему у нас возникают проблемы со спиной с детства. Первое. Все родители за первоклашками следят, дети ходят с ортопедическим рюкзаком и так далее. Но когда ребенок становится подростком, то что он делает? Он начинает носить рюкзак на одном плече. Мария Карпова: Да. Эдуард Каневский: И что возникает? Четко выраженный сколиоз. Это приводит к дисбалансу развития мускулатуры и так далее. Соответственно, рано или поздно может возникнуть травма. Мария Карпова: Так еще женщины носят сумку на одном плече в основном. Эдуард Каневский: Да. Второе – сумка на одно плечо. Это бич современности. Детям и подросткам я категорически запрещаю носить такие сумки. Взрослым – тоже. Если вы носите такую сумку, то привыкайте носить ее на разных плечах. Засекайте прямо секундомер и носите, чтобы нагрузку распределять равномерно. Можно тебя, Маруся? Мария Карпова: Да. Мне еще учитель по йоге говорит, что надо носить только рюкзаки. Эдуард Каневский: Далее. Самая популярная проблема, вспомните. Пошли в магазин, особенно сейчас же с телефоном, нагрузили сумки, взяли сумки в одну руку и с телефоном пошли. Петр Кузнецов: Это куда мы с таким пакетом идем? Эдуард Каневский: Господа, берем две сумки, распределяем груз. Ну и самое главное – пошли. Мария Карпова: Дай мне тоже что-нибудь. Эдуард Каневский: Сейчас я тебе дам. Вот теперь смотри… Петр Кузнецов: А знаешь, почему так получается? Извини. Знаешь – почему? Потому что обязательно в правой руке должен быть телефон. Эдуард Каневский: Да-да-да, я и говорю, гаджет. Петр Кузнецов: Даже если очень тяжелые продукты. Эдуард Каневский: Пожалуйста, возьми малыша. Мы сейчас говорим о молодых мамах, у которых постоянно проблемы со спиной. Почему? Мария Карпова: Ну, я бы… Эдуард Каневский: Возьми малыша. Мария Карпова: Я бы все-таки подсела, наверное. Эдуард Каневский: Правильно. Мария Карпова: Вот так. Эдуард Каневский: Умничка! И взяла ребенка столбиком. Но дети растут, и чаще родители… Мария Карпова: Ну, смотря какой ребенок. Эдуард Каневский: Чаще родители ребенка… Вот это большой ребенок у нас, уже годика три, килограммов пятнадцать. Мария Карпова: И не очень послушный, видимо, да? Эдуард Каневский: Как они его берут? «Мама, мама! Папа!» – «Иди сюда, мой хороший!» И вот она пошла, второго ребенка взяла… Петр Кузнецов: Да-да-да. Эдуард Каневский: Ой, извините! Кашеварит. И она все время носит ребенка на одной руке. Ребенок растет, и возникает четко выраженное искривление позвоночника и неравномерное развитие мускулатуры. Другими словами, мы сначала ребенка должны научиться носить на одной руке, привыкнуть носить на другой и делать это постоянно. Тем самым это будет профилактика проблем со спиной. Петр Кузнецов: Или двойню сразу родить. Мария Карпова: А я знаю мам, которые еще с детьми фитнесом занимаются. Эдуард Каневский: Это понятно. Я говорю о том, что в повседневной жизни мы совершаем десятки ошибок, которые приводят к таким проблемам. Спасибо большое. Я немножко резюмирую. Итак, чтобы у нас, у вас, у людей, не было проблем со спиной, я рекомендую придерживаться ряда правил. Моя любимая рубрика «Советы от Каневского». Итак, первое – правильная подушка. Здесь я прямо рекомендую настоятельно любому человеку… Все, что связано со здоровьем, стоит денег, и это нужно понимать. Поэтому немножко потратьте денег, сходите к ортопеду, и он вам пропишет такую подушку, которая будет подходить именно под ваш позвоночник. Петр Кузнецов: Учитель, у меня гречишная, гречишная. Эдуард Каневский: Гречишную нельзя тем людям, которые сидят на диете, там много углеводов. Шучу. Спи на здоровье. Гречневые есть подушки. Далее – правильный матрас. Та же самая история. Мы спим в среднем 8 часов. Наш позвоночник находится в горизонтальном положении. Если вы спите на плохой подушке, вот этой подушке, которую надо взбивать, на перине, то, безусловно, возникают проблемы со спиной. Это же касается и матраса. Правильная обувь является главной составляющей здорового позвоночника. Каблука – все это красиво, но все равно львиную долю времени нужно ходить в обуви, которая амортизирует нагрузку, потому что ходьба является достаточно неприятной нагрузкой для позвоночника. Собственно, почему у нас и четыре изгиба. Правильное распределение нагрузки при переноске вещей: пакеты, рюкзаки. Многие люди говорят: «Как я буду ходить в костюме с рюкзаком?» Есть бизнес-модели. Пожалуйста, покупайте и носите. И, конечно, ровная спина при взятии любого отягощения является, наверное, ключевым фактором в здоровье спины, потому что, даже завязывая шнурки, как я сказал раньше, можно получить серьезную травму. Снижение жировой массы тела. У людей с избытком веса тела по умолчанию болит спина. Значит, пора худеть. Петр Кузнецов: Так, давайте подытожим очень быстро. Вот смотри, вот это сейчас произошло. Мария Карпова: Так? Петр Кузнецов: Гениально! Мария Карпова: На одной ноге? Петр Кузнецов: «Ласточка» практически получилась. Мария Карпова: Ну, это нечестно! Это нечестно! Эдуард Каневский: Это не имеет значения. Главное, что спина прямая. Петр Кузнецов: Эдуард Каневский, спасибо. Новости, а потом продолжим.