Анастасия Семенова: Много работаешь, так еще и в другом городе. А как же правильно вписать в свое расписание фитнес, расскажет Эдуард Каневский. Эдуард, привет! Антон Липовский: Эдуард Каневский! Привет! Эдуард Каневский: Доброе утро, коллеги! Доброе утро, страна! Антон Липовский: Вот мы переехали. Вот мы переехали. Заставили, конечно же. Мы замотивированы. У нас уровень адреналина поднялся, и мы заставили себя пойти на первую пробежку. До первых турников дошли. А дальше что? Эдуард Каневский: Ну, для начала нужно все-таки понять, почему люди не занимаются. Потому что на самом деле краеугольным камнем людей, которые хотят вроде как интегрировать в свою жизнь и здоровый образ жизни, и в том числе какие-то спортивные нагрузки, является мотивация. Антон Липовский: Да. Эдуард Каневский: Люди не совсем понимают, зачем им это нужно. Я очень много раз об этом говорил и буду говорить и с пеной у рта доказывать, что, к сожалению, у нас страна достаточно неспортивная и не совсем про ЗОЖ. Потому что люди не совсем понимают, зачем им это нужно. Поэтому давайте сначала разберемся, зачем это нужно, для чего вообще нужно интегрировать в свою жизнь регулярные нагрузки. И уже потом попробуем замотивировать окончательно наших телезрителей. Ну и, может быть, коллеги, и вас? Может быть, вы сегодня не делали зарядку. Итак, первое. Зачем же нужны регулярные физические нагрузки? Это профилактика гиподинамии и улучшение общих показателей здоровья. Мы об этом много раз говорили, что сидячая работа, сидячий образ жизни не очень хорошо влияет на здоровье человека. Сейчас вот был сюжет про людей, которые работают в селе. Они могут сказать: «Зачем мне физические нагрузки? Я и так весь день двигаюсь...» Анастасия Семенова: С лопатой. Эдуард Каневский: Но нужно понимать, что есть повседневная нагрузка, которая является характерной для данного человека, а есть специализированная. Специализированная нагрузка направлена на развитие тех или иных качеств, в том числе связанных с мускулатурой, с укреплением опорно-двигательного аппарата, укреплением сердечно-сосудистой системы. Поэтому этот пример всегда некорректен. Второе, зачем нам нужны регулярные физические нагрузки, – это борьба с ожирением. Ожирение является главнейшей проблемой современности. Антон Липовский: Это правда. Эдуард Каневский: С этим что-то нужно делать. Потому что ожирение приводит к развитию других хронических и в том числе смертельных заболеваний: это повышение рисков инфарктов и инсультов, это сахарный диабет, это обструктивное апноэ сна или задержки дыхания. Ну, это в целом снижение качества жизни. Я уж не говорю о том, что нужно много покупать новой одежды. Потому что размеры растут – одежда тоже увеличивается. И, собственно, регулярные нагрузки позволяют нам измениться пластически. То есть мы меняемся структурно: мы не просто худеем, но мы повышаем объемы мышц. Мы корректируем фигуру, что, в свою очередь, сказывается положительно на общем настроении. Какие самые популярные отмазки у людей, чтобы не тренироваться? Анастасия Семенова: Вот из Ленинградской области: «Если фитнесом заниматься, то когда работать?» Пожалуйста! Эдуард Каневский: Отлично! Отлично. Так вот, самая первая отмазка – это нехватка времени. А вот теперь задайте себе, уважаемые зрители, вопрос: сколько времени вы тратите в гаджетах? Вот только задумайтесь: в сутки минимум час-полтора. А ведь это время можно потратить на физическую активность. На самом деле, я еще раз говорю: фитнес – это умеренные физические нагрузки. А значит, достаточно три-четыре тренировки в неделю по 45-60 минут. Откажитесь от гаджета, посвятите это время здоровью. Второй момент: это, конечно же, что фитнес-тренировки – это дорого, это нужна экипировка и так далее. Вот я – это универсальный снаряд. Собственный вес тела позволяет мне заниматься в любой точке мира, вообще не используя никакого оборудования. Что такое отжимания, приседания, планка и пресс, знает каждый человек. Такие комплексы выполняются прекрасно в домашних условиях. Вы включили любимый гаджет, смотрите любимый сериал – и, пожалуйста, вы занимаетесь. Поэтому заниматься можно абсолютно бесплатно. Лень! Антон Липовский: Ну, как правило, да. Потом! Потому что сейчас мне нужно сделать звонок, ответить на сообщение. Да, это... Эдуард Каневский: Лень – это, конечно, фундамент всех этих проблем. Но так как я сейчас озвучил массу причин, по которым нужно заниматься, я думаю, что с ленью нужно бороться. И еще раз. Есть такое понятие, как качество жизни. Что такое качество жизни? Это когда вы делаете повседневные дела, не испытывая при этом какие-то проблемы – дисфункции, связанные именно со здоровьем. У вас нет проблем проснуться. У вас нет проблем собраться на работу. У вас нет проблем выполнить свои профессиональные обязательства. У вас нет проблем заниматься семьей, детьми. У вас хватает сил на вечерние разные манипуляции. Если вы чувствуете, что вы, как модно говорить, «не вывозите» вот эти вот свои обязательства, это говорит о том, что у вас снижается качество жизни, ваша общая выносливость. И это напрямую связано с физической подготовкой. Тело нужно заставлять работать. В медицине есть очень хорошее, в спортивной физиологии, точнее, есть такое хорошее выражение: «что не используется, то пропадает». Если мы не тренируем какую-то мышцу, она что? – деградирует, разрушается. Потому что вот эти наработанные качества во время тренировок нужны телу, когда вы тренируетесь. Мы говорим сейчас именно о тренировочном процессе. Если человек перестает заниматься, он теряет набранный результат. Это касается абсолютно всех органов. Если вы не тренируете сердечно-сосудистую систему, возникают проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы. Не тренируете легкие – все то же самое. Не следите за питанием – набираете лишний вес тела. Антон Липовский: Да! Ну вот, мы приехали в новый город. Мы устроились на работу. Не важно, офисная... Анастасия Семенова: Что-то новое. Стресс уже. Антон Липовский: Да. Во-первых, стресс. Во-вторых, это неудобства: надо с собой таскать какую-то спортивную сумку. Желательно, конечно... Эдуард Каневский: ...– это когда работаем с собственным весом тела. Антон Липовский: Хорошо. В офисе у меня белая сорочка. У меня костюм. Я начинаю приседать, делать планку и отжиматься. Что будет с костюмом минут через 15? Эдуард Каневский: Ну, во-первых, мы с вами уже отрабатывали гимнастику для офиса. А во-вторых, еще раз: мы сейчас начали с того, что люди очень много времени тратят на гаджеты, просто убивают время. Антон Липовский: Да. Эдуард Каневский: Придите домой. Включите любимую музыку и потратьте время с пользой. Ну и несколько советов для тех, кто хочет наконец-то начать заниматься. Анастасия Семенова: Давайте. Эдуард Каневский: Неважно. Еще раз: в любой точке мира вы можете позволить себе нормальную тренировочную программу. Поверьте мне, качество жизни того стоит. Кряхтеть от того, что вы поднимаетесь на третий этаж просто потому, что вы ленитесь? Ну, мне кажется, это не очень хорошо и не очень комфортно. Итак, чтобы начать заниматься, необходимо, ну первый пункт – обязательно проверить здоровье. Потому что если вы много лет не следили за собой, у вас есть избыток массы тела. Вполне вероятно, что есть определенные звоночки, которые могут негативно сказаться на тренировочном процессе. Это касается в первую очередь здоровья сердечно-сосудистой системы. Обязательно сходите к кардиологу. Обязательно сдайте биохимию. Проверьте сахар крови, чтобы понимать, нет ли у вас проблем со стороны эндокринной системы, в том числе поджелудочной железы. То есть вы должны понимать, что у вас нет проблем. Ну и самое главное, конечно же, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Потому что если у вас есть боли в спине, проблемы с коленными, тазобедренными суставами, вы даже не сможете нормально поприседать. Визуализируйте результат. Ну, это мое любимое: вы должны примерно понимать, к чему вы хотите стремиться. Действительно, вот... Ну, не то чтобы повесить везде картинку желаемого результата, не всегда это работает, но понимать, к чему вы стремитесь. Например, часто мои клиенты говорят: «Я 10 лет назад подтягивался 17 раз. Сейчас – «ноль»». Вот мы стремимся к тому показателю, который был 10 лет назад. Анастасия Семенова: 17,5 надо. Эдуард Каневский: 17,5. Антон Липовский: Ну и почаще заглядывать в зеркало. Эдуард Каневский: Но! Здесь очень важный момент: всегда визуализируйте объективный результат. То есть не надо сразу хотеть похудеть на 20 кг. Анастасия Семенова: За месяц. Эдуард Каневский: Вы же понимаете, что вы должны похудеть килограммов на пять. Еще Арнольд Шварценеггер говорил, когда он пытался накачать икры: «Я понимал, что они не вырастут на 10 см за год. Я хотел наращивать по сантиметру в месяц». Так он и делал. Хотя это тогда получается 12 см за год. Ну и, конечно же, составить график тренировок. Ваши тренировки должны войти в ваш график. Вы должны понимать, что у вас есть завтрак, у вас есть работа. У вас есть время на семью. У вас есть время на тренировку – это тот час, который вы проводите наедине с собой. Анастасия Семенова: Ну, у нас прям 30 секунд. Когда же лучше заниматься все-таки? Давай: утром или вечером? Эдуард Каневский: Я предлагаю все-таки после работы: легкая тренировка, прогулка. Правильный прием пищи, что-то легкое. И ложитесь спать. Антон Липовский: После работы, это во-сколько? Графики у всех разные. Эдуард Каневский: Как появляется возможность. Антон Липовский: Как появляется возможность. Эдуард Каневский: За полтора-два часа до сна идеально. Анастасия Семенова: Главное: как появляется возможность, не ленитесь. Вот вам советы. А! Еще есть, да, у нас? Раз, раз, раз... Антон Липовский: Да. Это как раз-таки: рассказать об этом своим друзьям, найти напарника. Это то, что вас как раз-таки смотивирует. Эдуард Каневский: И быть примером родным – это тоже важно. Антон Липовский: Да. Чтобы быть на одной волне. Ну, чтоб не быть одинокими, как в первом часе, да? Спасибо! Эдуард Каневский и наша фитнес-рубрика любимая – его фитнес-рубрика, его советы, как все-таки встроить правильно спорт в свой рабочий ритм. Вернемся после выпуска новостей. Анастасия Семенова: Спасибо, Эдуард!