Давно доказано: больше двигаешься - быстрее засыпаешь. Физическая активность способна не только победить бессонницу, но и улучшить качество самого сна. Плавание, танцы, пробежки, да и просто размеренная прогулка на свежем воздухе отлично восстанавливают душевное равновесие и дарят ощущение удовольствия. Если времени заниматься спортом каждый день нет, обязательно погуляйте перед сном хотя бы полчаса… Теперь еда. Переедание, крепкий кофе и алкоголь на ночь категорически противопоказаны. Зато такие продукты как орехи, твердый сыр, тыква и сушеные финики наоборот - помогают заснуть. Хорошо успокаивают и обладают легким снотворным эффектом травяные чаи - с липой, ромашкой и мятой. Ну и конечно, теплое молоко с медом. Но в любом случае ужинать нужно минимум за пару часов до сна. Чтобы высыпаться организму просто необходимы правила и ритуалы. Очень важно придумать последовательность действий, которые вы будете повторять каждый вечер. Постарайтесь ложиться примерно в одно и тоже время. Например, в 23.00. Не забывайте проветрить комнату. Не ленитесь принять теплый душ. А вот работа в это время под запретом, и уж тем более уже лежа в кровати. Как и вездесущие гаджеты: свет смартфона мозг воспринимает как солнце и начинает работать активнее. Потому никаких «пять минут» на соцсети и новости. Легли, но долго не можете уснуть? Без нервов. Тревожные мысли сделают только хуже. Не заставляйте себя спать насильно. Лучше встать и заняться чем-нибудь. Но только не телевизор и не работа. Мы рекомендуем включить тихую спокойную музыку. Поменять постель. Убрать из комнаты часы. Еще раз проветрить её и сделать расслабляющую гимнастику. Ну и последний наш совет уже на утро. Если вы проснулись раньше будильника и решили, что лучше еще вздремнуть, так как вставать пока не время - поверьте, вы совершаете ошибку. Скорее всего вскоре вы провалитесь в долгий глубокий сон и проспите. А вот вырываться из объятий Морфея во второй раз будет куда сложнее. Так что воспользуйтесь шансом и встаньте пораньше. Сделайте зарядку и посвятите утро полезным делам. Физическая нагрузка придаст сил и поможет правильно настроиться на новый дневной цикл.