Антон Липовский: Пятница! Анна Белоглазкина: Сегодня пятница! Конечно! В этот день, в это время обычно мы пробуем на себе различные танцевальные направления. Антон Липовский: По традиции. Анна Белоглазкина: Но в этот раз в прямом эфире мы займемся спортом. Не самым очевидным, зато эффективным. Антон Липовский: Эффективным. Анна Белоглазкина: Он что делает? Смотрите, я подготовилась. Тренирует сердечно-сосудистую систему. Антон Липовский: Жиросжигающий. Анна Белоглазкина: Сжигает жир, конечно. Помогает снять стресс, улучшает осанку, способствует омоложению. Мы займемся знаете чем? Антон Липовский: Как-то там «скипирибири». Анна Белоглазкина: Скиппингом мы займемся. Антон Липовский: Вот, скиппингом. Анна Белоглазкина: Если говорить по-русски, это прыжки на скакалках. Вот как это выглядит. Посмотрите, какая скорость! Сложно представить, что мы сейчас будем делать что-то похожее. Зато... Антон Липовский: Мне кажется, что вот что-то с фехтованием или с бадминтоном тоже вот связана такая работа кисти. Анна Белоглазкина: Знаешь, почему мне еще захотелось попробовать? Потому что финансовых затрат минимум, как вы уже поняли, а пользы – максимум. Антон Липовский: Ах, вот оно что! Анна Белоглазкина: Как правильно это делать, нам расскажет сегодня Ксения Захарчева, чемпионка мира по роуп-скиппингу, основатель школы роуп-скиппинга «Bunnies Jumpers». Ксения, здравствуйте! Я выхожу к вам! Ксения Захарчева: Здравствуйте! Антон Липовский: Как много иностранных зарубежных слов. Но при этом сейчас будет много динамики в кадре, да? Насколько я понимаю. Ксения Захарчева: Да. Скиппинг – это довольно интенсивный вид спорта. Он относится к кардионагрузкам. Антон Липовский: Так. Ксения Захарчева: И за одну тренировку можно сжечь до тысячи килокалорий. Антон Липовский: И сколько длится такая тренировка? Ксения Захарчева: Один час. И скиппинг по статистике занимает первое место среди самых жиросжигающих тренировок. Анна Белоглазкина: Слушайте, это целый час нужно прыгать на скакалке без остановки? Ксения Захарчева: На самом деле нет. Всегда есть какие-то небольшие паузы. При этом упражнения меняются. То есть можно делать разные виды упражнений, в которых задействуются разные группы мышц. Соответственно, человек не так сильно устает во время тренировки, как при том же самом беге, где, по сути, идет одна нагрузка на одни группы мышц. Поэтому часовую тренировку у меня выдерживают даже новички, которые приходят вообще на первое занятие со скакалкой. Анна Белоглазкина: Ксения, давайте вот, чтобы вдохновить наших зрителей и меня, наверное, тоже в том числе, расскажите о своем опыте, о том, как вы пришли в этот спорт. Как изменилась ваша жизнь с этим? Ксения Захарчева: Я начала заниматься скиппингом одиннадцать лет назад. Хотела похудеть. Перепробовала много разных видов спорта: аэробику, бокс, фитнес. Но ничего не помогало. И я увидела в Интернете зарубежные ролики со скиппинг-аэробика. Очень интересное направление мне показалось, и я решила попробовать заниматься прыжками со скакалкой, чтобы похудеть. В итоге я похудела на одиннадцать килограмм в общей сумме. У меня изменилась форма лица. У меня было очень круглое лицо, сейчас у меня оно стало более вытянутое. То есть настолько вот тренировки эффективны в плане именно сжигания жира, что можно изменить даже форму лица, то есть не только фигуру. Анна Белоглазкина: Это за сколько вы скинули так много? Ксения Захарчева: За пять лет. Но именно форма лица за пять лет у меня изменилось. А сама фигура – примерно за два месяца уже появились такие видимые результаты, да. Анна Белоглазкина: Давайте пробовать скорее. Вдохновения порцию мы получили. Я боюсь за себя и за свою дыхательную систему. Поэтому, Антон, прошу тебя, комментируй! Антон Липовский: Я вообще впервые в истории нашей программы в танцевальной рубрике не участвую. Скакалки всего одни, и я решил, что худеть надо Ане. Но это шутка! Это шутка! Шутка, конечно! Анна Белоглазкина: Вы слышали? Антон Липовский: Это самая стройная сотрудница. Так. Ксения Захарчева: Для начала нужно подобрать длину скакалки. Для этого мы перекручиваем скакалку вперед. Ставим одну ногу на середину скакалки. И рукоятки подтягиваем к себе, да. Ручки должны доходить до подмышек. У вас, Анна, длина подходящая, поэтому мы ее уже не будем регулировать. И начнем с вами с техники. Значит, как правильно прыгать со скакалкой? Мы приземляемся на носочки во время прыжков. Колени у нас чуть согнуты. Пятки пола не касаются. И руки стараемся держать ближе к корпусу. Давайте попробуем. Анна Белоглазкина: Так, я делал это в школе в последний раз. Антон Липовский: Ну, здесь же еще нужна специальная разминка, правильно? Ксения Захарчева: Да. И можно чуть побыстрее крутить, и прыгать. Да. Здорово! Отлично! Хорошо! Антон Липовский: Ничего себе! Анна Белоглазкина: Мышцы помнят. Ксения Захарчева: У вас очень здорово получилось для первого раза. Теперь можно попробовать выучить первый элемент: разножка. Мы поочередно будем менять правую-левую ногу вперед. Приземляемся опять на носочки. При этом скакалка у нас проносится при каждой смене ног под ногами. Антон Липовский: Аня, ты сможешь. Давай! Чемпионка этой студии по разноножке, Анна Белоглазкина! Анна Белоглазкина: Я даже не знаю, кто сейчас переживает больше. Антон Липовский: Давай! Объявление уже было. Надо выступать!.. Анна Белоглазкина: Не знаю, кто больше: я или наши звукоинженеры, которые боятся, что я сейчас потеряю. Так. Антон Липовский: О! Ксения Захарчева: Да, отлично! Здорово! Только чуть-чуть побыстрее вращаем скакалку, чтобы она проходила под ногами, успевала проходить. Анна Белоглазкина: Я боюсь, что я на нее наступлю. Ксения Захарчева: Нет, не наступите. Быстрее! Вот. Еще быстрее. Все хорошо. Антон Липовский: Вот. Гораздо сложнее, да, насколько я понимаю? Хотя просто поменялась расстановка ног. Так. Анна Белоглазкина: Уже очень сложно. Да. Ксения Захарчева: Да. Теперь попробуем с вами сделать более сложный элемент – он называется «восьмерка». Это уже относится прямо к трюкам. Выглядит этот прыжок вот так: мы делаем два оборота – прыжок. Два оборота – прыжок. Сначала выучим базовый вариант, когда мы просто крутим скакалку в сторону. Мы сводим руки. Правую руку держим сверху все время. И начинаем крутить руками «восьмерку» через сторону. Да, отлично! Здорово! Анна Белоглазкина: Ой! Ай! Я надеюсь я останусь цела после этого. Антон Липовский: Надеюсь, ты сейчас никого не накажешь этой «восьмеркой». Так. Анна Белоглазкина: Антон, ты там уворачивайся, если что. Ксения Захарчева: Теперь попробуем добавить небольшие подскоки. На каждый оборот мы делаем прыжок. Антон Липовский: Давай, Аня, давай! Ксения Захарчева: Супер! Отлично! Антон Липовский: Потом на сборы в Кисловодск поедем. Обязательно. Ксения Захарчева: Здорово! Теперь попробуем сделать этот элемент с разведением рук. Мы вращаем два раза. Начинаем с правой стороны. Делаем один оборот, второй. Потом поднимаем руки наверх и впрыгиваем через скакалку. У нас получается: раз, два – подняли руки наверх и прыжок. Анна Белоглазкина: Так, то есть можно пока медленно, да это сделать? Ксения Захарчева: Да, пока медленно делаем. Антон Липовский: Репетируем. Итак, оттачиваем технические элементы. Раз, два, три! Анна Белоглазкина: Так, так. Ксения Захарчева: И прыжок! Да. Анна Белоглазкина: Сейчас. У меня летит вперед. А она же должна... Ксения Захарчева: Нет, она и должна лететь вперед. Раз, два – и вперед сюда. Анна Белоглазкина: Ага. Антон Липовский: ... пока не обсуждаем. Вы уже взяли в руки скакалку и пытаетесь повторить. Пытаетесь повторить... Пытаетесь. Это можно. Анна Белоглазкина: Раз, два. Вот так? Ксения Захарчева: Да. И прыжок. Да, да. Отлично! Анна Белоглазкина: Сейчас еще разочек. Я смогу. Раз, раз. Ать! Почти. Ксения Захарчева: Почти. Антон Липовский: Так, аккуратно. Аккуратно. Ксения Захарчева: Стараемся правую руку всегда сверху держать, чтобы скакалка не запутывалась. Анна Белоглазкина: А! Правая для этого и нужна, чтобы скакалка развернулась правильно. Ксения Захарчева: Да, да. Антон Липовский: Ну что, Аня, я в тебя верю. Давай! Анна Белоглазкина: Раз, два! Ксения Захарчева: Отлично! Да, здорово! Анна Белоглазкина: Ой, спасибо! Спасибо! Антон Липовский: Трибуны рукоплещут. Сложнее... Это как тройной тулуп, да. Ксения Захарчева: А теперь мы попробуем сделать этот же прыжок, но добавим небольшие подскоки, когда крутим скакалку в сторону. То есть у нас получается раз, два, три. Это будет уже посложнее. Антон Липовский: Аня, попробуй один раз. И сейчас нашу гостью попросим показать такой сорокасекундный мастер-класс с максимальным количеством эффектов. Давайте. Анна Белоглазкина: Так, посмотрим, чему я научилась. Раз... А, надо было прыгать. Ксения Захарчева: Да. Антон Липовский: Да. Анна Белоглазкина: Так, сейчас. Антон Липовский: Неплохо. Для начала неплохо. Ксения Захарчева: Отлично! Здорово! С первого раза! Антон Липовский: О! Можно вас теперь попросить сорокасекундный мастер-класс, как это должно выглядеть в исполнении профессионалов. Слушайте, меня ветром сдувает. Меня сдувает ветром. Вы просто не представляете, сколько сейчас звука и какой эффект сейчас в студии. Ань, выключи кондиционер. Нас сейчас и так продует. Друзья, это потрясающе. Да какие там тысячи калорий. Ну вот, мне кажется, сейчас вот таким образом мы и завершаем нашу программу сегодня. Предлагаю вам не останавливаться. Не останавливайтесь и вы. С понедельника «ОТРажение» возвращается к вам. Спасибо, что это время вы провели вместе с нами! Классных вам выходных!