Руслан Арсланов: Давайте поговорим про достижения и про то... Если вдруг вы сейчас сидите и думаете: «Что же я сделал такого? Ничего! Год пролетел. Как будто бы вот что-то там копался, что-то там делал, но нет никаких достижений». Сейчас мы с этим и поработаем. Наталья Спесивцева, психолог и гештальт-терапевт, с нами на связи. Здравствуйте! Анастасия Семенова: Доброе утро! Наталья Спесивцева: Доброе утро Анастасия и Руслан! Доброе утро! Руслан Арсланов: Да. Рады вас видеть! С наступающим! Наталья, скажите, почему вообще важно нам уметь замечать свои достижения? Не умножать их на ноль, не делать из этого какую-то, ну, считать, что это ерунда, а вот действительно считать, что: «это моя победа», «мое достижение». Анастасия Семенова: «Я горжусь собой!» Руслан Арсланов: «Я горжусь собой». Да. Наталья Спесивцева: Это правда очень важно. И как раз таки Новый год – это прекрасный праздник, такой ритуальный, в котором у каждого человека есть возможность остановиться и заметить, чего же он достиг в прошлом году. А он точно чего-то достиг, если он дожил до сегодняшнего дня и встречает Новый год. И здесь может часто пугать слово «достижение», потому что оно громоздкое. И иногда достижением является, например, сменить реакцию, где-то воздержаться и не ответить грубо. Где-то действительно является достижением взять, прочить какую-то новую книгу. А где-то есть более глобальные достижения. То есть не обесценивать тот опыт, который ты прожил в прошлом году. Это очень важный навык. Руслан Арсланов: Да. А какие вообще установки есть в нас, которые мешают нам эти достижения ценить? Анастасия Семенова: Да. Руслан Арсланов: Что это? Заниженная самооценка? Какие-то нелады с собой? Нахождение там на нелюбимой работе? Вот мы говорили, что по статистике, многие ушли с работы. Что еще может быть? Наталья Спесивцева: Это внутренний критик, где мы себя сравниваем с другими. Например, «там у соседей, вот они дом новый построили. А мы в старом живем». Не знаю. У кого-то там дети поступили в университет, у кого-то не поступили. То есть, где мы себя начинаем с кем-то сравнивать и считаем, что у нас что-то не получилось по сравнению с другими людьми. Также эта фраза, которая вот у советских детей: «А могло бы быть и лучше!» То есть то, что ты достиг, – это обесценивается. А есть идея, что ну, ты могла бы справиться (или мог бы справиться) получше. То есть эта привычка обесценивать то, что ты сделал, – она очень вредна. И здесь нужно работать, конечно, с внутренним критиком и его критиковать в ответ. Что: «На самом деле ничего подобного. Я тоже чего-то достиг. И если я здесь и сейчас встречаю этот Новый год, то я точно что-то... какое-то достижение, хотя бы одно у меня есть». Просто нужно посидеть, повспоминать, поассимилировать тот опыт, который вы прожили в прошлом году. Анастасия Семенова: Все почему-то считают, что, если ты что-то сделал глобальное, какая-то такая победа. Большое. Но мы забываем про какие-то маленькие победы. Может быть, их надо фиксировать? Не знаю. Создать, не знаю. На холодильнике повесить доску или план сделать и писать: «Вот, похудела за месяц на три килограмма». Победа? Победа. Наталья Спесивцева: Анастасия, вы совершенно правы. Есть очень хорошее упражнение, оно называется «Три кирпичика». Если каждый из нас возьмёт за правило каждый вечер выписывать три достижения за сегодняшний день. То есть это необязательно что-то очень весомое. Ну, например, отказалась от дополнительной вкусняшки. В моем случае. Анастасия Семенова: Да. Наталья Спесивцева: Это действительно, это достижение. Руслан Арсланов: Для многих это достижение! Наталья Спесивцева: Да. Поэтому вот эти три кирпичика собирать каждый день. Представляете, сколько кирпичиков? На какой огромный домище вы соберете к концу следующего года. Анастасия Семенова: А нужно ли себя хвалить? За свои маленькие, я не знаю... Руслан Арсланов: Успехи. Анастасия Семенова: Успехи? Шажки вперед? Потому что мы тоже об этом забываем. Ну, вроде бы сделал. И мы потом: ну, сделал и сделал. И как-то себя и обесценил. А ты же вроде бы хотел. И ты этого достиг. Но получилось, что... Руслан Арсланов: Причем это работает даже в больших каких-то историях. То есть, я не знаю, там. Вот про дом мы... Анастасия Семенова: Купил квартиру. Руслан Арсланов: Построил дом. Купил квартиру. «Ну, купил и купли. Ну что такого? Все покупают». Наталья Спесивцева: Я бы заменила слово «хвалить». Потому что хвалить мы почти же так же научились, как и обесценивать. И эта похвала ничего не значит. Я бы заменила на «благодарить» – за то, что я с чем-то справился или что-то сделал. Поблагодарить себя. Поблагодарить там, не знаю, обстоятельства, в которых я с чем-то справился. Поблагодарить какие-то свои качества, свое видение. То, как я умею мыслить. То, как я умею видеть ситуацию. То, как я могу общаться с людьми. То есть всегда есть, за что я могу себя поблагодарить, благодаря чему я пришел сюда, в эту точку, в которой я встречаю Новый год. Руслан Арсланов: Наталья! 30 декабря сегодня. Завтра Новый год. Что?.. Анастасия Семенова: Напоминаем вам! Руслан Арсланов: Ну да, звучало как напоминание. Но я больше к тому, что собирать кирпичики уже как будто бы поздновато. Это такой большой процесс. Его можно взять планом на следующий год, записать себе. Поблагодарить, наверное, можно себя успеть. Что еще можно успеть сделать? Как поставить эту красивую точку в плане своих успехов, своих шагов вперед? Каких-то личных рекордов, может быть? Как их можно быстро собрать и войти в Новый год таким счастливым, довольным, с благодарностью к себе? И без внутреннего критика. Наталья Спесивцева: Я подготовила небольшую заготовочку. Не знаю, сейчас будет видно или нет? Руслан Арсланов: Да! Анастасия Семенова: Да! Руслан Арсланов: О, отлично! Анастасия Семенова: Супер! Наталья Спесивцева: Значит, берем ... А 4. В центре мы рисуем себя – это я. А вот эти кружки – это наши сферы жизни: здоровье, дом, карьера, хобби, отдых. То есть те сферы жизни, которые у вас актуальны в сегодняшнем дне. Значит, берем этот листик. Выписываем, визуализируем. И для каждой сферы задаем вопросы: а что я в этой сфере в этом году сохранил и поддержал? Что я в этой сфере отпустил (отпустила)? И что я приумножил в этом году? То есть три вопроса на каждую сферу. И возьмите блокнотик или еще один лист и запишите эти ваши достижения. То есть позитивная фокусировка на каждую сферу вашей жизни – она очень поднимет вам настроение. Руслан Арсланов: Наталья, спасибо вам большое! Анастасия Семенова: Спасибо! Руслан Арсланов: Вы тоже нам подняли настроение. И я думаю, что теперь все, кто считал свои победы и достижения никчемными, сразу же решили, что: «А, действительно!» Анастасия Семенова: И пошли выписывать кружочки. Руслан Арсланов: «А, действительно! Встал с кровати – уже достижение в какой-то степени.» Наталья Спесивцева, психолог и гештальт-терапевт, была у нас в гостях. Наталья! Еще раз с наступающим! Хорошего Нового года! Анастасия Семенова: Спасибо вам большое! Руслан Арсланов: Спасибо за ваши рекомендации!