Анастасия Семенова: В последнее время мы все чаще слышим о том, как важно ценить себя. Безусловно, любовь к себе – одна из основ стабильного психического здоровья и благополучия, она помогает человеку выстраивать гармоничные отношения с собой и окружающими. Но что такое любовь к себе и как проявлять ее в обычной жизни? Не знаю, не отрываться, может быть, от зеркала или быть эгоистом, как многие считают? На все эти вопросы ответит наш семейный врач. В студии у нас Наталия Геннадьевна Горн. Наталия Геннадьевна, доброе утро, здравствуйте. Петр Кузнецов: Доброе утро, добро пожаловать. Анастасия Семенова: Присаживайтесь, Петр вас пропускает. Наталия Горн: Доброе утро. Петр Кузнецов: Вопросы можно уже задавать. Анастасия Семенова: Звоните, не забывайте, по номеру 8-800-222-00-14. Самый простой вопрос: любовь к себе – это... ? Наталия Горн: Любовь к себе – это безусловное принятие себя в первую очередь целиком и полностью, вот все тело, всю душу, какая есть или какой есть. Анастасия Семенова: А если ты себе не нравишься? Потому что бывает очень сложно... Петр Кузнецов: Да, не получается. Анастасия Семенова: Вот хочу полюбить себя, а не получается. Наталия Горн: А что именно не нравится, например? Нужно здесь задать вопрос, а что именно не нравится. Есть факт, что вот есть Анастасия, есть Наталия Геннадьевна, есть Петр, есть человек, это факт, мы этого изменить не можем. Изменить мы можем только отношение к этому факту. Кому-то не нравится своя внешность, кому-то не нравятся какие-то другие факторы, и здесь, конечно, большой такой спектр эмоций, который действительно нужно научиться проживать и принимать. Но это такие тонкие психологические моменты. Но самое главное, конечно, любовь к себе выражается в том, что нужно себя правильно содержать, скажем так. Если вот в наше физическое тело поселена наша душа, то это тело нужно правильно кормить, хорошо, то, что уже набило всем оскомину, то, что все говорят. Единственный способ продления качественной, активной жизни и долголетия – это модификация образа жизни, о которой надо говорить, и когда-нибудь до каждого что-то дойдет. Анастасия Семенова: Сейчас наши телезрители напишут, что то, о чем вы говорите, очень дорого, что, не знаю, «у нас пенсии маленькие». Но не в деньгах же счастье, как говорят... Многие начинают, не знаю, выходить... «Московское долголетие», мне кажется, это какой-то такой доказательный факт, что вот они полюбили себя, они нашли новых друзей. Это же тоже такая маленькая часть принятия себя и опять же любви к себе? Это же не такой простой и короткий путь. Наталия Горн: На самом деле люди серебряного возраста, вот поколение, которое мы сейчас имеем, это поколение моих родителей, оно очень жизнеспособно и очень любит жизнь. Больше бы я делала акценты на молодое поколение, которому сейчас очень сложно, которые прощают родителей у психологов... Анастасия Семенова: Да. Наталия Горн: ...которые забывают о том, что если ты не выспался, то дальше уже все настройки организма, они бессмысленны. То есть если человек не выспался, если он нормально не поел, если у него малая двигательная активность и большая активность в телефоне, в соцсетях или где-то еще, просто человек начинает постоянно просматривать эти короткие видео, прослушивать подкасты, то о какой активности может идти речь, о какой продуктивности? Потом второй момент про любовь к себе – это бесконечная демонстрация успеха и стратегия достигаторства, т. е. всем надо «догоним, перегоним, сделаем какие-то результаты»... Анастасия Семенова: Нас общество толкает к этому. Наталия Горн: Да. И вот на самом деле иногда надо просто остановиться. Анастасия Семенова: То есть «остановись и подумай» работает? Наталия Горн: Остановись и подумай: а тебе вот это вот все зачем? Вот зачем это навязанное потребление, зачем какие-то символы какого-то псевдоуспеха? Успех – это когда хорошо. Петр Кузнецов: Я вот сейчас попытаюсь найти объяснение. Мне кажется, это вот как раз все начинается с того, что ты себя не принимаешь, вот то, о чем мы говорим, важность... «Ну хорошо, я сейчас внешностью недоволен...» Анастасия Семенова: «Попробую обмануть», да? Петр Кузнецов: «Я сейчас попробую добрать успехом. Поэтому я вовлекаюсь в работу и пытаюсь таким образом...» Анастасия Семенова: «Выкладываю в социальные сети...» Петр Кузнецов: «...какие-то свои изъяны, которые я в себе вижу...» Анастасия Семенова: «...скрыть». Петр Кузнецов: Да, «...вот эти пробелы прикрыть достигаторством как раз». Поэтому многие и окунаются с головой в это. Наталия Горн: Может быть, отчасти да. И отчасти еще есть мое такое тоже глубокое наблюдение от большой работы с пациентами и с моими курсантами на лекциях о том, что человеку почему-то для счастья, вот как раз в тему сегодняшних всех разговоров, обязательно для счастья нужен кто-то извне, кто придет и будет его счастливить. То есть это, может быть, любимый человек должен появиться, ключевое слово «должен», т. е. «мой мужчина должен» или «моя женщина должна», вот это долженствование... Анастасия Семенова: Да, вот не люблю я этот глагол... Наталия Горн: Должны мы банку, если взяли. Анастасия Семенова: Актуальная тема. Наталия Горн: И человек как бы ищет какую-то свою половинку, это тоже какая-то странная стратегия. А когда человек внутри полон, когда он сам внутри с собой в ладу, вот только тогда на самом деле и начнут складываться эти браки, отношения. Потому что когда не будет вот этого [взаимодействия] донор – реципиент, когда будет честный энергообмен... Петр Кузнецов: Где тогда вот та, мне кажется, все-таки тонкая грань между здравым отношением, любви к себе и таким откровенным эгоизмом? Анастасия Семенова: Вот, и пишут из Волгоградской области: «Любовь к себе равно эгоизм». Петр Кузнецов: Как не переборщить? Наталия Горн: Очень старая, навязанная парадигма, когда нам говорили в песочнице: «Отдай игрушку, ты же старше», – или еще что-то. Анастасия Семенова: «Уступи брату». Наталия Горн: «Уступи», «О себе заботиться – сначала о других». Неправда: сначала сделайте счастливую маму, а потом будете счастливить других. Петр Кузнецов: «Сначала наденьте маску на себя, а потом на ребенка». Наталия Горн: Конечно, конечно. Анастасия Семенова: Не зря же так в самолете говорят. Наталия Горн: Эгоизм – это же такая, очень философская категория. Вот вы встали и пошли пообедать – это вот эгоизм по отношению к кому? То есть это любовь к себе. Вы вместо того, чтобы пойти выслушать страдания подруги, грубо говоря, занялись гимнастикой – тоже это эгоизм? Эгоизм, конечно же. Но это правильный эгоизм, здоровый эгоизм. Анастасия Семенова: Хороший эгоизм. Разрушаем стереотипы. Многие считают, если взять женское сообщество, вот, не знаю, «витамин D, омегу я пью, это любовь к себе, вот выпью таблеточку и полюблю себя, ну потому что мне так подруга сказала или где-то в социальных сетях я увидела»... Петр Кузнецов: Серьезно?.. Первый раз такое мнение слышу. Анастасия Семенова: Нет, ну действительно: «Я буду пить все то, что мне рекламируют, и любовь появится». Наталия Горн: Такой достаточно радикальный способ любви к себе, соблюдение правил приема витамина D... Петр Кузнецов: На основе таблеток, да. Наталия Горн: Нет, если мы говорим про витамин D, то да, всем и каждому по суточной потребности 2 000 международных единиц, это очень важно, и масштабы дефицита витамина D очень большие, а витамин D – это про гормон, который ответственный за все наши активности, за наши хорошие кости, хорошие зубы, волосы, за наши гормоны, за то, чтобы мы были, в общем-то, влюблены в себя в том числе. Анастасия Семенова: У нас есть опрос, прокомментируем, что отвечали жители разных городов. Опрос был такой, не про любовь к себе, а люди отвечали на вопрос: «Как порадовать себя?» Смотрим. ОПРОС Петр Кузнецов: Вот Петербург уже пишет: «Я люблю себя!» – все, уже получилось. Анастасия Семенова: Просто? Петр Кузнецов: Да, признается в этом. Анастасия Семенова: Благодаря нашей программе? Прекрасно. Петр Кузнецов: А вот знаете, какое мнение, философское очень из Тверской области только что: «Человек начинает любить себя, когда его никто не любит». Анастасия Семенова: И еще есть одно сообщение, но противоположное: «Добрый день. В молодости мне одна женщина сказала: «Люби себя, и твой роман будет вечным». С этим девизом живу 59 лет...» Петр Кузнецов: И с этой женщиной. Анастасия Семенова: «...люблю своих родных и близких», – Елена. Петр Кузнецов: Тоже есть такое. Анастасия Семенова: Может быть, прокомментируете? Мне кажется, наши жители разных городов прекрасные вещи говорили: музыку слушают, с мужьями гуляют... Наталия Горн: Да, все это на самом деле было про внутренние опоры. То есть люди, которые нам отвечали, они действительно понимают, где есть ресурс, где есть возможность даже вот в серую, сложную такую погоду... очень непростая в этом году зима, непростые времена... находить вот эти лучики счастья, находить вот эти маленькие оазисы, где можно напиться вот этой прекрасной, светлой энергией. (Не очень люблю это слово, но это действительно так.) Музыка, друзья, близкие, внуки, прогулки с мужем... Кстати, это так мало нужно, чтобы просто вечером, взять после работы, как бы вы ни устали, выйти из дома, два-три круга вокруг своего дома пройти. Петр Кузнецов: Прямо во дворе, да-да. Наталия Горн: И поговорить, просто друг с другом поговорить. Мы же тоже перестали друг с другом разговаривать. Анастасия Семенова: Это да. Наталия Горн: Мы говорим либо на темы, которые требуют каких-то решений, а просто о чем-то, о жизни... Сходить на свидание с собственным мужем! Люди тоже разучились в этой рутине ходить на свидания. Анастасия Семенова: Это да. Наталия Горн: Ходить в театры, ходить в кино. Мне вот утром прислали мои соседи, что вот они сходили на эту оперу, сейчас идут на балет... Анастасия Семенова: Делятся. Наталия Горн: Это очень взрослые люди, уже 70+, и они выходят и гуляют. Анастасия Семенова: Ольга из Костромы. Петр Кузнецов: Кострома у нас на связи, оттуда Ольга. Доброе утро. Анастасия Семенова: Здравствуйте. Зритель: Здравствуйте, доброе утро. Тема очень интересная, и я хотела бы тоже порассуждать, просто интересно даже мнение эксперта, что я скажу. До этого говорили, что любовь – это бабочки и все такое. Конечно, это так. Но я вот так много размышляю иногда просто, и мне кажется, что в основе любой любви – это забота. Любовь, например, родители любят детей, они о них заботятся? Заботятся. Дети вырастают, любят родителей – заботятся? Заботятся. Поэтому если я люблю себя, то я должна, обязана заботиться о себе, тогда всем будет хорошо. Но в первую очередь, конечно же, человек должен заботиться о тех людях, которых он любит и которые его окружают, которые ему родные, и даже заботиться о чужих людях, так, мимоходом, просто, случайно. Вот тогда будет любовь ко всем и к себе. Спасибо. Петр Кузнецов: Спасибо, Ольга. Анастасия Семенова: Спасибо, Ольга. Наталия Горн: Спасибо. Анастасия Семенова: Ну вот «должен», конечно... Наталия Горн: Нет, очень светлый человек, видно, что Ольга действительно исполнена вот этой внутренней благости, которую можно отдавать. Но в первую очередь через заботу о себе мы начинаем заботиться о других и о наших близких. Забота о родителях, я бы тоже хотела на эту тему немножечко высказаться. Забота о родителях – это очень важно. Когда мы маленькие, действительно, родители заботятся о нас, растят, выращивают. И сейчас вот поколение как раз нынешних наших родителей, для них очень важно в их парадигме, в их мироустройстве, чтобы мы им звонили, чтобы мы с ними разговаривали, чтобы мы слушали, какие у них дела... «Ну какие у вас могут быть дела, у пенсионеров? – многие говорят. – Ну что там у вас, поели, поспали, погуляли». Анастасия Семенова: «Что ты мне расскажешь?» – да. За пенсией сходили... Наталия Горн: Но у них действительно есть свой мир, и если вы будете звонить родителям, тем самым вы продлите им активную жизнь, это очень важно. Общение для пожилых людей является одним из ключевых факторов профилактики деменции и возраст-ассоциированных заболеваний. Анастасия Семенова: Это прекрасно. Мне кажется, и я уже тоже в начале сказала, что звоните вообще друзьям, близким, родным, не забывайте. Неважно, что в такой день, я не буду называть, какой день, вы все знаете (наши телезрители не любят, что мы называем этот праздник), – каждый день это делайте. Вот такое сообщение пришло: «Это хорошо, если всем из моего класса подарили валентинки (уж простите, что мы о таком празднике опять заговорили), а мне не подарили». Петр Кузнецов: Это детская травма, или это сейчас происходит? Анастасия Семенова: Нет, это, видимо, сейчас происходит. Человек, видимо, очень переживает. Но здорово, что человек об этом смог сказать на всю страну и написать. Петр Кузнецов: Можно себе прислать. Анастасия Семенова: Да, так тоже мы делали в школе. Наталия Горн: Давайте мы отправим валентинку написавшему это сообщение? Анастасия Семенова: Петя? Давайте три валентинки от нас, давайте вместе. Петр Кузнецов: А, да? Сейчас. Наталия Горн: Вот просто потому, что мы вот прямо любим и поддерживаем. Петр Кузнецов: А как зовут человека? Анастасия Семенова: Не написали. Стесняется. Петр Кузнецов: Мальчик или девочка, тоже неизвестно, да? Анастасия Семенова: Да. Просто форма сердца от этого зависит. Наталия Горн: Наверное, все-таки девочка. Анастасия Семенова: Да, я думаю, девочки больше переживают. Наталия Горн: Да... Валентинки... Понимаете как, мне тоже в школе, я была гадким утенком, совершенно не популярной, всегда было очень грустно, когда кто-то кого-то поздравлял, а меня не поздравляли... Петр Кузнецов: Да. Наталия Горн: Это все проходит. Скорее всего, все будет хорошо. Анастасия Семенова: Наладится. Наталия Горн: Вы еще лет через 20 вспомните этих одноклассников, которые вам ничего не подарили, а вы будете уже совсем где-то в другом месте. Анастасия Семенова: Да, самым счастливым человеком. Петр Кузнецов: Тут еще пишут, что любовь к животным лечит наши души, люди становятся добрее, еще про одну такую опцию вспоминают. Анастасия Семенова: Если триста котов вокруг себя положить... Петр Кузнецов: Из Москвы мнение тоже из области философии: «Кто не любит себя, тот всех не любит, получается». То есть если вы себя не любите, значит, вы и других не любите. Анастасия Семенова: Но ты же всячески это скрываешь, получается, если так происходит... Петр Кузнецов: Я – нет, это не про меня просто. Наталия Горн: Друзья, надо немножечко дать нам советы. Анастасия Семенова: Советы! У нас прямо минутка. Наталия Горн: Смотрите, очень классный совет от моих психологов – зрительный контакт. Вы просто смотрите 3–5 секунд в глаза незнакомому человеку – прохожему, бариста, продавцу, кассиру, кондуктору, кому-то еще – и тут же отводите взгляд. Если вы смутились, можете что-то сказать: «Ой, извините, что-то засмотрелась». Поверьте, так хорошо стимулируются рецепторы, и вы будете внутренней улыбкой улыбаться. Петр Кузнецов: Это важно, да, чтобы глаза улыбались? Потому что это же может быть какой-нибудь... Наталия Горн: Любой взгляд. Петр Кузнецов: С укоризной... Наталия Горн: Ну, это так, знаете, тоже... Петр Кузнецов: Попробовать. Наталия Горн: А еще объятия. Анастасия Семенова: У нас прямо пять секунд – давайте встанем и обнимемся втроем! Наталия Горн: Объятия. Обнимайте друг друга! Петр Кузнецов: Давайте. Анастасия Семенова: И так мы завершим эфир! Наталия Горн: Обнимайте! Петр Кузнецов: Безумно комфортно! Анастасия Семенова: Спасибо, Наталия Геннадьевна! Как всегда, блестяще! А мы увидимся уже на следующей неделе. Петр Кузнецов: Спасибо! Хороших выходных всем! Наталия Горн: Хороших выходных! Анастасия Семенова: Пока-пока!