Петр Кузнецов: Наиля Бирарова, социальный психолог с нами сейчас на связи. Это наш эксперт в конце этого часа, подведем с ней итоги. А потом, кстати, к конкретным итогам – опросу, к результатам опроса. Мы спрашиваем вас, любите ли вы осень: да, нет, 5445. Наиля, здравствуйте. Наиля Бирарова: Доброе утро. Петр Кузнецов: Мы весь час настаиваем тут на том, что хандру надо лечить самим. Наиля, скажите, это верный совет, или все-таки нужно к специалисту? Самолечение хандры. Наиля Бирарова: Не всегда, смотря какая степень. То есть если это уже тяжелый случай, если это затяжная апатия, может быть переходящая в депрессию, если это постоянное уныние, какая-то внутренняя тоска, печаль, и психика не выдерживает, тогда конечно лучше обратиться к специалисту. Но если это такой поверхностный слой, такая теневая структура, с которой мы можем взаимодействовать самостоятельно, конечно, можем справиться сами. Светотерапия, арт-терапия, музыкотерапия – все это нам в помощь. Плюс ко всему нужно понимать, что мы сами отвечаем за свое внутреннее состояние, и мы можем опираться на свою твердость и свою внутреннюю устойчивость. Это самое главное. Мария Карпова: А как это понять, насколько глубока эта хандра, как понять, что это уже не депрессия? Где вот эта вот грань, как себя проверить? Наиля Бирарова: Если уже балкон начал подрабатывать холодильником, если мы уже понимаем, что мы уже прямо в застое находимся, и что мы не хотим выходить на улицу, что нам не просто холодно и неприятно смотреть на погоду, а что это уже вызывает эмоциональный фон такой, ну я бы сказала даже, неадекватный, тяжелый, то, конечно, нужно уже обращаться к специалисту. А так можно посмотреть мультики из детства, наши советские мультики. Они вообще возвращают состояние позитива и тешат нашего внутреннего ребенка, пробуждают нотки творчества. Ну и плюс ко всему, конечно, если мы носим какие-то яркие цвета (красный, оранжевый, солнечный), то это тоже создает определенные энергии в нашем организме, и нам легче функционировать, адаптироваться к данной погоде. Петр Кузнецов: Наиля, скажите, а вот эти общие рекомендации они действительно работают для каждого и с каждым? Или это все-таки индивидуально? И кому-то совет (вот мы сегодня говорили, по-моему, об этом), совет с планами на будущее, например на то, как провести новогодние праздники (это тоже должно как-то приподнимать настроение),это, например, может только навредить человеку. Наиля Бирарова: Вообще в нашей жизни все индивидуально, но есть какие-то общие параметры, которые может соблюдать каждый. Эти догмы не будут ему оказывать негативное воздействие. Но есть вещи, которые действительно влияют не очень конструктивно, и важно посмотреть, это разрушает, или это, наоборот, развивает. То есть если это человек применяет, понимает, что ему еще хуже, конечно, значит ему это не подходит. Но мы не даем какие-то советы, связанные там с витаминами, мы не даем конкретных каких-то рекомендаций. Мы говорим в общем, что свой эмоциональный фон самостоятельно можно поднять. Даже если каждое утро ежедневно ставить себе кодовый настрой и просто слушать это, то уже это будет человека направлять на определенный лад и на хороший контакт с собой. Мария Карпова: Есть такое мнение, что тех людей, у кого работа как-то связана с физическим трудом, их как-то не касается ни депрессия, ни хандра. Вот люди творческие, да, они больше к этому как-то склонны. И вот много советов было от наших телезрителей, что надо просто постоянно работать, что-то делать физически именно, и тогда не будет хандры. Это действительно так? У нас есть такая склонность? И помогает ли физический труд побороть хандру? Наиля Бирарова: Хороший вопрос, Маруся. Вы знаете, вообще движение – это жизнь. Если мы двигаемся, конечно, у нас разгоняется кровь и нейроны импульсируют чаще. То есть в головном мозгу возникает постоянное ощущение движения. За счет этого у нас вырабатываются гормоны радости. Если мы делаем еще что-то новое, то это гормон дофамин, который отвечает за новизну в нашем действии, и он вырабатывает вот это состояние удовлетворенности. Но опять же, если человек двигается из внутренней пустоты, то есть он бежит от себя, он хочет спрятаться от своих внутренних проблем, переживаний, здесь уже другая история, не может ли он себя исчерпать как личность, не бежит ли он от себя и не прячется ли. Вот здесь есть вопрос. Конечно, нужно отдыхать, конечно. Петр Кузнецов: Наиля, спасибо. Мария Карпова: Спасибо. Петр Кузнецов: Красивый маникюр, кстати, разгоняющий все. Наиля Бирарова, социальный психолог.